ランナーズ 発売日・バックナンバー

フルマラソン出場者必読！ 30kmの壁は「週末セット練習」で破る
走ることで「心のパワー」も手に入る！ ランニングはうつ病予防に効果アリ
【皇居ランナー217人を調査】これが“お尻”を使えているランナーたちだ！

フルマラソン出場者必読！ 30kmの壁は「週末セット練習」で破る

フルマラソンに向けての準備に必要な期間は3カ月と言われています。つまり、記録を狙うなら今からトレーニングを開始する必要がありますが、まず行ってほしいのが週末セット練習です。土日の2日間ランニングを行うことで、トレーニング効果が抜群に高まります。ただ、2日間をどのように走るか？でも差が出ます。この企画ではセット練習の効果を最大限に高めるための内容を目標タイム別に紹介。実践すれば「週末充実」「走力向上」の一石二鳥です！
（ランナーズ編集部／黒崎悠）
走ることで「心のパワー」も手に入る！ ランニングはうつ病予防に効果アリ

走ることでストレスを解消している人は多いと思いますが、それは身体に負荷を与えることで、抗ストレス作用のあるホルモンが分泌されるようになるため。ランニングには身体だけでなく、心も鍛える効果があるのです。本企画では、うつ病に陥ってもおかしくないような人生のピンチを、ランニングの力によって乗り越えたランナーたちのエピソードを紹介。走る心療内科医による、心に効く走り方のヒントも必読！
（ランナーズ編集部／春城 信宰）
【皇居ランナー217 人を調査】これが“お尻”を使えているランナーたちだ！

“お尻を使って走ることが大切”とはよく聞くフレーズです。そこで皇居でトレーニングをしているランナー217人のフォームチェックを野口克彦トレーナーが実施したところ、お尻を使えているのはわずか22人。しかし、お尻は、誰でも使えるようになる可能性はあります。今特集では、どうすれば“お尻をつ使った走り”ができるようになるのかを解説します。
（ランナーズ編集部／早川賢治）
特別企画

秋のフルマラソン14大会
「42.195kmの読むシミュレーション」
富士山、大阪、神戸、湘南、しまだ、下関、いびがわ、大田原、
福知山、つくば、NAHA、ホノルル、青島、奈良……ひとつでも反応したアナタは必読！
対談「走る脳科学者・泰羅雅登×岩本能史」
辛かったのに、また出てしまう……ウルトラマラソンが止められない理由は、「脳」にあった！
知って得する話題のトピックス×9

第65回富士登山競走
日本一の頂きへ続く、長く、険しい道のり
バッドウォーター・ウルトラマラソン
気温50℃、217kmのレース
半田コーチのロンドン五輪マラソン見聞
地元ランナーはこう愉しんだ
北麓&舞洲24時間リレーマラソン
コニカミノルタ選手の本気走り、Team R2もタスキリレー
連載

半田佑之介の科学×根性のクロスアプローチで
気付くとサブスリー!!
伸張反射を覚醒させて「バネ」のある走り方を身につけろ！
若ちゃん関西通信局
仮装は、人生最大のモテ期?!
ノスタルジックな島 友ケ島探検ラン ほか
取材・まとめ／若林順子
マラソンの行方―取材ノートから
メジャーズ入りで日本のマラソン界は変われるのか
文／武田 薫
生涯現役ランナー宣言 中西俊秀さん
研究者は自らの走りを観察する
取材・文／植松二郎
マイトレーニング 中野正道さん
「限界への挑戦」に上回るトレーニングなし
大会は“一走”に如かず～六花がゆく！　最終回
信州の賑やかな波に魅せられて
第10回小布施見にマラソン
なによりも食事が大事
枯渇する喜び、大の字で眠る至福
文／内坂庸夫
世界のランニング事情
強くて速い選手は
日常生活からすでにどこか違う
文／笹井豊

フランスを独創的に嗜む
ブルターニュの夏、ポツポツの夏
文／菅野麻美
ランナー大好き
うまいもん酒房「和来」兵庫県三田市
走る仲間のひろば
ランニング川柳、第三期スタート！
選者／夜久弘
読者手記 森口さつきさん
初フル6時間15分からサブスリー達成まで
この疑問も「脳」で解決できますか？
心身ともに疲労するまで走ってもうつ病やストレスは防止できる？
文／征矢英昭（医学博士）
障害走者の風景
ファッショナブルに弾む義足
取材・文／大島幸夫
Information Aid
話題の商品、ショップ情報
Topics
71歳でユーラシア大陸横断ランに成功！
Race Report
第1回神鍋高原クロスカントリー大会
第26回サフォークランド士別ハーフマラソン大会
第27回わかさぎマラソン
サンフランシスコマラソン2012
第14回北丹沢12時間山岳耐久レース

今話題のランニング情報×77　～王道から応用までトレーニング×24～

ランニング界の有名人の「勝負メシ」×19

ランナーズ式完走タイム予想法×3


今話題のランニング情報×77　～王道から応用までトレーニング×24～


この5年間で話題となった計27のトレーニングを一挙紹介する保存版企画。編集部がお勧めする10の「王道トレーニング」を押さえた上で、あなたの弱点を補う「応用トレーニング」を実践すれば、走力アップすること確実です！　マラソン経験が浅く（もしくは初めて）、普段どのように走ったら良いか分からない、という方も基本が学べる内容にもなっています。
（ランナーズ編集部／黒崎悠）
ランニング界の有名人の「勝負メシ」×19


ランナーにとって、より強い身体を作り、トレーニングの疲労を回復してくれる食事は欠かせないものです。トップランナーともなれば、食事に関する気配りはなおさらのこと。あのレースのとき、あのトレーニングのとき、それぞれ印象に残っている「勝負メシ」について19人のエピソードを集めました。思わず「ヘェ～」と言いたくなる、面白エピソードが満載です！
（ランナーズ編集部／車谷悟史）
ランナーズ式完走タイム予想法×3


何の根拠もなく、キリの良い数字でフルマラソンの目標タイムを決めていませんか？ そしてその結果レース後半の失速……。思い当たるランナーに朗報です！ 走力が診断できる「12分間走」や10km、ハーフのタイムからフルのタイムを予想する「持久係数」など、「ランナーズ式完走タイム予想法」を3つのパターンで紹介。あなたのポテンシャルを最大限に引き出す目標タイムが見つかります。
（ランナーズ編集部／早川賢治）
特別企画

調子が上がり、故障も防げるケア×13
「青竹踏み」「腹圧ケア」「肝臓疲労」etc
人気スポーツショップに聞いた、最新グッズ事情×6
「目利きのランナーが増加中」「日焼け対策の最終兵器」「グッズで痛みサポート」etc
コラム「ランニング科学は日清月歩！」×3
「トレーニングは空腹がお勧め」「ストレッチは不要？」「筋肉は冷やす？ 温める？」
知って得する話題のトピックス×9
「藤原新・名言集」「五輪マラソン日本代表一覧」「女性ランナーの足跡を振り返る！」etc

【新規&老舗ウルトラマラソン】
・第1 回飛騨高山ウルトラマラソン
「日本一過酷なコース。でも参加者は大満足。そのわけは？」
・第27 回サロマ湖100kmウルトラマラソン
「昔も今も、きっとこの先も、“サロマの一員”という誇りがこの大会を形造る」
【海外レースレポート】
・第1 回キルギス国際マラソン
「マラソンと騎馬文化が懸け橋に」
文と写真/大島幸夫
・ゴールドコーストマラソン2012
「太陽に海に陽気なオージー。子どもの笑顔は天使のよう」


連載

半田佑之介の科学×根性のクロスアプローチで
気付くとサブスリー!!
半田コーチの科学×根性で気付くとサブスリー!!
夏の暑さ（＝環境負荷）を味方につける！
若ちゃん関西通信局
走友会の魅力をなんじゃもんじゃ
みかた残酷マラソンの仮装大賞、ランナー大好き関西版 ほか
取材・まとめ／若林順子
トップランナー
小野孝太郎さん（オラクル米国本社エンジニア）
アメリカ本社勤務のきっかけは後輩のレポートを手伝ったこと
マラソンの行方―取材ノートから
トラックを105周しますか？ 周回コースとマラソンの魅力の溝
文／武田 薫
生涯現役ランナー宣言　船田俊明さん
練習ではロードを走らない
取材・文／植松二郎
マイトレーニング　加藤雄貴さん
2時間30分を切るには質も量も必要だった
大会は“一走”に如かず～六花がゆく！
山奥のレースを支えるのは「人間力」
奥川健康マラソン大会（福島県西会津町）
文／福田六花
なによりも食事が大事
命をいただき命を育み、今日も「食い力走」！
文／秋野暢子
世界のランニング事情
大会主催者は年間を通じて
イベントを提供する時代に
文／笹井豊




フランスを独創的に嗜む
グルメランナー垂涎！ フランス屈指の三ツ星レース!?
文／菅野麻美
ランナー大好き
カレー王国 Kerala（けらら）東京都新宿区
走る仲間のひろば
ランニング川柳、栄えある第二期チャンピオンを表彰！
選者／夜久弘
読者手記　大久保淳一さん
5年間のがんとの闘病
生存可能性20％からのフルマラソン復帰
この疑問も「脳」で解決できますか？
全力、レースペース、LSD、もっともアイディアが浮かぶペースは？
文／征矢英昭（医学博士）
Information Aid
話題の商品、ショップ情報
Team R2 練習会リポート！
赤坂御所タイムトライアル！
Topics
「走って復興をサポート」東北エリアでは復活開催の大会も続々
Race Report
果樹王国ひがしねさくらんぼマラソン
乗鞍天空マラソン
冨里スイカロードレース
隠岐の島ウルトラマラソン

.秋のフルマラソンに向けての準備開始！　終わらない脚、「健脚」を作ろう！

岩本コーチの、たくさん走れて疲れないランナーに変身する7つの生活習慣

全国ランニング大会ガイド

秋のフルマラソンに向けての準備開始！　終わらない脚、「健脚」を作ろう！


レースに行くと、ランパンや短パンで、引き締まった脚を披露しているランナーがいますが、その人たちは一様に速いもの。「格好良い脚」を手に入れることは、「後半バテない強い脚＝健脚」を作ることでもあるのです。そのためには今より走行距離を増やすことが不可欠ですが、まず行いたいのは「ゆっくり長く楽しく、走る！」。この企画では、その際の工夫を6人の指導者が伝授。実践すれば、秋のフルマラソンの目標達成が近付きます！
（ランナーズ編集部／黒崎悠）
岩本コーチの、たくさん走れて疲れないランナーに変身する7つの生活習慣


「市民ランナーの8割が、スリッパで走っているのと同じ!?」「人込み、信号……走りづらさを避けると「弱い」ランナーに!?」「入浴は5分！ 身体の芯を温めすぎると、睡眠の質が下がる!?」。217kmのバッドウォーター・ウルトラマラソンを走るため、90km走などをポイント練習にしているclub MY☆STAR岩本能史コーチが自ら実践する「たくさん走れて疲れない」ランナーに変身するための7つの生活習慣をご紹介！
（ランナーズ編集部／春城信宰）
約1000大会を掲載！　全国ランニング大会ガイド


日本全国、北海道から沖縄まで約1000大会を掲載！　ランナーにとっては走ることと同時に、大会を選ぶのもまた、大きな楽しみのひとつ。ページをめくれば、今まで知らなかった大会、あなたの興味を引く大会がきっと見つかります！　ランニングの楽しみをさらに広げてください！
（ランナーズ編集部／早川賢治）
特別企画

強さの秘訣を科学で分析！　これが、猫ひろしだ！
東京工芸大学の山本正彦先生が、最大酸素摂取量など様々な
身体能力を測定！
話題の管理栄養士に大島めぐみさんが聞いた！　
目からウロコのランナー的食生活「新」常識
・油を避けるランナーは、強くなれない!?
・日本人は遺伝子的にパスタでのカーボローディングに向いてない!?
ウルトラトレイル・マウントフジ2012
富士山の周囲156kmの旅を完走した611人の勇者たちを称え、
全員の写真を掲載！
Team R2が山中湖ロードレースで活動開始！
出走&表彰サポートで会場に華を添えました

マラソンの殿堂！ AIMS Marathon Museum
オリンピックやマラソンの歴史に関する様々な資料が展示。
ランナーなら一度は訪れたい！？
奇跡の街に、世界89カ国のランナーが集結
プラハ国際マラソン
キツイ！　でも、楽しいからいい！
ボランティアがいっぱい！　
星の郷・八ヶ岳野辺山高原ウルトラマラソン
藤原、川内、揃い踏みの「豪華」レース
仙台国際ハーフマラソン
連載

半田佑之介の科学×根性のクロスアプローチで
気付くとサブスリー!!
ポイントは情報のインプットと筋力のアウトプット
若ちゃん関西通信局
覆面座談会で言いたい放題！？　
関西女性ランナー、ランニングスタイルを大いに語る！ ほか
取材・まとめ／若林順子
トップランナー　青田英行さん　(株)杏林堂薬局副社長
『医食走』で静岡を健康にするドラッグストアを作りたい
マラソンの行方―取材ノートから
仙台から始まった藤原の戦略　期待と幻想からの新たな環境
文／武田 薫
生涯現役ランナー宣言　伊藤義治さん
うしろを振り向いてはいけない
取材・文／植松二郎
マイトレーニング　大山研二さん
手本は川内優輝！　「距離重視」に変えて、
故障知らずの身体ができた
大会は“一走”に如かず～六花がゆく！
名水をガブ飲み　ます寿司も美味い！
カーター記念黒部名水ロードレース（富山県黒部市）
文／福田六花
なによりも食事が大事
腹が減っては登山もマラソンもできぬ
文／神長幹雄
世界のランニング事情
東欧諸国の中で発展したチェコ　
背景にはランニングの功績もあり？
文／笹井豊
フランスを独創的に嗜む
ランも食事も命がけ！　フランスで出会った迷医！？たち
文／菅野麻美



ランナー大好き
有喜堂本店（東京都八王子市）
走る仲間のひろば
ランニング川柳、第二期チャンピオン決定！
選者／夜久弘
読者手記　辰濃哲郎さん
東京から東北被災地へ　
400kmのリレーマラソン
この疑問も「脳」で解決できますか？
なぜランニングは、気分転換や仕事に効くのか？
文／征矢英昭（医学博士）
Information Aid
話題の商品、ショップ情報
障害走者の風景　鈴木陸さん
ほのぼの王子は競わない
取材・文／大島幸夫
Topics
フルマラソンは、大会に出れば出るほど速くなる！？
Race Report
プラハ国際マラソン
星の郷・八ヶ岳野辺山高原ウルトラマラソン
仙台国際ハーフマラソン
洞爺湖マラソン
高橋尚子杯　ぎふ清流ハーフマラソン
ノーザンホースパークマラソン
鹿沼さつきマラソン
柏崎潮風マラソン
千歳国際マラソン

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夏＝バテるは思い込み！　さっそく実践！　「バテ知らず」ランナーになろう

常識を覆す新理論、2本立て!!　「空腹の底力」「裸足のアベベはかかと着地!?」

苦しい、でも楽しい！　10Kレースを走ろう

夏＝バテるは思い込み！　さっそく実践！　「バテ知らず」ランナーになろう


寒かろうが暑かろうが、アクティブランナーなら季節は問わず、ガンガン走りたいもの。「でも、夏はバテるからあまり走れなくて……」それ、「思い込み」かもしれませんよ。今から練習と日常生活を見直して、「バテ知らず」のランナーになりましょう。レースでは「身体に優しい脱水」を実践すれば心配なし！　北海道マラソンなど夏のマラソンを予定している人も、ぜひ一読を！
（ランナーズ編集部／杉本美香）
常識を覆す新理論、2本立て!!　「空腹の底力」「裸足のアベベはかかと着地!?」


多くのランナーが当たり前のように「走る前や途中のエネルギー補給」を行い、つま先から着地する「フォアフット着地」が理想のフォームだと考えています。しかし、今回登場する2人の先生は「エネルギーのとりすぎが逆に空腹感を招く」「自分では理想だと思っているフォームが実は非効率的になっている可能性が高い」と言います。詳細は本誌に譲りますが、気になる方は、ぜひ誌面をチェックしてください。思わぬ記録向上につながる可能性も!?
（ランナーズ編集部／黒崎悠）
苦しい、でも楽しい！　10Kレースを走ろう


「せっかくレースに出るなら、断然フルかハーフで決まり。10㎞はあっという間だし、どこか物足りないよね……」。それは大間違い！　他のランナーと一緒に走ることで心肺、脚筋力的に追い込める10Ｋレースは、ランニングの醍醐味である疾走感を感じられるのに加え、短時間で行える良質なトレーニングにもなるのです。これからの暑い季節だからこそ、10Ｋレースをおススメします！
（ランナーズ編集部／車谷悟史）
特別企画

全日本マラソンランキング
あなたのタイムはランクインしているか？ 快走できた人ほど、
即チェック！　※旧・フルマラソン1 歳刻みランキング
特別対談・中山竹通vs 川内優輝
新旧「型破りランナー」のマラソン哲学。
型破りだと言われる理由、川内選手の今後の展望etc
「チーム アールツー」メンバー決定！
9 人の女性ランナー「アールツー」って何!?
岩本能史コーチの新理論！
休日は1 日マラニックで「復活」を体験
休日マラニックは心身の限界を「楽しく」広げられるトレーニング
だった！
ランニングコンシェルジュ参上！
ランナーズ編集部の奮闘記
大会の新サービス「ランニングコンシェルジュ」を紹介！

総集編＆直前対策！
衣笠コーチの100km 完走4 カ月計画 最終回
レース前日、当日は「呼吸は吐く」「安易に座らない」など、
納得＆簡単実践の心得7 カ条で、100km完走にリーチ！
マイトレーニング特別編
5 人の全日本マラソンランキング年齢別1 位ランナーの
トレーニングを紹介！
春の海外マラソン
2時間3分台でも落選
ロンドン五輪へケニア勢の怒涛の勢い
文／武田 薫
ランナーがアツけりゃ、応援もアツかった！
長野マラソン
同日開催の2 レースを編集部2 名が走り比べ！！
掛川新茶＆かすみがうらマラソン
連載

半田佑之介の科学×根性のクロスアプローチで
気付くとサブスリー!!
1000m×5 本には科学的根拠があった！
若ちゃん関西通信局
関西ランステ練習会情報、ランナー向けのようかん誕生！ ほか
取材・まとめ／若林順子
トップランナー
グローバル社会で生き抜く力をランナーは養っている
中町昭人さん（国際弁護士）
マラソンの行方―取材ノートから
国籍変更の様々な背景 猫ひろしは世界陸上で
文／武田 薫
生涯現役ランナー宣言
そうか、このために走ってきたんだ
取材・文／植松二郎
大会は“一走”に如かず～六花がゆく！
ジャコテン王国の春を満喫する
第23 回まつの桃源郷マラソン 愛媛県松野町
文／福田六花
なによりも食事が大事
食事は走ってこそおいしい 慢心せず健康に感謝
文／森脇健児
世界のランニング事情
日本都市型マラソン大会に 不足しているものは？
文／笹井 豊
柴犬ヒメと飼い主の珍道中
ランステ麹町店の練習会に参加！
漫画&飼い主／藤 みき生
フランスを独創的に嗜む
農業大国フランスの「じゃがいもグラタン」
文／菅野麻美



ランナー大好き
まごころ居酒屋Tampopo（東京都足立区）
走る仲間のひろば
ランニング川柳、次号いよいよチャンピオン決定！
選者／夜久 弘！
読者手記
読者手記 大和 正さん
全日本マラソンランキング、ランクインを目指して
ランナーは南相馬を忘れない
警戒区域の区域見直しの中で
文／桜井勝延（南相馬市長）
この疑問も「脳」で解決できますか？
失速に直結する「脳グリコーゲン」は増やせるのか？
文／征矢英昭（医学博士）
Information Aid
話題の商品、ショップ情報
Topics
全日本マラソンランキング
8 年間でベテランランナーの記録が大幅アップの理由は？
Race Report
記念大会とくしまマラソン
東日本国際親善マラソン
RUNNET フライデーナイト・リレーマラソン
前橋シティマラソン
RUNNET EKIDEN 2012 東東京大会
春日部大凧マラソン
豊平川マラソン

「痛み」はレベルアップの大チャンス！　ランナーのための痛み解消・小事典

気持ち良く走って、自然とフォーム矯正！　新緑の季節はクロカンがおトク！

最短11分でも、快走できる身体に変身！　必勝ウォームアップを編み出す！


「痛み」はレベルアップの大チャンス！　ランナーのための痛み解消・小事典


ストレスに感じる「痛み」ですが、走ることが習慣化すれば、多くの人は身体のどこかに出るものです。つまり、「ランナーの証」「レベルアップの兆候」であるとも言えるのです。しかし、難しいのが、無理をすれば悪化するところ。正しい知識があるか否かで、今後のランニングライフは大きく変わるのです。そこで読んでいただきたいのがこの小辞典。「全ての痛みに効くアイシング法」「痛みとの上手な付き合い方」「正しいシューズの選び方」など、すぐに役立つ情報が盛りだくさんです！
（ランナーズ編集部／黒崎悠）
気持ち良く走って、自然とフォーム矯正！　新緑の季節はクロカンがおトク！


「気持ち良く楽しく走れて、トレーニング効果もあって」。ランニングの時間をより有意義にしてくれるのがクロスカントリートレーニング。ロンドン五輪男子マラソン日本代表の藤原新選手が行っていたり、箱根駅伝の名門校がキャンパス内にコースを作るなど、現在、クロカンが見直されています。「クロカンの何が、おトクなの？」。その答えは「筋力、心肺、精神、フォーム」の強化などですが、詳しくは誌面内にて。新緑が心地よい季節は、気分も練習法も新たに頑張りましょう！
（ランナーズ編集部／車谷悟史）
最短11分でも、快走できる身体に変身！　必勝ウォームアップを編み出す！


ジョグの時間、ストレッチの種類とタイミング、最適な流しの本数など……実はウォームアップには、運動生理的にもっとも効果が上がる法則があるんです。本企画では「いつ」「どこで」「何を」「どうやって」実施すれば、「スタート直後、思い通りに身体が動くのか」を解説。法則をマスターすれば、練習の成果をいつでも100%発揮できる「鉄板アップ方法」が身に付きます！
（ランナーズ編集部／春城信宰）
特別企画

不定期連載　ランナーは南相馬を忘れない
サブスリーランナー桜井勝延市長が、日々のランニングを通じて
感じた想い、ランナーに伝えたい南相馬の「今」を綴る。

征矢英昭医学博士に聞く！
この疑問も「脳」で解決できますか？
マラソン中の失速って「低血糖」なの？　脳グリコーゲン前編
文／征矢英昭！



Information Aid
新コーナー！　グッズ、ショップオープンetc.
旬のランニング情報を毎月お届け！
ALL JAPAN MARATHON RANKING結果速報
旧「フルマラソン1歳刻みランキング」。新規大会が続々登場し、
フルマラソン完走者数は、なんと前年比139%！！


連載

半田佑之介の科学×根性のクロスアプローチで
気付くとサブスリー!!
緩やかな上り坂での生理応答
衣笠コーチの100km完走4カ月計画
脳のスタミナを温存して、50km走を成功させる
マイトレーニング
福田孝之さん
日々のレースペース反復が、もっとも効率的
若ちゃん関西通信局
名古屋と京都に出場した女性ランナーたちの言いたい放題座談会　ほか
取材・まとめ/若林順子
トップランナー
ジョン・ピョンヨリさん（モランボン株式会社社長）
焼肉のたれとランニングの相乗効果！？
マラソンの行方―取材ノートから
高速化と国際化の担い手　瀬古利彦の足跡を振り返る
文／武田薫
生涯現役ランナー宣言
椿 謙一郎さん
マラソンデビューは新婚旅行のあの地で
取材・文／植松二郎
ユニバーサルドキュメント
障害走者の風景「感謝のキャッチボール」
取材・文／大島幸夫
大会は“一走”に如かず～六花がゆく！
冬枯れの関東平野をマジ走り！
第22回　熊谷さくらマラソン
文／福田六花




なによりも食事が大事
味覚を豊かに 人生を美しく謳歌する
文／松田千枝
世界のランニング事情
多様な可能性を秘めるハーフマラソン
文／笹井豊
柴犬ヒメと飼い主の珍道中
WindRunの練習会&お花見（東京都・練馬区）
漫画&飼い主／藤みき生
フランスを独創的に嗜む
ランナーズ　フレンチ・フレーバー
～お国変われば、味覚も変わる？～
文／菅野麻美
ランナー大好き
バー＆ラウンジ「セブン・スリー」東京都港区
走る仲間のひろば
ランニング川柳、
年間チャンピオンレースも大詰め!!
読者手記
洞庭唯史さん
フルマラソンに挑戦が経営目標の社長ランナー
Race Report
[海外レースリポート]
2012ソウル国際マラソン
モナコラン2012
[国内レースリポート]
2012板橋Cityマラソン
第31回佐倉朝日健康マラソン
小豆島・寒霞渓100kmウルトラ遠足
2012刃物のまち関シティマラソン
第4回四万十川桜マラソン
第27回焼津みなとマラソン

「名古屋ウィメンズ」「東京」「熊本城」「京都」大規模マラソン総力特集！

「トレーニング自己採点表」で、あなたの課題を見つけよう！

レースから始めるトレイルラン

「名古屋ウィメンズ」「東京」「熊本城」「京都」大規模マラソン総力特集


日本の新たなマラソンシーンが、幕を開けた！　第1回の「名古屋」「熊本城」「京都」そして、ロンドン五輪男子マラソン選考会として注目を集めた「東京」。トップからビギナーまでの走姿を追うとともに、大会現場で拾った参加者のリアルな声を「ランナーズ編集部版大会レポ」として紹介。いずれも1万人規模のマンモス大会。迫力の空撮写真とともに、お楽しみください！
（ランナーズ編集部／杉本美香）
「トレーニング自己採点表」で、あなたの課題を見つけよう！


フルマラソンシーズンが一段落。多かれ少なかれ「走り込み」を行ったと思いますが、その内容を振り返ると「頑張ったわりに中身が薄かった…」なんて可能性もあります。「トレーニング自己採点表」は15の設問から「中身の濃さ」を100点満点で採点。さらに、あなたに不足しているトレーニングが明確になるため、来季のレースでの目標達成が近付きます。4月のレースに出る人は「たった1度の『25km走』がスタミナを完成させる最後のワン・ピース！」で仕上げを！
（ランナーズ編集部／黒崎悠）
レースから始めるトレイルラン


6月に100kmマラソンに挑戦するランナー必読！　実業団で14年間監督を務め、現在EBSランニングクラブで市民ランナーを指導する衣笠明宏コーチが、トップ選手育成のノウハウを市民ランナー版にアレンジ！　100kmを走るための最適なフォーム改良に加え、ランニングだけでは刺激しにくい補強エクササイズなど、4カ月かけて「身体を100km仕様」にバージョンアップさせるノウハウを伝授します！
（ランナーズ編集部／車谷悟史）
特別企画

都市型マラソン乱れ咲き！
●第１回名古屋ウィメンズマラソン
世界初！　ギネス認定！
1万3000人が駆けた女性だけのフルマラソン
●第１回熊本城マラソン
地元TVの瞬間視聴率は43.4%！
●第１回京都マラソン
地元ランナー座談会。
「京都マラソン」の酸いと甘いを、愛を持って、言い放題！
●第6回東京マラソン
藤原新が語る「レースの勝因」とは!?
ランナーズ編集部版・大会レポ
「熊本城」「名古屋ウィメンズ」「京都」
新規3大会の評判を出場者のリアルな声から、独自に調査
たった1度の「25km走」が
スタミナを完成させる最後のワン・ピース！
今年フルマラソンを完走したランナーは、レースで培ったスタミナを活かせば、1度のポイント練習で身体が仕上がってしまうんです！

特別座談会
「福岡国際マラソン」が遂にオープン化!?
新規で14大会がランクイン！
全国ランニング大会100撰　結果発表
この春、朝ランに目覚めよう！
凛とした空気と朝日の心地良さを独り占め。贅沢な朝ランのススメ
ビジネスマンは通勤ラン＆ホームラン
「通勤ランナーズ」のちょっと過激な!?　あの手やこの手を紹介します！

科学×根性のクロスアプローチで気付くとサブスリー！
元・レスキュー＆大学院生の半田佑之介コーチのサブスリー理論
連載

衣笠コーチの100km完走4カ月計画
100kmにつながる、40kmの走り方
トップランナー
石田昌浩さん
「ザ!世界仰天ニュース」「ほこ×たて」を総合演出！
マラソンの行方―取材ノートから
川内優輝の落選と個性派時代。いまこそ一発選考へ舵取りを
文/武田薫
生涯現役ランナー宣言
生涯現役ランナー宣言　宮本冨蔵さん
惹かれるのは尋常でないきつさ
取材・文／植松二郎
マイトレーニング
藤谷明久さん
トラックと富士山で培った、スピードと精神力が武器！
若ちゃん関西通信局
えっ？　酒造会社でランニング？　泉州マラソンの人気のワケは？
取材・まとめ/若林順子
大島めぐみ、再び五輪へ　最終回
「悔しい」という気持ちが湧く限りは、走り続ける
大会は“一走”に如かず～六花がゆく！
年に数回の真剣勝負　別府大分毎日マラソン
文／福田六花
なによりも食事が大事
「ガマンとご褒美」で邁進した信じる道
文／間野敏男




世界のランニング事情
日本はまだまだ？　ランニングイベントは都市の文化財
文／笹井豊
走りの不思議を解き明かす！
ヒトが走る理由は「心地よさ」を得るため
文/伊藤静夫
柴犬ヒメと飼い主の珍道中
今回のぶらり トレランツーリング＆ミニレース（埼玉県・飯能市）
漫画＆飼い主／藤みき生
フランスを独創的に嗜む
危うし!?　「－1kgで3分速くなる」理論
文／菅野麻美
ランナー大好き
BAR FERRiER（東京都中央区）
走る仲間のひろば
吟走川柳、あと3回で年間チャンピオン決定！
選者／夜久弘
読者手記
吉藤尚さん
80歳までにフルマラソン以上。1000回完走を目指す
Race Report
第2回渋谷・表参道Women's Run
青梅マラソン
海部川風流マラソン
そうじゃ吉備路マラソン
篠山ABCマラソン

「知恵」と「工夫」と「付け焼き刃」で練習不足をカバーする
続けられる「筋トレ」
元実業団監督が指導！　衣笠コーチの100km完走4カ月計画


「知恵」と「工夫」と「付け焼き刃」で練習不足をカバーする
「1月は新年会が続いたし、寒い日も多かったから怠けちゃったなあ」そんな自戒を胸に、2、3月フルマラソンのスタートラインに立とうとしている人は多いのでは。でも、諦めるのはまだ早い！　練習不足を補う「知恵」と「工夫」と「付け焼き刃トレーニング」で、最後まで悪あがき！　少しでも目標達成に近づくために、ぜひ実践してみてください！
（ランナーズ編集部／杉本美香）
続けられる「筋トレ」


大切だと分かっちゃいるけど、なかなか続けられない筋トレ。そこで、「それなら試してみようかな……」と、つい思えてくる理論が詰まった種目を紹介します。腕立て伏せ数回で自然と走力がアップ？　アウフバウトレーニングで故障をなくし、自己ベスト更新？　ファンクショナル・トレーニングで眠っていた能力を発揮させる!?　などなど、、実践したモノ勝ちです！
（ランナーズ編集部／車谷悟史）
元実業団監督が指導！　衣笠コーチの100km完走4カ月計画


6月に100kmマラソンに挑戦するランナー必読！　実業団で14年間監督を務め、現在EBSランニングクラブで市民ランナーを指導する衣笠明宏コーチが、トップ選手育成のノウハウを市民ランナー版にアレンジ！　100kmを走るための最適なフォーム改良に加え、ランニングだけでは刺激しにくい補強エクササイズなど、4カ月かけて「身体を100km仕様」にバージョンアップさせるノウハウを伝授します！
（ランナーズ編集部／春城 信宰）
特別企画

レース中のトラブル。9つの「困った」はこうして対処！
空腹、トイレ、けいれん、冷え……そして「脚が攣ったら、安全ピン!?」
震災後1年の走風景
・トップランナー特別編
桜井勝延さん（南相馬市市長）
地震、津波、原発事故の三重被災「走って鍛えた気力と体力で、自分を保てた」
・今年はやります！ 被災地大会事務局便り
大船渡で被災　佐藤聡さん手記


新連載・マラソンの行方－取材ノートから
文／武田薫
「モネゲッティーの恩返し」
第31回大阪国際女子マラソン
出場者の「タイムアップ術」を一挙公開！
再考・レース中の「心臓トラブル」
大会運営に頼らず、自己管理を！
USAオリンピック選考会
〝一発勝負〟の清々しさ
連載

若ちゃん関西通信局
「奥さんが大阪国際に出場した旦那さん座談会」 ほか
取材・まとめ／若林順子
障害走者の風景
上海帰りのリリー
取材・文／大島幸夫
生涯現役ランナー宣言
前田静一さん
目標はフル完走500回
取材・文／植松二郎
マイトレーニング
島本卓啓さん
3カ月のスピード強化で2年間の伸び悩み打破！
大島めぐみ、再び五輪へ
シドニー五輪1万m代表・高橋千恵美さんと対談
大会は“一走”に如かず～六花がゆく！
The31st FROST BITE ROAD RACE
文／福田六花
なによりも食事が大事
思い出や愛情が重なり合う日本の味
文/マーラ・ヤマウチ
世界のランニング事情
アメリカでは、観るスポーツNO.1の
アメフトを上手に利用？
文／笹井豊
走りの不思議を解き明かす！
ヒト独特の持久力は本来、速く走る能力ではない！
文／伊藤静夫
柴犬ヒメと飼い主の珍道中
第19回フォトロゲ（埼玉県・所沢市）
漫画＆飼い主／藤みき生　



フランスを独創的に嗜む
プロのモデルと美人マダムの間に……
文／菅野麻美
ランナー大好き
きんさい家（愛知県名古屋市）
走る仲間のひろば
リアル吟走会、実施！
選者／夜久弘
読者手記
柴原浩章さん
故障を乗り越えて念願のサブスリー達成！
トピックス
アメリカ期待のマラソンランナー
ライアン・ホール選手とは？
Race Report
[国内レースリポート]
勝田全国マラソン
館山若潮マラソン
いぶすき菜の花マラソン
石垣島マラソン
別府大分毎日マラソン
京都木津川マラソン
香川丸亀国際ハーフマラソン
愛媛マラソン
NAGOハーフマラソン
荒川30k冬大会・名古屋30k

[海外レースリポート]
ヒューストンマラソン

3足持って当たり前！　シューズをはき分ければ、ランニングがもっと楽しくなる！

岩本能史コーチ、フルマラソン直前対策で「30分速くなる」ってホント??

ようこそウルトラマラソン　100kmの世界へ

3足持って当たり前！　シューズをはき分ければ、ランニングがもっと楽しくなる！


ランニングにおいて、何はなくとも始まらないのがシューズ。本企画では、ランナーのシューズ観や購入ルポを通じて「ここ一番！」で味方になってくれるレース用、日頃の練習を支えてくれるトレーニング用そして、脚本来の機能を呼び起こす第三のシューズの3足をはき分けることの大切さを紹介。最新モデル32足のカタログも必見。
（ランナーズ編集部／杉本美香）
岩本能史コーチ、フルマラソン直前対策で「30分速くなる」ってホント??


「実は多くの市民ランナーはレース直前の過ごし方で、本来の走力を“ロス”しています」と語るのは、本誌でもお馴染みの岩本能史コーチ。マラソン界の常識である直前対策の多くは練習を積んだトップ選手の経験が元になっているため、市民ランナーが行うと逆効果のものがあるのです。本企画では、岩本コーチが合計10の「調整術」と「レースの走り方」を伝授。これまで気がつかなかった“ロス”をなくせば、目標達成にまた1歩近づきます！
（ランナーズ編集部／早川賢治）
ようこそウルトラマラソン　100kmの世界へ


完走経験者からは「フルマラソンの10倍感動した！」という声もある100kmウルトラマラソン。日本全国のローカルな自然の魅力、地元住民とのふれあいや名産の食材などが愉しめることもあり、リピーターが多いのも特徴です。本企画では「病みつきになった」「人生観が変わった」という体験談とともに、全国の大会ガイドも掲載。2012年は、100kmにチャレンジしたくなること請け合い！
（ランナーズ編集部／春城 信宰）
特別企画

走れば、ストレスを味方につけられる！
ランナーは「走る」ことを通して、ストレスをやる気や意欲に昇華させ、自律神経までも整えていた！
2011年度フルマラソン１歳刻みランキング・中間発表
2011年12月現在、完走者は前年から4万6936人増の15万1246人に！
フラッシュバック2011
大阪マラソン、神戸マラソンも開催された2011年を主要なレース結果とともに振り返る！
第88回東京箱根間往復大学駅伝競走、
いまどき学生ランナー気質　特別編
東洋大学、完全優勝！
文／岡田正裕（拓殖大学陸上競技部監督）

第56回全日本実業団対抗駅伝大会
実業団選手ならば、まずは駅伝で結果を！
文／佐藤信之（ユタカ技研駅伝競走部スカウト担当）
男子62回・女子23回全国高等学校駅伝徒競走大会
「夢」を追い続けて走る高校生は「強い選手」になれる
文／高尾憲司（ブルーミング代表・大阪桐蔭高校コーチ）
新連載・大島めぐみ、再び五輪へ
母、妻、ランナーとして、夢に向かって、いざ出陣！
スペシャルインタビュー
本号表紙モデル・大久保絵里選手
上に、さらに上に。脚で稼げるランナーになりたい。
連載

歩かず完走「430」
2、3月に初フルを走るランナー、準備はOK？
指導／深浦祐哉
これが出来たらサブスリー！
セット練習こそサブスリーへの近道。
あなたのオリジナルメニューを作ろう！
指導／平塚 潤（城西大学経営学部准教授）
マイトレーニング
雨が降っても決して電車に乗らず通勤ラン
松下剛大さん
top runner
ランニング大会中、ふたりの心停止ランナーを救助
佐々木勝教さん
（帝京大学医学部附属病院　救急医学講座助手）
大会は“一走”に如かず～六花がゆく！　
江戸時代の町並みを走り、海の幸を喰らう！
第12回萩城下町マラソン
文／福田六花
若ちゃん　関西通信局
2011年関西ランニングブームを振り返る 他
取材・まとめ／若林順子
生涯現役ランナー宣言
梁井孝久さん
川沿い道　月明かりの下を走る
取材・文／植松二郎
なによりも食事が大事
皿を傾けて叩き出した100km世界記録
文/砂田貴裕
世界のランニング事情
陸連登録のメリット
スペインの事例に成功のヒントが見えた？
文／笹井豊
伊藤静夫の運動生理学
踵で判明！　ネアンデルタール人は持久走が苦手



柴犬ヒメと飼い主の珍道中
2012年の記念すべき初散歩は
第41回日の出町元旦健康マラソン
漫画＆飼い主／藤みき生
フランスを独創的に嗜む
見た目も、味も「美」！　な草花
文／菅野麻美
ランナー大好き　特別版
東京マラソン後に行ける！
過去紹介店舗をまとめて7店ご紹介！
走る仲間のひろば
ランニング川柳ではニューカマーが大活躍！
選者／夜久弘
読者手記
波乱と失敗の、愛すべき我がランニング人生
文／尾坂雅康
トピックス
熊本城マラソン最新情報　他
Race Report
[国内レースリポート]
青島太平洋マラソン
奈良マラソン
さのマラソン
小川和紙マラソン
富士マラソンフェスタin FUJI SPEEDWAY
べアリス・30km in 熊谷・立正大
高尾山天狗トレイル

[海外レースリポート]
JALホノルルマラソン2011

上りは我慢、下りは度胸！坂のあるレースこそ走る醍醐味／前半からガンガン突っ込む！飛ばして快走「ハーフマラソン」／震災を乗り越えた神戸、ツウ好みの大田原・・・秋のフルマラソン徹底検証！／別冊付録　２０１２ランニング便利帳－トレーニング、栄養学、専門用語、大

初フル満足度ＵＰ歩かず完走のための１０ヵ条－４２．１９５ｋｍを走り抜く！／ちょっと「めんどくさい」トレーニング－潜在能力を引き出す効果アリ！／大阪マラソン－「都市型マラソン」新時代の幕開け／日本人はなぜ、マラソンが好きなのか？－誰もが「そうだろう」とは思

特集　フルマラソンを走るランナー必読！－レース１ヵ月前・１週間前にすべきこと／初フルランナー応援企画－歩かず完走するための１０のポイント／「これは使える！」「こんなの欲しかった！」－注目のランニンググッズ

勝負を分ける10月、「ホントに効果の出る走り込み方」を伝授！


10月に走り込む予定の皆様に質問です。週に3回、合計35km走っていた人が、週間走行距離を40kmに延ばす場合、どちらのほうが効果的だと思いますか？　(1)「3回の練習の距離を少しずつ延ばす」、(2)「週末のロング走の距離を5km延ばす」。答えは誌面に譲りますが、週（月）間走行距離が同じでも「どのように走ったか？」でタイムの伸び幅は異なるもの。だからこそ知っておきたい「ホントに効果の出る走り込み方」を、4つのポイントに分けて紹介します
（ランナーズ編集部／黒崎 悠）
筋トレ嫌いに朗報！　日常生活のストレッチ以上、筋トレ未満で速くなる！


筋トレはやった方がいい。良く分かっているけど、なかなか続けられない。これは多くのランナー共通の悩みなのでは？　そこで、家で、会社で簡単に行うことができ、なおかつ頑張らなくてもＯＫなのでしっかり続けることが可能なエクササイズを紹介します。実践のポイントはズバリ「さり気なく」です！
（ランナーズ編集部／車谷悟史）
楽しく、速く、カッコよく！　女性たちのポジティブ・ランニングライフ


今、世の中でもっとも元気があるのは、走る女性たちかもしれません。来年3月11日に開催される、女性限定1万5000人のフルマラソン「名古屋ウィメンズマラソン」は、2日で定員に。ランニングによって、充実した人生を手に入れた女性たちのアクティブな生き様は、男性ランナーも共感できるはず。ウエア観、海外事情など、これ1冊に女性ランナーの“今”が凝縮！　フルマラソン完走5カ月プログラムは、初フルの人必読です
（ランナーズ編集部／杉本美香）
特別企画

■レース難民が急増中!?　大会エントリー悲喜こもごも
近年増え続けているランナー人口。人気のマラソン大会に参加できず、涙をのんだ「レース難民」たちの声を拾った
■ウルトラ・トレイル・ド・モンブラン（UTMB）
鏑木毅さんの連載「山の上の走る世界」の最終回、拡大版。テーマは、「トレイルランは人生の指針だ」。迫力あるレースの写真も満載！


■一度は体験したい真夏のレース　　北海道マラソン
「1度のつもりが気がづけば毎年……」本州在住のランナーにも人気です！
■新連載　六花がゆく　大会は“一走”に如かず
全国津々浦々、大小の魅力的な大会を訪ねて福田六花さんがゆく新連載！　初回は伊達ももの里マラソン。


連載

■歩かず完走「430」
430チャレンジャーのための「走り込み」＆ハーフの走り方
指導／深浦祐哉！
■これが出来たらサブスリー！
4つの課題を持つ、ハーフマラソンの走り方に挑戦！
指導/平塚潤
■マイトレーニング
日本ろう記録更新中、仲間との切磋琢磨で走力を上げる
山中孝一郎さん
■トップランナー
ビジネスが最高のプライベート。
自分のこどもを入社させたい会社にしたい
スターツ証券株式会社社長・坂内勇仁さん（49歳）
■若ちゃん　関西通信局
京都派VS名古屋派　女性ランナー座談会！
秋のおすすめ合宿地情報　他
取材・まとめ／若林順子
■名将の目　いまどき学生ランナー気質
この夏、拓大はさらに強くなった！
文／岡田正裕（拓殖大学陸上競技部監督）
■生涯現役ランナー宣言　森田松穂さん
蜂よ還ってこい 体力は戻すぞ
取材・文／植松二郎
■なによりも食事が大事
「食いしん坊」アスリートを育む美味な環境
文／嶋原清子
■世界のランニング事情
女子も大活躍のケニア勢、社会環境の変化も後押し
文／笹井豊
■伊藤静夫の運動生理学
世界の研究者が注目！　筋グリコーゲン不足時のランニング



■脱・美ジョガー宣言
今日も笑顔でトーキングラン！
文／浅利そのみ
■ランナー大好き
神楽坂もん（新宿区神楽坂）
■走る仲間のひろば
吟走人口、どんどん増加中
選者／夜久弘
■読者手記
夫婦でフルマラソン100回完走達成！
梅田展子さん
■Race Report
【国内レースリポート】
奥武蔵ウルトラマラソン
北オホーツク100kmマラソン
富士吉田火祭りロードレース
五島列島夕やけマラソン
兵庫神鍋高原マラソン全国大会
アクトス6時間リレーマラソン2011

【海外レースリポート】
シティトゥ サーフ2011
タホ湖 RIM エンデュランス トレイルランニング
■Topics
大阪、熊本、名古屋、京都
初開催の都市型マラソン最新情報

世界陸上競技選手権大会　韓国・大邱

特集　主催者発信・走りに来てね！－秋冬前半フルマラソン大会情報／この１杯のために走っている！？－「ビール」で高まる夏のモチベーション／４時間３０分切りもサブスリーも－トレーニングしなきゃ大会は楽しくない！／別冊付録　全国ランニング大会ガイド