Tarzan（ターザン） 発売日・バックナンバー

※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

途中で歩いたって構わない。
走ることが楽しくなるアイデアがたくさん。
さぁ、カジュアルに走り出してみよう！

走ることはカラダにいいことだし、気持ちよさそう。
それは理解しているけれど、なかなか新たな一歩を踏み出せない、
そんなあなたをランニングワールドに引き摺り込みたい特集です。
2駅先にある映画館までゆっくりと走って、映画を見て帰りは電車で帰ってくる、
市場まで走って、美味しい食材を買って、帰りはバスで、月に1回でもいい……。




表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
ランニングを始めてみたい、と思った時に読む本。
ランナー570人にアンケート。「走ってよかったことは？」
楽しくランニングする36のアイデア。
健康的に走りたい人のための行列のできるランニング相談所
日本最南端、世界遺産、海の上……etc.　初めて参加するなら+αがある楽しい大会へ。
Run Tarzan Run　何を着て、走るか。
シューズ選びに迷ったら新しいものを。
ランよもやま話。
Here Comes Tarzan！　根附海龍（スケートボード選手）
TARZAN TRAILS　BAMBI 100。
智慧を身につけ危機を生き抜く Jungle Book　家の中の地震対策。
加齢のトリセツ　胃食道逆流症
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　ストレッチの科学４PNF（固有受容性神経筋促通法）
コンディショニングのひみつ　PDCAサイクル
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　最強シンプル、魚介の旨み。
JUNGLE GYM　プロ野球選手は歯が命！……etc.
T-STYLE　Killshot！
マッスルマップジャパン　都道府県民スポーツ自慢　京都府
裏表紙

※『渡辺翔太は食べてます!』の記事は掲載されておりません。
※『Snow Man 渡辺翔太 進化したカラダ。』の記事は掲載されておりません。
※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。]
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皆さん、魚を食べてますか？
魚食パワーで健康になれる、
その秘密を教えます！

世界では食用魚介類の消費量が格段に増える一方で、
実は我が日本では、2011年に肉類と魚介類の消費量が逆転、
魚介類消費量は約50年前の水準を下回るまで低下しているのをご存じですか？
でも、EPA、DHAなどの魚油パワーが知られているように、魚は実にカラダに良い食材。




表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
SUPER FOOD　魚のチカラ
だから、魚を食べよう。
目利きの魚選び。
さあ、食べよう！　STEP別 上手な魚食の取り入れ方。
食べて、世界と戦う。　アスリートを支える、魚のチカラ。
いまある危機と光明。　日本の魚食、一体どうなる！？
魚の最前線。
手土産にしたい！ 取り寄せたい！　魚好きが推す、珍味・逸品ベスト20。
［特別付録］おいしいお魚図鑑86
第2特集　食べる魚を釣ってやる！
Here Comes Tarzan！　岡田奎樹、吉岡美帆（ヨット選手）
クルマと好日　《VOLKSWAGEN ID.4》
TARZAN TRAILS　『マウンテントレイルいなべ』大絶景と子供たちの笑顔。
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　ストレッチの科学３伸張反射
コンディショニングのひみつ　食と栄養（短期的戦略）３16時間断食
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　トレーニー必食、タコパワー。
We’re TEAM Tarzan　〈チームターザン〉のリアルが見える。メンバーCLOSE UP！
JUNGLE GYM　最新美容機器でリフトアップ！　顔専門のトレーニングジム……etc.
We Love ジェーン！ vol.21 貴島明日香
マッスルマップジャパン　都道府県民スポーツ自慢　島根県
裏表紙

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運動、栄養、休息の正解を知って、
今日からグッドトレーニーになろう！

トレーニングをしている人だけじゃなく、
トレーニングを始めたいと思っている人も、立派な『ターザン』予備軍。
今回はトレーニングをする人＝トレーニーになろう、という提案の特集です。
ここでいうトレーニングは、決して筋トレだけではありません。



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
9人のグッドトレーニーに聞いた　なぜ、鍛えてるの？
トレーニングの巨匠だから分かった　グッドトレーニーになるために必要なこと。
GOOD TRAINEE’S EXERCISE KNOWLEDGE　まず知っておきたい、「トレーニング」の基礎知識。
GOOD TRAINEE’S NUTRITION　カラダが変わる、変化を感じる、「栄養」のベーシック。
GOOD TRAINEE’S RECOVERY　ぐっすり眠って、しっかり「休息」のスタンダード。
「形から入る」それも立派なモチベーション！
To Do List For A Month　まずは1か月、基本の4種目だけやってみよう！
EXTRA CONTENTS FOR GOOD TRAINEE　トレーニーとして知っておきたいコトは他にもあった。
Here Comes Tarzan！　加藤未唯（テニス選手）
TARZAN TRAILS　前人未到の５連覇。
智慧を身につけ危機を生き抜く Jungle Book　中長期の避難生活。
加齢のトリセツ　狭心症
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　ストレッチの科学　２相反抑制
コンディショニングのひみつ　食と栄養（短期的戦略）２リカバリー食
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　滋養UP、ヘルシーちゃんこ鍋。
JUNGLE GYM　旅も日常も、〈OOFOS〉なら快適だ！……etc.
T-STYLE　HAPPY SWEATER
マッスルマップジャパン　都道府県民スポーツ自慢　大阪府
裏表紙

※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
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今年こそ、疲れない！ 老けない！ 太らない！
「糖質」の摂り方を変えれば、カラダが変わる。

2024年第一弾の特集は、日々の食生活で気になる存在「糖質」を大フィーチャー。
楽しい年末年始を過ごして正月太りの人から、
加齢や疲労をなんとかしたい人まで、実は鍵を握るのが「糖質」。
カロリーの摂り過ぎよりも、近年は
この「糖質」の摂り過ぎが万病の元だと言われている。
「糖質」との付き合い方によっては、肥満、メタボ、認知症、がんのリスクが高まり、
疲労や眠気といった体調不良にもつながるのだ。




表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
PLAN 1　「朝ロカボ」の食事で血糖値を安定させる。
PLAN 2　「適正糖質」の基準をテスト形式で学ぶ。
PLAN 3　「糖質ピラミッド」で糖質量を把握する。
PLAN 4　「糖類」制限から気軽に始めてみる。
PLAN 5　糖質のルールを決めて「外食」の時間を楽しむ。
PLAN 6　食後の「運動」で血糖値の上昇を防ぐ。
PLAN 7　楽しく糖質を抑える「地中海食」を知る。
PLAN 8　「グルテンフリー」を真面目に考えてみる。
［特別貼り込み］CARBOHYDRATE HANDBOOK　糖質量ハンドブック
PLAN 9　「ケトン体」を作り出して原始人のパワーを取り戻す。
PLAN 10　「糖質オフ」でもこんなにおいしい。
PLAN 11　老化に影響する「糖化」原因のAGEを防ぐ。
PLAN 12　「酒席・宴会」の糖質は試合感覚で切り抜ける。
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
Here Comes Tarzan！　奈良岡功大（バドミントン選手）
クルマと好日　RENAULT KANGOO
TARZAN TRAILS　甲府名物、湯村山。
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　ストレッチの科学１自動抑制
コンディショニングのひみつ　食と栄養（短期的戦略）１カーボローディング
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　めでたや。正月リメイクメシ。
We’re TEAM Tarzan　〈チームターザン〉のリアルが見える。メンバーCLOSE UP！
JUNGLE GYM　芝生で気持ちよく、こぶで整える。新感覚のコンディショニングサロン……etc.
We Love ジェーン！ vol.20 森 香澄
マッスルマップジャパン　都道府県民スポーツ自慢　山梨県
裏表紙

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年末年始の疲れたカラダに、正しい肝腎ケアを！
第2特集は、お酒との正しい付き合い方。

・日本人の4000万人以上は脂肪肝。
・太っていない人でも、お酒を飲まない人でも脂肪肝になる。
・日本人は生まれつき、腎臓にも弱点あり!?
・年間4万人以上が、腎臓を壊して透析療法に……、
そんなショッキングな巻頭企画からスタートする今回の特集。
年末年始の乱れた食生活や日頃の運動不足などにより、
絶体絶命の危機に瀕している肝臓と腎臓を救っていく緊急企画です。




表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
傷ついた沈黙の勇士たち　肝臓・腎臓を救え！
知ってましたか？　肝臓の働きと大問題。
これも重要。　腎臓の働きと大問題。
肝臓ケアTo Doリスト
私の肝腎ケア　余命8年から奇跡の復活！？　石田純一さんの肝臓と腎臓はいま。
腎臓ケアTo Doリスト
加齢のトリセツ　リーキーガット症候群
肝臓・腎臓の本当にある怖い話。
「肝と腎」の命運を握る！？　塩の正解。
サバイブ年末年始、酒の飲み方。
Here Comes Tarzan！　前田楓丞（体操選手）
TARZAN TRAILS　雪のカヤの平、BCクロカン。
智慧を身につけ危機を生き抜く Jungle Book　レイヤリングの基本。
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　プログラムデザイン ピリオダイゼーション４
コンディショニングのひみつ　食と栄養（長期的戦略）４腸活のすすめ
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　鮨屋のご褒美 まかない丼。
JUNGLE GYM　対戦相手から見た井上尚弥の強さの秘密……etc.
T-STYLE　FOR ME？
マッスルマップジャパン　都道府県民スポーツ自慢　北海道
裏表紙

※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
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健康の値段がわかる！
生涯医療費2700万円を払いたくない人、必読。
第2特集は、カラダにいい買い物。

我々が生涯で使う医療費は、総額にして１人約2700万円というデータがある。
歳とともに支払い額は増え、約2700万円の半分は70歳以上で必要となる。
この生涯医療費をいかにして減らしていくべきか、
20～30年後の健康に向けて、今はなにをしていくべきなのかを問う特集です。



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
20年後に差が出る、カラダ投資術　健康とお金
『Tarzan』読者にアンケート。　あなたが健康にかけているお金はどのくらい？
一生で必要な医療費のこと、知ってますか？
病気の値段、保険の正解。
お金をかけるほどいい？　ディープな検査にも注目。　人間ドックの最適解。
攻めの投資にアンチエイジング。
ヘルパを上げて、コスパを良くする食事術。
投資すべきは口の中だ！
お金がかからないカラダを作る　持続可能なトレーニング
カラダにいい買い物
Here Comes Tarzan！　松井 繁（ボートレーサー）
クルマと好日　TOYOTA PRIUS
TARZAN TRAILS　熊本水上村のパーティー。
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　プログラムデザイン ピリオダイゼーション３
コンディショニングのひみつ　食と栄養（長期的戦略）３タンパク質と脂質
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　発酵食品で整える。
We’re TEAM Tarzan　〈チームターザン〉のリアルが見える。メンバーCLOSE UP！
JUNGLE GYM　ブラジリアン柔術世界大会で優勝！ ガリットチュウ・福島さんインタビュー……etc.
We Love ジェーン！ vol.19 櫻井音乃
マッスルマップジャパン　都道府県民スポーツ自慢　広島県
裏表紙

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オアフ島の魅力、再発見！
フィットネスとウェルネスの楽園を、
『ターザン』らしい視点で見つめた超保存版。

いまこそ、世界屈指のヘルシーアイランド、ハワイに行こう！
伝統的なハワイ料理に東洋と西洋が絶妙に融合し、
オーガニックやグルテンフリーなど、ウェルネス意識が高い食文化。
ハイキング、サーフィン、ヨガ…と山も海も近くにあって、
思い思いにカラダを動かしたくなる、フィットネスの聖地。
実は昨年、平均寿命が全米１位に輝いた州が
ハワイというのも大いに頷ける、この環境。



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
カラダとココロが喜ぶ、ターザン的オアフ島完全ガイド　ハワイ
『Tarzan』流、オアフの歩き方。
Hiking　オアフ島のテッペンを歩く。
Yoga　朝ヨガをする。
Topics　オアフの新ネタ。
Market　2大ファーマーズマーケットを巡る。
Running　ホノルルマラソンを走る。
Healing　本物のロミロミを知る。
Surfing　波乗りデビューはノースショアで。
MMA　伝説の格闘家がいるジムへ。
Gym　ローカルジムを体験する。
Column　私とハワイ その1
Golf　ハワイでゴルフ High＆LOW。
Legend Interview　あなたはLuaを知っているか。
Shopping　2大オーガニックスーパー完全ガイド。
Training　パークエクササイズが最高だ。
Gourmet　カラダに美味しい朝ごはん。
Gourmet　パワーフードは迷わず肉とポケ。
Hotel　快適なホテルに泊まる。
Column　私とハワイ その2
HAWAII OAHU MAP
ハワイから未来へ漕ぎ出す。ホクレアのいま。
Here Comes Tarzan！　佐藤 瞳（卓球選手）
TARZAN TRAILS　すべては箱根湯坂路から。
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　プログラムデザイン ピリオダイゼーション２
コンディショニングのひみつ　食と栄養（長期的戦略）２PFCバランス
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　野菜もりもりバランスUP！
JUNGLE GYM　パラアスリートがアシックスとタッグ！！……etc.
T-STYLE Special　LIGHT＆SHADOW 高橋藍が着る、最新の〈TOD’S〉。
マッスルマップジャパン　都道府県民スポーツ自慢　佐賀県
智慧を身につけ危機を生き抜く Jungle Book　寒さから身を守る。
裏表紙

※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
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疲れたときに頼りたいマッサージだから、
頑張らずに、強い力を使わずに、
全12部位、気になる32の悩みをほぐす！

慢性的な凝りや痛みに効果を発揮するマッサージは、
疲れているときに行いたくて、少しでも早くラクになりたいもの。
だから、強い力を使って実践したくない、
我儘かもしれないけど、できるだけ手軽にカラダを癒したい。
そんな願望に応えるべく、頑張らなくても、自分ひとりだけで、
ちゃんと効果が出るマッサージが、今回の特集のコンセプトです。




表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
頑張らずに、カラダをほぐす！　科学的に正しいセルフマッサージ2023
マッサージが必要な理由。
マッサージが効く理由。
まずは、全身をほぐそう！
頑張らないセルフマッサージ、5つのメソッドを紹介。
全12パーツ・32の悩みを解消します。
頭
首
セルフマッサージの素朴な疑問に専門家が答えます。その1
胸・腹
背中
手・腕・肩
セルフマッサージの素朴な疑問に専門家が答えます。その2
アンチエイジングSpecial book　10歳若返る！　Faceマッサージ
お尻・腰
脚・足
マッサージを極めるA to Z。
Here Comes Tarzan！　金戸 凜（高飛び込み）
クルマと好日　SUBARU LEGACY OUTBACK L.L.Bean EDITION
TARZAN TRAILS　嵐山渓谷へ。
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　プログラムデザイン ピリオダイゼーション１
コンディショニングのひみつ　食と栄養（長期的戦略）１炭水化物
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　腸活も！薬膳カレー。
We’re TEAM Tarzan　運動＋サポーターで整える。正しい腰痛ケアをメンバーが学ぶ！
JUNGLE GYM　スポーツの殿堂、東京体育館で味わう　美味で栄養価の高いアラビア料理……etc.
We Love ジェーン！ vol.18 木南晴夏
マッスルマップジャパン　都道府県民スポーツ自慢　沖縄県
裏表紙

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健康な人は、みんな歩いている。

学者、作家、経営者、アイドル、
ミュージャン、写真家、LAの人々……、
「僕らが歩く理由」教えます！

カラダを動かしたくなる、秋。
激しい筋トレは抵抗があるし、どこかに通う時間は見出せない。
そんな人にとっての身近なエクササイズとして注目されているのが「歩き」。
気持ちが上がる、痩せられる、老いない、よく眠れる……、
カラダにもココロにも効く、ウォーキングがもたらす素晴らしい効果の数々。




表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
健康な人は、みんな歩いている。
生物学者・福岡伸一先生に聞く　ヒトはなぜ、歩くのか？
僕らが歩くべき理由。
あなたが歩く理由を、教えてください！　Walking People
10年歩くとどうなるの？
歩き雑学
こんな場所なら走ってみたい！　絶景RUN
ランニングの解像度が上がるGEAR
シューズの最新。
Here Comes Tarzan！　小久保真旺（フェンシング選手）
TARZAN TRAILS　秋山温泉トレイル。
智慧を身につけ危機を生き抜く Jungle Book　人命救助の心得。
加齢のトリセツ　加齢黄斑変性
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　ヒップアダクション ～理論と実践～
コンディショニングのひみつ　睡眠の科学３ 入眠の工夫
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　スパイス香る薬膳レシピ。
JUNGLE GYM　リビングに置きたくなるフィットネスギア……etc.
T-STYLE　Active Mode
マッスルマップジャパン　都道府県民スポーツ自慢　山形県
裏表紙

※『Snow Man 岩本 照さん 横隔膜のこと、知っていますか?』の記事は掲載されておりません。
※『裏切りの筋トレ・メソッド Special 岩本照、ヨガ＆ピラティスで、横隔膜を鍛える!』の記事は掲載されておりません。
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フーッと深い呼吸が不調を解決。
眠れる横隔膜を、今こそ目覚めさせよう！

オウカクマク。その働きと役割を明確に説明できる人、多くないはず。
胸と腹の境界に張り巡らされた単なる膜ではなく、
呼吸を司る立派な筋肉で、無限のパワーを秘めた眠れる巨人とも言われる。
なぜ、眠れる巨人なのか？ それは筋トレでも有酸素運動でも鍛えにくく、
アスリートでさえその90%が横隔膜の機能を使えていないというデータがあるほど。
そう、これまで見過ごされてきた最後の未開拓地、ラストフロンティアなのです。



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
横隔膜を躍動させて、呼吸からカラダを変える。
1時限目　横隔膜と呼吸。　講師：奥仲哲弥先生
小休止 セルフ判定　はたして正しく呼吸できているか。　あなたの横隔膜をチェック！
2時限目　横隔膜と胸郭。　講師：柿崎藤泰先生
3時限目　横隔膜と体幹。　講師：大貫 崇先生
4時限目　実践講義・横隔膜エクササイズ
正しい呼吸で、カラダ本来の機能を取り戻す　鼻呼吸トレーニング
マニアに深掘り　呼吸のコラム。
Here Comes Tarzan！　佐藤拳太郎（陸上選手）
クルマと好日　HONDA STEPWGN
TARZAN TRAILS　吾野越生トレイル。
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　ヒップリフト ～理論と実践～
コンディショニングのひみつ　睡眠の科学２ 環境
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　サルーテ！ 秋の実りが紡ぐ活力メシ。
We’re TEAM Tarzan　読者メンバーに聞く、睡眠の悩みと快眠の知恵。
JUNGLE GYM　球界一のイケメン！？ レオに直撃インタビュー……etc.
We Love ジェーン！ vol.17 菜波
マッスルマップジャパン　都道府県民スポーツ自慢　愛知県
裏表紙

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脂肪燃焼、免疫強化、ストレス緩和、抗加齢…、
健康のカギは、腸内細菌が握っている！
腸研究の最前線ここにあり。

腸活と聞くと、便秘や下痢対策をはじめ、
快活な腸に導くアプローチと捉えがちですが、いやいや、その認識はもはや古いかも。
毎朝ヨーグルトを食べて、サラダを食卓に取り入れた快食快便の先にある、
腸に埋まっているさまざまなお宝が今フォーカスされています。



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
マンガ　体型やキャラの違いは、腸内細菌の違いだって！？
腸には、宝が埋まっている！　腸活アップデート
腸に埋まっている“お宝”が知りたい！　注目のポストバイオティクス大研究。
腸内細菌について、さらに深掘り！　脳腸相関とは
老化と腸内細菌
日本人の腸内細菌
腸内細菌検査はコンビニエンスな時代へ。　知りたい、私の腸タイプ。
では、何を食べればいいの？　腸が喜ぶ、4つの食事計画。
腸活人interview　窪塚洋介さん、大山加奈さん
日本人にいちばん身近な腸活フード、それが納豆。　納豆読本
CHO！ びっくり！？　最新・腸のトピックス
気になることがいろいろあるので……　「おなら学」本日開講！
第2特集│ぐっすり眠りたい人のための睡眠デバイス研究
Here Comes Tarzan！　伊藤敦樹（プロサッカー選手）
TARZAN TRAILS　高尾の権現平トレイル。
加齢のトリセツ　緑内障
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　ヒップアブダクション～理論と実践～
コンディショニングのひみつ　睡眠の科学１ 理論
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　ブラボー。鶏の旨みと豆の恵み。
JUNGLE GYM　LES MILLS LIVEに世界が熱狂中！！ ……etc.
T-STYLE　EXTREME WEATHER
マッスルマップジャパン　都道府県民スポーツ自慢　石川県
智慧を身につけ危機を生き抜く Jungle Book　小さな傷の応急手当て。
裏表紙

※『Snow Man 佐久間大介 野菜食べて、カラダ鍛えて。』の記事は掲載されておりません。
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1日約70gも不足している！
そんな野菜不足を解消するバイブル。

厚労省が定める野菜摂取量の目標値は、1日350g。
和食文化の我々日本人はそれなりに野菜を摂取しているかと思いきや、
実は1日約70gも足りていないという事実を、皆さんはご存じでしたか。
肉食と思われている米国人よりも少なく、
日本人は野菜を食べなくなってきているんです(ここ10年横這いで解消の気配なし)。
そこで本腰を入れて推奨するのが、野菜の摂取を大幅に増やす「ベジ活」。



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
ベジ活はじめよう！
WHY ベジ活？
1食over70g。　常備菜で足りない野菜を補う！
ひと皿で大満足。　野菜が主役のご馳走サラダ。
最強のドレッシングを作ろう！
野菜と人 vol.1 〈野菜屋Gg’s〉主宰 角谷香織
見て麗し、食べて旨し。美しいマニア野菜の世界。
野菜をもっと食べたくなる？　ヴィーガンのこと、ちゃんと知りたい！
NOT野菜類　果物、きのこ、海藻、豆、芋類も摂るべき理由。
野菜と人 vol.2 ダンサー、表現者 アオイヤマダ
食後血糖値にも働く！？　2023最新「カカオ活！」備忘録。
野菜もタンパク質も包み込む。　鍛えるシェフ競演、本気の味噌汁。
第2特集　農活、はじめよう！
はじめての農活AtoZ
Here Comes Tarzan！　小牧加矢太（騎手）　
クルマと好日　ISUZU MU WIZARD
TARZAN TRAILS　レジェンドの里帰り。
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　レッグエクステンション～理論と実践～
コンディショニングのひみつ　トレーニングと疲労回復
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　魚の旨みを食べ尽くせ！
JUNGLE GYM　砂かぶり席の迫力！ 相撲を観ながらとんかつを食す……etc.
We Love ジェーン！ vol.16 愛甲千笑美
マッスルマップジャパン　都道府県民スポーツ自慢　宮崎県
We’re TEAM Tarzan　チャリティをもっと身近に。読者メンバーが取り組むフィットネスの更なる可能性。
裏表紙

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貧乏ゆすりは、股関節にいいってご存知？
人生100年時代の超重要パーツを整えることは、
健康メリットだけでなく、認知機能にも影響あり。

カラダの超重要パーツだとはなんとなく理解はしているものの、
実際はどんな役割を担っているのか、どう動かしていけばいいのか、
その実態が分かりづらい「股関節」という存在。
痩せない、疲れやすい、姿勢が悪い、ボディスタイルが良くない…、
実はこれらは、股関節を使えていないことが原因かもしれないのだ。




表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
ゆらせ股関節
歩幅と認知の不思議な関係。　股関節を動かすと、認知機能が高まる！？
やっぱり股関節はカラダの“中心”。　こんなにあるぞ、いいこと漫画。
股関節、知っておきたい3つの数字。
ちゃんと動かせてる？　スポーツシーンで、股関節チェックテスト。
まずは、ストレッチで苦手克服！　整える第一歩は、「ほぐす」こと。
ジグリング＝貧乏ゆすりのススメ。　ながらで“ゆらす”、日常ケア。
4つのエクササイズでOK！　ゆらして鍛える、股関節強化プログラム。
目指すは健康股関節！　ギアすごろく
田中 碧選手　スペシャルインタビュー
アスリートにとって股関節はパワーを生む“万能”のパーツか？
靴を見るとよくわかる！　股関節に優しい歩き方。
衰えてない？ あなたの足。
衰えた足を整え、動かし、鍛える。　“使える足”づくり3ステップ。
「（主食抜き）一汁二菜」で、糖質オフ。“スマート系フード”を、賢い習慣に！
Here Comes Tarzan！　桑井亜乃（ラグビーレフェリー）
TARZAN TRAILS　シャモニ、天空の湖トレイル。
智慧を身につけ危機を生き抜く Jungle Book　常に持ち歩く物。
加齢のトリセツ　大腿骨頭壊死症
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　ショルダープレス～理論と実践～
コンディショニングのひみつ　熱中症３～症状と水分補給～
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　魚屋さんスペシャル、海鮮トレメシ。
JUNGLE GYM　“走る哲学者”が辿り着いた、学びを極める方法……etc.
T-STYLE　SIDE OUT
マッスルマップジャパン　都道府県民スポーツ自慢　神奈川県
裏表紙

※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

デニム、短パン、水着が似合う、
カッコいいカラダを作る下半身トレ。
表紙は、GENERATIONSの5人。

いますぐに、ひとりで、道具を使わずに、確実に筋力アップ……、
自分の体重を負荷に実践できる、自宅での筋トレが、今回の特集テーマ。
ただ、多くの人は、腕立てやフッキンなど上半身を中心に鍛えがち。
でも、いくら上半身の筋肉を盛っても、下半身が貧弱で、姿勢が悪ければ台無し、
全身のバランスを整えるためには、脚と尻のトレーニングが不可欠、そんな提案です。



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
脱げるカラダ 2023　大切なのは、脚と尻
ちゃんと使えてる？　脚・尻セルフチェック
脚・尻 鍛えると起きること
まずは少しずつでも　動かす、使う。
デニム、短パン、水着　カッコイイを作る脚尻トレ
尻トレはなぜ必要なのか。尻の最高峰が説く。
脚と尻を鍛える定番トレ　スクワットの起源はインド武術にあり！？
脱げるカラダ 2023　グランプリ決定！
脚と尻のことはプロに聞け！
DECADE GENERATIONS
特別貼り込み　Tarzan×GENERATIONS TRAINING BOOK
大人の短パン論
Here Comes Tarzan！　宮田笙子（体操選手）
クルマと好日　FIAT DOBLO
TARZAN TRAILS　大楠山トレイル。
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　プログラムデザイン～トレーニングの原則２～
コンディショニングのひみつ　熱中症２～要因と対策～
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　速攻、アウトドアアレンジ。
We’re TEAM Tarzan　読者メンバーのフィットネスに関するお財布事情。
JUNGLE GYM　ラグビー日本男子代表、新ジャージーで始動！！……etc.
We Love ジェーン！ vol.15 ほのか
マッスルマップジャパン　都道府県民スポーツ自慢　奈良県
裏表紙

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腰痛の８割は原因を特定できた！
誌上セルフ診断で４タイプに分類、
今すぐにその痛みをリリースします。

3000万人近くいると言われる、我が国の40代以降の腰痛人口。
厚生労働省が行っている「国民生活基礎調査」でも、
男性が訴える不調のワースト1を常に堅持している、不動の国民病なのです。



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
腰痛は自分で治せる。
その腰痛の原因をセルフチェックで突き止めろ。
腰痛ケア1　椎間関節性腰痛
腰痛ケア2　筋筋膜性腰痛
腰痛ケア3　椎間板性腰痛
腰痛ケア4　仙腸関節性腰痛
原因がないのに腰が痛む！？　それって“痛覚変調性腰痛”かも。
正しく選び、正しく使う。　痛みの薬ハンドブック。
漫画でわかる！　なぜ？なに？ギックリ腰
こんな症状は病院へ！　腰痛治療の最前線2023
誤解だらけの痛みの正体。
ターザン痛信
Here Comes Tarzan！　山下良美（サッカープロ審判員）
TARZAN TRAILS　八王子城跡トレイル。
智慧を身につけ危機を生き抜く Jungle Book　助けを呼ぶ。
加齢のトリセツ　不整脈
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　プログラムデザイン～トレーニングの原則１～
コンディショニングのひみつ　熱中症１～暑さ指数について～
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　山で、家で、キャンプ飯！
JUNGLE GYM　〈表参道ヒルズ〉に筋トレの聖地誕生！……etc.
T-STYLE　Time for sandals！
マッスルマップジャパン　都道府県民スポーツ自慢　徳島県
裏表紙