Tarzan（ターザン） 発売日・バックナンバー

硬い股関節は不調の源。
整えれば、幸せな毎日が待っている！

人体最大の関節、股関節。
加齢や運動不足、悪しき生活習慣によって、
“硬”関節になると、疲れやすく、姿勢も悪化して、
太りやすく、老けて見えて、膝痛、腰痛…とカラダの不調が次々と押し寄せてくる。
そんな人体のキーパーツ、股関節のことを良く知って、
徹底的にケアしていこうという特集です。

腰を丸めてのスマホ三昧、厚底スニーカー、脚を組んで座る、
立ち上がる時に手をついて立ち上がる、長距離ウォーキング…、
そんな実は股関節にダメージを与えている生活習慣から特集はスタート。
日々のエクササイズ提案では、股関節の現状をチェックしたうえで、
寝姿勢→四つ這い→膝立ち→立位と4ステップで、
変化を実感しながら、整えていきます。
後半では、股関節と関係深い「骨盤」についてもアプローチ。

股関節のサビをしっかり落とせば、
目覚めもストレスフリー！　通勤ラッシュも涼しい顔！
ハードワークでも疲れにくい！ 憧れの「太にくいカラダ」に！…、
とストレスのない幸せな毎日が待っています。

第2特集は、年末のギフト需要タイミングに向けて、「カラダにいい贈り物」を。
一年の感謝を込めて、お世話になった人、気になる人、
そして自分自身への最適なギフトを全91点集めています。こちらも要チェック！

ゴッドハンド30名に徹底取材、
手当ての極意が詰まった一冊。
貼り込み企画は「WHO認定361ツボBOOK」。

最近、西洋医学も認める手当てのチカラ、「ツボ押し」。
東洋医学の世界で何千年もの間に渡り継承され、
今なお医療の現場で活用されている経絡＝ツボはリアルな治療メソッドでもある。
そんな「ツボ」のエビデンス解説、西洋医学をも超える可能性から特集はスタートします。

30名に及ぶ、鍼灸師、中医師、トレーナーといったゴッドハンドの方々に取材して、
万能&的確に効く、覚えておきたい最強のツボ・ベスト7をピックアップ。
さらに、カラダの不調などの20の悩み別ツボ紹介へと続けていきます。
確実に効かせるためのルール集、お灸や鍼の活用術なども紹介。

また、特別貼り込み企画として、
WHO(世界保健機関)が認めるツボ361箇所を、
24ページに渡るオリジナルBOOK形式で、一挙掲載しています。
まさに“手当て”の極意が詰まった、一家に一冊の超保存版！

第２特集は、秋から冬への季節の変わり目にしっかりと考えたい睡眠企画。
快眠に導く寝室の作り方、寝具選びのポイントを分かりやすく解説します。

表紙は、漫画『北斗の拳』のケンシロウ！

カラダを整える最適解。
道具なしで実践できる、
自宅ピラティスの決定版！

ここ数年のピラティスブーム、まさに最高潮。
2000年代初頭、ハリウッドスターたちが取り入れ、
一気に広まったピラティスが、いまセレブ、トップアスリートのみならず、
ボディコンシャスな人々を中心に、世界中で幅広く支持されています。
巷では、マシンを使った専用ジムが増えるなかで、
『ターザン』がお届けするのは、自宅でできるマット・ピラティスの決定版です。

ピラティスは、姿勢改善、筋力強化、腰痛予防などに効果があり、
カラダ作りにパフォーマンスアップにとアプローチも幅広く、
いまや性別年齢問わない、まさに旬のエクササイズ。
ピラティスって、そもそもヨガとどう違うの？
基本的、かつ代表的なポーズって？
ピラティスを生み出したジョセフさんって？……などなど、
素朴かつ気になるアレコレに応えていく形で特集はスタートします。
そして、ピラティスを知り尽くしたトップインストラクター4人による、
腰痛や肩こり、股関節痛、首こりといったお悩み解消ピラティス紹介へと。

そして、第２特集は、心を整えるヨガ入門を、
こちらも理論と実践をわかりやすく展開していきます。
ピラティスとヨガ、気になる自宅エクササイズの現在地がしっかりと学べる一冊です。

※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

その靴、大丈夫？ ちゃんと履けてる？
カラダにいい、理想のシューズは、
あなたの潜在能力を引き出してくれます！

ウォーキング、ランニングのフィットネスシーンに留まらず、
通勤、週末を含めて、シューズにお世話になる我々の日常。
でも、ちゃんと靴の構造を理解して、自分に合った最適のシューズを選べていますか？
人生100年時代、健康であり続けるためのポイントは足元にありと、
シューズのこと、そして足のことを学ぼう、理解しようという特集です。

表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
快適に歩く＆走るシューズBOOK
その靴、ちゃんと履けてますか？
シューズの違いを知って、うまく使い分けよう！
好みで選ぼう！　ウォーキングシューズカタログ
歩くといいこと、そしてカラダにいい歩き方。
あえて不安定。　健康的な歩きに導く、「足」の不思議、教えます！
知って履けばありがたみ倍増！　革靴のウンチク。
インソールも奥深い！
「歩く」を鍛える「フィットネスウォーキング」はじめよう！
もっと快適に歩くための心得。　悩み解決！ 今日からできるフットケア。
さあ走ろう！　いま買いたいランニングシューズとギア。
いまデイリートレーナーを買う7つの理由。
Tarzan Running Shoes Shop
ナイスランに必要なのは、音楽と暖かさ。
最新シューズトピックス
ケガなく長く履くための6箇条
Here Comes Tarzan！　MiMz（ブレイクダンサー）
TARZAN TRAILS　梁川～四方津トレイル。
ツレヅレハナコの 100文字カラダめし　ブロッコリーとツナのパスタ
JUNGLE GYM　『ターザン』も観戦！ 小児がん支援・ゴールドリボンナイター 2024……etc.
We Love ジェーン！ vol.29　稲村亜美
マッスルマップワールド　世界各国スポーツ自慢　カナダ
裏表紙

※『Snow Man 佐久間大介 ダンスによって錬磨された肉体。』の記事は掲載されておりません。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

いま、戦後に匹敵する低レベル！
朝昼夜のシーン別に、
１日75gを摂取するコツ、伝えます。

現代日本人のタンパク質の摂取量が、
なんと1950年代の戦後レベルまで落ち込んでいるって、ご存知でしたか？
タンパク質は、最重要栄養素といっても過言ではないくらい、我々にとって欠かせない存在。
ボディメイクだけでなく、免疫力、加齢対策…と、その役割は多岐に渡っています。
なのに、足りていない！ これはまさに緊急事態！

表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
いま、戦後レベルの低水準！　タンパク質が足りてない！
日本人のタンパク質摂取量がヤバいことになっている！
タンパク質の働き再入門。
朝20g　手間なしパターン飯
TOPIC 1　時間栄養学から考えるタンパク質
昼25g　ランチの正解チョイス
TOPIC 2　スーパー売り場別！ おすすめ食材。
夜30g　三種の神器レシピ
TOPIC 3　最短3分！ プロテインふりかけ
タンパク質をこまめに補う　間食＆軽食カタログ44
タンパク質と、何が同じで、どう違う？　アミノ酸読本。
自分で作れる。おいしさに感動。初めてのサラダチキン
TOPIC 4　こんなものまでプラントベース！？
カラダを動かしたくなる秋に！　トレンド別・ジムガイド2024
Here Comes Tarzan！　萱 和磨（体操選手）
TARZAN TRAILS　優しい阿須丘陵。
智慧を身につけ危機を生き抜く Jungle Book　食料を保存する方法。
加齢のトリセツ　慢性疲労症候群
ツレヅレハナコの 100文字カラダめし　茹で卵と鶏肉のオイスター煮
JUNGLE GYM　〈筋肉女子〉が連夜大熱狂！……etc.
T-STYLE　BAG TO THE FUTURE
スポグル　スポーツグルメ探訪　広島東洋カープ：マツダ スタジアム
裏表紙

※「Tarzan887号通常版」と「Tarzan887号増刊号」は表紙のみが異なり、内容は同一です。
※『SixTONES 高地優吾が挑む自分史上最強トレ。』の記事は掲載されておりません。
※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

道具なしで、どこでも鍛えられる！
自分の体重だけを使った筋トレの決定版。

自分の体重をウェイトに、いつでもどこでも実践できる筋トレ、それが自体重トレ。
ダンベルがなくても、ジムに通わなくても、
道具を使わなくても、場所を選ばずにできるから、コストもゼロ。
ちょっとした隙間時間に、気の向くままに行えるから、忙しくても続けやすい。
そんな自体重トレーニングのメニューを全部で141種目、一挙紹介する特集です。

表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
全身くまなく鍛えられる、超保存版　自体重トレ大全　141 Training
なぜ、“最強”なのか。　3人のスペシャリストが語る、自体重トレの魅力。
では、どう鍛えるか　自体重トレを“効かせる”ための新9ルール。
7種目で全身くまなく鍛え抜く。　自体重トレ最強・マグニフィセント7
SQUAT【スクワット】
PUSH-UP【プッシュアップ】
PULL【プル】
HANDSTAND【ハンドスタンド】
BRIDGE【ブリッジ】
HINGE【ヒンジ】
CRUNCH ＆ LEG RAISE【クランチ＆レッグレイズ】
違いを知って、より効率よく。　HIIT vs サーキット。
ジムに行けなくても大丈夫！　ジムトレさんの自体重日和
励まし合って楽しく！　バディと“他体重トレ”。
自体重トレ挫折の原因、報酬遅延課題を乗り越えろ！
誰でもできる自体重トレ　新理論・3秒筋トレ
海で！ 山で！ 公園で！　どこでもアウトドアトレーニング。
自体重トレジャーナル
自体重以上のウェイトに挑め！　BIG3攻略のロードマップ。
Here Comes Tarzan！　中村拓人（バスケットボール選手）
TARZAN TRAILS　横浜市の最高峰大丸山157m。
ツレヅレハナコの100文字カラダめし　トマ玉どんぶり　
JUNGLE GYM　至れり尽くせりのオーダーメイド美容液体験……etc.
We Love ジェーン！ vol.28　阿部なつき
マッスルマップワールド　世界各国スポーツ自慢　イギリス
We’re TEAM Tarzan　フィットネスの習慣化を助ける新感覚ライトを体験。
裏表紙

※「Tarzan887号通常版」と「Tarzan887号増刊号」は表紙のみが異なり、内容は同一です。
※『SixTONES 高地優吾が挑む自分史上最強トレ。』の記事は掲載されておりません。
※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

道具なしで、どこでも鍛えられる！
自分の体重だけを使った筋トレの決定版。

自分の体重をウェイトに、いつでもどこでも実践できる筋トレ、それが自体重トレ。
ダンベルがなくても、ジムに通わなくても、
道具を使わなくても、場所を選ばずにできるから、コストもゼロ。
ちょっとした隙間時間に、気の向くままに行えるから、忙しくても続けやすい。
そんな自体重トレーニングのメニューを全部で141種目、一挙紹介する特集です。

表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
全身くまなく鍛えられる、超保存版　自体重トレ大全　141 Training
なぜ、“最強”なのか。　3人のスペシャリストが語る、自体重トレの魅力。
では、どう鍛えるか　自体重トレを“効かせる”ための新9ルール。
7種目で全身くまなく鍛え抜く。　自体重トレ最強・マグニフィセント7
SQUAT【スクワット】
PUSH-UP【プッシュアップ】
PULL【プル】
HANDSTAND【ハンドスタンド】
BRIDGE【ブリッジ】
HINGE【ヒンジ】
CRUNCH ＆ LEG RAISE【クランチ＆レッグレイズ】
違いを知って、より効率よく。　HIIT vs サーキット。
ジムに行けなくても大丈夫！　ジムトレさんの自体重日和
励まし合って楽しく！　バディと“他体重トレ”。
自体重トレ挫折の原因、報酬遅延課題を乗り越えろ！
誰でもできる自体重トレ　新理論・3秒筋トレ
海で！ 山で！ 公園で！　どこでもアウトドアトレーニング。
自体重トレジャーナル
自体重以上のウェイトに挑め！　BIG3攻略のロードマップ。
Here Comes Tarzan！　中村拓人（バスケットボール選手）
TARZAN TRAILS　横浜市の最高峰大丸山157m。
ツレヅレハナコの100文字カラダめし　トマ玉どんぶり
JUNGLE GYM　至れり尽くせりのオーダーメイド美容液体験……etc.
We Love ジェーン！ vol.28　阿部なつき
マッスルマップワールド　世界各国スポーツ自慢　イギリス
We’re TEAM Tarzan　フィットネスの習慣化を助ける新感覚ライトを体験。
裏表紙

※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

いま日本人の心臓と肺がヤバい！
でも、心臓は鍛えられる、
肺の衰えも食い止められる！

生きていく上での最重要臓器、「心臓」と「肺」。
ただ、あなたの心臓と肺が、いま危険にさらされているとしたら…。
スマホにネットにAIと、便利なものに囲まれて身体活動量がどんどん低下、
とにかく動かなくなっている令和ニッポン。フルリモートの勤め人も増え、
心臓と肺機能を使わないことが、生活習慣病の増加や老化の進行にも関わり…。

表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
心臓と肺の養生術
いま、あなたの心臓がヤバい！
あなたの肺も大変だ！
ちゃんと知ってる？　心臓のこと。
ちゃんと知ってる？　肺のこと。
これも知っておこう。　心臓と肺のコンビネーション。
「心臓」と「肺」、セルフチェック！
正しい知識で心機能をアップデート。　心臓のトリセツ12
週2～3回やってみよう　心臓を元気にするトレーニング
呼吸を意識して肺へのダメージを軽減。　肺のトリセツ9
週2～3回やってみよう　肺機能を維持するトレーニング
「心臓」と「肺」の骨休めコラム
正しく知って正しく怖がる、心臓と肺の病気の話。
心肺を“丸裸”にする　検査＆デバイス。
生命力の源。　胃腸もご自愛しよう！
食物の入り口、食道と胃の話。
栄養の吸収基地、小腸の話。
全身の仕切り屋、大腸の話。
実録！？　胃へのパワハラ24時。
発酵食材を使った、朝昼夜レシピ
自分で作れる、オリジナル発酵フード
胃は猫背改善、腸には腹筋を！
普段の生活を少し変えよう！
Here Comes Tarzan！　宮浦真之　古田直輝（ダブルスカル選手）
TARZAN TRAILS　渋沢丘陵トレイル。
智慧を身につけ危機を生き抜く Jungle Book　空き缶でランタンを作る。
加齢のトリセツ　末梢動脈疾患
JUNGLE GYM　「没入型」エンタメ施設で楽しくカラダを動かそう！……etc.
T-STYLE　No Way
スポグル　スポーツグルメ探訪　サンフレッチェ広島：エディオンピースウイング広島
裏表紙

※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

ダイエットよりも簡単。
自宅で簡単にできるセルフケアで、
顔もカラダも、即効リセット！

太ったわけでもないのに体型が緩んできた、
実際の年齢よりも老けて見られる……。
そんな悩みがあるなら、それはきっと「たるみ」と「むくみ」のせい。
食生活が乱れたり、運動不足だったり、はたまた加齢の影響で、
「たるみ」と「むくみ」は、あなたのもとにやってきます。
その、気になる二大症状の謎をわかりやすく解説→解決へと導いていく特集です。



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
6大メソッドでたるみ＆むくみセルフケア
たるみはどうして起こるの？
むくみはどうして起こるの？
解消へと導く、6大セルフケア
より効果的に引き締めるために！　まずは全身の巡りを促そう。
顔・首
生活習慣から予防できる！　たるみ＆むくみのNG行動6選
胸
腹
気になる部位を刺激する　お助けギアかるた
手・腕
毎日の食事が原因だった！　たるまない・むくまない栄養学
背中
尻
足・脚
お金をかければ、たるみは解消？　「美容医療」の最前線。
やる気が出る、仕事はかどる！　心のたるみリセット術
Here Comes Tarzan！　宮本昌典（ウェイトリフティング選手）
TARZAN TRAILS　麦山浮橋と湖畔トレイル。
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　ヘルシーな居酒屋風なら毎日でも！？
We’re TEAM Tarzan　むくみ、たるみどうしてる？　『Tarzan』読者の本音座談会
JUNGLE GYM　罪悪感なし！　美味しいキャラメルが作れます……etc.
We Love ジェーン！ vol.27　沢口愛華
マッスルマップワールド　世界各国スポーツ自慢　ブラジル連邦共和国
裏表紙

※『Snow Man 岩本照さん スタミナをつけるために何をしていますか?』の記事は掲載されておりません。
※『Snow Man 岩本 照 漲る、スタミナの秘密。』の記事は掲載されておりません。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

即効！ 疲れも吹き飛ぶ！
３つのチカラで”元気”を取り戻す！

酷い夏の暑さでバテた疲れを取り去り、さらには元気なカラダに導く…、
そのキーワードが「スタミナ」。
辞書によると「スタミナ」とは、体力、精力、持久力の意味だが、
『ターザン』では、元気がよみがえる３つのチカラとして「スタミナ」を再定義しました。
それが、
・疲れないチカラ
・ラクに動けるチカラ
・立ち直るチカラ
この３つのチカラを、生活習慣、スロージョグや下半身トレ、メンタル強化で
パワーアップさせていくためのコツを伝授していきます



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
即効！ 疲れも吹き飛ぶ！　夏のスタミナ回復BOOK
スタミナ再定義　疲れないチカラ　ラクに動けるチカラ　立ち直るチカラ
スタミナをアップする24のコツ。　身近な生活習慣にヒントあり。　疲れないチカラをUP！
ジョギングや下半身トレで　ラクに動けるチカラをUP！
レジリエンスを高めて　立ち直るチカラをUP！
東洋医学・栄養学から考える、スタミナアップ食。
速攻スタミナブースト！
ココロも、バテない！？　カカオポリフェノールのチカラ。
スタミナUPの強い味方。夏のスパイスカレーBOOK
仕事の効率UP 落ち込まない 引きずらない　ココロと脳のスタミナ強化術
私のスタミナ哲学。
［第2特集］40歳からの性学。
Here Comes Tarzan！　高井幸大（サッカー選手）
TARZAN TRAILS　城山湖ぐるりトレイル。
智慧を身につけ危機を生き抜く Jungle Book　パックご飯を温める。
加齢のトリセツ　頸椎症
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　カラダ気遣う寮母さんスペシャル。
JUNGLE GYM　メジャーリーグ流のデータ計測ラボ「BPL」が誕生！……etc.
T-STYLE　Escape to Vacation！
スポグル　スポーツグルメ探訪　読売ジャイアンツ：東京ドーム
裏表紙

※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

カラダもココロも整うスイミング、
いま一度、始めてみませんか？

今年の夏は、どうやらかなり暑いらしい。
となると、外は走りたくないし、ジムまでの往復だけでも汗だくになりそう。
そんな日はプールに行こう！ 気持ちよくドボンと飛び込んで、楽しく泳いでみよう。
そうです、夏本番にお届けする、『ターザン』6年ぶりのスイミング特集です。

水泳は、カラダにもココロにもベネフィットをもたらす、とっておきのアクティビティ。



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
バランスの良いカラダへの最短距離　水泳 再入門
Let’s Swim！　入江陵介さん、泳ぐことの楽しさって？
泳ぎがカラダに効く12の理由
さあ、泳ごう！ スイマーへの道は、まず水慣れから。
週1回40分でOK！ 1か月でクロール＆平泳ぎをマスターする。
クロールを習得する。
平泳ぎを習得する。
トレーニングからタウンユース！？まで　Swimwear Catalog
本邦初公開・元日本代表トレーナーが教える！　泳がない日の自宅トレ
脱げるカラダ2024 グランプリ決定！
教えて入江陵介さん！　背泳ぎ＆バタフライがうまくなるコツ
気持ちよく泳ぐために。　プールのルール＆マナー
高速水着の現在、プールあるある芸人、豪華公営プールetc.　もっと泳ぎたくなる9の話。
泳げるようになったら…　OPEN WATER　自然を泳ぐって、こんなに楽しい！
Here Comes Tarzan！　井上 皆（水球選手）
TARZAN TRAILS　トレイルを守る活動。
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　新たな発見、エスニック魚介料理。
We Love ジェーン！ vol.26　大久保桜子
マッスルマップワールド　世界各国スポーツ自慢　エジプト・アラブ共和国
JUNGLE GYM　肌の老化も欠点も隠す！？ 男の身だしなみクリーム……etc.
裏表紙

※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

筋肉も呼吸も意識しなくてもいい。
力を使わずに、のんび〜り伸ばすだけでOK。
気持ち良くて、効くストレッチを紹介します。

筋トレよりも手軽で、かつ効果を実感しやすい、そして気持ちいい。
ストレッチを日常のルーティンにしている人、増えてきています。
でも、皆さん、本当に正しくできていますか。
世界で一番ストレッチに関する研究論文を発表しているストレッチ博士いわく、
・伸ばしたい筋肉を、気にしなくてもいい。
・呼吸も、意識しなくてもOK。
・ちょこちょこ伸ばしでも御利益あり。


表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
そもそもストレッチってなんだろう。
力を使わずにのんび～り伸ばすだけでOK！
ストレッチの新・真実
自分の体重で伸ばす。決定版！　120秒ストレッチ。前半
ストレッチが必要なのは、こんな人。
自分の体重で伸ばす。決定版！　120秒ストレッチ。後半
ギュッ！ ポン！ で繰り返す、カラダがラクになる動的ストレッチ。
手順を踏めば嗜める！　禁断のストレッチ
That’s my WGS！　これが私のストレッチ！
ストレッチの成果を最終点検。この動き、お前さんにできるかな？
筋肉を伸ばすだけじゃ不十分？　潜在能力をストレッチ！
Here Comes Tarzan！　武居由樹（ボクサー）
TARZAN TRAILS　富士山展望台トレイル。
智慧を身につけ危機を生き抜く Jungle Book　空き缶で米を炊く。
加齢のトリセツ　肺炎
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　アジアの香味で英気を養え！
JUNGLE GYM　小杉さん、最近走ってますか？……etc.
T-STYLE　A LONE HUSTLER
スポグル　スポーツグルメ探訪　東京ヴェルディ1969：味の素スタジアム
裏表紙

※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

痛みを生む、寿命が縮まる、内臓を傷める…、
トータル77個の本当にヤバいクセを紹介。
カラダが壊れる前に、ぜひ対策を！

・壁に寄りかかってTVを観る。
・関節をポキポキ鳴らす。
・腰を後ろから揉む。
・家ですぐに蛍光灯をつける。
・体組成計に毎日欠かさず乗る。
・毎日、同じ枕で眠っている。
・どこでもノートPCを開く。
・週2時間以上、筋トレをする。
・健康のためにとにかく歩きまくる……

実は、いずれもあなたのカラダに害を与える悪いクセ、なのです。



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
こんなクセ、やっていませんか？
カラダを蝕む悪いクセ
そもそもクセって？
悪いクセを直す方法
本当にヤバいクセを教えます。
痛みを生む悪いクセ
寿命が縮まる悪いクセ
内臓を傷める悪いクセ
見た目が衰える悪いクセ
あの人のクセとの付き合い方。
誰でもなりうる、身近で怖い依存症の話。
ココロが壊れる悪いクセ
自分では気づかないクセ～話
［第2特集］片づけの悪いクセを直せば、家トレはもっとうまくいく。
Here Comes Tarzan！　樋口 黎（レスリング選手）
TARZAN TRAILS　3回勝った人はいない。
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　ようこそ、豚ヒレステーキ！
JUNGLE GYM　本気でウマくてヘルシーな、次世代の麺……etc.
We Love ジェーン！ vol.25 井口裕香
マッスルマップワールド　世界各国スポーツ自慢　タイ王国
裏表紙

※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

知らないと、２倍速で老化していく！
食べ方、軽い運動、腎臓ケア…、
若く見られるための最新常識をお届けします。

人生100年時代と言われるけれど、どんな歳の重ね方をしていけばいいのだろう。
1990年代には寿命に関わる遺伝子が、そして2000年代には長寿遺伝子が発見された。
寿命って持って生まれた宿命だと思っていたけど、どうもそうじゃない側面もあるらしい。
最近話題の若返り物質NMNの話も詳しく知りたいし、
老化細胞を取り除く薬も開発されたり、サイエンスが老化をコントロールし始めている？



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
『ターザン』読者310人にアンケート！　加齢による衰えを感じていますか？……etc.
アンチエイジングの正解
あなたも2倍速で老化しているかも…！？　10分でキャッチアップするアンチエイジングの最新。
筋肉年齢・血管年齢・神経年齢・ホルモン年齢・骨年齢をセルフ診断。
食べ方で老化スピードは変えられる！
キーワードは【地中海・抗酸化・抗糖化】　摂るべき食材が分かる「若返りメシ」。
大久保佳代子×マキタスポーツ対談　年を重ねると、自分に甘くなれた。“諦めること”に上手になる。
ミトコンドリアで老けないカラダ、最適な有酸素運動はどれ？
上げて4秒、下げて1秒、「上げトレ」で若いカラダを維持！
今増えている慢性腎臓病は寿命に影響大！？　知らないとヤバい腎臓のトリセツ
老いない「脳」の作り方。
「やる」と「やらない」とで大違い！　ストレス対策で若さをキープ。
目・鼻・喉・耳・口　衰えさせないメンテナンス習慣
自分の現在地はどこ？　アンチエイジング検査の最新。
シワ・くま・くすみ・毛穴……　肌と髪の悩み解決Q＆A
デキる男に欠かせない　テストステロン増強計画
Here Comes Tarzan！　小山直城（マラソン選手）
TARZAN TRAILS　「ODO」という３人。
智慧を身につけ危機を生き抜く Jungle Book　長期避難のための食糧備蓄。
加齢のトリセツ　むずむず脚症候群
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　ひと手間でいつもの魚がリボーン！
JUNGLE GYM　『Nike On Air』in PARIS……etc.
T-STYLE　After Five
スポグル　スポーツグルメ探訪　横浜DeNAベイスターズ：横浜スタジアム
裏表紙

※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

カラダを壊していく、その姿勢。
起こす、伸ばす、研ぎ澄ます、
の３ステップで改善へと導きます！

自分は、猫背じゃないんだけど…。そう思っていませんか。
特殊な測定器で背骨のカーブの角度を計測したところ、
小学生では約30%、男子大学生では約5割が過度なカーブ、
つまり猫背に当てはまることが分かったという。
さらにデスクワークが多い大人に至っては、
実に９割の人がそうらしいという説も。
欧米人に比べて圧倒的にその割合が多い、猫背の実態に迫る特集です。



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目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
日本人の9割がそうらしい！？　やばいよ、その猫背
日本人に猫背が多い！？　その理由を考察する。
で、結局猫背ってなに？
猫背で何が悪いのか？
では、チェックをしてみよう！
猫背を招く14の悪癖を見直す。
起こす、伸ばす、研ぎ澄ます。　トライ！ 猫背改善エクササイズ。
何を心がけている？　立ち姿で魅せるひとたち。
猫背をひもとくキーワード　「丹田」とは何か？
姿勢もカラダも整う猫背改善ピラティス
背すじが伸びる体験。
猫背改善はライフスタイルから。　シーンで使い分けるグッズカタログ。
スーパーアスリートから読み解く。　猫背が強みになることもある？
［第2特集］もはや国民病？　頭痛対策BOOK。
Here Comes Tarzan！　渡辺一平（競泳選手）
TARZAN TRAILS　軽井沢トレイル。
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　低カロ＆魚介の旨みでトレーニー感涙。
We’re TEAM Tarzan　発酵性食物繊維が摂れる！ 《オールブラン》の快腸レシピ
JUNGLE GYM　ホントの楽園は「はなれ」にこそある？……etc.
We Love ジェーン！ vol.24 大原優乃
マッスルマップワールド　世界各国スポーツ自慢　インド共和国
裏表紙