Tarzan（ターザン） 発売日・バックナンバー

※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。 ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 肩、腰、膝の不調は、自分で治せる！ エキスパートに徹底取材した、 三大痛み解消のセルフケア決定版。 寒さが厳しいこの季節、肩こり、そして腰痛に悩まされている人、多いはず。 不安定な２本の足で立ち、重い頭を高い位置に持つヒト進化の宿命でもあり、 さらに座りすぎや運動不足の現代生活がそのリスクを高めているのです。 今回は、そんな「肩こり・腰痛」に加えて、 悩める読者が最近増えている「膝痛」も加えた三大不調の改善策を紹介していきます。

表紙
目次
Tarzan Trend Tracker ♯1
Tarzan Trend Tracker ♯2
肩・腰・膝の、すべらないイタタッ！話
肩こり 腰痛 膝痛
肩こり・腰痛・膝痛…　悲劇は二足歩行から始まった。
“名医”に聞いた　肩こりの解決法
プロフェッショナルに聞いた！　毎日の肩腰膝ケア法。
“名医”に聞いた　腰痛の解決法
東洋医学から考える　3大不調の原因とは？
痛い時の強い味方　市販薬について知っておこう。
いつ痛くなるのかわからないから！　膝 緊急対策BOOK
急にやってくる“痛い”！　これは何？　そして、どうする？
正しく選んでツラさ軽減。　セルフケアの名品ガイド。
医療の最前線はどうなってる？
肩・腰・膝にも優しい！？　疲れ知らずな未来のオフィス。
Here Comes Tarzan！　鈴木健吾（マラソン選手）
ツレヅレハナコの 100文字カラダめし　レンジブリ照り丼
智慧を身につけ危機を生き抜く　Jungle Book　クマに出合わないために。
JUNGLE GYM　〈SAMAA_〉のゆっくりランから始める日曜日の朝……etc.
T-STYLE　THE SOFT HOURS
スポグル　スポーツグルメ探訪　千葉ジェッツ（LaLa arena TOKYO-BAY）
裏表紙

※『TRAINING MANIFESTO 2026年、カラダ作りの目標は？』の浮所飛貴さんの記事は掲載されておりません。 ※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。 ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。 ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 今年こそ、本気でカラダを変えよう！ 減量、ボディメイク、アンチエイジング…、 気になる6テーマ＋筋トレ図鑑＋αの特大号。 一年の計は元旦にあり、はトレーニングも同様。 2026年、どんなカラダづくりを行なっていくのか、 どんなトレーニングをしていくのか、 年初に目標をしっかりと立てて進めていこうという特集です。 「午年」の2026年は、努力が実を結び、物事が前進する年だとか。 その実現に欠かせないのが、計画的なトレーニング。

表紙
目次
Tarzan Trend Tracker ♯1
Tarzan Trend Tracker ♯2
TRAINING MANIFESTO　2026年、カラダ作りの目標は？
年間トレーニング計画
PLAN 1 ノンリバウンド法で体重を5％落とす
PLAN 2 脳科学＋心理学で週2回運動する習慣作り
PLAN 3 3ステッププログラムで30分走れるようになる
PLAN 4 ピラティスで腹を凹ます
PLAN 5 毛細血管ケアで風邪をひかないカラダになる
PLAN 6 姿勢・肌質・食事改善で5歳若返る
2026年 今年こそ、これやってみない？
2026年『ターザン』歳時記
部位別64種目 一年間使える筋トレ図鑑
ダークチョコが、動脈硬化に効く！？ 最新論文が、立証！　「カカオポリフェノールは、筋トレを救う」
［綴じ込みBOOK］　TARZAN TRAINING DIARY 2026
Here Comes Tarzan！　リッチー・モウンガ（ラグビー選手）
TARZAN TRAILS　秀麗富嶽の扇山と百蔵山。
加齢のトリセツ　変形性股関節症
ツレヅレハナコの 100文字カラダめし　春菊と魚介のにんにく炒め
JUNGLE GYM　あのイチローがOVER51世代とスポーツテストを体験！……etc.
マッスルマップワールド　世界各国スポーツ自慢　モンゴル国
裏表紙

※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。 ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 沈黙の３大臓器が悲鳴を上げる前に！ いたわり、ねぎらう習慣の正解を教えます。 一年の終わりにお届けする「肝臓・腎臓・膵臓」特集です。 今回の切り口は「良い習慣 悪い習慣」。 カラダに良かれと思っている日常のあんなことやこんなことが、 実は悪影響を与えていたり、その逆も然り……。 そこで、『ターザン』が正しい習慣に導いていきます。

表紙
目次
Tarzan Trend Tracker ♯1
Tarzan Trend Tracker ♯2
肝臓・腎臓・膵臓　良い習慣　悪い習慣
沈黙の3大臓器が語り出す。　俺たちの叫びを聞け！
肝臓・腎臓・膵臓のコワイ話。
肝臓・腎臓・膵臓　良い習慣　悪い習慣１どっちを選べばいいでSHOW！
２ソフトドリンク選びの掟。
３正しいアルコールとおつまみ。
４調味料七番勝負！
５健やかさを取り戻す、肝腎膵トレ。
６肝腎膵を労る24Hの過ごし方。
東洋医学的、肝腎膵の養生法。
あの人の肝腎膵ケア。
肝・腎・膵 検査＆治療
実録 名医の飲み方
Here Comes Tarzan！　宮田将吾（スピードスケート選手）
智慧を身につけ危機を生き抜く　Jungle Book　停滞中の動物対策。
ツレヅレハナコの 100文字カラダめし　春菊と豆腐のチョレギサラダ
JUNGLE GYM　「できているかわからない」を《筋肉Phone》が解決！……etc.
T-STYLE　Back to the Wild
スポグル　スポーツグルメ探訪　平塚競輪場（ABEMA湘南バンク）
裏表紙

※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。 ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。 ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 ゆるめる、ひろげる、うごかす、まとめる。 相思相愛で働く肩甲骨と股関節を整えて、 日常の快適を取り戻そう！ 肩甲骨と股関節、カラダにおいて重要な２大パーツを深掘りする特集です。 肩甲骨は上半身のエンジン、股関節も下半身のエンジンと言われるほど、 カラダを動かすために、さらには健康寿命とも大いに関わる要的な存在でありながら、 実は現代人はイマイチ使いこなせていないのが現状。 そのゆえに、肩こりや腰痛を筆頭に、さまざまな悪影響をもたらしているのです。

表紙
目次
Tarzan Trend Tracker ♯1
Tarzan Trend Tracker ♯2
Special Interview　室伏広治
カラダの2大エンジン連携術　肩甲骨　股関節
肩甲骨＆股関節は相思相愛で働いている。
動きを決める2大ジョイント。　肩甲骨＆股関節　その構造と働きを理解する。
これって、なんで？　素朴なギモンにこたえます。
肩甲骨＆股関節　4ステップで2大関節を目覚めさせる。
STEP 0 かくにん
肩甲骨エクササイズ STEP 1-4
アスリートが語る“連動するカラダ”の作り方。　中島ひとみ（100mハードル選手）
股関節エクササイズ STEP 1-4
アスリートが語る“連動するカラダ”の作り方。　ファンウェルメスケルケン際（サッカー選手）
統合エクササイズ
【取り外せるBOOK in BOOK】　肩甲骨＆股関節をフル稼働！　クライミングを一生の趣味に。
ジョイント・バイ・ジョイント理論で見る、カラダの設計図。
カイホロードシスを整えて、肩甲骨＆股関節をもっと自由に！
最新研究から超人まで！　肩甲骨＆股関節の“今”を総ざらい。
Here Comes Tarzan！　鵜澤飛羽（陸上短距離選手）
TARZAN TRAILS　石川さんと湯河原の山。
加齢のトリセツ　網膜静脈閉塞症
ツレヅレハナコの 100文字カラダめし　タラの豆乳クリームパスタ
JUNGLE GYM　原宿に〈クレッタルムーセン〉日本最大の旗艦店がオープン！……etc.
マッスルマップワールド　世界各国スポーツ自慢　オーストラリア連邦
裏表紙

※「Tarzan914号通常版」と「Tarzan914号増刊号」は表紙のみが異なり、内容は同一です。 ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。 ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 いい湯だなぁ?。 それには、理由がありました！ 「温泉はカラダによさそう」「温泉は健康にいい」は本当なのか。 そもそも温泉に科学的根拠は存在する？ 温泉は気持ちがリフレッシュするだけ？ 泉質の効能や温熱効果と、人間の免疫や代謝などに明確な相関関係はあるのか…などなど、 温泉を長年研究している専門家＆研究家への取材を通して、 誰もが気になっている温泉の健康効果やメリットを掘り下げていく特集です。

表紙
目次
Tarzan Trend Tracker ♯1
Tarzan Trend Tracker ♯2
科学的に正しい温泉
みんな、温泉で健康になっている！
泉質で健康効果を倍増させる　温泉のすごいチカラ。
マイ泉質の見つけ方
インバウンドに説明できる　温泉の正しい入浴法。
湯けむり大国・九州で見つけた　温泉×ダイバーシティ
WE ONSEN 純烈
呪術廻戦×Tarzan　虎杖＆東堂も温泉でリトリート。
［綴じ込み企画］『ターザン』厳選！　日本全国 10泉質別 温泉地41
温泉を愛する22人に聞いた！　37か所の至極のスポット　温選挙！
家風呂もイイよね！
第2特集　科学的に正しいサウナ　「ととのう」を科学的に説明してみた。
突き抜けサウナ
F1ドライバー・角田裕毅さん、レース前にサウナは必要ですか？
Here Comes Tarzan！　角田裕毅（F1ドライバー）
智慧を身につけ危機を生き抜く　Jungle Book　危険な野生生物。
ツレヅレハナコの 100文字カラダめし　タラのアクアパッツァ
JUNGLE GYM　〈マルニ木工〉が手がける、地産地消サウナ……etc.
T-STYLE　Tech Me Out
スポグル　スポーツグルメ探訪　川崎ブレイブサンダース：東急ドレッセとどろきアリーナ
裏表紙

※「Tarzan914号通常版」と「Tarzan914号増刊号」は表紙のみが異なり、内容は同一です。 ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。 ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 いい湯だなぁ?。 それには、理由がありました！ 「温泉はカラダによさそう」「温泉は健康にいい」は本当なのか。 そもそも温泉に科学的根拠は存在する？ 温泉は気持ちがリフレッシュするだけ？ 泉質の効能や温熱効果と、人間の免疫や代謝などに明確な相関関係はあるのか…などなど、 温泉を長年研究している専門家＆研究家への取材を通して、 誰もが気になっている温泉の健康効果やメリットを掘り下げていく特集です。

表紙
目次
Tarzan Trend Tracker ♯1
Tarzan Trend Tracker ♯2
科学的に正しい温泉
みんな、温泉で健康になっている！
泉質で健康効果を倍増させる　温泉のすごいチカラ。
マイ泉質の見つけ方
インバウンドに説明できる　温泉の正しい入浴法。
湯けむり大国・九州で見つけた　温泉×ダイバーシティ
WE ONSEN 純烈
呪術廻戦×Tarzan　虎杖＆東堂も温泉でリトリート。
［綴じ込み企画］『ターザン』厳選！　日本全国 10泉質別 温泉地41
温泉を愛する22人に聞いた！　37か所の至極のスポット　温選挙！
家風呂もイイよね！
第2特集　科学的に正しいサウナ　「ととのう」を科学的に説明してみた。
突き抜けサウナ
F1ドライバー・角田裕毅さん、レース前にサウナは必要ですか？
Here Comes Tarzan！　角田裕毅（F1ドライバー）
智慧を身につけ危機を生き抜く　Jungle Book　危険な野生生物。
ツレヅレハナコの 100文字カラダめし　タラのアクアパッツァ
JUNGLE GYM　〈マルニ木工〉が手がける、地産地消サウナ……etc.
T-STYLE　Tech Me Out
スポグル　スポーツグルメ探訪　川崎ブレイブサンダース：東急ドレッセとどろきアリーナ
裏表紙

※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。 ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。 ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 ちゃんと「歯」のケアをしてますか？ 実は歯の疾患は、高血圧や喫煙よりも、 死亡リスクが高いって、ご存知ですか？ 80歳になっても20本の歯を残そう。いわゆる8020運動が叫ばれて久しい。 長らくむし歯治療というのが日本の歯科医療のメインストリームだったが、 フッ化物を配合した歯磨き粉の普及で、実は子供のむし歯は減少傾向。 でも、大人のむし歯は増加、未処置のむし歯を放置している人は約３割もいるんです。 そのむし歯以上に、深刻なのが歯周病の増加。

表紙
目次
Tarzan Trend Tracker ♯1
Tarzan Trend Tracker ♯2
健康寿命は、歯が決める！
緊急インタビュー　石川真佑
お口にまつわる最新トピックス。
歯と健康の深すぎる関係。
対策急務。手遅れになる前に。　もっとも気にしたいのは歯周病。
歯の健康をトータルチェック！　歯科人間ドックのススメ。
魅せる口元を作る。　あの人の超私的デンタルケア。
なんと正体はガスだった！　実は気になる口臭のハナシ。
歯を守るだけじゃない、QOLを守る選択肢。　マウスピース
緊急事態、こんなときは？　歯のトラブルSOS
脱！ オレ流。　今と未来の歯のために。　セルフケアを学び直し。
健やかな心身には美しい歯も必要です！　大人のホワイトニング入門。　40歳から始める大人の矯正Q＆A　審美歯科治療の現在地。
教えて！ きぬた先生。　“第2の永久歯”　インプラントって何？
ここでしか言えない匿名座談会　「こんな歯科医にはご用心！」
名医が信頼する歯科医を紹介します。
Here Comes Tarzan！　長崎美柚（卓球選手）
TARZAN TRAILS　皆野アルプス・破風山。
加齢のトリセツ　三叉神経痛
ツレヅレハナコの 100文字カラダめし　豚と野菜のうま煮
JUNGLE GYM　“脱げるカラダ”で出会った運命の二人が「体力おばけ」になる方法を伝授！……etc.
マッスルマップワールド　世界各国スポーツ自慢　スリランカ民主社会主義共和国
裏表紙

※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。 ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 カラダも脳も元気になる、 インターバル速歩のすゝめ。 後半はランニング基本指南。 我々にとって、最もベーシックなアクション「歩く」。 なにげない行動だけど、正しく理解したうえで、きちんとあなたは歩けていますか？ さらには、カラダに良い影響を与える歩き方を知っていますか？ 今回の特集では、そんな「歩く」アクションを見つめ直し、 立派なエクササイズとしての正しい歩き方を提案していきます。 ポイントは「いつもよりも速く」歩いてみるということ。

表紙
目次
Tarzan Trend Tracker ♯1
Tarzan Trend Tracker ♯2
いつもより速く歩こう！
正しい姿勢で、いつもより少し速く。　速歩がココロとカラダを整える。
「歩き」の先にある、快適な「走り」研究。
楽しく、ラクに積み重ねる。　井上咲楽のランニングライフ。
「歩く」と「走る」を楽しく続けるための 8TIPS
［センター綴じ込み企画］　のんびり歩くからこそ 楽しめる。　フラット登山　HOW TO BOOK
ランナーに聞いて ランナーが試した ランナーのための SHOES ＆ GEAR
足と脚のサイエンス
ランとシューズの今と先。
レベル別RUNシューズ　インプレッション18足。
ランナーたちの偏愛ギア採集帖。
トレイルランを始める人の、基礎知識と最適シューズ。
Here Comes Tarzan！　富永啓生（バスケットボール選手）
ツレヅレハナコの 100文字カラダめし　しっとり焼き煮豚
智慧を身につけ危機を生き抜く　Jungle Book　冒険の計画書を作る。
T-STYLE　Coverall Day
JUNGLE GYM　ボディビル３連覇の絶対王者　相澤隼人、俳優への道……etc.
スポグル　スポーツグルメ探訪　柏レイソル：三協フロンテア柏スタジアム
裏表紙

※『timelesz 原 嘉孝 LES MILLSで汗を刻む。』の記事は掲載されておりません。 ※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。 ※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。 ※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。 腸腰筋、菱形筋、前鋸筋…。 人体の奥にあって見えないけど、 人生を豊かにする筋肉大研究。 ボディメイクに直接繋がる表層筋ではなく、 目に見えないインナーマッスルを掘り起こし、稼働させる重要性を説く特集です。 機敏に動ける、疲れにくい、姿勢が良くなる、動じない、 首痛や肩こり、腰痛などの不調が減る、加齢を感じさせない、 ケガのリスクが減る、脳とカラダの連携が強化される…、 実はこれらすべて深層筋＝インナーマッスルを鍛えることで得られるメリット。 表紙 目次 Tarzan Trend Tracker ♯1 Tarzan Trend Tracker ♯2 目覚めよ、深層筋 深層筋が使えると？ 人体の奥にある力　7つの深層筋群、機能解剖。 カラダの基盤、リブート！　深層筋、診て、鍛えて、目覚めさせよ。 部位別・深層筋エクササイズ　頸長筋／ローテーターカフ　菱形筋／前鋸筋／インナーユニット　腸腰筋／外旋六筋／足の内在筋 芯で踊る、芯で戦う。　深層筋が導く、動きの美と強さ。 インナーをより機能的に。　最新ギア＆頼れる治療院ガイド。 運動の秋にチャレンジしたい！　深層筋スポーツ 強度別！インナー強化のアウトドアメニュー　外遊びで鍛える、深層筋。 Book in Book　剛か？ 柔か？　なりたいカラダを作る　YOGA SPECIAL 世界最高の未舗装バイクレース Here Comes Tarzan！　谷口 卓（水泳選手） TARZAN TRAILS　温泉と魚の大平山。 ツレヅレハナコの 100文字カラダめし　きのこのそぼろあんかけ JUNGLE GYM　〈ラ・カスタ〉の工場＆農園見学に行ってきた！……etc. マッスルマップワールド　世界各国スポーツ自慢　ドイツ連邦共和国

放置していると、大変なことに……。
あなたの不調の原因”ゆがみ”を、
確実に整え、改善に導きます！

電車の吊り革を持つ時の姿勢がだらしなかったり、
トートバックを掛けた肩が上がりがちだったり、
右の脚がむくみやすく、左腰に痛みが発症しやすかったり……。
完璧な左右対称人間は存在しないけれど、
知らず知らずの左右差&前後差＝歪みはさまざまなカラダの不調を生み出しています。
ある時は、筋肉や関節のストレスとなり肩こりや腰痛を、
さらに神経や血管にも影響が及ぶと、
自律神経の乱れ、睡眠不足、免疫低下、冷え性、肥満といった全身の機能低下を招くことも。
そんな気になる、やばい歪みを整えて、快適なカラダに導いていく特集です。

歪みを解消するためのキーワードは６つ。
胸郭、S字カーブ、土踏まず、横隔膜、顎関節、運動連鎖。
それぞれの専門家による個別アプローチで、
あなたが気になるポイントをリセットしていきます。
そして、仕上げは、歪みが残っている箇所をチェックしたうえでの、
「回す」×「引っ張る」の２本立て連続エクササイズです。

ほかにも、元プロ野球選手・和田 毅さん、陸上ハードル選手・寺田明日香さんの、
アスリートが実践しているオリジナル歪み対処法や、最新ギアの紹介ページも。
特別貼り込み企画は、カラダをゼロポジションへと導く「ピラティス特別BOOK」。
３人のトップインストラクターがそれぞれの流儀で指導する保存版16ページです。

あなたに合った歪み解決法、必ず見つかります！

発酵食品と発酵食物繊維、
２つの発酵を組み合わせる、
これが腸内細菌の最高の育み方だ。

肥満解消、免疫力アップ、アンチエイジング、脂質代謝向上、便秘改善……、
腸内細菌が活性化することで得られるメリットはとてもたくさん。
では、どんな腸活をして腸内細菌を育めばいいのか。
その鍵は、実は２つの「発酵」にありました。
ひとつは、納豆やヨーグルトなどの発酵食品を食べる発酵(プロバイオティクス)、
そして野菜や海藻などの発酵性食物繊維を摂り入れ、
腸内で短鎖脂肪酸などのカラダにいい代謝物質を育てる発酵(プレバイオティクス)。
菌を食べる発酵と、菌を育てる発酵、
この２つの発酵について分かりやすく解説し、
またダブルの発酵をうまく組み合わせることで、
あなたを腸からより健康的なカラダに導いていこうという特集です。

前半では、朝昼夜のシーン別に発酵食品と発酵食物繊維のベストマッチごはん、
４人の料理研究家によるパン、ごはん、汁物、おつまみのジャンル別競演など、
ダブルの発酵パワーを最大限活かした
手軽に取り入れられる食事の数々を提案しています。
センター綴じ込み企画では、乳酸発酵キャベツや水キムチ、発酵バターなど、
自宅で簡単に作れるMY発酵食品も紹介。
後半では、世界の発酵食ガイドや、腸活と大いに関係がありそうなおなら学など、
知っておくと自慢したくなる発酵&腸活ネタもご用意しています。

表紙を飾ってくれた注目俳優の白本彩奈さんには、
腸のポジションを整える体操にもトライしてもらいました。
正しい腸活、腸内細菌と発酵の最新を学べる一冊です。

カラダとココロ、疲れていませんか？
栄養、運動とともに健康の三原則のひとつ、
「休養」について真面目に考えてみました。

カラダが重たく感じる。休日は何もやる気がしない。寝ても寝ても眠い。
慢性的に溜まった疲れが、いつまでたってもとれない……そんな経験ありますよね。
それは、もしかすると、あなたに「休む技術」がないから、かもしれません。
世界的に見ても睡眠時間が短く、働きすぎ、疲れがちな国民性でもある日本人。
あなたは医学的にちゃんと休めているのか、どんな休み方をすればいいのか。
疲れた→休む→復活→また疲れた……そんな堂々巡りを断ち切るために、
疲労の正体を知り、休む技術の習得を目指していきます。
それは、吸うよりは吐くを意識した呼吸法だったり、
カラダを適度に動かしながら疲れを回復させるアクティブレストだったり、
眠れない悩みを持つ人には、質の良い睡眠への導きも提案します。
夏真っ盛り、酷暑タイミングにお届けする、上手に休むコツを伝授する特集です。

第２特集は、心身ともに健康なウェルビーイング・ヒューマンを目指しての、
「ウェルネス・ツーリズム」企画。ホースセラピー、森林セラピー、
薬草ワークショップ、現代湯治、禅ステイなど、
全国16か所の気持ちいい、とっておき旅を紹介しています。

表紙は、「休む技術」のプロ(!?)でもあり、
頑張り過ぎている現代人のお手本、のび太。
カラダもココロも、しっかりリフレッシュを目指した一冊です。

知りたかったけれど、
人に聞けない、相談しづらい…
更年期のリアルと対策、学べます。

記憶力が低下した、怒りっぽくなった、疲れやすい、集中力が低下した、
カラダがほてる、頭痛が頻繁に起こる、イライラするようになった、
なんだか毎日が楽しくない、よく眠れない、トイレに行く回数が増えた、
原因はわからないけれど、なんとなく体調が悪い…
これらはすべて更年期のしわざかもしれません。
今回の特集では、その気になる更年期についてイチから考えていきます。

そもそも更年期って、高齢者もしくは女性特有の不定愁訴だと思っていませんか。
更年期は性ホルモンに変化が見られる年頃のことで、
その変化による肉体的・性的・精神的な不調が、
若い世代から、そして男性にも表れることは、もはや世界的、医学的な常識。
女性の更年期への意識は高いけれど、男性は40代でも４割が知らないという調査データも。
実は、日本は更年期後進国。経済産業省の発表によると、
男性更年期障害の経済損失は年間1兆2000億円にも上るという試算があるほど。
企業ぐるみで対策を講じている会社も最近増えてきています。

そんな男女の更年期の違いを学ぶことからスタートして、
鍵を握るホルモン・テストステロンをどう活性化させていくか、
生活習慣、食生活、運動などから、更年期に立ち向かう具体的な対策を紹介していきます。
後半では、性力や性欲の変化、セックスへの考え方など、
更年期世代なら誰にでも起こり得る”性” の悩みについても、アプローチ。
知りたかったけど、なかなか人に聞けない、そんな話を詰め込んだ一冊です。

油はカラダに悪いは、ウソ。
揚げ物も我慢しなくてOK。
目からウロコの新理論、
オイルファーストで楽しく痩せる！

「油は太る」「油を減らせば痩せられる」って、思っていませんか。
実は、最新エビデンスに基づくと、それは大きな間違い。
積極的に油を摂ることがダイエットの第一歩になるという目からウロコの話。
カラダにいい食事の正解は、我慢せずに良質な油をしっかり摂って、
食事は油を使った料理からスタートする「オイルファースト」なんです。
えっ、食事の最初は野菜じゃないのと思うかもしれない。
でも、そのベジファーストが厚生労働省『日本人の食事摂取基準』から、
なんと今春ひっそり削除、SNSでも話題になっていたのをご存じですか。
実は、主役は野菜ではなく、野菜にかけるドレッシングのオイルが効いていたとか。
時代は、まさにベジファーストからオイルファーストへとシフトしているんです。

そんな油にまつわる健康的な食事の最新見解を深掘りして紹介していく特集。
外食時の食べ順、ちょい足しオイルのアイデア集、朝食シーン活用術など、
食事で油を摂り、カラダの脂を落とす大作戦＝オイルファーストの具体策を紹介します。
唐揚げも我慢しなくてOK。マヨネーズをつけても問題なし。
そんな嬉しい新理論で、楽しく痩せられる特集です。

後半では、ピラティスとアニマル・サーキットを組み合わせた、
夏の痩せる自宅トレなどの企画もご用意。
今年で9回目となる読者参加型の肉体改造企画「脱げるカラダ」オーディション、
そのグランプリ受賞者発表はセンター綴じ込みで。こちらも要チェックです。

若々しい脳でいたい、人付き合いをもっと上手く、
あっと言わせる企画を思いつきたい…
いますぐ実践してほしい、脳力を高めるワーク集。

カラダのなかで、とりわけ重要な臓器「脳」。
すべての根幹であることは周知の事実だか、
短期間でその能力は変えられるって、ご存じでしたか。
実は、90歳まで脳の細胞は成長すると言われています。
カラダの反射神経は20歳以降ダダ下がりだが、
脳の語彙力に関しては20代より60代のほうが機能アップ、
その成長曲線はその後も伸びていくのです。

表紙を飾っていただいた漫画『島耕作』の著者・弘兼憲史さんと、
脳科学者・中野信子さんのスペシャル対談からスタートする特集は、
「若返る脳」「記憶脳」「コミュニケーション脳」
「すぐやる&続ける脳」「整理脳」「ひらめき脳」といった視点から、
その個別脳力を高めていく具体的なワークを紹介していきます。

センター綴じ込み企画では、楽しみながらマスターできる英語力向上BOOKを、
後半では、スマホ依存から脳を守る対策、話題の生成AIとの正しい付き合い方、
右脳左脳説のウソ・ホントにも触れていきます。
そして、最後はいま人気の脳活アイテム、ボードゲームの数々を楽しく紹介。

いつまでも若々しい脳でいたい、気になる物忘れをなんとかしたい、
ビジネスシーンであっと言わせるような企画を思いつきたい 、
人ともっと上手く関わっていきたい、英語が話せるようになりたい…など、
多くの人が抱える現実的な願いを叶える、脳特集の決定版です。