NHK まる得マガジン 発売日・バックナンバー

1日5分、手軽に“お得”を！ 生活が楽しくなる情報を月替わりで

月曜から木曜まで毎日5分の生活情報ミニ番組のテキストです。美容・健康、掃除、料理など、暮らしがちょっとステキになる情報をお届けします。

■ご注意ください■
※ＮＨＫテキスト電子版では権利処理の都合上、一部コンテンツやコーナーを掲載していない場合があります。ご了承ください。

■今月のテーマ
“ダイヤモンドシルエット”で若返る！

ハリが失われた、トップが薄くなった、白髪が多い…、中高年の誰もが悩む髪の問題を自宅で解決する「簡単ヘアアレンジ」。シャンプーやドライヤーの方法などふだんのお手入れや白髪の隠し方、ヘアスタイル別のアレンジを紹介。若々しく見える黄金バランス、“ダイヤモンドシルエット”で簡単に10歳若返る！

■講師：野沢道生


表紙
放送カレンダー
はじめに
ＣＯＮＴＥＮＴＳ
10歳若返る黄金バランス、これがダイヤモンドシルエット！
ふだんのお手入れとスタイリングで、タイヤモンドシルエットが作れます！
もしかして、今も10年前と同じスタイリングをしていませんか？
CHAPTER 1 正しい道具の選び方
CHAPTER 2 シャンプーの正しいやり方
CHAPTER 3 リンス・コンディショナー・トリートメントの正しいやり方
CHAPTER 4 ドライヤーの正しい使い方
CHAPTER 5 アイテム別スタイリング
CHAPTER 6 ヘアアクセサリーを使った簡単スタイリング
CHAPTER 7 TPOに合わせたスタイリング
CHAPTER 8 白髪の染め方隠し方
ヘアケアグッズリスト
奥付

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■今月のテーマ
デジカメ、スマホ…たまった写真データを楽しく整理してみませんか？

デジカメやスマホで手軽に撮れる写真。しかし写真データはたまる一方で、いざ整理しようとしてもどうしたらいいのかわからない…。そんな悩みを、収納アドバイザーのＥｍｉさんが解決！“とっておきアルバム”を作るための、ゆるーいしばりでできる写真整理術を提案する。

■講師：Ｅｍｉ



表紙
放送カレンダー
はじめに
目次
写真整理・アルバム作り お悩み解決のヒントＱ＆Ａ
Chapter_1 1年1冊、1か月11枚のルール
Chapter_2 シンプルな写真整理術 ［紙焼き写真編］
Chapter_3 シンプルな写真整理術 ［データ写真編］
Chapter_4 写真印刷の方法とポイント
Chapter_5 赤ちゃんのアルバム作り
Chapter_6 子どものアルバム作り
Chapter_7 心に残るアルバム作り
Chapter_8 アルバムの活用法
奥付

1日5分、多忙な人でも手軽に習得！ 人気のよろずテキストです

「まる得マガジン」は、年12回テーマが変わる講座です。

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■今月のテーマ
気軽に実践！できない人こそ脳に効く
室内と屋外で行う、脳の活動を高める全８パターンの簡単な体操（グーパー体操／すりすりトントン体操ほか）を紹介。各回にステップアップバージョンも設け、長く活用できる一冊。

■講師：篠原菊紀

■テキスト電子版の切り取りページについて
72～79ページ「卓上脳トレドリル」は、ご購入者に限り、パソコンサイトから印刷用データ（PDFファイル）をダウンロードしてご利用いただけます（＊１）。
印刷用データはパソコン用カラープリンターで原寸印刷し（＊２）、切り取ってご利用いただく仕様です。
印刷の代行や配送、パソコン操作方法のサポートなどは行っていませんので、あらかじめご了承ください。
対応するパソコンやカラープリンターをお持ちでない場合は紙版のテキストのご利用をおすすめいたします。
＊１：ダウンロード方法はテキストのページ内に記載しています。ダウンロードに際しては、ご利用条件への同意とメールアドレスやお名前などユーザー情報の登録が必要です。
＊２：プリントの際はAdobe Readerの最新版が必要です。



表紙
放送カレンダー
はじめに
CONTENTS
体操をはじめる前に知っておきたい脳の話
今回の体操に関係する主要な脳の部位とそのはたらき
脳トレ体操 二つの効果
脳トレ体操 三つの心得
実際にやってみましょう／脳トレ室内編
CHAPTER1 グーパー体操
CHAPTER2 すりすりトントン体操
CHAPTER3 棒と三角体操
CHAPTER4 鼻耳チェンジ体操
実際にやってみましょう／ウオーキング編
CHAPTER5 ウオーキングしながら引き算
CHAPTER6 ウオーキングしながらジャンケン
実際にやってみましょう／インターバル速歩編
CHAPTER7 インターバル速歩しながらしりとり
CHAPTER8 インターバル速歩しながら鼻耳チェンジ
好きなところに置いて使える！ 卓上 脳トレドリル
奥付
「切り取りページ」ダウンロードに関するご案内

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■今月のテーマ
老けて見える理由は「口元」にあった！
スマホを使うときなどになりがちな前かがみの姿勢は、口元のシワやあごのたるみにつながるばかりか、呼吸や食べることにも悪影響が。若々しい顔と体をキープするための、姿勢リセット＆表情筋を鍛えるエクササイズを紹介。

■講師：宝田恭子



表紙
放送カレンダー
はじめに
CONTENTS
口元エクササイズとは？
CHAPTER1 あなたの口元 老化度は？
CHAPTER2 口元と姿勢の深い関係
CHAPTER3 そしゃくエクササイズ
CHAPTER4 口内アンチエイジング
CHAPTER5 口臭・歯周病予防エクササイズ
CHAPTER6 ほうれい線解消エクササイズ
CHAPTER7 口角リフトアップエクササイズ
CHAPTER8 たるみすっきりエクササイズ
奥付

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■今月のテーマ
1日1分、1ポーズで簡単にできる！
丸まる、反る、縮む、伸びる、捻る──。5つの基本ストレッチを体の各部位ごとに行い、筋肉をほぐし、関節の可動域を広げていく1分ストレッチ。美しい姿勢とボディーライン、やせやすい体質づくりにつながる。正しい呼吸法を身につけることで、ストレッチの効果を上げる方法も紹介。

■講師：横手貞一朗



表紙
放送カレンダー
はじめに
目次
教えて横手さん！その1 ストレッチでボディーラインが変わるってホント？
教えて横手さん！その2 どうしてストレッチは健康にいいの？
教えて横手さん！その3 体が硬くてストレッチが苦手です。どうしたら柔らかくなりますか？
教えて横手さん！その4 運動はいつも3日坊主。長続きさせるコツは？
CHAPTER1 姿勢と呼吸
CHAPTER2 ウエスト
CHAPTER3 脚
CHAPTER4 ヒップ
CHAPTER5 バスト
CHAPTER6 二の腕
CHAPTER7 骨盤・股関節
CHAPTER8 顔
難易度別全身サーキットストレッチ
全身の筋肉を使う総合ストレッチ
奥付

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■今月のテーマ
それって本当に正しいの？ 現代マナーの決定版！
いざというときに誰もが悩む、冠婚葬祭のマナー。金額や服装などの常識も昔と今とでは変化しています。何が本当に正しいの？ 恥ずかしくないふるまいは？ どうずればお互い気持ちよくおつきあいできるの？ 悩んだときはこの本を開いて解決です。

■講師：近藤珠實



表紙
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はじめに
目次
第1回 訪問のマナー
第2回 おもてなしのマナー
第3回 お祝いのマナー
第4回 おつきあいのマナー
第5回 葬儀のマナー（1）
第6回 葬儀のマナー（2）
第7回 結婚式のマナー
第8回 お見舞いのマナー
冠婚葬祭・おつきあいの早見表
奥付

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■今月のテーマ
和食のマナーの基本がわかる
ユネスコの無形文化遺産に認定され、今注目の和食。箸の正しい使い方は？　魚のきれいな食べ方は？　すし・てんぷらを美しくいただくには？…など今更聞けない悩みの数々。武者小路千家14代家元夫人・千和加子が、誰にでもできるマナーの基本を懇切丁寧に伝授する。

■講師：千和加子



表紙
放送カレンダー
はじめに
目次
マナーさえ知っていれば…。
第一回 美しい箸使いでおいしく
第二回 ごはん・みそ汁
第三回 椀物・麺類
第四回 焼き魚
第五回 刺身・えび・かに
第六回 すし・天ぷら
第七回 和菓子・お茶
第八回 和室でのふるまい
奥付

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■今月のテーマ
かんたんスムージーで、楽しく健康に！
「ビタミンたっぷりスムージー」や「おなかスッキリスムージー」など、お悩み別・かんたんスムージーの作り方から、オリジナルのスムージーを作るコツまで『スムージーの基本』を教える。組み合わせの楽しさやその美味しさなど、美と健康を支えるスムージーの魅力を伝える一冊。

■講師：松尾みゆき



表紙
放送カレンダー
はじめに
目次
そもそも、スムージーってどんな飲み物？
スムージーのいいこといろいろ。
Chapter1 「はじめてのスムージー」のルール！
Chapter2 きれいに役立てたいスムージー
Chapter3 疲れたときのスムージー
Chapter4 おなかスッキリスムージー
Chapter5 アンチエイジングに役立てたいスムージー
Chapter6 貧血対策のスムージー
Chapter7 むくんでいるときのスムージー
Chapter8 デザート・スイーツ風スムージー
オリジナルスムージーを楽しむためのヒント集
奥付

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■今月のテーマ
美しい字が簡単に書ける！
「文字の線と線の間のすき間を均等にする」、「横画の最後をしっかり止める」、「線を折る場合は、角をしっかりつける」など、初心者でも簡単に実践できる平易なルールを通して、美しくて読みやすい文字を書くコツを学ぶ。

■講師：青山浩之



表紙
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はじめに
目次
第一回 正しいペンの持ち方
第二回 自分のクセ字をチェック
第三回 文字のバランスを整える
第四回 美文字のリズム
第五回 漢字の書き方 応用編（1）
第六回 漢字の書き方 応用編（2）
第七回 ひらがなの書き方
第八回 カタカナの書き方
奥付
［巻末付録］ ひらがな、カタカナ50音表／漢数字、単位／よく使うフレーズ手本

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■今月のテーマ
生薬をとり入れたレシピで未病を治す！
暑さで体調を崩しやすい夏に向けて、気になるからだの不調に合わせて選ばれたおすすめの生薬を、手軽につくれて美味しいおばんざいに展開する。食事を通して生薬を知ることで、自分のからだのことを考えるきっかけに。生薬学とおばんざいの第一人者2人のコラボ！

■講師：伊藤美千穂／杉本節子




表紙
放送カレンダー
はじめに
目次
生薬を料理に取り入れる方法
第一回 食欲不振が気になる
第二回 疲れ・だるさがきになる
第三回 冷えが気になる
第四回 おなかの調子が気になる
第五回 ほてり・のぼせが気になる
第六回 肌荒れが気になる
第七回 二日酔いが気になる
第八回 睡眠不足が気になる
奥付

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■今月のテーマ
これだけやればスッキリ片づけて見える！
片づけ本や情報番組をいくら見てもすぐに元に戻ってしまった人、お待たせしました！　伝授したいのは「床に物を置かない」「物に枠を与える」など、これだけやれば片づいて見えるというポイント。自分だけではなく、家族全員が楽に片づけやすくなり、それをキープできるようになるためのコツを紹介します。

■講師：金子由紀子



表紙
放送カレンダー
はじめに
目次
“そこそこ”片づけ術 成功のポイント
CHAPTER 1 わが家の散らかりポイントをチェック
CHAPTER 2 リビング 床にものを置かない
CHAPTER 3 リビング ものを分類する
CHAPTER 4 食卓まわり テーブルに物を置かない
CHAPTER 5 キッチン つるす、立てる
CHAPTER 6 クローゼット 詰め込みすぎない
CHAPTER 7 玄関 靴以外の物をしまう
CHAPTER 8 洗面所 見えないようにまとめる
奥付

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■今月のテーマ
ゆがみ・たるみ・痛み知らずの体をつくる！
トップアスリートの指導で活躍するスポーツドクターが、1日3分の簡単エクササイズで「機能美」ボディーをつくるコツを伝授！手すりや椅子を使った「かんたんバーレッスン」で、体に正しい動き方を教えてあげれば、引き締まった美しいからだは目の前です。

■講師：中村格子



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CONTENTS
はじめに
年齢による体の変化は姿勢に表れます
体をきちんと動かすことが美しさへの最短ルート
バーエクササイズで機能的な体を手に入れよう！
今回のバーエクササイズ５つの特徴
悩み別おすすめプログラム
CHAPTER 1 足のエクササイズ ～美しく歩く
CHAPTER 2 膝のエクササイズ（1） ～バランスを整える
CHAPTER 3 膝のエクササイズ（2） ～若さをキープ
CHAPTER 4 股関節のエクササイズ ～ゆがみ解消
みるみる体が柔らかくなるストレッチ（1）
CHAPTER 5 背中のエクササイズ ～しなやかな体に
CHAPTER 6 ウエストのエクササイズ ～体幹を整える
CHAPTER 7 二の腕のエクササイズ ～肩こり解消
CHAPTER 8 デコルテのエクササイズ ～首まわりすっきり
みるみる体が柔らかくなるストレッチ（2）
エクササイズ早見表
奥付

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■今月のテーマ
その服まだ捨てないで！ 自分で直してもう一度
お気に入りの服でも長く着ていれば、穴開きや袖口のすり切れなどの不具合は避けられません。でも、捨てずに自分で直してみませんか？ 穴のふさぎ方をはじめ、お気に入りを現役続投させる「つくろいノウハウ」を紹介。

■講師：森 恵美子



表紙
放送カレンダー
はじめに
CONTENTS
あると便利な道具
CHAPTER 1 ボタンをつくろう
CHAPTER 2 穴をつくろう（1）
CHAPTER 3 穴をつくろう（2）
CHAPTER 4 穴をつくろう（3）
CHAPTER 5 汚れ・すり切れをつくろう
CHAPTER 6 ほつれ・すり切れをつくろう
CHAPTER 7 汚れを隠す（1）
CHAPTER 8 汚れを隠す（2）
奥付

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■今月のテーマ
心を伝える一筆箋テクニックをマスター
携帯やメールの時代にひと手間かける一筆箋は、相手の心に深く届くとビジネスシーンでも注目されています。字がうまくなくても、読みやすく美しく見せるテクニックや、お礼・おわび・お祝いなどＴＰＯ別の文例を多数紹介します。

■講師：むらかみかずこ

■テキスト電子版の切り取りページについて
69～79ページの「切り取って使うひと言一筆箋&手帳に入るお役立ちフレーズ集」は、ご購入者に限り、パソコンサイトから印刷用データ（PDFファイル）をダウンロードしてご利用いただけます（＊１）。
印刷用データはA4サイズで計8枚に分割してあり、パソコン用カラープリンターで原寸印刷し（＊２）、切り取ってご利用いただく仕様です。
印刷の代行や配送、パソコン操作方法のサポートなどは行っていませんので、あらかじめご了承ください。
対応するパソコンやカラープリンターをお持ちでない場合は紙版のテキストのご利用をおすすめいたします。
＊１：ダウンロード方法はテキスト電子版の最終ページに記載しています。ダウンロードに際しては、ご利用条件への同意とメールアドレスやお名前などユーザー情報の登録が必要です。
＊２：プリントの際はAdobe Readerの最新版が必要です。



表紙
放送カレンダー
はじめに
目次
第一回 一筆箋の多彩な魅力
第二回 基本の書き方
第三回 読みやすさのポイント
第四回 美しく見せるコツ
第五回 感謝の気持ちを伝える
第六回 お願いとお断り
第七回 おわびの気持ちの書き方
第八回 お祝いの書き方
切り取って使う一筆箋＆手帳に入るお役立ちフレーズ集
奥付
「切り取りページ」ダウンロードに関するご案内

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■今月のテーマ
ふろしきを暮らしに役立てるアイデアが満載
日常のお弁当を包んだり、華やかなラッピングでプレゼントにしたり、ショッピングやビジネスなどのサブバッグとしても活用できる“ふろしき”。用途に合わせ変幻自在で、究極にエコな素材です。その“ふろしき”のおしゃれな活用法を、初めて使う方にもわかりやすく解説します。暮らしに役立つアイデアとともにふろしきの魅力が満載の一冊。
■講師：山田悦子


表紙
放送カレンダー
温故知新の魔法の布、ふろしきを楽しみませんか
目次
ふろしきの基礎
CHAPTER1 弁当箱をきれいに包む
CHAPTER2 シンプルに包む
CHAPTER3 ショルダーバッグを楽しむ
CHAPTER4 エコバッグでショッピング
CHAPTER5 暮らしをアレンジ
CHAPTER6 旅行やビジネスで活躍
CHAPTER7 おでかけに便利
CHAPTER8 華やかにプレゼントを包む
奥付