Tarzan（ターザン） 発売日・バックナンバー

※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

運動じゃなく、食事で落とす。
40代からは、食べ物のチョイスで
カラダも人生も変わります！

40代はカラダの曲がり角。筋肉量も低下していき、基礎代謝も下降線……、
もちろん体脂肪は落ちにくくなって、逆にちょっとした不摂生で体脂肪がつきやすくなる。
40代は、しっかり体脂肪と向き合っていかないといけない年頃なのだ。
さらに何かを実行しているか否かで、カラダに大きな差が出てくる年代でもある。
年齢相応の体脂肪の落とし方は、激しい運動ではなく、食事で落とすべき。



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
40代からの体脂肪の落とし方
【知っておきたいキーワード】老化細胞／内臓脂肪／異所性脂肪／皮下脂肪機能不全／サルコペニア肥満／肥満パラドックス／身体活動／ストレス／超加工食品
40代は食事で落とす。
40代が太る／痩せられないのは理由がある！　あなたはどのタイプ？　グルメマン／忙しマン／流されマン／自信満マン
40代のNG行動集
over40 スマートの食のコツ。
今、40代のカラダに足りない栄養素はこれ！
さっと作れてうまい　難しくない健康料理
日常生活の工夫で、体脂肪ダウン↓
40代からのストレスマネジメント。
Here Comes Tarzan！　水沼尚輝（水泳選手）
クルマと好日　FORD MODEL A
TARZAN TRAILS　鶴巻温泉へ。
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　カーフレイズ～理論と実践～
コンディショニングのひみつ　足首の痛み
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　いつものタンパク、ヴィーガンで！
JUNGLE GYM　“視覚確認型”パーソナルジムを体験！……etc.
We Love ジェーン！　vol.14 佐野ひなこ
マッスルマップジャパン　都道府県民スポーツ自慢　岐阜県
We’re TEAM Tarzan　新メンバーに聞いた、私が続けている健康法。
裏表紙

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交感神経優位の慌ただしい現代、
いま注目すべきは、リラックスの副交感神経。
呼吸、背骨ケア、汗、ゆる活、笑い、で整える。

交感神経と副交感神経のスイッチオンオフで整えられている、自律神経。
実は、タイパ重視の現代の「急いだ生活」では、交感神経が働きっぱなし。
マスクから解放されて、開放的な夏に向かう今こそ、副交感神経の役割が重要なのだ。
リラックス神経とも言われ、ブレーキ役の副交感神経は、
加齢とともに弱体化するとも言われている。




表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
2023年 交感神経優位時代、6つのリスク。
リラックスの「副交感神経」から整えよう。　自律神経セルフケア
副交感神経から整える1 呼吸　「吐く」と「吸う」の意識で自在にコントロール。
副交感神経から整える2 背骨　自律神経に働きかける骨格コンディショニング。
副交感神経から整える3 汗　上手にかいて夏の暑さを乗り越える！
ストレスの正体を知る12のキーワード。
副交感神経を活性化させる　ハーブとスパイス。
副交感神経から整える4 ゆる活　生き急がず、ゆるく暮らすアイデア集。
副交感神経から整える5 笑い　“笑い”を貯金してストレスは溜めない！
気圧の変化が自律神経を乱す！　その不調、もしかして「気象病」かも？
自律神経タイムズ
Here Comes Tarzan！　今村駿介（自転車競技選手）
TARZAN TRAILS　鏑木 毅・上田瑠偉 対談。
智慧を身につけ危機を生き抜く Jungle Book　震災時の歩き方。
加齢のトリセツ　肺MAC症
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　サイドベンド～理論と実践～
コンディショニングのひみつ　足のむくみ
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　ラン後のお手軽チャージ。
JUNGLE GYM　国内最大級の室内野球練習場ができた！……etc.
T-STYLE　GLORY DAYS
マッスルマップジャパン　都道府県民スポーツ自慢　宮城県
裏表紙

※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
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※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

疲れない、動ける、ブレない…
メリットだらけの体幹作り、
その最大のポイントは呼吸でした。

「体幹」ってアスリートにとって必要なもので、
我々一般人にはあまり関係がないもの。
そんなイメージが強いかもしれませんが、
いやいや、実はカラダを動かしていない人、不調や悩みを抱えている人こそ、
いま見直すべきなのが、この「体幹」なのです。

そもそも「体幹」という言葉が注目されたのは、もはや10年以上前のこと。
久しぶりに本誌が本気で取り組む体幹特集は、
最新の研究結果を踏まえてアップデート。



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
呼吸で変わる、新・体幹作り
体幹を刺激する、3大重要呼吸
“ほぼ”まとまってます！　体幹の“いま”を知るキーワード9。
CHAPTER 1　体幹を感じるBASIC“3”　仰向けでの安定 デッドバグ　四つん這いでの安定 スイミング　横向きでの安定 サイドプランク
槙野がゆく！　ネオ体幹モンスターの“コア”に迫る！
CHAPTER 2　選べる4つの体幹メニュー　目的1 腹を凹ます／目的2 肩こりリセット／目的3 腰痛リセット／目的4 運動能力アップ
ロジカルな動きで体幹をしなやかに強化。　ピラティスの運動学
凝りと緊張のないカラダに！　マイナーすぎる体幹筋肉図鑑
いよっ！ カニの腹！ フッキンせずにボッコボコ。　ボディビルダーの秘密。
こんなの見たことない！　2023年最新の体幹トレを元MLBのHSCに教えてもらった。
クルマもクツもバッグもメガネも。　日常生活「体幹」TOPICS4
体幹を体感！ GEAR FESTIVAL
Here Comes Tarzan！　秦 澄美鈴（走幅跳選手）
クルマと好日　VOLKSWAGEN THE BEETLE
TARZAN TRAILS　ロッキーマウンテンスラム！
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　レッグカール～理論と実践～
コンディショニングのひみつ　足の冷え
We’re TEAM Tarzan　〈チームターザン〉の楽しみ方とこれからやってみたいこと。
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　低脂質の優等生。魚食バンザイ。
JUNGLE GYM　SAMさんに倣って、Let’sディスコ！……etc.
We Love ジェーン！　vol.13 のん
マッスルマップジャパン　都道府県民スポーツ自慢　鹿児島県
裏表紙

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ゆるめたい筋肉をランキング形式で発表！
諸悪の根源であるカラダの硬さを即座に解決する、
2023年ストレッチの決定版。

運動不足、加齢、デスクワーク、スマホ＆PC作業……、
我々現代人の生活は、カラダが、筋肉が、年々硬くなっています。
カラダ硬いことがそんなに問題かって？ それはもう、大問題。
硬くなることで血流ダウン、不定愁訴、肥満、病気リスクUP……諸悪の根源なのだから。
その硬いカラダをゆるめていく救世主＝ストレッチを深掘りした一冊です。



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
硬いカラダをゆるめるストレッチ
STRETCH BEST 9　今ゆるめたい筋肉はこの9部位
9つの筋肉を効率よく。　上級ストレッチ3
90秒のストレッチで効果あり！　ビフォーアフターを数値で見る。
ストレッチのギモン解消
フォームローラー100%活用術
指導者対談で判明。　ストレッチへの取り組みの変化で、日本人も世界で戦えるようになった。
それって実は効いてない？　やりがちなダメストレッチ。
こまかすぎるストレッチ。
YouTuber対抗　柔軟自慢大会。
カラダと頭がやわらかくなる話
Here Comes Tarzan！　池田耀平（陸上選手）
TARZAN TRAILS　万六尾根、ふかふか5km下り。
智慧を身につけ危機を生き抜く Jungle Book　防災リュックの中身。
加齢のトリセツ　腎性貧血
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　理論と実践～ラットプルダウン～
コンディショニングのひみつ　足がつる（有痛性筋痙攣）
鍛えるシェフ直伝。　美味い筋肉レシピ　朝こそ、タンパク質！
JUNGLE GYM　日本初！ ジョーダンストアがオープン！！……etc.
T-STYLE　Gate Bridge
マッスルマップジャパン　長野県
裏表紙

※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
※『松田元太の腹割り Last Session』の記事は掲載されておりません。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
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腹筋はキッチンで作られる！
おかず味噌汁、レンチン、アブラ断ち…、
腹を凹ます食のアイデア10。

毎年恒例の人気企画。ゴールデンウィーク直前、本格的な夏に向けて、
気になってくるお腹をスッキリさせようと、「腹」にフォーカスした特集です。
今年のテーマは、ズバリ「腹筋はキッチンで作られる」。
アメリカには“腹筋はキッチンで、お尻はジムで、胸は病院(美容外科)で作られる”
という格言があり、かのアーノルド・シュワルツェネッガーも発信していたという逸話が。



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
キッチンで腹を割る！
キッチンで腹が割れる7つの理由。
食事×運動　キッチン腹割り12の心得。
キッチンで腹を割る！ 食事編　体脂肪の壁を薄くする、8ルールと10の実践法。
キッチンで腹を割る！ 運動編　調理中に“ながら”もOK。エクササイズは立ってする！
見事な腹の23人に聞いた　ワタシの“腹割りメシ”。
自宅でできる総仕上げ　フッキンカタログ25
今日はキッチンを飛び出して。　公園は腹割りパラダイスだ。
今さら聞けない　腹筋のウソ・ホント15
腹割りがもっと楽しくなる！　面白コラム6。
Here Comes Tarzan！　高谷惣亮（レスリング選手）
クルマと好日　HONDA ZR-V e:HEV
TARZAN TRAILS　マイボトル、せとだレモンマラソン。
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　理論と実践～プッシュアップ～
コンディショニングのひみつ　オスグッド・シュラッター病
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　いつものタンパクがドレスアップ。
We’re TEAM Tarzan　健康体を維持するための“食”へのこだわり。
JUNGLE GYM　福士蒼汰さん主演の筋トレドラマが始動！……etc.
We Love ジェーン！　vol.12 藤井サチ
マッスルマップジャパン 都道府県民スポーツ自慢　和歌山県
裏表紙

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体内時計を整える鍵は、
朝のちょっとした行動にあり！
明日から取り入れたいカンタン習慣。

朝を制する者は人生を制す……
そんな言葉がありますが、特に平日の朝は慌ただしくて時間がないもの。
朝の食事や運動が、カラダに良いことはなんとなく理解していても、
実行に移すには、気持ち的かつ体力的なハードルが高いのも事実。
でも、たった５分という時間なら、トライしてみようと思いませんか。
そんなちょっとした心がけで実行できる、朝のアレコレを提案する特集です。



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
朝5分の新・健康習慣
やる気の高まる朝習慣20
朝の食事はなぜ重要？
朝は“ながら”でカラダを起こす。
朝の良さを知る人の朝習慣。
脳の働きが良くなる朝の行動。
免疫を整え、一日晴れやか！　春先の“なんとなく不調”対策。
早起きの目的地
目覚めを制する“起床学”。
朝の「困った…」を速攻リセット！
あれ？ いつもと違う…　朝のサインで体調チェック。
Tarzan MORNING JOURNAL
Here Comes Tarzan！　西田優大（バスケットボール選手）
TARZAN TRAILS　鐘をついて露天風呂へ。
智慧を身につけ危機を生き抜く Jungle Book　徒歩帰宅の装備。
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　理論と実践～バックエクステンション～
コンディショニングのひみつ　膝外側側副靱帯（LCL）損傷
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　素材で感じる筋肉の春。
JUNGLE GYM　山本由伸を作り上げたトレーニングとは？……etc.
T-STYLE　LE CISSE
マッスルマップジャパン　群馬県
裏表紙

※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
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いま注目の６つのメソッドで、
カラダのセンターラインを整えて、
41の不調を解消へと導く！

痛い、だるい、凝りがある、重い……
代表的なカラダの不具合のほとんどは、
首・肩甲骨・骨盤の3つのパーツが起点となっている。
重力に抗い、人体で一番重い頭を支える「首」は、
首こり、ストレートネック、頭痛、顔のたるみ、などの発生源。
心臓や肺を収める胸郭の背中側で、胸や腕を動かす「肩甲骨」は、
肩こり、猫背、左右の肩の高さが異なる、呼吸の浅さ、などを引き起こす。



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
首・肩甲骨・骨盤セルフケア
首・肩甲骨・骨盤の不調はこの6メソッドで解決する！
解決したいお悩みリスト。
首セルフケア　首を動かしにくい／首こり／寝違え／頭痛／集中力が落ちる／首が傾いている／二重顎／ストレートネック／顔のたるみ／顔の左右差／首が短い／疲れ目／顔のむくみ
セルフケアの素朴なギモンに答えます。首編
肩甲骨セルフケア　猫背・巻き肩／肩こり／呼吸が浅い／背中で手が組めない／腕が回らない／四十肩・五十肩／なで肩／いかり肩／左右の肩の高さが違う／手・腕の痺れ／肩甲骨が寄せられない／ランニングで腕が振れない／胸が垂れる／肩甲骨が固まっている
セルフケアの素朴なギモンに答えます。肩甲骨編
「首・肩甲骨・骨盤」　本当に効くギアはこれ！
骨盤セルフケア　腰痛／下腹が出ている／骨盤後傾／骨盤前傾／坐骨神経痛／垂れ尻／下半身のむくみ／X脚／O脚／股関節が痛い／股関節が硬い／フルスクワットがうまくできない／骨盤底筋群が弱い／お腹が弱い
セルフケアの素朴なギモンに答えます。骨盤編
上のケアだけじゃ足りない。　土台は足だ！
整えたら鍛える！ カラダの芯からアプローチ。　肛門筋ヨガ
Here Comes Tarzan！　岡山春紀（陸上選手）
クルマと好日　CHRYSLER JEEP GRAND WAGONEER
TARZAN TRAILS　トレイルランナーのできること。
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　プログラミングデザイン２
コンディショニングのひみつ　膝内側側副靱帯（MCL）損傷
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　鶏ささみのポテンシャル！
We’re TEAM Tarzan　私を奮い立たせた〇〇からのひと言。
JUNGLE GYM　エッセイスト・平松洋子さんが一人の生活者として筋肉と向き合った本……etc.
We Love ジェーン！　vol.11 岡副麻希
マッスルマップジャパン 都道府県民スポーツ自慢　福井県
裏表紙

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健康的な筋肥大を狙った、最強の自宅トレ。
ポイントは、ゆっくり下ろす動作！
全身の筋量がアップする6種目を超厳選。

特別な器具や場所は必要なし、準備もいらない。
いつでも、どこでも、自分の体重のみを強度に実施できるのが、自体重トレーニング。
マシンを使わない筋トレでは、効率的なカラダ作りは難しいんじゃないの?
そんな声も聞こえてくるが、いやいや、自体重トレはきちんと行えば、
関節などにも負担をかけないからケガもしにくく、
実用的で使える、健康的な筋肥大ボディが手に入る最強メソッドなのだ。



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
本当に効く！　自体重トレ
重りを持たないと意味がない？
より効果を高めるなら、意識すべきは下ろす動作
「ゆっくり下ろす動作」＝「筋肉を伸ばす」が、なぜスゴイのか？
全身の主要大筋群を狙った　ゆっくり下ろす自体重トレ6選
大腿四頭筋・大臀筋　スクワット
ハムストリングス・大臀筋　グルートブリッジ
三角筋　パイクプッシュアップ
大胸筋　プッシュアップ
広背筋　ロールアウト
腹直筋　レッグレイズ
アウトドアがいい季節！　“公園トレデビュー”のススメ。
主食・主菜・副菜の三位一体　カラダ作りにカンタン炊き込みご飯。
いまさら聞けないギモンを解決！　自体重トレ START UP マニュアル
結論が出たか！？　低負荷高回数 vs 高負荷低回数
いつもの自体重トレの質を上げる。　トレーニングギア活用術。
細かすぎる自体重トレ。　筋トレ大喜利選手権！
Here Comes Tarzan！　青木玲緒樹（水泳選手）
TARZAN TRAILS　世界で最初のマイボトルマラソン。
智慧を身につけ危機を生き抜く Jungle Book　危険箇所を読み解く。
加齢のトリセツ　大腸憩室疾患
深めろ！ 筋トレ知識！！　ストレングス学園　プログラムデザイン１
コンディショニングのひみつ　膝後十字靱帯（PCL）損傷
鍛えるシェフ直伝。　美味い筋肉レシピ　鶏ムネ食べ尽くしバリエ！
JUNGLE GYM　ロックバンド×タニタの異色フェスが開催！……etc.
T-STYLE　SUITS AND GLASSES
マッスルマップジャパン　埼玉県
裏表紙

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ゆっくり、散歩の延長で、走り出そう！
超カンタンな走り＝ジョギング。
それが効率のいいダイエットだから。

走ることって、大変なことだと思っていませんか？
決してそうじゃない！ これが、今回の特集で一番伝えたいこと。
ペースや距離はまったく意識せずに、普段の散歩の延長でOK。
カラダを前傾させ、前に倒れ込む感覚で一歩を踏み出せば、弾みがついて自然に……、
そんな超カンタンな走り＝ジョギングが特集テーマです。
まずは100メートルや200メートルから。



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
痩せるジョギング宣言
世界一カンタンなジョギングの始め方　歩くを走るへ。
ジョギングのユーウツ解消Q＆A
痩せるのはどっちだ？
私たち、ジョグ始めました！
ジョギングで痩せるメカニズム。
ちょっとの工夫で痩せ体質に。　ジョガーのための食事レッスン。
痩せる以外にもいいことだらけ！　ジョギングのご利益
初心者のためのシューズ入門
負担を減らして、疲れにくく。　走る前・最中・後のケア。
視点を変えればジョグ向き。　服装は自由だ！
楽しければオールオッケー！　走りをサポートするコラム集。
3km・5kmの壁を越える　ランガイダンス。
Here Comes Tarzan！　平 レオン オリリアス（パデル選手）
クルマと好日　SUBARU GL WAGON
TARZAN TRAILS　甲斐国ロングトレイル、素晴らしい仲間たち。
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　理論と実践～トランクカール～
コンディショニングのひみつ　膝前十字靱帯（ACL）損傷
We’re TEAM Tarzan　2023年に挑戦したいコト。
鍛えるシェフ直伝 美味い筋肉レシピ　カラダ整う沖縄ソウルフード。
JUNGLE GYM　発起人は間寛平さん！ 走るだけじゃないマラソン大会……etc.
We Love ジェーン！ vol.10 新内眞衣
マッスルマップジャパン 都道府県民スポーツ自慢　長崎県
裏表紙

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やる気、集中力、忍耐力、発想力……、
あなたの「脳力」を高めるエクササイズを提案。
表紙は、サッカー日本代表の“頭脳”、田中 碧選手。

運動が脳を活性化させる、それはなんとなく分かっているけど、
どんなメカニズムなのか、また具体的にはどんな運動メソッドがいいのか。
気になる運動と脳の関係を、さまざまな角度からアプローチしていく特集。
メインコンテンツは、やる気スイッチを
ステップ動作でオンにするところからスタート。



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
日本代表の“頭脳”　田中 碧を構成する、onとoff
運動で頭が良くなる！
目的別メソッド 1 集中力
目的別メソッド 2 忍耐力
目的別メソッド 3 脳疲労
目的別メソッド 4 作業記憶
目的別メソッド 5 遂行機能
目的別メソッド 6 発想力
囲碁史上初の七冠を2度達成した天才。　棋士・井山裕太、勝つための5つの脳力。
著名アスリートも実践する　WINメディテーション（R）って何だ？
編集部スタッフが実験。　ランニングで脳は活性するか。
世界1億人超が熱狂。　eスポーツが脳にもたらす作用とは。
8つの脳番地別に狙い撃ち。　手軽にできる脳トレ34。
人口のわずか1割。天才伝説も。　真相検証・左利きの神秘。
知ってるようで知らない　物忘れと認知症のボーダーライン。
悩める親の疑問を解決。　子ども脳の正しい育み方。
脳の不思議をさらに深掘り！　面白トピックス9
Here Comes Tarzan！　兒玉芽生（陸上選手）
TARZAN TRAILS　宮崎名物、鏡洲の森トレイル。
智慧を身につけ危機を生き抜く Jungle Book　自分の位置を知る。
加齢のトリセツ　心臓弁膜症
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　理論と実践～ベンチプレス～
コンディショニングのひみつ　半月板損傷
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　滋養たっぷり沖縄メシ。
JUNGLE GYM　タナカカツキさんプロデュースのサウナが誕生！……etc.
T-STYLE　tokyo tokyo
マッスルマップジャパン　高知県
裏表紙

※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
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※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

運動していても、1日8時間座っていればNG。
がん、心臓病、糖尿病、不安・抑うつも招く。
世界で一番座っている日本人、さぁ立ち上がれ！

最近、世界規模で問題になっているのが、「座りすぎ」ライフスタイルの危険性。
肩こりや腰痛といったカラダの不調をもたらすのはもちろん、
過剰な飲酒や喫煙と同じく、いやそれ以上に
心身を害して寿命を縮めるリスクがあるのだ。
1日8時間以上座っていると、がん死亡リスクが1.5倍に上がるというデータも。



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
「座りすぎ」が、寿命を縮める！
座りすぎの真実、知ってる？
座りすぎを避ける6大メリット
座りすぎを避けるアイデア集。
その座り方、カラダに負担かかってます。　楽で疲れないポジションとは？
「座りすぎ」で衰える　股関節・骨盤・腰椎を救え！
棋士、漫画家、大型トラック運転手……。　座り続けている人のお知恵拝借。
座りすぎを避けるサステナブルな働き方　Standing Work Style
座る生活はもう卒業！　立ち疲れしないカラダになろう。
日本人はどう座ってきたのか？
とはいえ、座らなくてはいけない人に。
Here Comes Tarzan！　山本華歩（パルクール選手）
クルマと好日　VOLKSWAGEN VANAGON
TARZAN TRAILS　宮崎、ヤシの木コース。
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　理論と実践 ～スクワット～
コンディショニングのひみつ　タナ障害
TEAM Tarzan ＆ CLUB Tarzan　〈チームターザン〉に入ってよかったこと、変わったこと。
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　パワー２乗！ まぜまぜ効果。
JUNGLE GYM　玉木宏さんが挑んだ新たな境地とは……etc.
We Love ジェーン！　vol.9 トラウデン直美
マッスルマップジャパン　都道府県民スポーツ自慢　千葉県
裏表紙

※『年間トレーニング計画2023』の一部記事は掲載されておりません。
※『岩本 照 今年30歳。次なる目標は?』の記事は掲載されておりません。
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トレーニングを始めるのは、今しかない！
本気でカラダを変えたい人へのSPECIAL提案。

一年の計は元旦にあり、はトレーニングも同様。
2023年、どんなカラダ作りを行っていくのか、どんなトレーニングをしていくのか、
目標をしっかりと立てて、進めていこうと提案する特集です。
まずは、年末年始でゆるんだ肉体を適度に絞り、必要最低限の筋肉を身につける、
そんなカラダの土台作りの３か月計画からスタート。



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
手始めに1週間、5つの課題をクリアせよ！
年間トレーニング計画2023
まずは3か月でカラダの土台を作る。
3か月で柔軟性を高める。
3か月で筋肥大を狙う。
3か月で動けるカラダを作る。
2023年 わたしのトレーニング計画
今年こそは三日坊主とおさらばしたい。なぜ、トレーニングは継続できないのか！？
今年は内側から（も）鍛える！　植物のチカラ＝ファイトケミカル。
赤ワインのなんと5倍！？　カカオポリフェノールの威力を探る！　
トレーニングのAtoZ
話題のコンビニ型からブティックまで、2023年ジムデビュー計画。
2023年フィットネス＆ウェルネスのトレンド予測。
Here Comes Tarzan！　森 秋彩（クライミング選手）
TARZAN TRAILS　Pirin Ultra報告。待ってろよ、レンカ！
智慧を身につけ危機を生き抜く Jungle Book　つなぐ、吊るす、先人の知恵。
加齢のトリセツ　下肢静脈瘤
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　ストレングストレーニングとは３
コンディショニングのひみつ　鵞足炎
We’re Tarzan　2022年を振り返って。読者に聞いた“お気に入り”。
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　ビタミネ十分、玄米でリセット。
JUNGLE GYM　海外マラソン大会の楽しみ方……etc.
T-STYLE　COUNTRY LIFE
マッスルマップジャパン　福岡県
裏表紙

※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

「肝臓」で注意したいのは脂肪肝。
「腎臓」をケアしないと老化加速。
この沈黙の２大臓器が、いま危ない！

肝腎要(かんじんかなめ)という言葉があるように、
肝臓と腎臓は、人体ネットワークの要として、健康を左右する最重要の臓器。
体調維持、老化、免疫、代謝は、この2つの臓器のご機嫌次第といってもいい。
特に、現代のストレスフルな生活、偏った食事と運動不足は、
この“沈黙の臓器”と呼ばれる肝臓と腎臓に、大きな負担をかけているのだ。



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
肝臓と腎臓　徹底メンテナンス術
肝腎レスキューが必要だ！
肝臓ってスゴイ！　腎臓もスゴイ！
肝臓の知られざる働き！　─脂肪肝を防げば健康になれる　─クイズで学ぶ、脂肪肝を防ぐ食事　─脂肪肝対策にはサーキットトレ！　─肝臓の状態を知るには
腎臓の知られざる働き！　─腎臓が寿命を決めている！？　─リンから腎臓を守る食べ物対決　─リンに負けないトレーニング　─腎臓の状態を知るには
丁寧なメンテナンスが勝利には肝腎。　アスリートの内臓ケア。
もうマイナーなんて呼ばせない！？　要チェック臓器の機能とメンテ法。
薬膳で内臓を整える。
AI医療、臓器移植、がん予防＆治療……。　進む最先端医療。
おいしく飲み続けるために知っておきたいこと。
“呑む管理栄養士”が解決！　ダイエット＆筋トレと飲酒。
プロはこう飲む。
酒にまつわるQ＆A。
Here Comes Tarzan！　玉井陸斗（飛込選手）
クルマと好日　ALFA ROMEO GIULIA
TARZAN TRAILS　のんびりジョギング八国山。
加齢のトリセツ　乾癬
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　ストレングストレーニングとは２
コンディショニングのひみつ　膝蓋軟骨軟化症
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　ムカチョー＆ノンオイルで体調良好。
JUNGLE GYM　ゴールドウイン初の“体験型”３店舗がオープン！……etc.
We Love ジェーン！ vol.8 佐藤晴美
マッスルマップジャパン 都道府県民スポーツ自慢　青森県
We’re Tarzan　読者メンバーが挑戦する、非日常を味わえるスポーツ。
裏表紙

※『Hey! Say! JUMP 知念侑李 語り出す背中。』の記事は掲載されておりません。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

背中・腰・尻・ハム・ふくらはぎの集中トレで、
ボディデザイン、姿勢、体調が劇的に変わる！

カラダの裏側＝背面とは、肩、背中、尻、ハムストリングス、ふくらはぎ、のこと。
鍛えた変化を実感しやすいのは、胸や腹などのカラダ前面だが、
いま現代人が鍛えるべきは、実はカラダの背面だというのをご存知だろうか。
垂れたヒップ、締まりのない二の腕、ペラッペラの背筋といった見た目に気の毒な人、
しつこい腰痛や肩こり、四十肩といった不調を抱える人、すべて背面の鍛錬不足が原因。



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
背面を鍛えてカラダを変える
心当たりはありませんか？　ざんねんな背面図鑑。
ざんねんな背面を解決するカギはこの筋肉だ。
なぜ、背面を鍛えなければならないのか。
目的別背面トレ 上半身編
総勢22名 集え、背筋自慢たち！　背筋力チャレンジ。
目的別背面トレ 下半身編
鍛えた背中がパスポート！ まずは正しく、1回！　KENSUI PERFECT BOOK
カラダの裏側、隅々まで総仕上げ。　背面トレ、三種の神器。
知れば得する、自慢できる。　背面の深いい話9。
鷲見玲奈の美Jane入門　【最終回】カラダをほぐして呼吸を整え、リラックスして副交感神経優位に。
Here Comes Tarzan！　金谷洸希（ラクロス選手）
TARZAN TRAILS　903mの大名山、浅間嶺。
智慧を身につけ危機を生き抜く Jungle Book　輪の可能性は無限大。
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　ストレングストレーニングとは１
コンディショニングのひみつ　変形性膝関節症
We’re Tarzan　カラダの内側から健康に！　楽しい腸活のすゝめ。
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　カラダ癒やされるアスリート中華。
JUNGLE GYM　金メダリストや元アスリートから教わる夢のマッチングサービス……etc.
T-STYLE　THE LEGEND
マッスルマップジャパン　栃木県
裏表紙

※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
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※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

本当に効くマッサージで
全13部位、61の悩みをほぐす！
信じてほしい、“手当て”のチカラ。

マッサージって、本当に効くの？ ひとりでちゃんとできるの？
セルフマッサージに対する、そんな素朴な疑問をお持ちの方、多いと思います。
実は正しい方法で実践すれば、筋トレなどのトレーニングと違って、
自分にとって最適の負荷に調整できて、隙間の時間で毎日できる……そんなメリットが。



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
科学的に正しい　セルフマッサージ
6つのメソッドが科学的に正しい理由。
全13部位。この悩み、すべて解決します。
背中・肩 メソッド：スポーツマッサージ ツボ
腰 メソッド：筋膜マッサージ ツボ
首 メソッド：リンパ流し ツボ
セルフケアコラム１　マッサージのQ＆A 前編
頭 メソッド：リンパ流し
腕 メソッド：スポーツマッサージ
胸・腹 メソッド：ツボ
顔 メソッド：リンパ流し
手 メソッド：手もみ、綿棒ハンドリフレ
セルフケアコラム２　マッサージのQ＆A 後編
独自取材で厳選した67のギアをリポート！　Massage Gear Journal
お尻 メソッド：筋膜マッサージ
脚 メソッド：トリガーポイント
足 メソッド：足もみ、軍手リフレ
セルフケアコラム３　初めてのお灸
もっと眠りたい人のための　睡眠進化論
Here Comes Tarzan！　三浦龍司（陸上選手）
クルマと好日　VOLKSWAGEN BEETLE
TARZAN TRAILS　山岳耐久の入り口だけ。
加齢のトリセツ　突発性難聴
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　運動の法則３ ～作用反作用の法則～
コンディショニングのひみつ　胸郭出口症候群
We’re Tarzan　大人になって改めて気づく挑戦することの楽しさ。
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　ご当地マッスル、赤味噌アレンジ。
JUNGLE GYM　「つば九郎ハウ巣」を訪問しました……etc.
We Love ジェーン！　vol.7 雪平莉左
マッスルマップジャパン 都道府県民スポーツ自慢　富山県
裏表紙