Tarzan（ターザン） 発売日・バックナンバー

血管と血液を健やかに保つ。
知りたかった３大指標の真実がここに！

健康診断で特に気になる数値３つを深掘りして、
その真実を知り、的確な対策を提案していく特集です。
血圧、血糖値、コレステロールは、血管と血液を健やかに保つために重要な指標。
でも、それぞれの数値が高くなっても、自覚症状はほぼゼロで、
健康を害する局面は突然やってくる……それがサイレントキラーと呼ばれる所以。
動脈硬化のリスクファクターであるこの３大指標を適正ゾーンに保つことで、
血管寿命、臓器寿命、健康寿命が大きく変わってくるのです。

そこで、誤解やフェイクニュースが巷に溢れる、
この健康３大指標の大正解を分かりやすく解説していきます。
高血圧は約4300万人と、日本人に最も多い病気ながら約1400万人が未治療。
２人に１人は、食後高血糖。
そして、50歳以上の２人に１人が脂質異常症という話も。
他人事では済まされない現実をしっかりと学んで、
血管と血液から若返り、カラダを最適化していく解決策を探ります。

血圧対策には、ピーナッツは皮付きのままを20粒。
血糖値を抑えるには、サラダチキンよりも唐揚げが○。
食物繊維を多く摂取することで、コレステロール値は抑えられる。
といった、すぐに実践できる具体策もたくさん紹介。
知りたかった健康の大正解が学べる一冊です。

※『加藤シゲアキさんが走り続ける理由。』の記事は掲載されておりません。
※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

走り出したくなる！走りが変わる！
ビギナーから中・上級者まで、
全ランナーの願いが叶う、まさに決定版。

気持ちいいランニングシーズン「春」、到来！
いま走っている人から、これから走ってみたいと思っているランナー予備軍まで、
ランニングに興味がある全方位の方々に向けてのRUN特集です。
願いや悩みを一挙解決に導く、25個のTOPICSを展開しています。

走るきっかけが欲しい初心者に向けては、
・効率的に痩せられる走りが知りたい
・健康診断の数値を改善したい
・心身をリフレッシュしたい……
といった「カラダを整えるRUN」の理論とメソッドを。
そして、走り始めたばかりの人には、
・ランナーズハイを体感したい
・より快適に走るためのギアが知りたい
・挫折せずに続けるコツが知りたい……「より楽しむRUN」、
また、よりレベルアップした走りを目指す人には、
・もっと速く、もっと長く走るためのコツが知りたい
・フォームを改善したい
・よりスピードを出して走れるシューズを買いたい……「走力アップRUN」、
もちろん最後は、フルマラソンに参加したい人に向けての「大会参加RUN」、
と、大きく4つのステップごとに、願いを実現させるコンテンツをご用意しました。

センター綴じ込み企画は、いままた熱いトレイルランニングをフィーチャー。
トレラン連載を続けて20年。その『ターザン』が山を走る楽しさを解説します。

走る効能、走り方、走るための知識、装備、すべてが詰まった超保存版です。

＊Tarzan896号通常版とTarzan896号増刊号は、
表紙のみが異なり内容は同一です。

人生を劇的に変える、
“ミラクル筋肉”大研究！

上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉「腸腰筋(チョウヨウキン)」が、いま熱い。
トレーナー、理学療法士などのプロ界隈で注目されているインナーマッスルなのだ。
あるトレーナーは、アスリートのボディケアで一番最初にチェックする筋肉でもあり、
あるインストラクターは、機能していない人は
多くの障害を起こしていると警鐘を鳴らす。
パフォーマンスに関係するのはもちろん、座りすぎの日本人にとって、
この腸腰筋が縮んで硬くなることで、疲れやすくなり、姿勢悪化を招き、
自律神経も乱して、老化も加速させ……まさにカラダの悪循環の根源なのだ。
そんなカラダの肝心要の筋肉だが、不思議と一般的な認知度はまだまだ。
そこで『ターザン』ならではの、分かりやすい機能解説とともに、
あなた自身の腸腰筋の硬さ&弱さチェック、日常のNG習慣紹介、
立つ・ほぐす→ゆるめる・整える・鍛えるエクササイズへと
アプローチしていく特集です。

センター綴じ込み企画は、腸腰筋を使った「大人のかけっこ学」。
メダリスト為末大さんに、速く走るコツを教えてもらっています。
また第２特集では、こちらも注目の「お尻トレ」をフィーチャー。
美尻のカリスマトレーナー、岡部 友さんに
自宅でできる臀筋トレを伝授いただきました。
まさに、いま気にしてほしい筋肉、“腸腰筋”と“臀筋”にフィーチャーした一冊です。

グラビア企画は、昨年デビューしたAぇ! groupの正門良規さんが、
２か月間ストイックに鍛え抜いた人生最高のカラダを披露、こちらも要チェック。

病院に行くほどでもない不調に効果的！
気になる「漢方」の実力、大研究。
基礎と実践が詰まった超保存版です。

東洋医学が世界的に注目されているなか、
日本で着実なる広がりを見せているのが「漢方」。
漢方とは、漢方薬を中心に、食事、日常生活などの養生術までを含め、
かつて中国から伝わり、日本で独自にアレンジ&発展してきた伝統医学の総称。
医者や病院に行くほどではない未病、不調に対して、効果的だと言われています。

今回の特集では、その漢方界で注目の最新ニュース、
簡単に分かりやすくキーワード解説した基礎知識編から特集はスタート。
代表的なスター漢方薬や生薬の紹介、さらには煎じての飲み方、
漢方薬局や漢方医との上手な付き合い方などを展開しています。

取り外して使える、貼り込み企画は、「34の不調別 漢方薬ハンドブック」。
冷え、胃もたれ、不眠、肩こり、腰痛、頭痛、
食欲不振、疲れ目、更年期、イライラ、物忘れ、精力不振……
といった身近な不調別に、効果の見込める漢方薬を事典的に紹介する超保存版です。

そして後半では、漢方的な食事対策として、五色で選んだ、難しくない薬膳料理も紹介。
気になる漢方の基礎と実践が一気にわかる一冊です。
西洋のクスリやサプリを飲んでもスッキリしないなら、試さない手はありません！

溜まるとヤバい2つの体脂肪を深堀り！
2025年ダイエット大作戦の決定版。

2025年、年明け第一弾の特集です。
年末年始の正月太りを出来るだけ早くなんとかしたい人、
今年はじっくりとダイエットと向き合っていきたいと思っている人、
そんな減量大作戦の鍵を握るのが、内臓脂肪と皮下脂肪。
似て非なる２つの脂肪、溜まるスピードも違えば、
落とすためのメソッドも異なる。
それぞれの脂肪の特性を学んで、
的確な体脂肪減、体重減へと導いていきます。

内臓脂肪は、朝食と有酸素運動で、サクッと削って、
皮下脂肪は、食物繊維とながら運動で時間をかけて、じっくりと燃やしていく。
これ、正解。間違った知識に基づいた
やみくもな糖質制限やハードな運動はかえって回り道。
どちらの脂肪を自分は溜め込んでいるのか把握して、
失敗をしない賢いダイエットを今年こそは実践していきましょう。

センター企画では、カロリーとタンパク質量から考えた
太りやすい食品図鑑を一挙掲載。
後半では、最近注目の脂肪燃焼を謳ったサプリメントや
機能性表示食品も紹介しています。
まさに、 2025年ダイエット計画の、決定版！

現代人の肝臓、腎臓、膵臓がヤバい！
一年の疲れを癒すメンテ術を、
各臓器の名医たちに教えていただく。

24時間黙々と働く、肝臓、腎臓そして膵臓。
我々の生活を支えるこれらの臓器が、いま悲鳴を上げようとしているとしたら…。
実は、日本人の3人に1人以上は脂肪肝、5人に1人は慢性腎臓病の疑いがあり、
そして糖尿病患者も年々増加中と、いま深刻な内臓疾患時代に直面しているのだ。

そこで、この一年間、一緒に頑張ってくれた、
肝臓、腎臓、膵臓のことをより学び、
しっかりとメンテナンスしていこうという特集。
各臓器の名医の方々に一斉取材して、
『ターザン』の得意とする分かりやすい仕組みと働き解説、
そして具体的な対策へと繋げていきます。
今回は、名医の方々が肝臓・腎臓・膵臓のために、
実際に行っているご自愛策を、全編を通して展開していく仕掛け。
たとえば、肝臓の名医からは、
「果糖の誘惑に勝ちなさい」「魚を食え」「ポリフェノールを信じよ」といった食習慣から、
自宅で手軽にできるエクササイズ「肝炎体操」までを伝授いただく、
まさに現代版の健康指南書『養生訓』なのです。

後半では、3つの臓器を癒してくれるスポット取材や、
この季節ならではの、カラダを労わるスープ&鍋料理も紹介していきます。
一年の疲れを取り去る一冊。手遅れになる前のケア、大切です。

硬い股関節は不調の源。
整えれば、幸せな毎日が待っている！

人体最大の関節、股関節。
加齢や運動不足、悪しき生活習慣によって、
“硬”関節になると、疲れやすく、姿勢も悪化して、
太りやすく、老けて見えて、膝痛、腰痛…とカラダの不調が次々と押し寄せてくる。
そんな人体のキーパーツ、股関節のことを良く知って、
徹底的にケアしていこうという特集です。

腰を丸めてのスマホ三昧、厚底スニーカー、脚を組んで座る、
立ち上がる時に手をついて立ち上がる、長距離ウォーキング…、
そんな実は股関節にダメージを与えている生活習慣から特集はスタート。
日々のエクササイズ提案では、股関節の現状をチェックしたうえで、
寝姿勢→四つ這い→膝立ち→立位と4ステップで、
変化を実感しながら、整えていきます。
後半では、股関節と関係深い「骨盤」についてもアプローチ。

股関節のサビをしっかり落とせば、
目覚めもストレスフリー！　通勤ラッシュも涼しい顔！
ハードワークでも疲れにくい！ 憧れの「太にくいカラダ」に！…、
とストレスのない幸せな毎日が待っています。

第2特集は、年末のギフト需要タイミングに向けて、「カラダにいい贈り物」を。
一年の感謝を込めて、お世話になった人、気になる人、
そして自分自身への最適なギフトを全91点集めています。こちらも要チェック！

ゴッドハンド30名に徹底取材、
手当ての極意が詰まった一冊。
貼り込み企画は「WHO認定361ツボBOOK」。

最近、西洋医学も認める手当てのチカラ、「ツボ押し」。
東洋医学の世界で何千年もの間に渡り継承され、
今なお医療の現場で活用されている経絡＝ツボはリアルな治療メソッドでもある。
そんな「ツボ」のエビデンス解説、西洋医学をも超える可能性から特集はスタートします。

30名に及ぶ、鍼灸師、中医師、トレーナーといったゴッドハンドの方々に取材して、
万能&的確に効く、覚えておきたい最強のツボ・ベスト7をピックアップ。
さらに、カラダの不調などの20の悩み別ツボ紹介へと続けていきます。
確実に効かせるためのルール集、お灸や鍼の活用術なども紹介。

また、特別貼り込み企画として、
WHO(世界保健機関)が認めるツボ361箇所を、
24ページに渡るオリジナルBOOK形式で、一挙掲載しています。
まさに“手当て”の極意が詰まった、一家に一冊の超保存版！

第２特集は、秋から冬への季節の変わり目にしっかりと考えたい睡眠企画。
快眠に導く寝室の作り方、寝具選びのポイントを分かりやすく解説します。

表紙は、漫画『北斗の拳』のケンシロウ！

カラダを整える最適解。
道具なしで実践できる、
自宅ピラティスの決定版！

ここ数年のピラティスブーム、まさに最高潮。
2000年代初頭、ハリウッドスターたちが取り入れ、
一気に広まったピラティスが、いまセレブ、トップアスリートのみならず、
ボディコンシャスな人々を中心に、世界中で幅広く支持されています。
巷では、マシンを使った専用ジムが増えるなかで、
『ターザン』がお届けするのは、自宅でできるマット・ピラティスの決定版です。

ピラティスは、姿勢改善、筋力強化、腰痛予防などに効果があり、
カラダ作りにパフォーマンスアップにとアプローチも幅広く、
いまや性別年齢問わない、まさに旬のエクササイズ。
ピラティスって、そもそもヨガとどう違うの？
基本的、かつ代表的なポーズって？
ピラティスを生み出したジョセフさんって？……などなど、
素朴かつ気になるアレコレに応えていく形で特集はスタートします。
そして、ピラティスを知り尽くしたトップインストラクター4人による、
腰痛や肩こり、股関節痛、首こりといったお悩み解消ピラティス紹介へと。

そして、第２特集は、心を整えるヨガ入門を、
こちらも理論と実践をわかりやすく展開していきます。
ピラティスとヨガ、気になる自宅エクササイズの現在地がしっかりと学べる一冊です。

※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

その靴、大丈夫？ ちゃんと履けてる？
カラダにいい、理想のシューズは、
あなたの潜在能力を引き出してくれます！

ウォーキング、ランニングのフィットネスシーンに留まらず、
通勤、週末を含めて、シューズにお世話になる我々の日常。
でも、ちゃんと靴の構造を理解して、自分に合った最適のシューズを選べていますか？
人生100年時代、健康であり続けるためのポイントは足元にありと、
シューズのこと、そして足のことを学ぼう、理解しようという特集です。

表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
快適に歩く＆走るシューズBOOK
その靴、ちゃんと履けてますか？
シューズの違いを知って、うまく使い分けよう！
好みで選ぼう！　ウォーキングシューズカタログ
歩くといいこと、そしてカラダにいい歩き方。
あえて不安定。　健康的な歩きに導く、「足」の不思議、教えます！
知って履けばありがたみ倍増！　革靴のウンチク。
インソールも奥深い！
「歩く」を鍛える「フィットネスウォーキング」はじめよう！
もっと快適に歩くための心得。　悩み解決！ 今日からできるフットケア。
さあ走ろう！　いま買いたいランニングシューズとギア。
いまデイリートレーナーを買う7つの理由。
Tarzan Running Shoes Shop
ナイスランに必要なのは、音楽と暖かさ。
最新シューズトピックス
ケガなく長く履くための6箇条
Here Comes Tarzan！　MiMz（ブレイクダンサー）
TARZAN TRAILS　梁川～四方津トレイル。
ツレヅレハナコの 100文字カラダめし　ブロッコリーとツナのパスタ
JUNGLE GYM　『ターザン』も観戦！ 小児がん支援・ゴールドリボンナイター 2024……etc.
We Love ジェーン！ vol.29　稲村亜美
マッスルマップワールド　世界各国スポーツ自慢　カナダ
裏表紙

※『Snow Man 佐久間大介 ダンスによって錬磨された肉体。』の記事は掲載されておりません。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

いま、戦後に匹敵する低レベル！
朝昼夜のシーン別に、
１日75gを摂取するコツ、伝えます。

現代日本人のタンパク質の摂取量が、
なんと1950年代の戦後レベルまで落ち込んでいるって、ご存知でしたか？
タンパク質は、最重要栄養素といっても過言ではないくらい、我々にとって欠かせない存在。
ボディメイクだけでなく、免疫力、加齢対策…と、その役割は多岐に渡っています。
なのに、足りていない！ これはまさに緊急事態！

表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
いま、戦後レベルの低水準！　タンパク質が足りてない！
日本人のタンパク質摂取量がヤバいことになっている！
タンパク質の働き再入門。
朝20g　手間なしパターン飯
TOPIC 1　時間栄養学から考えるタンパク質
昼25g　ランチの正解チョイス
TOPIC 2　スーパー売り場別！ おすすめ食材。
夜30g　三種の神器レシピ
TOPIC 3　最短3分！ プロテインふりかけ
タンパク質をこまめに補う　間食＆軽食カタログ44
タンパク質と、何が同じで、どう違う？　アミノ酸読本。
自分で作れる。おいしさに感動。初めてのサラダチキン
TOPIC 4　こんなものまでプラントベース！？
カラダを動かしたくなる秋に！　トレンド別・ジムガイド2024
Here Comes Tarzan！　萱 和磨（体操選手）
TARZAN TRAILS　優しい阿須丘陵。
智慧を身につけ危機を生き抜く Jungle Book　食料を保存する方法。
加齢のトリセツ　慢性疲労症候群
ツレヅレハナコの 100文字カラダめし　茹で卵と鶏肉のオイスター煮
JUNGLE GYM　〈筋肉女子〉が連夜大熱狂！……etc.
T-STYLE　BAG TO THE FUTURE
スポグル　スポーツグルメ探訪　広島東洋カープ：マツダ スタジアム
裏表紙

※「Tarzan887号通常版」と「Tarzan887号増刊号」は表紙のみが異なり、内容は同一です。
※『SixTONES 高地優吾が挑む自分史上最強トレ。』の記事は掲載されておりません。
※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

道具なしで、どこでも鍛えられる！
自分の体重だけを使った筋トレの決定版。

自分の体重をウェイトに、いつでもどこでも実践できる筋トレ、それが自体重トレ。
ダンベルがなくても、ジムに通わなくても、
道具を使わなくても、場所を選ばずにできるから、コストもゼロ。
ちょっとした隙間時間に、気の向くままに行えるから、忙しくても続けやすい。
そんな自体重トレーニングのメニューを全部で141種目、一挙紹介する特集です。

表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
全身くまなく鍛えられる、超保存版　自体重トレ大全　141 Training
なぜ、“最強”なのか。　3人のスペシャリストが語る、自体重トレの魅力。
では、どう鍛えるか　自体重トレを“効かせる”ための新9ルール。
7種目で全身くまなく鍛え抜く。　自体重トレ最強・マグニフィセント7
SQUAT【スクワット】
PUSH-UP【プッシュアップ】
PULL【プル】
HANDSTAND【ハンドスタンド】
BRIDGE【ブリッジ】
HINGE【ヒンジ】
CRUNCH ＆ LEG RAISE【クランチ＆レッグレイズ】
違いを知って、より効率よく。　HIIT vs サーキット。
ジムに行けなくても大丈夫！　ジムトレさんの自体重日和
励まし合って楽しく！　バディと“他体重トレ”。
自体重トレ挫折の原因、報酬遅延課題を乗り越えろ！
誰でもできる自体重トレ　新理論・3秒筋トレ
海で！ 山で！ 公園で！　どこでもアウトドアトレーニング。
自体重トレジャーナル
自体重以上のウェイトに挑め！　BIG3攻略のロードマップ。
Here Comes Tarzan！　中村拓人（バスケットボール選手）
TARZAN TRAILS　横浜市の最高峰大丸山157m。
ツレヅレハナコの100文字カラダめし　トマ玉どんぶり　
JUNGLE GYM　至れり尽くせりのオーダーメイド美容液体験……etc.
We Love ジェーン！ vol.28　阿部なつき
マッスルマップワールド　世界各国スポーツ自慢　イギリス
We’re TEAM Tarzan　フィットネスの習慣化を助ける新感覚ライトを体験。
裏表紙

※「Tarzan887号通常版」と「Tarzan887号増刊号」は表紙のみが異なり、内容は同一です。
※『SixTONES 高地優吾が挑む自分史上最強トレ。』の記事は掲載されておりません。
※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

道具なしで、どこでも鍛えられる！
自分の体重だけを使った筋トレの決定版。

自分の体重をウェイトに、いつでもどこでも実践できる筋トレ、それが自体重トレ。
ダンベルがなくても、ジムに通わなくても、
道具を使わなくても、場所を選ばずにできるから、コストもゼロ。
ちょっとした隙間時間に、気の向くままに行えるから、忙しくても続けやすい。
そんな自体重トレーニングのメニューを全部で141種目、一挙紹介する特集です。

表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
全身くまなく鍛えられる、超保存版　自体重トレ大全　141 Training
なぜ、“最強”なのか。　3人のスペシャリストが語る、自体重トレの魅力。
では、どう鍛えるか　自体重トレを“効かせる”ための新9ルール。
7種目で全身くまなく鍛え抜く。　自体重トレ最強・マグニフィセント7
SQUAT【スクワット】
PUSH-UP【プッシュアップ】
PULL【プル】
HANDSTAND【ハンドスタンド】
BRIDGE【ブリッジ】
HINGE【ヒンジ】
CRUNCH ＆ LEG RAISE【クランチ＆レッグレイズ】
違いを知って、より効率よく。　HIIT vs サーキット。
ジムに行けなくても大丈夫！　ジムトレさんの自体重日和
励まし合って楽しく！　バディと“他体重トレ”。
自体重トレ挫折の原因、報酬遅延課題を乗り越えろ！
誰でもできる自体重トレ　新理論・3秒筋トレ
海で！ 山で！ 公園で！　どこでもアウトドアトレーニング。
自体重トレジャーナル
自体重以上のウェイトに挑め！　BIG3攻略のロードマップ。
Here Comes Tarzan！　中村拓人（バスケットボール選手）
TARZAN TRAILS　横浜市の最高峰大丸山157m。
ツレヅレハナコの100文字カラダめし　トマ玉どんぶり
JUNGLE GYM　至れり尽くせりのオーダーメイド美容液体験……etc.
We Love ジェーン！ vol.28　阿部なつき
マッスルマップワールド　世界各国スポーツ自慢　イギリス
We’re TEAM Tarzan　フィットネスの習慣化を助ける新感覚ライトを体験。
裏表紙

※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

いま日本人の心臓と肺がヤバい！
でも、心臓は鍛えられる、
肺の衰えも食い止められる！

生きていく上での最重要臓器、「心臓」と「肺」。
ただ、あなたの心臓と肺が、いま危険にさらされているとしたら…。
スマホにネットにAIと、便利なものに囲まれて身体活動量がどんどん低下、
とにかく動かなくなっている令和ニッポン。フルリモートの勤め人も増え、
心臓と肺機能を使わないことが、生活習慣病の増加や老化の進行にも関わり…。

表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
心臓と肺の養生術
いま、あなたの心臓がヤバい！
あなたの肺も大変だ！
ちゃんと知ってる？　心臓のこと。
ちゃんと知ってる？　肺のこと。
これも知っておこう。　心臓と肺のコンビネーション。
「心臓」と「肺」、セルフチェック！
正しい知識で心機能をアップデート。　心臓のトリセツ12
週2～3回やってみよう　心臓を元気にするトレーニング
呼吸を意識して肺へのダメージを軽減。　肺のトリセツ9
週2～3回やってみよう　肺機能を維持するトレーニング
「心臓」と「肺」の骨休めコラム
正しく知って正しく怖がる、心臓と肺の病気の話。
心肺を“丸裸”にする　検査＆デバイス。
生命力の源。　胃腸もご自愛しよう！
食物の入り口、食道と胃の話。
栄養の吸収基地、小腸の話。
全身の仕切り屋、大腸の話。
実録！？　胃へのパワハラ24時。
発酵食材を使った、朝昼夜レシピ
自分で作れる、オリジナル発酵フード
胃は猫背改善、腸には腹筋を！
普段の生活を少し変えよう！
Here Comes Tarzan！　宮浦真之　古田直輝（ダブルスカル選手）
TARZAN TRAILS　渋沢丘陵トレイル。
智慧を身につけ危機を生き抜く Jungle Book　空き缶でランタンを作る。
加齢のトリセツ　末梢動脈疾患
JUNGLE GYM　「没入型」エンタメ施設で楽しくカラダを動かそう！……etc.
T-STYLE　No Way
スポグル　スポーツグルメ探訪　サンフレッチェ広島：エディオンピースウイング広島
裏表紙

※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

ダイエットよりも簡単。
自宅で簡単にできるセルフケアで、
顔もカラダも、即効リセット！

太ったわけでもないのに体型が緩んできた、
実際の年齢よりも老けて見られる……。
そんな悩みがあるなら、それはきっと「たるみ」と「むくみ」のせい。
食生活が乱れたり、運動不足だったり、はたまた加齢の影響で、
「たるみ」と「むくみ」は、あなたのもとにやってきます。
その、気になる二大症状の謎をわかりやすく解説→解決へと導いていく特集です。



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
6大メソッドでたるみ＆むくみセルフケア
たるみはどうして起こるの？
むくみはどうして起こるの？
解消へと導く、6大セルフケア
より効果的に引き締めるために！　まずは全身の巡りを促そう。
顔・首
生活習慣から予防できる！　たるみ＆むくみのNG行動6選
胸
腹
気になる部位を刺激する　お助けギアかるた
手・腕
毎日の食事が原因だった！　たるまない・むくまない栄養学
背中
尻
足・脚
お金をかければ、たるみは解消？　「美容医療」の最前線。
やる気が出る、仕事はかどる！　心のたるみリセット術
Here Comes Tarzan！　宮本昌典（ウェイトリフティング選手）
TARZAN TRAILS　麦山浮橋と湖畔トレイル。
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　ヘルシーな居酒屋風なら毎日でも！？
We’re TEAM Tarzan　むくみ、たるみどうしてる？　『Tarzan』読者の本音座談会
JUNGLE GYM　罪悪感なし！　美味しいキャラメルが作れます……etc.
We Love ジェーン！ vol.27　沢口愛華
マッスルマップワールド　世界各国スポーツ自慢　ブラジル連邦共和国
裏表紙