【特集】登山者の悩み「みんなの膝痛、解決します！」
登山者の体の悩みナンバーワンは「膝の痛み」。
膝痛が起きる原因は？　どうしたら膝痛を予防できる？　登山中に膝が痛くなったら？　
さまざまな視点から膝を見つめ、あなたを膝の悩みから解放する特集です。

①膝痛の原因を知る
膝痛はなぜ起きるのか？　まずは膝のしくみを学びます。
続いて、登山が、いかに膝を酷使する運動なのかを説明。
また、加齢に伴って膝痛が増える理由も解説します。

②予防その１「膝痛予防の鍵は体づくりにあり！」
膝の痛みの原因には、筋力不足、自重による膝への負担、間違った膝の使い方などがあります。
この項では「膝回りを強靭に：ストレッチ・筋トレ編」
「筋肉を落とさずに体重を落とす！：軽量化編」「膝を助ける歩き方：姿勢・歩行編」
の3つに分けて、それぞれの正しい手順を紹介しています。
読者のみなさまから寄せられた膝痛予防法を専門医がチェックする記事もあります。

③予防その２「痛みを防ぐスペシャルギアと使い方」
登山中の膝痛を防ぐための、さまざまな用具やウェア類を紹介していきます。
筋力サポートや関節の固定、止血まで活用できるテーピングテープと、
正しい使い方を覚えれば膝痛予備軍の”魔法の杖”となるトレッキングポールについては特に詳しく解説します。
・膝用サポーター　
・機能性タイツ　
・登山靴のインソール　
・膝専用カイロ

④対処その１「痛みのレベル別　山での膝痛対処法」
どんなに準備していても、山歩き中に膝痛が起きてしまうことはあります。
では、痛くなってから現場でできる対策とは？
・歩きのフォームを再確認　
・筋肉・靭帯のマッサージ　
・脚回りのストレッチ　
・膝周りのアイシング　

⑤対処その２「しつこい痛みよ、サヨウナラ」
もう山で膝の痛みに悩まずにすむよう、膝痛の根本の原因から解消をめざします。
まず、膝痛に効くサプリメント、代謝を上げる食事術を解説。
そして、整形外科や整骨院などで受けられる施術から自分でできる整体なども紹介。
・骨ナビ体操　
・ねじって治す　
・ヒアルロン酸注射　
・骨切り手術

【第2特集】登れ、マッターホルン
スイス・ツェルマットから始まる山旅。
ヨーロッパアルプスを代表する秀峰マッターホルンを眺めるのではなく、登るための企画
PART1　
ガイドとめざす憧れの頂／岩登り、雪山などのとーレニング山行と、マッターホルン登頂までリッフェルホルン、ブライトホルン
　
PART2　
食前食後に魅惑のルート／マッターホルンの登山拠点ツェルマットから歩ける、その他の山々

ガイド企画　陽光浴びるブナの森
4月、柔らかい日差しに映える早春のブナの森をガイドします。

群馬／玉原高原&鹿俣山　
奥多摩／三頭山　
大峰／和佐又山　
島根／大万木山　

岩手／安比高原

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★目次

31　【特集】　登山者の悩み　みんなの膝痛、解決します

34　膝痛の原因を知る
　34　膝のしくみを学ぼう！
　35　膝の関節が痛むのはなぜ？
　36　登山における膝痛の原因
　37　陳先生から登山者へのアドバイス

38　予防①　膝痛予防の鍵は体づくりにあり！
　38　膝周りを強靭に　ストレッチ、筋トレ編
　42　筋肉を落とさずに体重を落とす　軽量化編
　44　膝を助ける歩き方　姿勢・歩行編
　50　教えて、北澤先生！私の膝痛予防法、間違っていますか？

52　予防②　痛みを防ぐスペシャルギア
　52　備えて安心、貼って安心　テーピングテープ編
　56　正しいポールワークで膝痛予防　トレッキングポール編
　60　巻いて、歩いて、膝痛予防　膝用サポーター編
　61　下半身のパフォーマンスアップ　機能性タイツ編
　62　膝痛予防に試したい　ギア

66　対処①　痛みのレベル別　山での膝痛、対処法
　66　歩きのフォームを再確認する
　67　脚の筋肉・靱帯のマッサージ
　68　脚周りの筋肉・靱帯のストレッチ
　69　膝周りのアイシング

70　対処②　しつこい痛みよ、サヨウナラ
　70　ビタミンとミネラルを摂取して　新陳代謝を上げるのが大切です　サプリメント編
　74　膝痛のプロに聞く！　本当に効く治し方　治療編
　76　みんなの膝痛対処法

［綴じ込みグラフ］　
空撮　日本の名峰2　後立山連峰　五竜岳・鹿島槍ヶ岳

（P5）
8　グラフ　ひかりゆくところ　熊澤正幸
15　YK FRONTIER
［CAMP 01］　刊行から半世紀、英訳された『日本百名山』『ONE HUNDRED MOUNTAINS OF JAPAN』
［CAMP 02］　鳥取県がジャパンエコトラック受け入れ開始　自然を満喫する旅を提案
［CAMP 03］　探検家・関野吉晴との次なる挑戦　
　　　　　　　　映画『縄文号とパクール号の航海』監督・水本博之さんに聞く
［GOODS］　finetrack
24　［連載］4月の山岳絶景 　越後駒ヶ岳
82　グラフ　空撮 甲斐駒東面　青鬼楊助
86　ヤマキヨ登山相談所

88　【第2特集】　登れ、マッターホルン　スイス・ツェルマットから始まる山旅
92　PART1　ガイドとめざす憧れの頂　リッフェルホルン／ブライトホルン／マッターホルン
104　PART2　食前食後に魅惑のルート　モンテローザ小屋／メッテルホルン／トリフト

116　シーズン企画　陽光浴びるブナの森へ
　　山形県･秋田県 神室山／群馬県 鹿俣山･玉原高原／奥多摩 三頭山／大峰山 和佐又山／島根県 大万木山

127　記録　冬黒部、横断
133　南米エクアドル・6000ｍ峰登頂記
136　［連載］それいけ避難小屋　その13　四国・三嶺ヒュッテ
138　［連載］白旗史朗 追憶の一葉、述懐の山
　　　最終回　ふるさと大月に近い　　御坂山塊・高川山へ登る
141　［連載］GTR～ギア テスト＆レポート　VOL.12軽量ダウンジャケット
148　［連載］やまこもの　第10回　アルファ化米
152　Goods　＆　Presents
153　買いたい新書　モニターレポート
155　南米エクアドル・6000ｍ峰への道
158　雪崩事故の捜索長期化とビーコンに関して
160　［新連載］山の“まさか！”と“ほんと？”を知る講座　第1回　“まさか！”の原因は自分の中にある
164　［連載］なつこの日本百名山奮登記　最終山　幌尻岳
168　インフォメーション＆ギャラリー
171　［連載］池内紀の山の本棚

172　読者紀行／俳句＆短歌
184　告知板
187　ヤマケイ･ジャーナル　NEWS／ADVENTURE／ACCIDENT／FROM　ABROAD
196　読む　今月の一冊／著者の声／おすすめの本

200　週末に楽しむローカル低山　郷山めぐり4月
　201　山形県 金峯山
　202　栃木県 芳賀富士
　203　群馬県 立処山縦走
　204　京都府 八ヶ峰
　205　兵庫県 綾部山
　206　高知県 寒風山

207　読者ページ YAMAKEI HUT　みんなのお便り／でこでこてっぺん