Tarzan（ターザン） 発売日・バックナンバー

※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

年末年始の疲れたカラダに、正しい肝腎ケアを！
第2特集は、お酒との正しい付き合い方。

・日本人の4000万人以上は脂肪肝。
・太っていない人でも、お酒を飲まない人でも脂肪肝になる。
・日本人は生まれつき、腎臓にも弱点あり!?
・年間4万人以上が、腎臓を壊して透析療法に……、
そんなショッキングな巻頭企画からスタートする今回の特集。
年末年始の乱れた食生活や日頃の運動不足などにより、
絶体絶命の危機に瀕している肝臓と腎臓を救っていく緊急企画です。




表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
傷ついた沈黙の勇士たち　肝臓・腎臓を救え！
知ってましたか？　肝臓の働きと大問題。
これも重要。　腎臓の働きと大問題。
肝臓ケアTo Doリスト
私の肝腎ケア　余命8年から奇跡の復活！？　石田純一さんの肝臓と腎臓はいま。
腎臓ケアTo Doリスト
加齢のトリセツ　リーキーガット症候群
肝臓・腎臓の本当にある怖い話。
「肝と腎」の命運を握る！？　塩の正解。
サバイブ年末年始、酒の飲み方。
Here Comes Tarzan！　前田楓丞（体操選手）
TARZAN TRAILS　雪のカヤの平、BCクロカン。
智慧を身につけ危機を生き抜く Jungle Book　レイヤリングの基本。
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　プログラムデザイン ピリオダイゼーション４
コンディショニングのひみつ　食と栄養（長期的戦略）４腸活のすすめ
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　鮨屋のご褒美 まかない丼。
JUNGLE GYM　対戦相手から見た井上尚弥の強さの秘密……etc.
T-STYLE　FOR ME？
マッスルマップジャパン　都道府県民スポーツ自慢　北海道
裏表紙

※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
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健康の値段がわかる！
生涯医療費2700万円を払いたくない人、必読。
第2特集は、カラダにいい買い物。

我々が生涯で使う医療費は、総額にして１人約2700万円というデータがある。
歳とともに支払い額は増え、約2700万円の半分は70歳以上で必要となる。
この生涯医療費をいかにして減らしていくべきか、
20～30年後の健康に向けて、今はなにをしていくべきなのかを問う特集です。



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
20年後に差が出る、カラダ投資術　健康とお金
『Tarzan』読者にアンケート。　あなたが健康にかけているお金はどのくらい？
一生で必要な医療費のこと、知ってますか？
病気の値段、保険の正解。
お金をかけるほどいい？　ディープな検査にも注目。　人間ドックの最適解。
攻めの投資にアンチエイジング。
ヘルパを上げて、コスパを良くする食事術。
投資すべきは口の中だ！
お金がかからないカラダを作る　持続可能なトレーニング
カラダにいい買い物
Here Comes Tarzan！　松井 繁（ボートレーサー）
クルマと好日　TOYOTA PRIUS
TARZAN TRAILS　熊本水上村のパーティー。
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　プログラムデザイン ピリオダイゼーション３
コンディショニングのひみつ　食と栄養（長期的戦略）３タンパク質と脂質
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　発酵食品で整える。
We’re TEAM Tarzan　〈チームターザン〉のリアルが見える。メンバーCLOSE UP！
JUNGLE GYM　ブラジリアン柔術世界大会で優勝！ ガリットチュウ・福島さんインタビュー……etc.
We Love ジェーン！ vol.19 櫻井音乃
マッスルマップジャパン　都道府県民スポーツ自慢　広島県
裏表紙

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オアフ島の魅力、再発見！
フィットネスとウェルネスの楽園を、
『ターザン』らしい視点で見つめた超保存版。

いまこそ、世界屈指のヘルシーアイランド、ハワイに行こう！
伝統的なハワイ料理に東洋と西洋が絶妙に融合し、
オーガニックやグルテンフリーなど、ウェルネス意識が高い食文化。
ハイキング、サーフィン、ヨガ…と山も海も近くにあって、
思い思いにカラダを動かしたくなる、フィットネスの聖地。
実は昨年、平均寿命が全米１位に輝いた州が
ハワイというのも大いに頷ける、この環境。



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
カラダとココロが喜ぶ、ターザン的オアフ島完全ガイド　ハワイ
『Tarzan』流、オアフの歩き方。
Hiking　オアフ島のテッペンを歩く。
Yoga　朝ヨガをする。
Topics　オアフの新ネタ。
Market　2大ファーマーズマーケットを巡る。
Running　ホノルルマラソンを走る。
Healing　本物のロミロミを知る。
Surfing　波乗りデビューはノースショアで。
MMA　伝説の格闘家がいるジムへ。
Gym　ローカルジムを体験する。
Column　私とハワイ その1
Golf　ハワイでゴルフ High＆LOW。
Legend Interview　あなたはLuaを知っているか。
Shopping　2大オーガニックスーパー完全ガイド。
Training　パークエクササイズが最高だ。
Gourmet　カラダに美味しい朝ごはん。
Gourmet　パワーフードは迷わず肉とポケ。
Hotel　快適なホテルに泊まる。
Column　私とハワイ その2
HAWAII OAHU MAP
ハワイから未来へ漕ぎ出す。ホクレアのいま。
Here Comes Tarzan！　佐藤 瞳（卓球選手）
TARZAN TRAILS　すべては箱根湯坂路から。
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　プログラムデザイン ピリオダイゼーション２
コンディショニングのひみつ　食と栄養（長期的戦略）２PFCバランス
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　野菜もりもりバランスUP！
JUNGLE GYM　パラアスリートがアシックスとタッグ！！……etc.
T-STYLE Special　LIGHT＆SHADOW 高橋藍が着る、最新の〈TOD’S〉。
マッスルマップジャパン　都道府県民スポーツ自慢　佐賀県
智慧を身につけ危機を生き抜く Jungle Book　寒さから身を守る。
裏表紙

※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
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疲れたときに頼りたいマッサージだから、
頑張らずに、強い力を使わずに、
全12部位、気になる32の悩みをほぐす！

慢性的な凝りや痛みに効果を発揮するマッサージは、
疲れているときに行いたくて、少しでも早くラクになりたいもの。
だから、強い力を使って実践したくない、
我儘かもしれないけど、できるだけ手軽にカラダを癒したい。
そんな願望に応えるべく、頑張らなくても、自分ひとりだけで、
ちゃんと効果が出るマッサージが、今回の特集のコンセプトです。




表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
頑張らずに、カラダをほぐす！　科学的に正しいセルフマッサージ2023
マッサージが必要な理由。
マッサージが効く理由。
まずは、全身をほぐそう！
頑張らないセルフマッサージ、5つのメソッドを紹介。
全12パーツ・32の悩みを解消します。
頭
首
セルフマッサージの素朴な疑問に専門家が答えます。その1
胸・腹
背中
手・腕・肩
セルフマッサージの素朴な疑問に専門家が答えます。その2
アンチエイジングSpecial book　10歳若返る！　Faceマッサージ
お尻・腰
脚・足
マッサージを極めるA to Z。
Here Comes Tarzan！　金戸 凜（高飛び込み）
クルマと好日　SUBARU LEGACY OUTBACK L.L.Bean EDITION
TARZAN TRAILS　嵐山渓谷へ。
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　プログラムデザイン ピリオダイゼーション１
コンディショニングのひみつ　食と栄養（長期的戦略）１炭水化物
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　腸活も！薬膳カレー。
We’re TEAM Tarzan　運動＋サポーターで整える。正しい腰痛ケアをメンバーが学ぶ！
JUNGLE GYM　スポーツの殿堂、東京体育館で味わう　美味で栄養価の高いアラビア料理……etc.
We Love ジェーン！ vol.18 木南晴夏
マッスルマップジャパン　都道府県民スポーツ自慢　沖縄県
裏表紙

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健康な人は、みんな歩いている。

学者、作家、経営者、アイドル、
ミュージャン、写真家、LAの人々……、
「僕らが歩く理由」教えます！

カラダを動かしたくなる、秋。
激しい筋トレは抵抗があるし、どこかに通う時間は見出せない。
そんな人にとっての身近なエクササイズとして注目されているのが「歩き」。
気持ちが上がる、痩せられる、老いない、よく眠れる……、
カラダにもココロにも効く、ウォーキングがもたらす素晴らしい効果の数々。




表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
健康な人は、みんな歩いている。
生物学者・福岡伸一先生に聞く　ヒトはなぜ、歩くのか？
僕らが歩くべき理由。
あなたが歩く理由を、教えてください！　Walking People
10年歩くとどうなるの？
歩き雑学
こんな場所なら走ってみたい！　絶景RUN
ランニングの解像度が上がるGEAR
シューズの最新。
Here Comes Tarzan！　小久保真旺（フェンシング選手）
TARZAN TRAILS　秋山温泉トレイル。
智慧を身につけ危機を生き抜く Jungle Book　人命救助の心得。
加齢のトリセツ　加齢黄斑変性
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　ヒップアダクション ～理論と実践～
コンディショニングのひみつ　睡眠の科学３ 入眠の工夫
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　スパイス香る薬膳レシピ。
JUNGLE GYM　リビングに置きたくなるフィットネスギア……etc.
T-STYLE　Active Mode
マッスルマップジャパン　都道府県民スポーツ自慢　山形県
裏表紙

※『Snow Man 岩本 照さん 横隔膜のこと、知っていますか?』の記事は掲載されておりません。
※『裏切りの筋トレ・メソッド Special 岩本照、ヨガ＆ピラティスで、横隔膜を鍛える!』の記事は掲載されておりません。
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フーッと深い呼吸が不調を解決。
眠れる横隔膜を、今こそ目覚めさせよう！

オウカクマク。その働きと役割を明確に説明できる人、多くないはず。
胸と腹の境界に張り巡らされた単なる膜ではなく、
呼吸を司る立派な筋肉で、無限のパワーを秘めた眠れる巨人とも言われる。
なぜ、眠れる巨人なのか？ それは筋トレでも有酸素運動でも鍛えにくく、
アスリートでさえその90%が横隔膜の機能を使えていないというデータがあるほど。
そう、これまで見過ごされてきた最後の未開拓地、ラストフロンティアなのです。



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
横隔膜を躍動させて、呼吸からカラダを変える。
1時限目　横隔膜と呼吸。　講師：奥仲哲弥先生
小休止 セルフ判定　はたして正しく呼吸できているか。　あなたの横隔膜をチェック！
2時限目　横隔膜と胸郭。　講師：柿崎藤泰先生
3時限目　横隔膜と体幹。　講師：大貫 崇先生
4時限目　実践講義・横隔膜エクササイズ
正しい呼吸で、カラダ本来の機能を取り戻す　鼻呼吸トレーニング
マニアに深掘り　呼吸のコラム。
Here Comes Tarzan！　佐藤拳太郎（陸上選手）
クルマと好日　HONDA STEPWGN
TARZAN TRAILS　吾野越生トレイル。
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　ヒップリフト ～理論と実践～
コンディショニングのひみつ　睡眠の科学２ 環境
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　サルーテ！ 秋の実りが紡ぐ活力メシ。
We’re TEAM Tarzan　読者メンバーに聞く、睡眠の悩みと快眠の知恵。
JUNGLE GYM　球界一のイケメン！？ レオに直撃インタビュー……etc.
We Love ジェーン！ vol.17 菜波
マッスルマップジャパン　都道府県民スポーツ自慢　愛知県
裏表紙

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脂肪燃焼、免疫強化、ストレス緩和、抗加齢…、
健康のカギは、腸内細菌が握っている！
腸研究の最前線ここにあり。

腸活と聞くと、便秘や下痢対策をはじめ、
快活な腸に導くアプローチと捉えがちですが、いやいや、その認識はもはや古いかも。
毎朝ヨーグルトを食べて、サラダを食卓に取り入れた快食快便の先にある、
腸に埋まっているさまざまなお宝が今フォーカスされています。



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
マンガ　体型やキャラの違いは、腸内細菌の違いだって！？
腸には、宝が埋まっている！　腸活アップデート
腸に埋まっている“お宝”が知りたい！　注目のポストバイオティクス大研究。
腸内細菌について、さらに深掘り！　脳腸相関とは
老化と腸内細菌
日本人の腸内細菌
腸内細菌検査はコンビニエンスな時代へ。　知りたい、私の腸タイプ。
では、何を食べればいいの？　腸が喜ぶ、4つの食事計画。
腸活人interview　窪塚洋介さん、大山加奈さん
日本人にいちばん身近な腸活フード、それが納豆。　納豆読本
CHO！ びっくり！？　最新・腸のトピックス
気になることがいろいろあるので……　「おなら学」本日開講！
第2特集│ぐっすり眠りたい人のための睡眠デバイス研究
Here Comes Tarzan！　伊藤敦樹（プロサッカー選手）
TARZAN TRAILS　高尾の権現平トレイル。
加齢のトリセツ　緑内障
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　ヒップアブダクション～理論と実践～
コンディショニングのひみつ　睡眠の科学１ 理論
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　ブラボー。鶏の旨みと豆の恵み。
JUNGLE GYM　LES MILLS LIVEに世界が熱狂中！！ ……etc.
T-STYLE　EXTREME WEATHER
マッスルマップジャパン　都道府県民スポーツ自慢　石川県
智慧を身につけ危機を生き抜く Jungle Book　小さな傷の応急手当て。
裏表紙

※『Snow Man 佐久間大介 野菜食べて、カラダ鍛えて。』の記事は掲載されておりません。
※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
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1日約70gも不足している！
そんな野菜不足を解消するバイブル。

厚労省が定める野菜摂取量の目標値は、1日350g。
和食文化の我々日本人はそれなりに野菜を摂取しているかと思いきや、
実は1日約70gも足りていないという事実を、皆さんはご存じでしたか。
肉食と思われている米国人よりも少なく、
日本人は野菜を食べなくなってきているんです(ここ10年横這いで解消の気配なし)。
そこで本腰を入れて推奨するのが、野菜の摂取を大幅に増やす「ベジ活」。



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
ベジ活はじめよう！
WHY ベジ活？
1食over70g。　常備菜で足りない野菜を補う！
ひと皿で大満足。　野菜が主役のご馳走サラダ。
最強のドレッシングを作ろう！
野菜と人 vol.1 〈野菜屋Gg’s〉主宰 角谷香織
見て麗し、食べて旨し。美しいマニア野菜の世界。
野菜をもっと食べたくなる？　ヴィーガンのこと、ちゃんと知りたい！
NOT野菜類　果物、きのこ、海藻、豆、芋類も摂るべき理由。
野菜と人 vol.2 ダンサー、表現者 アオイヤマダ
食後血糖値にも働く！？　2023最新「カカオ活！」備忘録。
野菜もタンパク質も包み込む。　鍛えるシェフ競演、本気の味噌汁。
第2特集　農活、はじめよう！
はじめての農活AtoZ
Here Comes Tarzan！　小牧加矢太（騎手）　
クルマと好日　ISUZU MU WIZARD
TARZAN TRAILS　レジェンドの里帰り。
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　レッグエクステンション～理論と実践～
コンディショニングのひみつ　トレーニングと疲労回復
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　魚の旨みを食べ尽くせ！
JUNGLE GYM　砂かぶり席の迫力！ 相撲を観ながらとんかつを食す……etc.
We Love ジェーン！ vol.16 愛甲千笑美
マッスルマップジャパン　都道府県民スポーツ自慢　宮崎県
We’re TEAM Tarzan　チャリティをもっと身近に。読者メンバーが取り組むフィットネスの更なる可能性。
裏表紙

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貧乏ゆすりは、股関節にいいってご存知？
人生100年時代の超重要パーツを整えることは、
健康メリットだけでなく、認知機能にも影響あり。

カラダの超重要パーツだとはなんとなく理解はしているものの、
実際はどんな役割を担っているのか、どう動かしていけばいいのか、
その実態が分かりづらい「股関節」という存在。
痩せない、疲れやすい、姿勢が悪い、ボディスタイルが良くない…、
実はこれらは、股関節を使えていないことが原因かもしれないのだ。




表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
ゆらせ股関節
歩幅と認知の不思議な関係。　股関節を動かすと、認知機能が高まる！？
やっぱり股関節はカラダの“中心”。　こんなにあるぞ、いいこと漫画。
股関節、知っておきたい3つの数字。
ちゃんと動かせてる？　スポーツシーンで、股関節チェックテスト。
まずは、ストレッチで苦手克服！　整える第一歩は、「ほぐす」こと。
ジグリング＝貧乏ゆすりのススメ。　ながらで“ゆらす”、日常ケア。
4つのエクササイズでOK！　ゆらして鍛える、股関節強化プログラム。
目指すは健康股関節！　ギアすごろく
田中 碧選手　スペシャルインタビュー
アスリートにとって股関節はパワーを生む“万能”のパーツか？
靴を見るとよくわかる！　股関節に優しい歩き方。
衰えてない？ あなたの足。
衰えた足を整え、動かし、鍛える。　“使える足”づくり3ステップ。
「（主食抜き）一汁二菜」で、糖質オフ。“スマート系フード”を、賢い習慣に！
Here Comes Tarzan！　桑井亜乃（ラグビーレフェリー）
TARZAN TRAILS　シャモニ、天空の湖トレイル。
智慧を身につけ危機を生き抜く Jungle Book　常に持ち歩く物。
加齢のトリセツ　大腿骨頭壊死症
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　ショルダープレス～理論と実践～
コンディショニングのひみつ　熱中症３～症状と水分補給～
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　魚屋さんスペシャル、海鮮トレメシ。
JUNGLE GYM　“走る哲学者”が辿り着いた、学びを極める方法……etc.
T-STYLE　SIDE OUT
マッスルマップジャパン　都道府県民スポーツ自慢　神奈川県
裏表紙

※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
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デニム、短パン、水着が似合う、
カッコいいカラダを作る下半身トレ。
表紙は、GENERATIONSの5人。

いますぐに、ひとりで、道具を使わずに、確実に筋力アップ……、
自分の体重を負荷に実践できる、自宅での筋トレが、今回の特集テーマ。
ただ、多くの人は、腕立てやフッキンなど上半身を中心に鍛えがち。
でも、いくら上半身の筋肉を盛っても、下半身が貧弱で、姿勢が悪ければ台無し、
全身のバランスを整えるためには、脚と尻のトレーニングが不可欠、そんな提案です。



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
脱げるカラダ 2023　大切なのは、脚と尻
ちゃんと使えてる？　脚・尻セルフチェック
脚・尻 鍛えると起きること
まずは少しずつでも　動かす、使う。
デニム、短パン、水着　カッコイイを作る脚尻トレ
尻トレはなぜ必要なのか。尻の最高峰が説く。
脚と尻を鍛える定番トレ　スクワットの起源はインド武術にあり！？
脱げるカラダ 2023　グランプリ決定！
脚と尻のことはプロに聞け！
DECADE GENERATIONS
特別貼り込み　Tarzan×GENERATIONS TRAINING BOOK
大人の短パン論
Here Comes Tarzan！　宮田笙子（体操選手）
クルマと好日　FIAT DOBLO
TARZAN TRAILS　大楠山トレイル。
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　プログラムデザイン～トレーニングの原則２～
コンディショニングのひみつ　熱中症２～要因と対策～
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　速攻、アウトドアアレンジ。
We’re TEAM Tarzan　読者メンバーのフィットネスに関するお財布事情。
JUNGLE GYM　ラグビー日本男子代表、新ジャージーで始動！！……etc.
We Love ジェーン！ vol.15 ほのか
マッスルマップジャパン　都道府県民スポーツ自慢　奈良県
裏表紙

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腰痛の８割は原因を特定できた！
誌上セルフ診断で４タイプに分類、
今すぐにその痛みをリリースします。

3000万人近くいると言われる、我が国の40代以降の腰痛人口。
厚生労働省が行っている「国民生活基礎調査」でも、
男性が訴える不調のワースト1を常に堅持している、不動の国民病なのです。



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
腰痛は自分で治せる。
その腰痛の原因をセルフチェックで突き止めろ。
腰痛ケア1　椎間関節性腰痛
腰痛ケア2　筋筋膜性腰痛
腰痛ケア3　椎間板性腰痛
腰痛ケア4　仙腸関節性腰痛
原因がないのに腰が痛む！？　それって“痛覚変調性腰痛”かも。
正しく選び、正しく使う。　痛みの薬ハンドブック。
漫画でわかる！　なぜ？なに？ギックリ腰
こんな症状は病院へ！　腰痛治療の最前線2023
誤解だらけの痛みの正体。
ターザン痛信
Here Comes Tarzan！　山下良美（サッカープロ審判員）
TARZAN TRAILS　八王子城跡トレイル。
智慧を身につけ危機を生き抜く Jungle Book　助けを呼ぶ。
加齢のトリセツ　不整脈
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　プログラムデザイン～トレーニングの原則１～
コンディショニングのひみつ　熱中症１～暑さ指数について～
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　山で、家で、キャンプ飯！
JUNGLE GYM　〈表参道ヒルズ〉に筋トレの聖地誕生！……etc.
T-STYLE　Time for sandals！
マッスルマップジャパン　都道府県民スポーツ自慢　徳島県
裏表紙

※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
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運動じゃなく、食事で落とす。
40代からは、食べ物のチョイスで
カラダも人生も変わります！

40代はカラダの曲がり角。筋肉量も低下していき、基礎代謝も下降線……、
もちろん体脂肪は落ちにくくなって、逆にちょっとした不摂生で体脂肪がつきやすくなる。
40代は、しっかり体脂肪と向き合っていかないといけない年頃なのだ。
さらに何かを実行しているか否かで、カラダに大きな差が出てくる年代でもある。
年齢相応の体脂肪の落とし方は、激しい運動ではなく、食事で落とすべき。



表紙
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Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
40代からの体脂肪の落とし方
【知っておきたいキーワード】老化細胞／内臓脂肪／異所性脂肪／皮下脂肪機能不全／サルコペニア肥満／肥満パラドックス／身体活動／ストレス／超加工食品
40代は食事で落とす。
40代が太る／痩せられないのは理由がある！　あなたはどのタイプ？　グルメマン／忙しマン／流されマン／自信満マン
40代のNG行動集
over40 スマートの食のコツ。
今、40代のカラダに足りない栄養素はこれ！
さっと作れてうまい　難しくない健康料理
日常生活の工夫で、体脂肪ダウン↓
40代からのストレスマネジメント。
Here Comes Tarzan！　水沼尚輝（水泳選手）
クルマと好日　FORD MODEL A
TARZAN TRAILS　鶴巻温泉へ。
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　カーフレイズ～理論と実践～
コンディショニングのひみつ　足首の痛み
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　いつものタンパク、ヴィーガンで！
JUNGLE GYM　“視覚確認型”パーソナルジムを体験！……etc.
We Love ジェーン！　vol.14 佐野ひなこ
マッスルマップジャパン　都道府県民スポーツ自慢　岐阜県
We’re TEAM Tarzan　新メンバーに聞いた、私が続けている健康法。
裏表紙

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交感神経優位の慌ただしい現代、
いま注目すべきは、リラックスの副交感神経。
呼吸、背骨ケア、汗、ゆる活、笑い、で整える。

交感神経と副交感神経のスイッチオンオフで整えられている、自律神経。
実は、タイパ重視の現代の「急いだ生活」では、交感神経が働きっぱなし。
マスクから解放されて、開放的な夏に向かう今こそ、副交感神経の役割が重要なのだ。
リラックス神経とも言われ、ブレーキ役の副交感神経は、
加齢とともに弱体化するとも言われている。




表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
2023年 交感神経優位時代、6つのリスク。
リラックスの「副交感神経」から整えよう。　自律神経セルフケア
副交感神経から整える1 呼吸　「吐く」と「吸う」の意識で自在にコントロール。
副交感神経から整える2 背骨　自律神経に働きかける骨格コンディショニング。
副交感神経から整える3 汗　上手にかいて夏の暑さを乗り越える！
ストレスの正体を知る12のキーワード。
副交感神経を活性化させる　ハーブとスパイス。
副交感神経から整える4 ゆる活　生き急がず、ゆるく暮らすアイデア集。
副交感神経から整える5 笑い　“笑い”を貯金してストレスは溜めない！
気圧の変化が自律神経を乱す！　その不調、もしかして「気象病」かも？
自律神経タイムズ
Here Comes Tarzan！　今村駿介（自転車競技選手）
TARZAN TRAILS　鏑木 毅・上田瑠偉 対談。
智慧を身につけ危機を生き抜く Jungle Book　震災時の歩き方。
加齢のトリセツ　肺MAC症
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　サイドベンド～理論と実践～
コンディショニングのひみつ　足のむくみ
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　ラン後のお手軽チャージ。
JUNGLE GYM　国内最大級の室内野球練習場ができた！……etc.
T-STYLE　GLORY DAYS
マッスルマップジャパン　都道府県民スポーツ自慢　宮城県
裏表紙

※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
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※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

疲れない、動ける、ブレない…
メリットだらけの体幹作り、
その最大のポイントは呼吸でした。

「体幹」ってアスリートにとって必要なもので、
我々一般人にはあまり関係がないもの。
そんなイメージが強いかもしれませんが、
いやいや、実はカラダを動かしていない人、不調や悩みを抱えている人こそ、
いま見直すべきなのが、この「体幹」なのです。

そもそも「体幹」という言葉が注目されたのは、もはや10年以上前のこと。
久しぶりに本誌が本気で取り組む体幹特集は、
最新の研究結果を踏まえてアップデート。



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
呼吸で変わる、新・体幹作り
体幹を刺激する、3大重要呼吸
“ほぼ”まとまってます！　体幹の“いま”を知るキーワード9。
CHAPTER 1　体幹を感じるBASIC“3”　仰向けでの安定 デッドバグ　四つん這いでの安定 スイミング　横向きでの安定 サイドプランク
槙野がゆく！　ネオ体幹モンスターの“コア”に迫る！
CHAPTER 2　選べる4つの体幹メニュー　目的1 腹を凹ます／目的2 肩こりリセット／目的3 腰痛リセット／目的4 運動能力アップ
ロジカルな動きで体幹をしなやかに強化。　ピラティスの運動学
凝りと緊張のないカラダに！　マイナーすぎる体幹筋肉図鑑
いよっ！ カニの腹！ フッキンせずにボッコボコ。　ボディビルダーの秘密。
こんなの見たことない！　2023年最新の体幹トレを元MLBのHSCに教えてもらった。
クルマもクツもバッグもメガネも。　日常生活「体幹」TOPICS4
体幹を体感！ GEAR FESTIVAL
Here Comes Tarzan！　秦 澄美鈴（走幅跳選手）
クルマと好日　VOLKSWAGEN THE BEETLE
TARZAN TRAILS　ロッキーマウンテンスラム！
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　レッグカール～理論と実践～
コンディショニングのひみつ　足の冷え
We’re TEAM Tarzan　〈チームターザン〉の楽しみ方とこれからやってみたいこと。
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　低脂質の優等生。魚食バンザイ。
JUNGLE GYM　SAMさんに倣って、Let’sディスコ！……etc.
We Love ジェーン！　vol.13 のん
マッスルマップジャパン　都道府県民スポーツ自慢　鹿児島県
裏表紙

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ゆるめたい筋肉をランキング形式で発表！
諸悪の根源であるカラダの硬さを即座に解決する、
2023年ストレッチの決定版。

運動不足、加齢、デスクワーク、スマホ＆PC作業……、
我々現代人の生活は、カラダが、筋肉が、年々硬くなっています。
カラダ硬いことがそんなに問題かって？ それはもう、大問題。
硬くなることで血流ダウン、不定愁訴、肥満、病気リスクUP……諸悪の根源なのだから。
その硬いカラダをゆるめていく救世主＝ストレッチを深掘りした一冊です。



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
硬いカラダをゆるめるストレッチ
STRETCH BEST 9　今ゆるめたい筋肉はこの9部位
9つの筋肉を効率よく。　上級ストレッチ3
90秒のストレッチで効果あり！　ビフォーアフターを数値で見る。
ストレッチのギモン解消
フォームローラー100%活用術
指導者対談で判明。　ストレッチへの取り組みの変化で、日本人も世界で戦えるようになった。
それって実は効いてない？　やりがちなダメストレッチ。
こまかすぎるストレッチ。
YouTuber対抗　柔軟自慢大会。
カラダと頭がやわらかくなる話
Here Comes Tarzan！　池田耀平（陸上選手）
TARZAN TRAILS　万六尾根、ふかふか5km下り。
智慧を身につけ危機を生き抜く Jungle Book　防災リュックの中身。
加齢のトリセツ　腎性貧血
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　理論と実践～ラットプルダウン～
コンディショニングのひみつ　足がつる（有痛性筋痙攣）
鍛えるシェフ直伝。　美味い筋肉レシピ　朝こそ、タンパク質！
JUNGLE GYM　日本初！ ジョーダンストアがオープン！！……etc.
T-STYLE　Gate Bridge
マッスルマップジャパン　長野県
裏表紙