ランナーズ 発売日・バックナンバー

別冊付録　天候と走力別に選べる！快走ウエア＆グッズ／特集　ラスト１カ月の調整術！－ビルドＵＰでアドレナリン分泌！、神経を鍛える！乳酸を出す！、他

マラソン快走の切り札・３０ｋｍ走を余裕で走る！－４回の練習で大変身！／謎は全て「筋肉」にあり！－加齢、故障、伸び悩み・・・

関東＆関西で２４時間シューズ世論調査－年１５足購入のマニアも！／腹バネ走法をマスター－下っ腹も、走れば凹む

夏は走ってスイッチＯＮ！－シャワーもビールも超最高／忙しい人ほど、効果アリ－常識はずれのトレーニング

別冊付録　全国ランニング大会ガイド／１０ｋｍレースでオトナの全力疾走！－フルやハーフじゃ味わえない高揚感／緊急鼎談－藤原新、走る哲学者・研究者と「マラソンの未来」を語る

別冊付録　全日本マラソンランキング記録集／特集　山登りや下り坂は“気がつくと筋トレ”超お得－初夏はラクして強くなる！？／「現代人」の悩みはランニングがまとめて撃退！－眼精疲労、肩こり、腰痛、ストレス・・・

特集
3足目のシューズを手に入れる
特集
「痛み」を解消して「快走」再び！
特集
これからの季節はハーフマラソンが面白い

脚を鍛える！　フォームを変える！
3足目のシューズを手に入れる


最近「お店にランニングシューズの種類が増えたなぁ」と感じませんか？　実は、はくだけで鍛えにくい筋肉を刺激したり、効率的なフォームにつながったりするシューズが続々と登場しています！　レース用、トレーニング用に加えて3足目のシューズで走る楽しみをさらに広げましょう！ 今、ショップで手に入る最新の16モデルを一挙に紹介します。ほしいモデルが見つかるはずです。
（ランナーズ編集部/橋本謙司）
「痛み」を解消して「快走」再び！


編集部が実施したアンケートによると、62％ものランナーが「痛み」を抱えているという事実が判明。ランニングと痛みは「腐れ縁」ですが、補強の「筋トレ」や日常的な「リセット」、そして「錯覚」による痛みをポジティブ思考で抑えるなど、策はあるのです！　痛みを克服したランナーの声や、痛みとの上手な付き合い方など、これを読んで再び「快走」の日々を手に入れましょう！
（ランナーズ編集部／杉本美香）
百花繚乱！　よりどりみどり！
これからの季節はハーフマラソンが面白い

特別企画

世界の最新レース事情
泥の池？　氷水？　タクシーのボンネット？　欧米では今、童心に戻れる障害物レースが大人気。編集部がウォリアーダッシュを体験取材！
全日本マラソン1歳刻みランキング結果速報
2012年4月～2013年3月シーズン、あなたのベストタイムは何位にランクイン？
ランニング親善大使 チームアールツー
第2期メンバーが決定！
連載

【新連載】タマちゃん先生が教える フルマラソン430
「歩かず完走」の充実感を味わえる。7カ月集中練習でフルマラソン平均完走タイムより速い4時間30分切りを目指す！
【好評連載】科学の力で速くなる!!
走る研究者イチオシの科学的トレーニング！　今月のテーマは、「牛乳1杯で暑さに強い身体を作る！」モ～っとHOT！ インターバル走
キリアン・ジョルネ自伝 Kiss or Kill 走るか死ぬか
「心身の限界」
人生、1度はサブスリー！　渡部学さん（51歳）
「週1度の30km走に集中するのがカギ」
指導／砂田貴裕（100kmマラソン世界記録保持者）
マツタケ先生の「100㎞マラソン完走道場」
100kmは「補給」も楽しむ
指導／松下剛大（100kmワールドカップ日本代表）
マラソンの行方 ― 取材ノートから
マラソンのシーズン制を問う
選手により自由な選択肢を
文／武田薫（スポーツライター）
Happy Running Story　文/木村敬さん
47都道府県国盗り、東西南北大会、第1回大会コレクター
マイトレーニング　平田治さん
2時間20分切りにはガムシャラ練習
ひろば
ランニング川柳、あと2回で年間チャンピオン決定
選者／夜久弘（吟走ライター）
トップランナー　戸井康之さん（大型貨物船船長）
大西洋のど真ん中で、月間走行300km
企業ランニングクラブ訪問
アサヒビール株式会社「RUN RUNの会」
高校陸上部訪問「希望の星」
豊北高等学校（山口）
驚きの女性ランナー発見！
競技経験ナシ、フルマラソン5時間台から
サブスリーの秘密とは？
月刊若ちゃん新聞
モチベーションアップ・私の工夫、
ゴルフ場で練習会開催　他
取材・まとめ／若林順子（ラジオパーソナリティー）
生涯現役ランナー宣言　布袋満男さん
今が人生でいちばん楽しい
文／植松二郎（ライター）
走る情報科学者がDATAの海を駆け抜ける!!
「GPSウォッチ&心拍データ活用法」
文／藤田悟（法政大学教授）
フランスを「独創的」に嗜む！
マラソン百人一首（字余り）
文／菅野麻美（在仏美術ジャーナリスト）
僕が「ランニングブーム」という言葉を嫌う理由
市民ランニングの夜明けは高齢者から始まった
文／山西哲郎（立正大学教授）
理想のトレイルを探す日々
「ボランティアの皆さん、ありがとう！」
文／福田六花（シンガーソングドクター）
世界のランニング事情
アメリカ長距離界、躍進の秘密
文／笹井豊（アシックスジャパン社員）
この疑問も｢脳｣で解決できますか？
ランニングは熟睡をもたらしますか？
文／征矢英昭（医学博士）
ランナー大好き
ゆんたく（東京都練馬区）
アメリカ俊足市民ランナーの晴れ舞台
「クラブナイト」に潜入！
レースリポート
「大会レポ」上位大会を編集部が主催者にインタビュー！
大会ホットトピックス
志別ハーフマラソン、越後湯沢秋桜ハーフマラソン、下関海響マラソン最新情報　他

特集
あぁ！　素晴らしき「朝ランの世界」
特集
人生、1度はサブスリー！　狙うは45歳まで!?
特集
フルが終わって一休み……の前に必読！　新年度は、シーズンランナーから年間ランナーになる！

特集　読んですぐ効く快走テクニック－この春、レースに出場する全ての人へ／科学の力で速くなる！！－「ハイブリッド２時間走」、「ランナー流　腸管トレーニング」

疲労を味方につければ、より速く、より強いランナーになれる！

フルマラソン目標達成には「30km走」が絶対必要！

シリアス女性ランナーロッカールーム座談会

疲労を味方につければ、より速く、より強いランナーになれる！


40歳でフルマラソンを2時間19分台で走った市民ランナー利根川裕雄さん（41歳）。強さの秘訣は、日頃のトレーニングスタイルにあった。筑波大学で身体測定を実施し、科学的にその秘訣に迫った。また、多忙な生活を送る中でランニングを愉しんでいる、疲れ知らずのランナーを紹介。さらに、極限の疲労状況の中に身を置くウルトラランナーの疲労論とは？　疲労を味方に付ければ、まだまだレベルアップできる！
（ランナーズ編集部／橋本謙司）
フルマラソン目標達成には「30km走」が絶対必要！


本番前にフルマラソン後半の疲労状態を経験しておく。今や「30km走」はフルマラソンに向けたトレーニングとして定番になりつつある。でも、1人で行うにはハードルが高いのも事実。そこで、30km走を実践してきた先輩ランナーたちの「30km走のコツ」を紹介。30km走に向けたトレーニング、事前準備、コース選びなど、成功のためのノウハウが詰まっています
（ランナーズ編集部／車谷悟史）
シリアス女性ランナーロッカールーム座談会


フルマラソン完走者数で女性比率が2割を超えた昨今、特に30～40代でバリバリ走っている女性ランナーが増加中！　本企画では、フルマラソン自己ベスト3時間4～17分、月間距離300km超、国際女子マラソンに100kmウルトラも走るシリアス女性ランナー4名が集合。「走ることで変化した」お金の使い道から仕事観、生活習慣、男性の好みまでリサーチしました！
（ランナーズ編集部／春城信宰）
特別企画

全日本マラソンランキング中間発表
2012年4月から2013年3月まで開催されるフルマラソン対象大会。全59大会の完走者をタイム別にランキング化。中間発表では、2012年12月までに実施された全34大会分を集計。完走者数は昨年よりも2万人増！




マツタケ先生の「100kmマラソン完走道場」
5カ月計画で達成させます！ 今年こそ100kmウルトラマラソンを完走して「新しいランニングの世界」を体験！　100kmワールドカップの日本代表経験があり、フルマラソンも2時間29分で走る「マツタケ」先生が指南します！



連載

科学の力で速くなる!!
「ちょいドキ・ペース走」と「脚筋大喜び補給術」
「希望の星」～今どき高校生を訪ねて～
創部6年で県駅伝男女入賞！
神奈川県私立「三浦学苑高等学校」
企業ランニングクラブ訪問
富士フイルムホールディングス株式会社
「オキシバリアRC」
初フルでもコレさえやれば「430」
3カ月の集大成は30km走！
指導／江田良子（元世界陸上マラソン日本代表）
半田コーチの科学×根性で気付くとサブスリー!!
2週間で脚を仕上げる！　研ぎ澄まし40km分割走
マイトレーニング　坂上佳也さん
早朝の週末セット練習で家庭とマラソンを両立
マラソンの行方　―取材ノートから―
『奇跡を呼んだ日体大の人事』
文／武田薫（スポーツライター）
Happy Running Story　平野新祐さん
足かけ15年、47都道府県大会で入賞達成！
ひろば
ランニング川柳、今月の特選は、
「前半の　抑えた◎△＊☆　そのままに」
選者／夜久弘（吟走ライター）
キリアン・ジョルネ自伝　Kiss or Kill　走るか死ぬか
新たな一歩
トップランナー　北川剛史さん
走る外交官は語る「五輪招致も外交です」
生涯現役ランナー宣言　迫本尚子さん
穏やかな笑顔の中に女性の底力
取材・文／植松二郎（フリーライター）
この疑問も「脳」で解決できますか？
ランナーにとってのストレスとは？
文／征矢英昭（医学博士）
僕が「ランニングブーム」という言葉を嫌う理由
箱根駅伝選手に伝えたいこと
文／山西哲郎（立正大学教授）
フランスを「独創的」に嗜む！
豪華、カキのエイドステーション
文／菅野麻美（在仏美術ジャーナリスト）
月刊若ちゃん新聞
昨今の大会マナーを考える、お手軽ワンコインマラニック　他
取材・まとめ／若林順子（ラジオパーソナリティ）
なによりも「食事」が大事
コチャンで食べるジャンオグイ
文／辰巳郁雄（共同通信社記者）
理想のトレイルを探す日々
「スキー場でレースを作ってくれませんか？」
文／福田六花（シンガーソングドクター）
世界のランニング事情
ニューヨーク・シティマラソン 参加料の返金対応
文／笹井豊（アシックス社員）
ランナー大好き
オステリアセルヴァジーナ（東京都豊島区）
Topics
目標達成率は40.7%。やっぱりフルマラソンは難しい？
Information Aid
話題の商品、ショップ情報
フラッシュバック2012
オリンピックだけでなく、市民ランニング史にも残る年
ランナーは南相馬を忘れない（最終回）
野馬追の里健康マラソン大会を終えて
文／桜井勝延（南相馬市長）
特別寄稿
36回目のホノルルマラソン
文／高石ともや
日本列島　大会再発見の旅
群馬サファリ富岡マラソン
RUNNETコーポレートEKIDEN
今、「企業ランニング」が活況！
大会ホットトピックス
隠岐の島ウルトラマラソン最新情報、第1回東京・柴又100K開催　他
レースリポート
「大会レポ」上位大会を編集部が主催者にインタビュー！

連載

半田コーチの科学×根性で気付くとサブスリー!!
フルマラソンで3時間を切る
直前対策7カ条
マイトレーニング　中谷明生さん
勝負はゴールするまで気持ち良さを維持できるか
マラソンの行方?取材ノートから
日本人はなぜ走るのか
書籍「人はなぜ走るのか」を読んで考えたこと
文／武田薫
キリアン・ジョルネ自伝　Kiss or Kill　走るか死ぬか
ナンバーカードとアドレナリン
生涯現役ランナー宣言　志賀孝作さん
レースはいつも自己ベスト狙いで
取材・文／植松二郎
僕が「ランニングブーム」という言葉を嫌う理由
参加者も、大会を「創る」一人である
文／山西哲郎（立正大学教授）
月刊若ちゃん新聞
関西パワー加熱!! 「若ちゃん通信局」が全面改装
材・まとめ／若林順子
理想のトレイルを探す日々
トレイルコースの作り方
文／福田六花
なによりも「食事」が大事
実業団合宿は鹿肉シチューで身体作りをサポート
文／野口文男（在ニュージーランド・B＆Bオーナー）
世界のランニング事情
高齢者のマラソン大会出場が経済効果も産む
文／笹井豊



フランスを「独創的」に嗜む！
「ZEN（禅）の精神で走る！」
文／菅野麻美
ランナー大好き
笄鮨（こうがいずし）　東京都港区
走る仲間のひろば
ランニング川柳、第三期。投稿数も句の上手さも右肩上がり！
選者／夜久弘
Happy Running Story　加川 淳さん
原稿書き、本の完成、増刷……
サブスリーランナーの出版奮闘記
この疑問も「脳」で解決できますか？
脳はトレーニングによって鍛えられますか？
文／征矢英昭（医学博士）
トップランナー
朝ランを始めたら8ミリフィルムに魅せられた
三好大輔さん　映像ディレクター
Information Aid
話題の商品、ショップ情報
Topics
ニューヨーク・シティマラソンが43年の歴史で初の中止
大会再発見の旅
寺泊シーサイドマラソン
Race Report
おこっぺ牛乳の里マラソン
東伊豆クロスカントリー
萩・石見空港マラソン
柏崎マラソン
軽井沢マラソンフェスティバル
手賀沼エコマラソン
しまだ大井川マラソンinリバティ

ランナーよ、もっとタンパク質をとろう！

科学の力で速くなる!!

信じるランナーは救われる！　初フルもコレで歩かずに「430」


ランナーよ、もっと真剣にタンパク質をとろう！


タンパク質が不足すると……練習をするほど脚の筋肉が弱る、筋肉痛が抜けない、タイムが頭打ちになる、など良いことなし。ランナーであれば体重1kgあたり1.2～1.5ｇ（体重60kgなら72～90g）は必要ですが、朝食を抜く、夜は居酒屋で夕食代わり、などの食生活を送ると不足傾向に！　シドニー五輪１万m代表の高橋千恵美さんが「すぐに実践できるランナー的タンパク質摂取術」を伝授します！
（ランナーズ編集部/春城信宰）
科学の力で速くなる!!　「1分間走」と「呼吸筋トレーニング」


短時間でも効果あり！　故障の心配も少ない！　伸びシロを大いに刺激できる！などなど、自らランニングを実践している“走る研究者”たちが科学理論に裏付けられた自慢のトレーニングを紹介していく新連載がスタート。今月は10分走って20km走の効果が期待できる!?　田中宏暁先生（福岡大学）の「1分間走」と、呼吸筋を刺激して持久力を伸ばす!?　山本正彦先生（東京工芸大学）の「呼吸筋トレーニング」を紹介します！
（ランナーズ編集部／橋本謙司）
信じるランナーは救われる！　初フルでもコレさえやれば歩かずに「430」


ヘルシンキ世界陸上女子マラソン代表の江田良子さんを指導者に迎え、フルマラソンを歩かずに4時間30分以内で「完走」するための連載企画がスタート。ランナー的生活習慣の改善方法からトレーニングメニューまでを幅広く網羅し、アナタの4時間30分切りを後押しします。なぜ「4時間30分（430）」なのか……その理由は本誌2013年1月号で！
（ランナーズ編集部／車谷悟史）
ランナーズダイアリー2013（別冊付録）


速いランナーほどマメにつけている「ランナーズダイアリー」。2013年、日々のトレーニング内容をダイアリーに残そう！ 走った記録はあなたの「財産」です。
特別企画

フルマラソン「直前」特別座談会
すべてが詰まっているからこそ「マラソン」は面白い！
「最近、惰性でレースに出ている」そんなことを思っているアナタ。この座談会を読んで、走る理由と面白さを再確認しませんか？
第25回ランナーズ賞受賞者の横顔
桜井勝延さん、アトミクラブ、会田光一さん、かすみがうらマラソン、鏑木毅さん
「他人事」だと思ってはいけない！
レース中の「心停止」は自分自身で防ぐ！
「走っているから、自分に心臓トラブルは関係ない」というのは過信かも！？
晴天の霹靂で自身の心停止に遭遇した実在ランナーの声とレース中の心停止を自分自身で防止する対策法を紹介します。

フルマラソン「超」直前
やって「良いこと」「悪いこと」
マラソンは経験のスポーツ！　だからこそ先人の知恵は聞く価値あり。ネガティブイメトレ？　満腹オーバーペース防止術？　レースに最適な「あの」芋……レースを明日に控えたアナタも最終おさらい！

企業ランニングクラブを訪問
RUN FOR FUN! 　RUN FOR WORK!
今、企業ランニングクラブが熱い！　様々なクラブを訪問し、名物ランナーや業種ならではの特色を取材します！第1回はTBSテレビ。

大会ホットトピックス
第１回大会、リニューアルなど注目大会の「コース」「エイド」「応援」などの最新情報をお届け！

連載

半田コーチの科学×根性で気付くとサブスリー!!
フルマラソンで3時間を切る
直前対策7カ条
マイトレーニング　中谷明生さん
勝負はゴールするまで気持ち良さを維持できるか
マラソンの行方?取材ノートから
日本人はなぜ走るのか
書籍「人はなぜ走るのか」を読んで考えたこと
文／武田薫
キリアン・ジョルネ自伝　Kiss or Kill　走るか死ぬか
ナンバーカードとアドレナリン
生涯現役ランナー宣言　志賀孝作さん
レースはいつも自己ベスト狙いで
取材・文／植松二郎
僕が「ランニングブーム」という言葉を嫌う理由
参加者も、大会を「創る」一人である
文／山西哲郎（立正大学教授）
月刊若ちゃん新聞
関西パワー加熱!! 「若ちゃん通信局」が全面改装
材・まとめ／若林順子
理想のトレイルを探す日々
トレイルコースの作り方
文／福田六花
なによりも「食事」が大事
実業団合宿は鹿肉シチューで身体作りをサポート
文／野口文男（在ニュージーランド・B＆Bオーナー）
世界のランニング事情
高齢者のマラソン大会出場が経済効果も産む
文／笹井豊



フランスを「独創的」に嗜む！
「ZEN（禅）の精神で走る！」
文／菅野麻美
ランナー大好き
笄鮨（こうがいずし）　東京都港区
走る仲間のひろば
ランニング川柳、第三期。投稿数も句の上手さも右肩上がり！
選者／夜久弘
Happy Running Story　加川 淳さん
原稿書き、本の完成、増刷……
サブスリーランナーの出版奮闘記
この疑問も「脳」で解決できますか？
脳はトレーニングによって鍛えられますか？
文／征矢英昭（医学博士）
トップランナー
朝ランを始めたら8ミリフィルムに魅せられた
三好大輔さん　映像ディレクター
Information Aid
話題の商品、ショップ情報
Topics
ニューヨーク・シティマラソンが43年の歴史で初の中止
大会再発見の旅
寺泊シーサイドマラソン
Race Report
おこっぺ牛乳の里マラソン
東伊豆クロスカントリー
萩・石見空港マラソン
柏崎マラソン
軽井沢マラソンフェスティバル
手賀沼エコマラソン
しまだ大井川マラソンinリバティ

フルマラソン直前　～疲労を全て抜き去り、スタートラインに立つ！～

ガマン？ 工夫？ こだわり？ 私の「体重」コントロール術

今、注目のランナー3人の素顔に迫る！　

秋のフルマラソン快走「疲労を全て抜き去り、スタートラインに立つ！」


レースまで残り1カ月を切り、最後の距離走を実施！　と意気込む方も多いかと思いますが、自分自身の疲労度合を客観的に判断するのは難しいため、疲れが抜けきらないまま本番を迎えてしまうリスクもあります。そこで、この特集では「最後のロング走の距離とタイミング」「正しい走力距離の減らし方」「ストレスを排除する日常生活での過ごし方」など、「走力をキープしたまま、疲労が完全に抜けた状態」で本番を迎えるためのポイントを紹介します！
（ランナーズ編集部/黒崎悠）
ガマンする？　しない？　私の「体重」コントロール術


「あと2kg、絞っときゃ良かった！」　レース後、悔やんだことはありませんか？　体重コントロールと言えば、やはり食事制限。でも、極端な少食や偏食は、かえって脂肪が蓄積されやすくなる原因にも……。本企画では、体重コントロールが容易になる食べ方や、アクティブランナーたちの涙ぐましい努力や工夫を紹介。フルマラソン目前、「最後のひと絞り」にお役立てください！
（ランナーズ編集部／杉本美香）
今、注目のランナー3人の素顔に迫る！


[山本健一]　8月のピレネー大耐久レース（160㎞トレイル）で優勝した山梨県立韮崎工業高校の体育教師。100マイルの山道を不眠不休で前進続けられる秘訣は、結果より楽しむことを重視！
[キリアン・ジョルネ]　2008年からウルトラトレイル・デユ・モンブラン（166㎞トレイル）を3連覇するなど、破竹の勢いでレースに勝ち続けているスペイン人。モットーは「走るか死ぬか」。
[田中宏暁]　裸足系シューズ、ニコニコペースなど、市民ランニング界の話題となる様々な研究成果を発表してきた「走る研究者」。探究心の源と、64歳になった今でもサブ3を狙う自身のトレーニングに迫る。
（ランナーズ編集部/春城信宰）
特別企画

大会会場でコーディネート拝見　イマドキのウエア事情
越後湯沢秋桜ハーフマラソンの会場で、ウエアコーディネート上手なランナーを片っ端からつかまえました！　「気付くといつも同じウエア……」なんて人は意外なヒントが見つかるかも!?

僕がランニングブームという言葉を嫌う理由
“マラソン伝道師”山西哲郎先生の珠言！
文／山西哲郎（立正大学教授）


全日本マラソンランキング対象大会発表
今年は59大会が対象。女性ランナー比率も右肩上がり！

福田六花の理想のトレイルを探す日々
福田立花先生が綴るトレランの魅力

日本列島大会再発見の旅
第14回山の村だいこんマラソン（岐阜県飛騨市神岡町）

連載

半田コーチの科学×根性で気付くとサブスリー!!
半田式テーパリングで心も身体も絶好調！
若ちゃん関西通信局
5走友会で持ち回り練習会ってどんなん？
ロンドンパラリンピックメダル秘話ほか
取材・まとめ／若林順子
マラソンの行方―取材ノートから
エスビー食品陸上部のロマンを振り返る
文／武田薫
生涯現役ランナー宣言　菊地猛三さん
好調を保つにはスピードの刺激
取材・文／植松二郎
なによりも「食事」が大事
地球上すべてが「食」のフィールド
文／平川一臣（地理学者）
世界のランニング事情
「荷物預け中止」発表で大騒ぎ
文／笹井豊
フランスを「独創的」に嗜む！
「ワイン・レースの中に礼儀あり」
文／菅野麻美
フランスを独創的に嗜む
MAKI（のり巻き）の快進撃！
文／菅野麻美
ランナー大好き
居酒屋カヨゥ（東京都千代田区）




走る仲間のひろば
ランニング川柳、第三期
ポイントランキングは混戦模様！
選者／夜久弘
Happy Running Story　 囑・p二さん
サブスリー目前のGIST（がん）宣言からの挑戦
この疑問も「脳」で解決できますか？
走り込み中の「慢性疲労」に栄養ドリンクは効きますか？
文／征矢英昭（医学博士）
障害走者の風景（最終回）
「ジェミニ兄妹星のまたたき」
取材・文／大島幸夫
トップランナー
ランニングは「過程」にこだわりたい
佐藤弘さん　埼玉医科大学国際医療センター准教授
Information Aid
話題の商品、ショップ情報
Topics
30回大会のスパルタスロン完走率は23％
Race Report
メドックマラソン
マウイマラソン
シドニーマラソン
歴史街道丹後100kmウルトラマラソン
信越五岳トレイルランニングレース
ピパオイヘルシーロードレース・美唄市ハーフマラソン大会

30kmの壁を破るには、30km走しかない！　～10月は徹底的に走り込む～

全てのランナーに告ぐ、「信号待ちはジャンプの時間！」

身近な食材が走力向上の近道に！　「これが私のスペシャルフード！」

30kmの壁を破るには、30km走しかない！ ～10月は徹底的に走り込む～


「荒川30K」が約2週間で定員（4000人）に達するなど、ランナーズ編集部が提唱し続けてきた「30km走」が、確実に浸透してきた今、10月の走り込み月間に向けて、改めてその効果、方法を伝授。また、計画的な距離の延ばし方やハーフマラソンを利用した走力アップ術など「とにかく距離を踏む」ことにこだわった内容です。10月にしっかり走り込めば、フルマラソンが待ち遠しくなります！
（ランナーズ編集部／杉本美香）
全てのランナーに告ぐ、「信号待ちはジャンプの時間！」


レースに行くと、軽やかに跳ねるように走るランナーを見かけると思いますが、そのようなフォームは、楽にスピードを生み出せることに加えて、故障もしにくいです。「自分には無縁のフォーム」だと思っている方も多いと思いますが、実は「ジャンプ」によって誰もが近付けます。そこで、行っていただきたいのが、信号待ちの最中に真上にピョンピョン跳ねること。誌面で紹介しているコツを押さえれば、効果はさらに高まります！
（ランナーズ編集部／黒崎悠）
身近な食材が走力向上の近道に！ 「これが私のスペシャルフード！」


60歳を過ぎてもバリバリと走り続けているランナーや、サブスリーでは満足せずタイムを追求しているランナーは、トレーニングはもちろん、身体づくりのための「食」へのこだわりも強い人ばかり。本企画では、連載「生涯現役ランナー宣言」「マイトレーニング」で過去に取材した「強い」ランナーたちを、「食へのこだわり」という視点から再取材。自家栽培の野菜で体重が増えずに故障知らず、納豆を365日欠かさず月間走行距離700kmなど、「食」をパフォーマンスアップにつなげるヒントが満載です！
（ランナーズ編集部／春城信宰）
特別企画

24時間眠らずフルマラソン6回分を走破！
稲垣寿美恵さんってナニもの?!
「人は1日でどこまで走れるか？」を競う24時間走でフルマラソン
6回分を走破するスーパー女性ランナーがいた！
強さを支える「究極の市民ランナー的思考」に迫ります
大会Tシャツ最新事情 たまには「期待以上の一着」に出会うこともある？
参加賞、完走賞の定番、過去の大会T シャツを集めました♪


2012北海道マラソン
真夏の制限時間5時間に1万人が挑戦
ウルトラトレイル・ド・モンブラン（UTMB）
荒天のため103kmにコース変更


連載

半田佑之介の科学×根性のクロスアプローチで
気付くとサブスリー!!
「本当に効果のある」10月の走り込み方
若ちゃん関西通信局
真夏の5時間走イベントでなんじゃもんじゃ
世界遺産を走るトレイルコースほか
取材・まとめ／若林順子
マラソンの行方―取材ノートから
オリンピック参加100年と2つの金栗四三展
文／武田薫
生涯現役ランナー宣言 黒田多市さん
動植物と朝のあいさつを交わす
取材・文／植松二郎
マイトレーニング 石田友和さん
週に1度の20～40km走は、レースさながらの緊張感
なによりも食事が大事
食にも人生にも貴重な「旬」あり
文／中野孝行（帝京大学駅伝競走部監督）
世界のランニング事情
アメリカ大統領選にも影響？
マラソンの自己ベストタイム騒動
文／笹井豊
フランスを独創的に嗜む
MAKI（のり巻き）の快進撃！
文／菅野麻美
ランナー大好き
ぷらっと・ふらっと（東京都新宿区）
走る仲間のひろば
ニューカマーも続々入選！
ランニング川柳、第三期
選者／夜久弘



読者手記 渡邉竜二さん
体重115kgの福島の看護師ランナーが
北海道マラソンに挑戦
この疑問も「脳」で解決できますか？
日本のトップ選手に必要なのは、
スピード練習？ 走行距離？ 両方？
文／征矢英昭（医学博士）
障害走者の風景
ファッショナブルに弾む義足
取材・文／大島幸夫
トップランナー
ランニングを経済視点で切り取る〝走る記者〟
武政秀明さん 東洋経済新報社 記者
ランナーは、南相馬を忘れない
相馬野馬追が終わっても
復興のため走り続けよう
文／桜井勝延（南相馬市長）
Information Aid
話題の商品、ショップ情報
Topics
71歳でユーラシア大陸横断ランに成功！
Race Report
富士吉田火祭りロードレース
日光杉並木マラソン
夢高原かっとび伊吹2012
伊達ももの里マラソン
ヘルシンキシティマラソン