ランナーズ 発売日・バックナンバー

フルマラソンだからこそ味わえる
「至福の疲労」の秘密

フルマラソンのゴールではほぼ誰もが味わう「クタクタに疲れた感覚」はランナーにとっての“至福”ですよね! ?その所以を、ランナーの声やマラソンの歴史、科学的な視点から解き明かします。



特集ページ：自宅で職場で電車の中で<br>みんなの「すき間時間筋トレ」大公開


自宅で職場で電車の中で
みんなの「すき間時間筋トレ」大公開

筋トレは必要だとわかっているけど、なかなか継続できない。そんなランナーのために、通勤中や仕事中を利用している「すき間時間筋トレ」の実践者を紹介します。



特集ページ：「ひと工夫」でフルマラソン30kmの壁突破<br>いつものジョグ＋αで速くなる


「ひと工夫」でフルマラソン30kmの壁突破
いつものジョグ＋αで速くなる

マラソン快走を目指すのに大切なのは30km走だけではない！　3月以降のマラソンに向けて、普段のジョグに「ひと工夫」加えるだけの、今すぐ実践できるトレーニングを紹介します。

3週間以内に30km走!?　マラソン「後」こそ脚作り！

マラソンを走り終わったら、気が抜けて何週間も走らない――なんてことはありませんか？　「マラソン『後』こそ走り込み」と話す江本英卓コーチの、レース後3週間以内の30㎞走を新たに提案します。



特集ページ：まずは5km走　タイムを計れば速くなる！


まずは5km走　タイムを計れば速くなる！

タイムは計っていても何となく見るだけ―。実はこれとっても「もったいない」。 日々のランニングの記録は、目標達成のヒントをくれる「宝の山」です。



特集ページ：「今日から始めるスピード走」


「今日から始めるスピード走」

「スピード走はできません！」そんな方にこそぜひ読んでほしいこの付録。50 ｍダッシュ、1㎞走、10㎞レースなど、過去にランナーズが紹介してきた様々なスピード走をまとめた1冊です。

無理と我慢はランナーの特権！ in 富士山マラソン

「眠気を我慢して朝練習した」「レースのために１カ月前から禁酒」。
ランナーなら必ず共感できる（?! ）、無理と我慢を富士山マラソン完走者に聞きました。



特集ページ：70％以上のランナーがなる可能性あり？！<br />「ひざ痛」を予防＆解消する！


70％以上のランナーがなる可能性あり？！
「ひざ痛」を予防＆解消する！

ランニング障害の中で最も多い「ひざ痛」。
「ゆっくり走ることが多い」「走る量を増やした」「体重が重い」等のランナーは特に要注意。



特集ページ：本誌お馴染みの12人が綴る　2019年「快走宣言」


本誌お馴染みの12人が綴る　2019年「快走宣言」

「2018年の振り返りと2019年の計画」について綴ってもらいました。
読者の皆様もぜひ「ランニング計画」を。

だれでもできる、明日からできる
日本全国通勤ラン

「仕事着を〝軽量化〟し、後半5kmペースアップ」「ランニングシューズを会社に常備」「リュックの中にペットボトルを2本」等、通勤ランナーたちの工夫を一挙公開！



特集ページ：もっともっとスクワット拡大版


もっともっとスクワット拡大版

過去の連載に登場した12人のスクワットを一挙掲載！　順天堂大学の柳谷先生がその方法を解説します。あなたにピッタリのスクワットも見つかる?!



特集ページ：2019ランナーズダイアリー


2019ランナーズダイアリー

日々のトレーニングやレースの結果を書き込む「ランナーズダイアリー」。今年はマンスリーページに「練習やその他の予定」、ウイークリーページに「練習結果」を書き込むという構成になっています。

やっぱり大事なのは股関節＆肩甲骨
今すぐできる「快走ポーズ」

本誌でも何度も紹介してきましたが、やっぱりランナーに大切なのは、股関節と肩甲骨。フルマラソン2時間28分台の整形外科医・諏訪通久先生と、12人の市民ランナーが、とっておきの「快走ポーズ」（ストレッチやエクササイズ等）を披露してくれました。



特集ページ：レース2週間前からは疲労を抜いて<br />元気にスタートラインに立つ


レース2週間前からは疲労を抜いて
元気にスタートラインに立つ

足裏でゴルフボールを転がす、氷風呂で交代浴、鶏肉を食べるetc……。ランナーたちが実践している疲労抜きを大公開。堤コーチ推奨の、レース前、最後の「ドカ走り」も伝授します！



特集ページ：谷川真理が行く<br />「ガチユル走」で脂肪がメラメラ燃える?!


谷川真理が行く
「ガチユル走」で脂肪がメラメラ燃える?!

スピード走の後にジョギングを行うことで、脂肪燃焼を促す「ガチユル走」。谷川さんが提唱者の筑波大・鍋倉先生に質問をすると、スピード走が苦手な人でもできる方法が判明！

美女トレーナー推奨のV字腹筋って？！

腹筋を鍛え始めてから「ひざの痛みが消えた」「フル30kmの壁撃退」「腹凹に大成功」等の実践談を紹介。腹筋強化はランナーに不可欠です！



特集ページ：40人の実践談を公開！<br />フルマラソン完走のためのハーフ活用法


40人の実践談を公開！
フルマラソン完走のためのハーフ活用法

「ハーフ翌日も10km走って脚づくり」「前半からあえてオーバーペースで突っ込んでスピード強化」など、フルマラソン快走を目的としたハーフ活用法を公開。40人のランナーたちの実践談から、「自分もできそう」なものを見つけて実践してみてくださいネ。



特集ページ：谷川真理のハッキリ申します！<br />サブフォーしたいなら「月間200km」は走りなさい


谷川真理のハッキリ申します！
サブフォーしたいなら「月間200km」は走りなさい

40～50代で月間200km以上走った人のサブフォー達成率は、なんと7割以上！200km到達のための一工夫を谷川真理さんがアドバイスします。

至福の“ヘトヘト疲労”を味わう
35km走が、マラソン快走に効く?!

最近「30km走に慣れてきた」「記録が停滞気味」という方に、35km走をご提案。マラソン快走に直結することはもちろん、走り終わった後には“至福の”「ヘトヘトに疲れた感覚」を味わうことができますよ。



特集ページ：第71回富士登山競走<br />完走率43.3%！　登頂者の「歓喜の瞬間」


第71回富士登山競走
完走率43.3%！　登頂者の「歓喜の瞬間」

標高差約3000m。過酷なレースを走り切ったランナーの歓喜の表情を掲載します。最高齢ランナーを含む完走者のトレーニングも紹介。



特集ページ：忘れていませんか？<br />足指力ってこんなにスゴイ！


忘れていませんか？
足指力ってこんなにスゴイ！

足底やひざの痛みが消えた、スピードがついて初サブスリー達成etc……。
足指を鍛えたり、ケアしたことで、結果を出したランナーたちのストーリーを紹介します。

特別企画

マラソン467回完走・大沼さんが撮った自慢の大会写真
大会はやっぱり楽しい
全国各地のフルマラソンに出場している大沼慎也さんが、カメラで切り取った大会の魅力。
今からエントリーできる国内フルマラソン一覧も掲載。

世界のすごい大会、ロンドンマラソン
チャリティ総額、何と約92 億2500万円！
世界屈指の人気大会・ロンドンマラソンの誕生秘話を紹介します。

寝ても覚めても全日本マラソンランキング
疲労骨折しても毎朝15km走る、1年に1つ新しい筋トレを追加、毎週30km走etc……。
全日本マラソンランキング上位のランナーたちの情熱とトレーニングの工夫を紹介。

トレイルラン世界選手権
元箱根駅伝ランナーが、世界の12位に。

全日本マラソンランキングタイム別順位早見表
自分のタイムを年齢別に当てはめて、将来の目標を立てる楽しみも！

炎天下の100kmを1106人が完走「柴又100K」
最高気温28℃となったレースの模様を紹介。初100kmを完走したTeamR2の森下理沙さん（22歳）の手記も掲載。


連載



今月の川内家
母、美加さんが長男優輝へ送るエール

短期連載　富士登山競走新常識
残り1カ月でできるマル秘完走マニュアル

今年こそトレイルを走る！
200段以上の石段を昇った「ごほうび」は
三浦半島を一望できる景色（神奈川県・横須賀）
写真／小野口健太

走る仲間のひろば
「ダッシュ用の階段を自宅に新設」「チワワで筋トレ」など
今月もユニークな投稿が続々！

日本を走ろう
「東平安名崎」（沖縄県）
写真／小野口健太

ランニング人生の楽園
収穫までの作業は「マラソンに似ている」
鈴木一郎さん（栃木・65歳）

TOPRUNNER の週間健康「ランニング」日記
「女将」の一日は白樺湖の〝トコトコラン〟から始まる
矢島佳代子さん（59歳）
白樺リゾート「池の平ホテル＆リゾーツ」女将

マイトレーニング
レース3 週間前の50km走で距離に対する恐怖感を払拭
青木 純さん（千葉県・31歳）

ウルトラニッポン
胃がないウルトラランナーは言う「もりもり食べることが大切です」
国井健三さん（埼玉・62歳）
取材・文／植松二郎

マラソンの行方
実業団の苦労人が語った「マラソン発祥の地を走ってみたい」
文／武田 薫（スポーツライター）

恩師への手紙
田中飛鳥選手（福岡マラソン大会記録保持者）→赤星敏典先生
「走れないのは全て自分のせい」の言葉、（当時は）正直納得できませんでした

高校陸上部訪問「希望の星」
「自律」を掲げる県内随一の進学校
駅伝で関東大会出場が必須目標
群馬県立高崎高等学校（群馬県）

藤原 新「マラソンランナーとして生きる」
5年に及ぶ「ハムストリングス痛との戦い」

ニッポン全国　俺の坂
「三重県民の森」へ向かう2.3km、残り0.5kmは乗馬クラブ横目に激坂へ
山下和紀さん（三重県・47歳）

科学と走るランニング
シニアランナーの「運動神経」は若者と同じ（？）
文／渡邊航平（中京大学准教授）

在シドニー雑誌編集長・千葉征徳の
オーストラリアラン自慢！
オーストラリアの女子マラソンランキング48位は、日本人

もっともっとスクワット
週2回の腕組みスクワットで50歳、「サブスリー」復活
大湯 忠彦さん（愛知県・50歳）

☆特別付録
　・全日本マラソンランキング


［特集］
●秋のマラソンで確実にサブフォー達成！
　　今夏「○○トレ挑戦宣言」しませんか？

　―「５０ｍダッシュ」「プランク」「上り坂」「階段走」など、
　　１０人のランニングコーチが「初サブフォー」「フォーエバーサブフォー」
　　を目指すランナーにお勧めのトレーニングを紹介！
　　目標達成がグーンと近付きます！


［巻頭特集］
◆川内優輝、ボストンマラソン優勝！
　「１００年に一度のチャンスを活かすことができた」

　―日本人として３１年振りにボストンマラソンで優勝した
　　川内優輝選手。
　　スタートから飛び出したレース中の心境や、帰国後に明かした
　　プロ宣言の裏側などを自ら語りました。
　　現地で川内選手をサポートしたブレット・ラーナーさんの手記も掲載。


［特別企画］
◆見果てぬ夢のサブスリー　
◆２４７４人が見上げた晴天の富士　ＵＴＭＦ　
◆富士登山競走対策「新常識」　
◆驚異の４０代ランナー・利根川裕雄さん
　「４６歳の今も、月間９００ｋｍ、フルマラソンは２時間３０分台」　
◆月間走行距離２００ｋｍ、ハーフ１時間３０分なのに…
　「フルマラソンは歩いてしまう」　
◆オリンピックの熱を継承して２０年――　
　第２０回記念長野マラソン　
　　２０年連続出場者にインタビュー


…ほか

特集情報

ランナー流ノート


出版社情報

［特集］
●何が起きてもポジティブ思考！！
　　それがランナー流「脳トレ」

　―ランナー流「脳トレ」の定義はいかなる場面でも
　　ポジティブ思考を持つこと！
　　荒川河川敷をひた走る板橋Ｃｉｔｙ　マラソンで
　　実践できるか、検証しました。

●ＴｅａｍＲ２　第７期メンバー決定！
　　私はランニングを選んだ

　―仕事や育児、学業などと両立しながらランニングに取り組むメンバーたち。
　　「ランニングに出会った」ことで変化した生活や価値観などを紹介します！


［特別企画］
◆「カタイ」は伸びシロ？！　やっぱり股関節！
◆走る力は生きる力　


《新連載》
◆藤原　新「マラソンランナーとして生きる」
　　第１回　ケニアから帰ってきました


…ほか

特集情報

「苦労の末の自己ベスト」はマラソンの醍醐味！！｜別添：小冊子


出版社情報

★別冊付録
　・「走る力は生きる力」（後編）


［特集］
●速くなるには、坂道が近道

　―いつも同じコースを、同じペースで走るだけの
　　ランニングはもう卒業！
　　坂を走れば、楽しくて練習効果もバツグンです。
　　東京都２３区の名のある坂を全て走破した山田安秀さんに、
　　ＴｅａｍＲ２　藤井早紀さんが、坂走の魅力を聞きました。

●「苦労の末の自己ベスト」はマラソンの醍醐味！！

　―２月に行われた北九州、泉州国際、東京の３大会で
　　「我こそ、苦労の末に自己ベスト！」を自負する
　　ランナーにインタビュー。
　　ミニストーリーを一挙、公開します！


［特別企画］
◆「挑戦」山中伸弥教授（京都大学ｉＰＳ細胞研究所所長）　

　―２月の別大で３時間２５分２０秒の自己ベスト達成。
　　「ノーベル生理学・医学賞」を受賞した山中教授が綴ります。

◆走る力は生きる力　

　―ランナー誰しもが共感できる「走る力は生きる力」。
　　北九州マラソン参加者に、表題と同じテーマで
　　一言手書きメッセージをもらいました。
　　またガンの転移や、１０万人に１人の神経難病を乗り越えて
　　フルマラソンを完走し続けるランナーの手記を掲載。


◆第２１回全国ランニング大会１００撰　
　　今回初選出は、昨年第１回開催の松本マラソンなど７大会

◆ロジャー・バニスター追悼　
　　１９５４年、初の１マイル４分突破　人類の壁を超えた男、永遠に旅立つ


…ほか

★別冊付録
　・「走る力は生きる力」（前編）

［特集］
●フルマラソンは準備のスポーツ

　◇Ｐａｒｔ１　レースはエントリーした時から始まっている
　　―３時間３０分を切ったランナーしか出られない別府大分マラソン。
　　　完走したランナーたちのトレーニングや疲労抜きなどの「準備」を紹介します。

　◇Ｐａｒｔ２　ただし、完璧でなくても良い！？
　　―３０ｋｍと坂トレで脚を鍛え、最後は疲労を抜いてスタートラインへ！
　　　ただし「１００点満点の準備が難しい」ことは承知の上です。
　　　マラソン前に“最低限”しておきたい準備を紹介します。

◆走って培った「気力」「体力」
　　ランニングで“がん”に克った！
　―「闘病生活は体力勝負、手術３日前にハーフマラソン出走」
　　「闘病中に自身に言い聞かせた、走ることをやめたら終わりだ！」等、
　　走ることで“がん”に打ち克ったランナーたちを紹介します。


［特別企画］
◆奥永俊哉さん（５３歳）の「気力低下」は加齢が原因ではなかった！？　
◆どんなランナーでも忘れられない「わたしの初マラソン」　
　・フラフラになって給水所ではお代わりも（利根川裕雄）
　・「わがマラソン人生」のスタート地点（宇佐美彰朗）
　・収容バスから見た光景忘れられない「福知山」（若林順子）他
◆寝ても覚めても大阪国際女子マラソン　

［新連載］
◆今月の川内家
　文句を言いながらも走る母
　　レースについてつぶやく長男
◆今日もオーストラリアを爆走中！
　「５０代、６０代の“マスターズ”たちとトラック６時間レース」

…ほか

特集情報

サブフォー達成には２ヶ月「ドカ走り」宣言


出版社情報

［特集］
●春のマラソン出場者は必読！
　　２カ月間本気「週末ドカ走り」宣言

　―２日間で３１ｋｍ　以上の距離を走る「ドカ走り」を実践する際の
　　コツを全て伝授。
　　まずは２カ月間の「ドカ走り計画」を立てることがポイントです！　


◆７６回目の２時間２０分切りは「世界新記録」
　　川内優輝、－１７℃の中、熱走　

　―１月１日にアメリカ・マサチューセッツ州ボストン近郊で行われた
　　第３８回マーシュフィールド元日マラソンに出場した川内選手。
　　－１７℃の中、２時間１８分５９秒を記録し、世界最多となる７６回目の
　　２時間２０分切りを達成した。
　　同行したブレット・ラーナーさんによるレポート。　


［特別企画］
◆セラティ食は最高のランナー食だ！　
◆若ちゃんのケニアランニングキャンプ訪問記　
◆瀬古利彦が語った「魂のマラソン」　


［箱根駅伝特別編］
◆ＨＡＫＯＮＥ神奈川大学「復活優勝」への道
　　重圧を感じながら臨むことの「洗礼」を受けた箱根駅伝だった
　　　文／大後栄治（神奈川大学陸上競技部監督）
◆マラソンの行方
　　東洋大・酒井俊幸監督は「世界を目指せ」と頑固に言い続けている。



《新連載》
◆谷川真理のハッキリ申しますＮＥＷ
　　第１回　朝ラン？しないと人生ソンします！
◆ランニング人生の楽園
　　農業はフィットネス！
　　　大塚芳郎さん（茨城県・６６　歳）


…ほか

★別冊付録
　・再録「レース快走　筋トレ」ＢＯＯＫ


［特集］
●谷川真理の「サブフォーができない」なんて言わせない！

　―フルマラソンに挑戦し続けるかぎり目標に掲げたい「サブフォー」。
　　その達成のポイントを谷川真理さんが解説。
　　今より「少しだけ」頑張るのが大切です！

●無理と我慢はランナーの特権！！

　―「我慢、我慢と念仏のように唱えながらラストスパート」
　　「レース後の反省談が面白いのは無理と我慢をしたからこそ」など、
　　複数の市民ランナーが“ランニングの本質的魅力”を綴ります。


［特別企画］
◆拡大版寝ても覚めてもサブスリー　
　―「朝６　時からインターバル走」「氷点下の北海道でも月間５００　ｋｍ」ｅｔｃ……。
　　０．８％しかいない５０歳以上でサブスリーを達成したランナーたちの
　　トレーニングを紹介します。

◆レース前にはゼッタイ必要！　誌上ウォーミングアップ講座　
　―整列時はウォーミングアップの時間！？
　　ＴｅａｍＲ２の木村光希さんが「絶対に必要」な種目を紹介します。
　　リディア・シモンさん流「レースの準備とトレーニング」も掲載。

◆３人の監督が本音で語った！　箱根駅伝、ＴＶ　に映らない裏側で―　
　―「控えの４　年生が練習する年は強い」「１０　年前の練習方法は通用しない」等、
　　本音続々！

◆福岡国際マラソン　
　―大迫傑選手が日本歴代５位の記録で走ったレースを中山竹通さんが語ります

◆いすみ健康マラソン
　　レースディレクター（！？）増田明美さんに密着　　
　―「『応援が少ない』という大会レポ投稿を見てから
　　カカシに応援してもらっています」　（増田さん）


…ほか