Tarzan（ターザン） 発売日・バックナンバー

※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。 ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。 ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 良い睡眠は、目覚めが決める！ スッキリと起きるための ヒミツが詰まった一冊です。 冬から春にかけての季節の変わり目は、睡眠の質が気になる時期。 最近、声高に叫ばれているのは、睡眠は「目覚め」が重要だということ。 快眠を得るテクニックばかりに注目し、 失敗しては翌朝どんよりした気分で起きる。これでは本末転倒。 逆転の発想で、いかに心地よく起きるかに目を向けてみたのが、この特集です。 スッキリした目覚めは、質の良い睡眠の賜物で、 日中の活動や健康維持に不可欠なのです。

表紙
目次
Tarzan Trend Tracker ♯1
Tarzan Trend Tracker ♯2
朝が気持ちいい街　京都
人生最高の起床術
いい目覚めが重要なワケ。
睡眠スペシャリスト8人が選ぶ　目覚めに効く朝習慣ランキング。
脳は起きてもカラダは寝ている？　末梢時計を起こすのは朝食しかない！
カラダを気持ちよく起こす　ゆる運動
睡眠時の悩みを解決。　寝具選びお助けガイド
最高の朝を迎えるために　夜にすべきこと31
これで起きれば一日快適。　間違いない起床ギアガイド。
睡眠コントロールの“プロ”に聞く　スッキリ目覚めるための起床術
カフェインを賢く使って、仕事もカラダも快適にする習慣。
ノーベル賞も期待！ 柳沢正史教授に聞いた　ちゃんと知りたい！ オレキシン
救え！ 睡眠時無呼吸症候群。　人類の睡眠をCPAPが守る！？
Here Comes Tarzan！　木村昇吾（クリケット選手）
TARZAN TRAILS　おいしいとんかつトレイル。
加齢のトリセツ　皮膚粗鬆症
ツレヅレハナコの 100文字カラダめし　春キャベツの肉はさみ焼き
JUNGLE GYM　〈WANIMA〉KO-SHINの肉体美に刮目せよ！！……etc.
マッスルマップワールド　世界各国スポーツ自慢　スーダン共和国
裏表紙

※『賢者の足形が見てみたい。』の菅田琳寧さんの写真は掲載されておりません。 ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。 ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 足と脚を整えて、 ランニングをより楽しく、 快適にアップデート！ 『ターザン』の得意とする科学的アプローチに、 人気のRUN特集という最強の組み合わせで実施するランニング特集。 今回は、走りの土台となる「足」と「脚」の機能や悩みから、 日々の走りを、より気持ちよく、楽しくアップデートさせていきます。 そもそもランが続かない、しっかりと走れないというエントリー層を中心に、 最近なんだか記録が伸び悩んでいるランナーも含めて、 楽に長く走るためのメソッドを、「足」と「脚」視点から展開していきます。

表紙
目次
Tarzan Trend Tracker ♯1
Tarzan Trend Tracker ♯2
ランナー638人が抱える、足と脚のお悩み大調査！
足と脚を学んで、軽やかに走ろう！　ラクRUNの科学
足と脚の機能を科学する。
あなたの走りをもっと良くする　ランニングフォームクリニック。
4週間で完成！　走りの伸び代を上げる科学的ドリル。
足と脚のお悩み相談室
SHOES ＆ GEAR for your feet　足想いなシューズ＆ギア。
長距離、江戸走り、トレラン…etc.　賢者の足形が見てみたい。
Qちゃんが実演！　走る前と後の超実践的ストレッチ。
足のトラブル、お任せあれ！　駆け込み寺に行ってきた。
大迫傑が教えます　それぞれのペース、プロセスで楽しむマラソン。
第２特集　とことん追い込み、とことん楽しむ　有酸素トレ新時代
Here Comes Tarzan！　和田由紀子（バレーボール選手）
智慧を身につけ危機を生き抜く　Jungle Book　クマと出合ってしまったら。
ツレヅレハナコの 100文字カラダめし　大根とかにかまのヨーグルトサラダ
JUNGLE GYM　デフリンピックメダリストの川口功人選手が、話題作で映画デビュー！……etc.
スポグル　スポーツグルメ探訪　ボートレース戸田（埼玉）
T-STYLE　Right Leather
裏表紙

※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。 ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。 ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 病気手前の不調を正す、 漢方薬とツボ押しの決定版。 東洋医学に、いま熱い視線が注がれています。 疲れやすさ、冷え、眠りの浅さに、よくわからない不調。 検査をしても「異常なし」と言われるけれど、 なんとなく本調子じゃないまま毎日が過ぎていく。 そんなグレーゾーンこそ、東洋医学の得意分野なのです。 不調の”点”ではなく、体質と暮らし”全体”を見て整える「漢方薬」。 神経や血流を介してカラダ全体に効かせていく「ツボ押し」。　

表紙
目次
Tarzan Trend Tracker ♯1
Tarzan Trend Tracker ♯2
漢方薬と養生文化の故郷、台北へ。
漢方 ツボ
大野 智（島根大学教授）×木竜麻生（女優）　対談・漢方という「診かた」の基本。
漢方薬の正体。
漢方薬ストロングエビデンス。
漢方薬の基本、これだけは。
そばに置きたい、最強の漢方常備薬。
Book in Book　31の悩みに対応！　漢方薬＆ツボ押し　完全ガイド
ツボの正体。
ツボは効く。そのメカニズム。
ツボの使い方、総点検。
最高の体調を作る6大ツボ。
デジタル時代のツボ最前線。
カルチャーと東洋医学。
『ターザン』的食養生のすゝめ
基本を押さえてシンプルに。　プロは楽して養生してる！
鍼灸院と漢方薬局＆クリニック。
名医たちが本気で信頼する　漢方家＆鍼灸師File
スポーツと東洋医学。
東洋医学的フェイスケア入門。
Here Comes Tarzan！　湯上剛輝（円盤投げ選手）
TARZAN TRAILS　青梅丘陵。
加齢のトリセツ　多血症
ツレヅレハナコの 100文字カラダめし　大根と牛肉のプルコギ
JUNGLE GYM　アドベンチャーレース界の先駆者、〈イーストウインド〉30周年！……etc.
マッスルマップワールド　世界各国スポーツ自慢　イタリア共和国
裏表紙

※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。 ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 肩、腰、膝の不調は、自分で治せる！ エキスパートに徹底取材した、 三大痛み解消のセルフケア決定版。 寒さが厳しいこの季節、肩こり、そして腰痛に悩まされている人、多いはず。 不安定な２本の足で立ち、重い頭を高い位置に持つヒト進化の宿命でもあり、 さらに座りすぎや運動不足の現代生活がそのリスクを高めているのです。 今回は、そんな「肩こり・腰痛」に加えて、 悩める読者が最近増えている「膝痛」も加えた三大不調の改善策を紹介していきます。

表紙
目次
Tarzan Trend Tracker ♯1
Tarzan Trend Tracker ♯2
肩・腰・膝の、すべらないイタタッ！話
肩こり 腰痛 膝痛
肩こり・腰痛・膝痛…　悲劇は二足歩行から始まった。
“名医”に聞いた　肩こりの解決法
プロフェッショナルに聞いた！　毎日の肩腰膝ケア法。
“名医”に聞いた　腰痛の解決法
東洋医学から考える　3大不調の原因とは？
痛い時の強い味方　市販薬について知っておこう。
いつ痛くなるのかわからないから！　膝 緊急対策BOOK
急にやってくる“痛い”！　これは何？　そして、どうする？
正しく選んでツラさ軽減。　セルフケアの名品ガイド。
医療の最前線はどうなってる？
肩・腰・膝にも優しい！？　疲れ知らずな未来のオフィス。
Here Comes Tarzan！　鈴木健吾（マラソン選手）
ツレヅレハナコの 100文字カラダめし　レンジブリ照り丼
智慧を身につけ危機を生き抜く　Jungle Book　クマに出合わないために。
JUNGLE GYM　〈SAMAA_〉のゆっくりランから始める日曜日の朝……etc.
T-STYLE　THE SOFT HOURS
スポグル　スポーツグルメ探訪　千葉ジェッツ（LaLa arena TOKYO-BAY）
裏表紙

※『TRAINING MANIFESTO 2026年、カラダ作りの目標は？』の浮所飛貴さんの記事は掲載されておりません。 ※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。 ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。 ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 今年こそ、本気でカラダを変えよう！ 減量、ボディメイク、アンチエイジング…、 気になる6テーマ＋筋トレ図鑑＋αの特大号。 一年の計は元旦にあり、はトレーニングも同様。 2026年、どんなカラダづくりを行なっていくのか、 どんなトレーニングをしていくのか、 年初に目標をしっかりと立てて進めていこうという特集です。 「午年」の2026年は、努力が実を結び、物事が前進する年だとか。 その実現に欠かせないのが、計画的なトレーニング。

表紙
目次
Tarzan Trend Tracker ♯1
Tarzan Trend Tracker ♯2
TRAINING MANIFESTO　2026年、カラダ作りの目標は？
年間トレーニング計画
PLAN 1 ノンリバウンド法で体重を5％落とす
PLAN 2 脳科学＋心理学で週2回運動する習慣作り
PLAN 3 3ステッププログラムで30分走れるようになる
PLAN 4 ピラティスで腹を凹ます
PLAN 5 毛細血管ケアで風邪をひかないカラダになる
PLAN 6 姿勢・肌質・食事改善で5歳若返る
2026年 今年こそ、これやってみない？
2026年『ターザン』歳時記
部位別64種目 一年間使える筋トレ図鑑
ダークチョコが、動脈硬化に効く！？ 最新論文が、立証！　「カカオポリフェノールは、筋トレを救う」
［綴じ込みBOOK］　TARZAN TRAINING DIARY 2026
Here Comes Tarzan！　リッチー・モウンガ（ラグビー選手）
TARZAN TRAILS　秀麗富嶽の扇山と百蔵山。
加齢のトリセツ　変形性股関節症
ツレヅレハナコの 100文字カラダめし　春菊と魚介のにんにく炒め
JUNGLE GYM　あのイチローがOVER51世代とスポーツテストを体験！……etc.
マッスルマップワールド　世界各国スポーツ自慢　モンゴル国
裏表紙

※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。 ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 沈黙の３大臓器が悲鳴を上げる前に！ いたわり、ねぎらう習慣の正解を教えます。 一年の終わりにお届けする「肝臓・腎臓・膵臓」特集です。 今回の切り口は「良い習慣 悪い習慣」。 カラダに良かれと思っている日常のあんなことやこんなことが、 実は悪影響を与えていたり、その逆も然り……。 そこで、『ターザン』が正しい習慣に導いていきます。

表紙
目次
Tarzan Trend Tracker ♯1
Tarzan Trend Tracker ♯2
肝臓・腎臓・膵臓　良い習慣　悪い習慣
沈黙の3大臓器が語り出す。　俺たちの叫びを聞け！
肝臓・腎臓・膵臓のコワイ話。
肝臓・腎臓・膵臓　良い習慣　悪い習慣１どっちを選べばいいでSHOW！
２ソフトドリンク選びの掟。
３正しいアルコールとおつまみ。
４調味料七番勝負！
５健やかさを取り戻す、肝腎膵トレ。
６肝腎膵を労る24Hの過ごし方。
東洋医学的、肝腎膵の養生法。
あの人の肝腎膵ケア。
肝・腎・膵 検査＆治療
実録 名医の飲み方
Here Comes Tarzan！　宮田将吾（スピードスケート選手）
智慧を身につけ危機を生き抜く　Jungle Book　停滞中の動物対策。
ツレヅレハナコの 100文字カラダめし　春菊と豆腐のチョレギサラダ
JUNGLE GYM　「できているかわからない」を《筋肉Phone》が解決！……etc.
T-STYLE　Back to the Wild
スポグル　スポーツグルメ探訪　平塚競輪場（ABEMA湘南バンク）
裏表紙

※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。 ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。 ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 ゆるめる、ひろげる、うごかす、まとめる。 相思相愛で働く肩甲骨と股関節を整えて、 日常の快適を取り戻そう！ 肩甲骨と股関節、カラダにおいて重要な２大パーツを深掘りする特集です。 肩甲骨は上半身のエンジン、股関節も下半身のエンジンと言われるほど、 カラダを動かすために、さらには健康寿命とも大いに関わる要的な存在でありながら、 実は現代人はイマイチ使いこなせていないのが現状。 そのゆえに、肩こりや腰痛を筆頭に、さまざまな悪影響をもたらしているのです。

表紙
目次
Tarzan Trend Tracker ♯1
Tarzan Trend Tracker ♯2
Special Interview　室伏広治
カラダの2大エンジン連携術　肩甲骨　股関節
肩甲骨＆股関節は相思相愛で働いている。
動きを決める2大ジョイント。　肩甲骨＆股関節　その構造と働きを理解する。
これって、なんで？　素朴なギモンにこたえます。
肩甲骨＆股関節　4ステップで2大関節を目覚めさせる。
STEP 0 かくにん
肩甲骨エクササイズ STEP 1-4
アスリートが語る“連動するカラダ”の作り方。　中島ひとみ（100mハードル選手）
股関節エクササイズ STEP 1-4
アスリートが語る“連動するカラダ”の作り方。　ファンウェルメスケルケン際（サッカー選手）
統合エクササイズ
【取り外せるBOOK in BOOK】　肩甲骨＆股関節をフル稼働！　クライミングを一生の趣味に。
ジョイント・バイ・ジョイント理論で見る、カラダの設計図。
カイホロードシスを整えて、肩甲骨＆股関節をもっと自由に！
最新研究から超人まで！　肩甲骨＆股関節の“今”を総ざらい。
Here Comes Tarzan！　鵜澤飛羽（陸上短距離選手）
TARZAN TRAILS　石川さんと湯河原の山。
加齢のトリセツ　網膜静脈閉塞症
ツレヅレハナコの 100文字カラダめし　タラの豆乳クリームパスタ
JUNGLE GYM　原宿に〈クレッタルムーセン〉日本最大の旗艦店がオープン！……etc.
マッスルマップワールド　世界各国スポーツ自慢　オーストラリア連邦
裏表紙

※「Tarzan914号通常版」と「Tarzan914号増刊号」は表紙のみが異なり、内容は同一です。 ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。 ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 いい湯だなぁ?。 それには、理由がありました！ 「温泉はカラダによさそう」「温泉は健康にいい」は本当なのか。 そもそも温泉に科学的根拠は存在する？ 温泉は気持ちがリフレッシュするだけ？ 泉質の効能や温熱効果と、人間の免疫や代謝などに明確な相関関係はあるのか…などなど、 温泉を長年研究している専門家＆研究家への取材を通して、 誰もが気になっている温泉の健康効果やメリットを掘り下げていく特集です。

表紙
目次
Tarzan Trend Tracker ♯1
Tarzan Trend Tracker ♯2
科学的に正しい温泉
みんな、温泉で健康になっている！
泉質で健康効果を倍増させる　温泉のすごいチカラ。
マイ泉質の見つけ方
インバウンドに説明できる　温泉の正しい入浴法。
湯けむり大国・九州で見つけた　温泉×ダイバーシティ
WE ONSEN 純烈
呪術廻戦×Tarzan　虎杖＆東堂も温泉でリトリート。
［綴じ込み企画］『ターザン』厳選！　日本全国 10泉質別 温泉地41
温泉を愛する22人に聞いた！　37か所の至極のスポット　温選挙！
家風呂もイイよね！
第2特集　科学的に正しいサウナ　「ととのう」を科学的に説明してみた。
突き抜けサウナ
F1ドライバー・角田裕毅さん、レース前にサウナは必要ですか？
Here Comes Tarzan！　角田裕毅（F1ドライバー）
智慧を身につけ危機を生き抜く　Jungle Book　危険な野生生物。
ツレヅレハナコの 100文字カラダめし　タラのアクアパッツァ
JUNGLE GYM　〈マルニ木工〉が手がける、地産地消サウナ……etc.
T-STYLE　Tech Me Out
スポグル　スポーツグルメ探訪　川崎ブレイブサンダース：東急ドレッセとどろきアリーナ
裏表紙

※「Tarzan914号通常版」と「Tarzan914号増刊号」は表紙のみが異なり、内容は同一です。 ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。 ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 いい湯だなぁ?。 それには、理由がありました！ 「温泉はカラダによさそう」「温泉は健康にいい」は本当なのか。 そもそも温泉に科学的根拠は存在する？ 温泉は気持ちがリフレッシュするだけ？ 泉質の効能や温熱効果と、人間の免疫や代謝などに明確な相関関係はあるのか…などなど、 温泉を長年研究している専門家＆研究家への取材を通して、 誰もが気になっている温泉の健康効果やメリットを掘り下げていく特集です。

表紙
目次
Tarzan Trend Tracker ♯1
Tarzan Trend Tracker ♯2
科学的に正しい温泉
みんな、温泉で健康になっている！
泉質で健康効果を倍増させる　温泉のすごいチカラ。
マイ泉質の見つけ方
インバウンドに説明できる　温泉の正しい入浴法。
湯けむり大国・九州で見つけた　温泉×ダイバーシティ
WE ONSEN 純烈
呪術廻戦×Tarzan　虎杖＆東堂も温泉でリトリート。
［綴じ込み企画］『ターザン』厳選！　日本全国 10泉質別 温泉地41
温泉を愛する22人に聞いた！　37か所の至極のスポット　温選挙！
家風呂もイイよね！
第2特集　科学的に正しいサウナ　「ととのう」を科学的に説明してみた。
突き抜けサウナ
F1ドライバー・角田裕毅さん、レース前にサウナは必要ですか？
Here Comes Tarzan！　角田裕毅（F1ドライバー）
智慧を身につけ危機を生き抜く　Jungle Book　危険な野生生物。
ツレヅレハナコの 100文字カラダめし　タラのアクアパッツァ
JUNGLE GYM　〈マルニ木工〉が手がける、地産地消サウナ……etc.
T-STYLE　Tech Me Out
スポグル　スポーツグルメ探訪　川崎ブレイブサンダース：東急ドレッセとどろきアリーナ
裏表紙

※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

ちゃんと「歯」のケアをしてますか？
実は歯の疾患は、高血圧や喫煙よりも、
死亡リスクが高いって、ご存知ですか？

80歳になっても20本の歯を残そう。いわゆる8020運動が叫ばれて久しい。
長らくむし歯治療というのが日本の歯科医療のメインストリームだったが、
フッ化物を配合した歯磨き粉の普及で、実は子供のむし歯は減少傾向。
でも、大人のむし歯は増加、未処置のむし歯を放置している人は約３割もいるんです。
そのむし歯以上に、深刻なのが歯周病の増加。
こちらは、実に２人に１人が中等度の歯周病だというデータもあるほど。
事実、歯周病は放置すると歯を失う、という物理的なリスクだけではなく、
肥満、糖尿病、がん、心疾患、認知症…といった全身にさまざまな悪影響を及ぼします。

今回の『ターザン』では、そんな歯周病をメインアプローチに、
歯科人間ドック、口臭、マウスピース、審美歯科、インプラントまでフォローしながら、
アンチエイジング界隈のキラーワード「健康寿命」×「歯」で特集を立体的に構成。
特に痛みがなければ、歯医者に行く必要がない。
歳を取れば誰しも歯を失うことになるので、悲観することはない。
歯並びの悪さやくすんだ歯の色は生まれつきだから、どうしようもない。
これらはすべて大いなる誤解。歯の重要性と具体的な対策をお伝えしていきます。
センターの綴じ込み企画は、「歯のセルフケア徹底ガイド」。
酸性に傾きがちな口腔内のアシッド(酸)コントロールと、
歯と歯肉へのフォース(力)コントロールという二方向から正しいケア法を伝えていきます。

実は、歯の疾患は、高血圧や喫煙よりも、死亡リスクが高いという衝撃の事実も。
人口の半数以上。どんな疾患よりも一番多い「歯」と「健康」にフォーカスした特集です。

表紙を飾ってくれたのは、プロバレーボールプレイヤーの石川真佑さん

カラダも脳も元気になる、
インターバル速歩のすゝめ。
後半はランニング基本指南。

我々にとって、最もベーシックなアクション「歩く」。
なにげない行動だけど、正しく理解したうえで、きちんとあなたは歩けていますか？
さらには、カラダに良い影響を与える歩き方を知っていますか？
今回の特集では、そんな「歩く」アクションを見つめ直し、
立派なエクササイズとしての正しい歩き方を提案していきます。
ポイントは「いつもよりも速く」歩いてみるということ。
単なる速歩ではなく、速歩とゆっくり歩きを繰り返すインターバル速歩に注目しました。
このインターバル速歩、睡眠の質の改善だけでなく、
生活習慣病、認知機能、関節痛、骨粗鬆症、気分障害…
といったカラダの質もココロの質も改善してくれるのです。

その速歩の提案に続いては、「歩き」の先にある「走り」を大研究。
これからの気持ちいいシーズン、ちょっと走り始めてみようかな、
そう思っている人に向けてのランニングの基本指南です。
特集後半では、ランナーに聞いて、ランナーが試した、
ランナーのためのシューズ&ギア企画も、ご用意。
歩くと走るでは違うシューズ選びのポイント、最近のシューズトレンド、
そして、３人のランナーが実際に履いて、インプレッションを語ってくれた、
レベル別の最新ランニングシューズも18足紹介しています。

センター綴じ込み企画は、のんびり山歩きの新潮流「フラット登山」に注目。
山頂を目指さずに、街ウォーキングの延長で始められる楽しい山歩きを、
装備から、高原や海岸などのおすすめスポットまで紹介しています。
明日からの「歩き」と「走り」が快適になる一冊です。

＊Tarzan911号通常版とTarzan911号増刊号は、
表紙のみが異なり内容は同一です。

腸腰筋、菱形筋、前鋸筋…。
人体の奥にあって見えないけど、
人生を豊かにする筋肉大研究。


ボディメイクに直接繋がる表層筋ではなく、
目に見えないインナーマッスルを掘り起こし、稼働させる重要性を説く特集です。

機敏に動ける、疲れにくい、姿勢が良くなる、動じない、
首痛や肩こり、腰痛などの不調が減る、加齢を感じさせない、
ケガのリスクが減る、脳とカラダの連携が強化される…、
実はこれらすべて深層筋＝インナーマッスルを鍛えることで得られるメリット。
そこで、鍛えるべき注目の深層筋群を７つピックアップ、
具体的にどの筋肉群があなたにとっての弱点なのかを、
手軽にできるチェックテストであぶり出していきます。
その結果をもとに、弱点の筋肉を的確に整え、鍛えていく大作戦です。

特別貼り込み企画としては、深層筋を呼び覚まして、
なりたいカラダに導く「SPECIAL YOGA BOOK」をご用意。
筋肉質のカラダと、しなやかなカラダ、２つのメソッドからチョイスして楽しめます。

ほかにも、注目のピックルボールやフライボードなどのアウトドアアクティビティ、
竹馬、けん玉、靴飛ばしなどの昔ながらの外遊びで深層筋を鍛えていく提案も。
深層で眠っている筋肉を掘り起こし、映えて使えるカラダになれる一冊です。

グラビア企画は、今年新メンバー加入したtimeleszの原 嘉孝さんが、
NZ発のフィットネスに鍛え抜いたカラダで挑戦、こちらも要チェック。

放置していると、大変なことに……。
あなたの不調の原因”ゆがみ”を、
確実に整え、改善に導きます！

電車の吊り革を持つ時の姿勢がだらしなかったり、
トートバックを掛けた肩が上がりがちだったり、
右の脚がむくみやすく、左腰に痛みが発症しやすかったり……。
完璧な左右対称人間は存在しないけれど、
知らず知らずの左右差&前後差＝歪みはさまざまなカラダの不調を生み出しています。
ある時は、筋肉や関節のストレスとなり肩こりや腰痛を、
さらに神経や血管にも影響が及ぶと、
自律神経の乱れ、睡眠不足、免疫低下、冷え性、肥満といった全身の機能低下を招くことも。
そんな気になる、やばい歪みを整えて、快適なカラダに導いていく特集です。

歪みを解消するためのキーワードは６つ。
胸郭、S字カーブ、土踏まず、横隔膜、顎関節、運動連鎖。
それぞれの専門家による個別アプローチで、
あなたが気になるポイントをリセットしていきます。
そして、仕上げは、歪みが残っている箇所をチェックしたうえでの、
「回す」×「引っ張る」の２本立て連続エクササイズです。

ほかにも、元プロ野球選手・和田 毅さん、陸上ハードル選手・寺田明日香さんの、
アスリートが実践しているオリジナル歪み対処法や、最新ギアの紹介ページも。
特別貼り込み企画は、カラダをゼロポジションへと導く「ピラティス特別BOOK」。
３人のトップインストラクターがそれぞれの流儀で指導する保存版16ページです。

あなたに合った歪み解決法、必ず見つかります！

発酵食品と発酵食物繊維、
２つの発酵を組み合わせる、
これが腸内細菌の最高の育み方だ。

肥満解消、免疫力アップ、アンチエイジング、脂質代謝向上、便秘改善……、
腸内細菌が活性化することで得られるメリットはとてもたくさん。
では、どんな腸活をして腸内細菌を育めばいいのか。
その鍵は、実は２つの「発酵」にありました。
ひとつは、納豆やヨーグルトなどの発酵食品を食べる発酵(プロバイオティクス)、
そして野菜や海藻などの発酵性食物繊維を摂り入れ、
腸内で短鎖脂肪酸などのカラダにいい代謝物質を育てる発酵(プレバイオティクス)。
菌を食べる発酵と、菌を育てる発酵、
この２つの発酵について分かりやすく解説し、
またダブルの発酵をうまく組み合わせることで、
あなたを腸からより健康的なカラダに導いていこうという特集です。

前半では、朝昼夜のシーン別に発酵食品と発酵食物繊維のベストマッチごはん、
４人の料理研究家によるパン、ごはん、汁物、おつまみのジャンル別競演など、
ダブルの発酵パワーを最大限活かした
手軽に取り入れられる食事の数々を提案しています。
センター綴じ込み企画では、乳酸発酵キャベツや水キムチ、発酵バターなど、
自宅で簡単に作れるMY発酵食品も紹介。
後半では、世界の発酵食ガイドや、腸活と大いに関係がありそうなおなら学など、
知っておくと自慢したくなる発酵&腸活ネタもご用意しています。

表紙を飾ってくれた注目俳優の白本彩奈さんには、
腸のポジションを整える体操にもトライしてもらいました。
正しい腸活、腸内細菌と発酵の最新を学べる一冊です。

カラダとココロ、疲れていませんか？
栄養、運動とともに健康の三原則のひとつ、
「休養」について真面目に考えてみました。

カラダが重たく感じる。休日は何もやる気がしない。寝ても寝ても眠い。
慢性的に溜まった疲れが、いつまでたってもとれない……そんな経験ありますよね。
それは、もしかすると、あなたに「休む技術」がないから、かもしれません。
世界的に見ても睡眠時間が短く、働きすぎ、疲れがちな国民性でもある日本人。
あなたは医学的にちゃんと休めているのか、どんな休み方をすればいいのか。
疲れた→休む→復活→また疲れた……そんな堂々巡りを断ち切るために、
疲労の正体を知り、休む技術の習得を目指していきます。
それは、吸うよりは吐くを意識した呼吸法だったり、
カラダを適度に動かしながら疲れを回復させるアクティブレストだったり、
眠れない悩みを持つ人には、質の良い睡眠への導きも提案します。
夏真っ盛り、酷暑タイミングにお届けする、上手に休むコツを伝授する特集です。

第２特集は、心身ともに健康なウェルビーイング・ヒューマンを目指しての、
「ウェルネス・ツーリズム」企画。ホースセラピー、森林セラピー、
薬草ワークショップ、現代湯治、禅ステイなど、
全国16か所の気持ちいい、とっておき旅を紹介しています。

表紙は、「休む技術」のプロ(!?)でもあり、
頑張り過ぎている現代人のお手本、のび太。
カラダもココロも、しっかりリフレッシュを目指した一冊です。