ランナーズ 発売日・バックナンバー

●オクトーバーランがやってきた！
　　「月間１５０ｋｍ」達成宣言
　―月間１５０ｋｍはフルマラソン快走に必要な練習距離。
　　目標達成のコツを伝授します

＜提案＞
　◇１０月の計画を立てよう
　◇３０ｋｍ走は絶対必要
　◇通勤ラン＆二部トレに挑戦
　＜体験談＞
　◇究極のランナー的生活は？
　◇作田流は暇さえあれば「　スクワット」
　◇月間１５０ｋｍで「フル歩かず完走」　

◆１０月はしっかり走って、しっかり食べる！
　　マラソン快走の陰に「食事」あり？！
　―日常生活のコンディショニングはもちろん、練習やレース後の
　　疲労回復に至るまでランナーと食は切っても切れない関係。
　　今回は料理研究家の土井善晴さんをはじめ、多くのランナーの
　　食へのこだわりをリサーチ。１０月（オクトーバー）はよく走って、
　　よく食べましょう！

◆寝ても覚めてもサブスリー！
　・第一弾
　　ＮＴＴドコモ陸上部は３７人中１９人がサブスリー。
　　　毎週水曜、ノー残業推奨ｄａｙに１ｋｍ×７本のスピード走を行っています
　・第二弾　　私の練習日誌、公開します
　　気温３０℃の北海道でサブスリーを達成したランナーはどんな練習をしているの？
　　　７～８月に行った練習の一部を公開していただきました！

…ほか

【特別企画】中高年ランナー必見!?
「月間600㎞走れるのは腰をほぐしているからです」
年齢別ランキング１位（61歳、２時間50分４秒）
鍼灸師、村田玲一さんの理論を公開

【特別手記】サロマ湖100㎞
68歳の私、「限界ウルトラランナー」に起きた奇跡
文／喜吉憲

【Race Report】第69回富士登山競走
山頂コースは7年ぶりの五合目打ち切り。
悪天候の中、ゴールへたどり着いたランナーの表情を掲載。

【好評連載】50歳からはゼッタイに必要
股関節！股関節！
「硬い股関節が“失速”を呼ぶ!?」

【好評連載】誌上ランニングラボ
科学で証明
トレイルランは天然のインターバル！
山本正彦先生が語る「呼吸がゼィハァするトレランはスピード走と同等の効果が得られる！」
実験した人／山口一臣さん（朝日新聞フォーラム事務局員）

特別付録　全国ランニング大会一覧－／特集　フォーム改善・筋力アップで故障す知らず－速くなるには「坂」しかなかった！

別冊付録　全日本マラソンランキング／特集特集　フルマラソン１歳刻みランキング－１００位以内（！！）のトレーニングは？

別冊付録　トレイルランニング／特集　距離とタイムが右肩上がり？！－ランナーの特権「通勤ラン」／特集　板橋Ｃｉｔｙマラソンで聞きました－ー「シューズ選びのポイント」

特集　痛い・・・でも走りたい・そんなランナーは必読！－「痛みはランナーの勲章か」／マラソン五輪日本代表を育てた名伯楽のお墨付き！－「骨盤ぐるぐる」と「肩甲骨」でレース快走

特集　マラソンは脳力！－３０ｋｍのカベは“脳の力”で打ち破れる／特集　「都市型原人生活」で－心身ともにアンチエイジング

別冊付録　ランニング便利帳／特集　Ｔｅａｍ　Ｒ２快走！－つくばマラソンで全員がサブフォー／特集　３つの効果でレース快走－マラソンは「脳力」だ！

別冊付録　ランナーズダイアリー２０１６／特集　３５ｋｍ以降がラクになる？！－レースで快走するストレッチ教えます

特集　練習計画を完全サポートします！－１０月は“身も心も”マラソンに集中

特集　「悩み」解消「のびしろ」アップ！－私たちサブフォーランナーはシューズ選びが面白い！

ランニングで「健康寿命」を延ばす！みなぎるアイデアと活力－「ランナー脳」の仕組みがわかった！