表紙
目次
グラフ 菊池哲男 天と地の間に 北アルプス鹿島槍ヶ岳・五竜岳
YAMAKEI-HEADLINE
動物生態学者・安間繁樹さんが 秩父宮記念山岳賞を受賞
PICK UP GEAR　モンベル
特集 弱点克服！登れるカラダをつくる
登山に適したカラダとは？登山で使用する筋肉とその役割
1章 セルフチェック
登山シーンで振り返る自分の弱点 体のトラブルをセルフチェックしてみよう／すぐに試せるバランス力、柔軟性テスト　ほか
［番外編］心拍計で自分の体力を客観視する
2章 自宅でカラダを整える
日常が変われば、登山が変わる
トレーニング編 バランスディスクトレーニング／ブルガリアンスクワット
生活習慣編
［コラム］私の愛用カラダアイテム 食べ物編­­
3章 山で歩き方を改善する
あなたの「山歩き」、見直してみませんか？
基本の姿勢と動き 骨で立つ感覚／振り子の体重移動
登りの歩き方 フットワーク／大きな段差
下りの歩き方 急な下り坂／大きな段差／手の位置
使える上級テクニック トレッキングポール／足置きの小ワザ
山でできる簡単セルフケア ふくらはぎのマッサージ／膝のマッサージ　ほか
4章 道具を活用する
道具を理解し、活用する
トレッキングポール
機能性タイツ
インソール
［コラム］私の愛用カラダアイテム 道具編­­
ミニグラフ GEOSCAPE JAPAN 竹下光士
スイス・アルプス紀行 ツェルマットとグリンデルワルト 氷河の王国を歩く
スイス・アルプスから始める ヨーロッパの山歩き
第2特集 海を眺めて歩く日帰りハイキング旅
［ルポ］ 神奈川県 三浦アルプス・葉山の春爛漫
［コースガイド］ 三原山（東京都 伊豆大島）／衣張山（神奈川県）／早川・片浦ウォーキングトレイル（神奈川県）ほか
［コラム］石丸哲也さんに聞く！ 楽しい日帰りハイキング旅のススメ
［連載］登山×防災 お役立ちレシピ 第10回 野菜ジュース
［連載］GTR ホーボージュンプレゼンツ Vol. 23 保温ボトル Goods ＆ Presents
［連載］イマコレ　ストリングライト
登山中の事故、傷病のその後 海外での滑落事故、救助と治療の実際
奥武蔵・奥秩父遭難発生マップ2018
インフォメーション＆ギャラリー
主要登山用具メーカー＆代理店問合せリスト
告知板
ヤマケイ・ジャーナル NEWS／ACCIDENT／FROM ABROAD／CLIMBING
読む 今月の一冊／注目の本
［連載］『山と溪谷』でたどる愛山家の歩み 山ありて人あり―平成の三十一年 第三回 平成3年（1991）～平成4年（1992）
読者紀行
［連載］読者ページ hutte やまびこ ヤマケイリサーチ／みんなのお便り／でこでこてっぺん　ほか
［連載］季節の山歩き 3月「展望が広がる 山城を歩く」
新潟県　坂戸山
岡山県　鬼城山
宮城県　舘山
埼玉県　龍崖山
三重県　霧山城跡
福岡県　高祖山
グラフ アラスカ 悠久の大地に生きる 野生動物