Tarzan（ターザン） 発売日・バックナンバー

※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

話題の発酵性食物繊維を
上手に摂り入れるTIPS集。
朝昼晩5分でできる腸活ヨガも紹介。

我々日本人が足りていない栄養素は、意外や意外、食物繊維。
厚生労働省が推奨する成人の摂取目標量は、1日男性21g以上、女性18g以上。
和食文化ながら、この数値に届かず、日本は残念な食物繊維後進国だって、ご存知でしたか。

いままでは食物繊維といえば、主に不溶性食物繊維のことで、
便を排出するための物理的な性質のみにフォーカスが当てられてきました。
だが、その知識は古すぎる！



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
The New 腸’s Times
食物繊維で、腸を整える！
食物繊維こそが、超重要。腸との深すぎる関係を知る。
全身で活躍するヒーロー・短鎖脂肪酸の正体。
ダイエットからメンタルまで。腸を整える6大メリット。
賢い摂り方を知るために、まずは知識を蓄えよう。食物繊維をさらに深掘り！
リッチな食材を多彩に摂り、腸をどんどん元気に！　食物繊維の積み増しTIPS。
“糖らしからぬ糖”オリゴ糖で“腸活力”を、おいしくUP！
“腸活力”UPのキープレーヤー！　フラクトオリゴ糖が秘める8つの機能。
刺激し、鍛えて、整える。朝昼晩5分の習慣、腸活ヨガ。
乳酸菌とビフィズス菌との正しい付き合い方。
自家製食品で腸元気！　発酵生活、始めてます。
9人の専門家に聞いた、腸の面白トピックス。
鷲見玲奈の美Jane入門　ほぐしつつ鍛える“ほぐピラ”で悩みや不調の根本原因を徹底ケア。
Here Comes Tarzan！　小堀倭加（競泳選手）
TARZAN TRAILS　全力で走れよ、全力で助けるから。
智慧を身につけ危機を生き抜く Jungle Book　火おこしの方法。
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　テコの原理～第１種テコ～
コンディショニングのひみつ　脊椎すべり症
We’re Tarzan　愛読者の読み方はコレ、私の『ターザン』活用法。
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　スパイス×イタリアンで残暑を吹き飛ばせ。
JUNGLE GYM　初来日のヒューストン・バレエに注目だ！……etc.
T-STYLE　LATE SUMMER
マッスルマップジャパン　静岡県
裏表紙

※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
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痩せ体質になる、自律神経が整う、免疫力が上がる、ぐっすり眠れる……、
代謝アップで変わること「22」あります！

意外や意外、冬よりも夏は基礎代謝が低くなりがちだって、ご存知でしたか。
大汗をかく季節なのに、代謝が下がるって不思議な感じですが、これは事実。
だから今こそ、代謝を意識して上げる(元に戻す)工夫を行わないと、
カラダの不調を引き起こし、体重の増加も招いてしまうのです。
そもそも、なぜ代謝を上げないといけないのか?




表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
実は、夏の代謝は下がりぎみ。　だから、今こそ代謝を上げよう！
代謝アップで変わる22のコト。
代謝アップの選択│朝編
代謝のザツガク 運動・食事編
代謝アップの選択│昼編
代謝のザツガク 体質編
代謝アップの選択│夜編
代謝のザツガク 美容編
代謝を上げるギア、ウェア、サプリ。
スクワットだけ、エアで気軽に。　楽しいから続く、代謝アップ運動。
基礎代謝量、どう測るのがベスト？　あの人の数値も調べてみた。
代謝アップの最終兵器　ターザンマサラを配合してみないか？
代謝アップ食材で、ひと手間かけたカクテルを。
Here Comes Tarzan！　江村美咲（フェンシング選手）
クルマと好日　MAZDA MPV
TARZAN TRAILS　富士山が目の前、矢倉岳トレイル。
加齢のトリセツ　慢性腎臓病
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　テコの原理 ～テコの原理とは～
コンディショニングのひみつ　腰椎分離症
We’re Tarzan　教えて！ ナシでは語れぬフィットネスの相棒。
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　暑さに負けない。アミノ酸のチカラ。
JUNGLE GYM　キーカラーはEAGLES EARTH GREEN！……etc.
We Love ジェーン！　vol.4 奥山かずさ
マッスルマップジャパン 都道府県民スポーツ自慢　鳥取県
裏表紙

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ストレッチは時間をかければ、いいわけじゃない！
不調の部位を確実に狙って、安全にリセット。
表紙は日向坂46の金村美玖さん＆河田陽菜さん。

皆さんが実践しているストレッチは、実はいろいろな種類があって、
それぞれに一長一短があるって、ご存知でしたか？
じっくりと静かに伸ばす王道のスタティックストレッチは、
運動前はNGで、狙った筋肉に効かせられないこともあるし、
反動をつけて行うバリスティックストレッチは、
運動前に最適だけど、筋肉が痛みやすく、運動後はNG、という注意点も。




表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
いま、注目すべきは裏を縮めて、表を伸ばす、2秒ストレッチ
そもそも、ストレッチの目的ってなんだろう？
既存のストレッチは、帯に短し、襷に長し！？
AISは3ステップで行う。キモは2秒、と10回、だ。
2秒ストレッチ実践編　首
2秒ストレッチ実践編　肩
2秒ストレッチ実践編　胸
2秒ストレッチ実践編　腕
2秒ストレッチ実践編　前腕
2秒ストレッチ実践編　腹
2秒ストレッチ実践編　背中
2秒ストレッチ実践編　尻
2秒ストレッチ実践編　股関節
2秒ストレッチ実践編　内腿
2秒ストレッチ実践編　腿裏
2秒ストレッチ実践編　ふくらはぎ
二人なら、もっと楽しい！ 気持ちいい！　日向坂46 金村美玖・河田陽菜がペアストレッチに挑戦！
歩く、座る、基本動作をより美しく、ピラティスでさらにカラダを整える。
あの人のストレッチ・ルーティンが知りたい。
あなたのダメストレッチ、正します。
世界で一番“偉大”なストレッチ。これがワールド・グレイテスト・ストレッチだ！
隙あらば伸ばすべし。達人が教える「こそストレッチ」。
まだまだあります。□でストレッチ。
鷲見玲奈の美Jane入門　臀筋に刺激を入れて理想のヒップを作り上げる！
Here Comes Tarzan！　藤井 快（スポーツクライマー）
TARZAN TRAILS　いい！いいづなトレイル。
智慧を身につけ危機を生き抜く Jungle Book　生きるための焚き火。
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　OKCとCKC
コンディショニングのひみつ　椎間板ヘルニア
We’re Tarzan　読者メンバーが実践する運動前後のルーティン。
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　夏のさっぱりスタミナスープ。
JUNGLE GYM　AI搭載新時代ジムの製作現場に潜入……etc.
T-STYLE　Umpire Weekend
マッスルマップジャパン　三重県
裏表紙

※『岩本 照（Snow Man） プールサイドで魅せた、自分史上最高のカラダ。』の記事は掲載されておりません。
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目的に合わせて、やりたい種目だけでOK！
最小限の努力で、最大の効果を出す筋トレ新理論。
表紙は、プールサイドのSnow Man岩本 照さん。

夏本番！ 自分自身のカラダ、肉体美が気になる季節です。
「今どきの脱げるカラダ、いいカラダとはどんなカラダ？」を探るべく、
西川貴教さん、アナウンサーの鷲見玲奈さん、4代目バチェラーの黄皓さん、
フィットネスモデルの宮河マヤさんによる座談会で、今回の特集は賑やかにスタート。




表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
フィットネス・ラヴァー4人が語らう！　今どきの脱げるカラダって何だ？
最小限の努力で、最大の効果を出す！　新・自体重トレ　胸にボリュームを／肩にメリハリを／腕をたくましく／背中を厚く／腹にラインを／尻・脚をシャープに
いつでも裸になれますか？　漫画・脱げるカラダと言われても。
可能性は無限！　アウトドアは自体重トレの楽園だ。
脱げるカラダ2022　グランプリ決定！
脱ぎのプロのケア法。
Here Comes Tarzan！　遠藤エミ（ボートレーサー）
クルマと好日　MERCEDES BENZ C200 AVANTGARDE AMG
TARZAN TRAILS　秋山温泉トレイル。
加齢のトリセツ　前立腺肥大症
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　筋肉の起始・停止
コンディショニングのひみつ　急性腰痛～ぎっくり腰～
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　おしゃれ＆タンパク盛り、スペインオムレツ。
JUNGLE GYM　トップアスリートたちの謎の会食に本誌潜入取材！！……etc.
We Love ジェーン！　vol.3 松本まりか
マッスルマップジャパン 都道府県民スポーツ自慢　兵庫県
We’re Tarzan　読者メンバーに聞いた！ 私の夢中が始まった日。
裏表紙

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ダイエット、筋肥大、ストレス、
免疫力、エイジング、SEX……、
すべての鍵を握るホルモンを大研究。

カラダのなかで、今日も、いやいまも活動しているホルモン。
形が見えないものだから、実態がなかなか掴めないけれど、その影響力たるや恐るべし！
太る痩せる、ストレスに強い弱い、異性に対する共感力のありなし、
筋肥大しやすいしにくい、病気になりやすいなりにくい、
これらすべてはホルモンのさじ加減ひとつで、結果が大きく左右されている。




表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
願いを叶えるホルモンのチカラ！
そもそも、ホルモンってなんだ？
注目のホルモン最新トピックス
安定の先進国vs気鋭の新興国、ホルモン戦国MAP。
無理なく＆ラクに痩せたい！　食欲ホルモンを理解し、ダイエットを加速する。
ストレスに強くなりたい！　ココロとカラダのホルモン・マネジメント。
病気知らずになりたい！　押さえておくべきホルモン「神7」。
異性への理解を深めたい！　男女の違いをホルモンで読み解く。
気持ちよく愛し合いたい！　セックスとホルモンの相関関係。
効率よく筋肉をつけたい！　2大ホルモンの力で24時間ボディメイク。
いつまでも若々しくいたい！　ホルモンパワーで老化に抗う。
何かと話題の5人がトライ。マイホルモンを検査してみた。
男にも女にもいつか来る。更年期について学ぼう。
パワー漲るチカラめし、ホルモン道を極める！
鷲見玲奈の美Jane入門　美しいヒップ作りのために、まずやるべきは“お尻を起こす”。
Here Comes Tarzan！　神本雄也（体操選手）
TARZAN TRAILS　二刀流が剣を磨く日の出山。
智慧を身につけ危機を生き抜く Jungle Book　“現実的な”水の確保の方法。
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　水平面の動き
コンディショニングのひみつ　スポーツ障害～坐骨神経痛～
We’re Tarzan　読者メンバーに聞いた、今、一番夢中なコト。
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　ハーブ香るプロヴァンスの風に、カラダ喜ぶ。
JUNGLE GYM　みちょぱプロデュースのプロテインがリリース……etc.
T-STYLE　Rainy Blue
マッスルマップジャパン　愛媛県
裏表紙

※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
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読むだけで体脂肪がみるみる落ちる!?
痩せるための最新情報を集めに集めました。
クイズ形式で学べる食事指南も！

内臓脂肪、皮下脂肪……カラダにつく体脂肪の最新をお届けする特集。
体脂肪を減らすために、こんな食事改革を、こんな運動をしてみませんか、
という提案型の企画がいままでは多かったのですが、
今回は体脂肪の仕組みを理解してもらうことに主眼をおいた特集です。




表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
正しく、痩せよう！　体脂肪の新常識
知ってるだけで痩せた気に？　体脂肪のザツガク。
クイズで学ぶ、食事と体脂肪。
トレーナーは見た！　脂肪燃焼成否の分かれ目。
大切なのは習慣！　“あの運動”をゆる～くダウングレード。
体脂肪にまつわるウソ・ホント。
体脂肪率計測なぜなにコラム。
減量の達人に聞く、脂肪燃焼のサプリメント。
楽しく燃やそう！　燃焼系習い事体験。
Here Comes Tarzan！　舟久保遥香（柔道選手）
クルマと好日　CITROEN E-C4
TARZAN TRAILS　2022UTMF報告　勝負は走る前から決まっている。
加齢のトリセツ　顎関節症
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　前額面の動き
コンディショニングのひみつ　スポーツ障害～膝の損傷～
We’re Tarzan　今年は15人がエントリー！ 「脱げるカラダ」がアツい。
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　罪悪感低め 鶏胸中華麺。
JUNGLE GYM　ブラジルの風を感じる複合施設が誕生！…… etc.
We Love ジェーン！　vol.2 みちょぱ
マッスルマップジャパン 都道府県民スポーツ自慢　岩手県
裏表紙

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サウナ、肺活、ミルキングトレ、もち麦……、
血液にいいこと＆最新トピックスを紹介。
表紙は、滝沢カレンさん。

いま私たちの血管と血流に、要注意信号が灯っている。
コロナ禍による運動不足や体重増加が、血管や血流を知らないうちに傷つけ、
これが最近、問題視されている「健康二次被害」を引き起こしているのだ。
では、どうすればいいのだろうか。
まずは、血管と血流の常識、高血圧、高血糖、脂質異常症の３大リスクの最新事情を学び、
血液にいいことを、具体的に紹介していく特集だ。



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
いま、私たちの血管と血流が危ない！！
知ってるつもりが一番アブナイ！？　血管と血流の常識ウソ・ホント24
高血圧、高血糖、脂質異常症。　血管が悲鳴を上げないために僕たちにできること。
巡らせたければミルキングトレだけすればいい。
これだけ食べれば血管、血流は蘇る！
昭和は脳活。平成は腸活。令和の時代は“肺活”だ！
新連載スタート記念 Special　We Love ジェーン！　VOL.1 滝沢カレン
サウナハンドブック
血液検査のトリセツ。
血管の救世主・NOの作り方。
占いじゃない。　血液型のもっと深イイ話。
まだまだ知らない　「血液」の世界。
鷲見玲奈の美Jane入門　骨と筋肉を意思でコントロール。きれいな姿勢を習慣化させる。
Here Comes Tarzan！　シェーファーアヴィ幸樹（バスケットボール選手）
TARZAN TRAILS　小山田緑地トレイル。
智慧を身につけ危機を生き抜く Jungle Book　布一枚で夜を明かす。
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　矢状面の動き（下半身）
コンディショニングのひみつ　スポーツ障害～腱板損傷～
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　爽快！ しびれ中華サラダ。
JUNGLE GYM　測って！買って！走って！ OnのフラッグシップストアがOPEN！！……etc.
T-STYLE　Rambling Man
マッスルマップジャパン　茨城県
We’re Tarzan　その日からもう夢中！ 自分を変えた出合いの時。
裏表紙

※『関ジャニ∞の丸山隆平も挑戦! 肩甲骨・股関節チェックテスト。』の記事は掲載されておりません。
※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

上半身の要と、下半身の要。
2大パーツのブラッシュアップ大作戦。
表紙は、関ジャニ∞の丸山隆平さん。

上半身の要・肩甲骨と、下半身の要・股関節。今回は、この骨と関節を大フィーチャー。
重要なのは知っているけど、いまいち使いこなせていない感がある、この２大パーツ。
特に、昨今のリモートワーク続きでの運動不足から、サビつきがちの人、多数なのだ。
その肩甲骨と股関節のサビつきから、カラダにはいろいろな不調＆不具合が発生している。



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
肩甲骨・股関節動きますか？
実はこんなにすごい！　肩甲骨と股関節の動きと役割。
実はこんなに怖い！　動かないと困ること。
肩甲骨は　ほぐす、すべらす、つなげる。
股関節は　ほどく、ころがす、ささえる。
肩甲骨＋股関節 連動をチェック。
Q＆A、FOODS、GOODS。　いざ、骨＆関節ケア！
アスリートの肩甲骨と股関節
関節の音がする、動かすと痛い……　気になるけどスルーしている、あなたのその悩みに答えます。
広く濃く深～い肩甲骨と股関節の世界。
Here Comes Tarzan！　山本由伸（プロ野球選手）
クルマと好日　CHEVROLET NOVA
TARZAN TRAILS　海軍トレイルで鎌倉へ。
加齢のトリセツ　腋臭
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　矢状面の動き（上半身）
コンディショニングのひみつ　スポーツ障害～脱臼～
We’re Tarzan　地元民だから知っているご当地トレスポットへ！
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　簡単作り置きでマッスル貯金。
JUNGLE GYM　スノーピークの複合型リゾートがオープン！……etc.
マッスルマップジャパン 都道府県民スポーツ自慢　岡山県
裏表紙

※『SixTONES ジェシーの腹割り』の記事は掲載されておりません。
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まずは1週間の短期集中で、
脂肪の下に潜む、腹のスジをあぶりだす。
表紙は、SixTONESのジェシーさん。

ゴールデンウィーク目前、夏に向けて少しずつ薄着になり……。
となると、気になるのは、やっぱりお腹。
この時期の『ターザン』恒例、「腹を割る！」特集です。
今年は、いままでのメインコンテンツだった「フッキン」運動は、
実は腹を割る上での最優先事項ではなかったという、新しいアプローチで挑みます。
じゃあ、どうやって腹を凹ますのか、気になりますよね。




表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
フッキンなしで、腹を割る！
信じる者は必ず救われる。　まずは1週間 8つのルールで“試し割り”！
目指す腹、憧れる腹は？　みんなで、腹筋座談会。
5週間で腹を割る。│食事編　食の18アイディア。
5週間で腹を割る。│トレーニング編　新メソッド・“AIRトレ”。
「ワリコ」と「ワリオ」の腹割り生活24時。
全ての道はシックスパックに通ず！　□□で、腹を割る。
絞れたら、いよいよ仕上げだ。　解禁！ 盛るためのフッキン。
五十嵐亮太さん、使える腹ってなんですか？
鷲見玲奈の美Jane入門　“骨格ポジトレ”で理想的な美姿勢を手に入れる！
Here Comes Tarzan！　戸上隼輔（卓球選手）
TARZAN TRAILS　黒崎の鼻から荒崎へ。
健康マネジメント時代！ 最先端検査ってナンだ！？　ミアテスト（遺伝子検査）
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　呼吸
コンディショニングのひみつ　スポーツ障害～足関節捻挫～
We’re Tarzan　プロカメラマンが教える、脱げるカラダ“自撮り”講座。
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　お弁当も冷凍もイケるタンパクおかず。
JUNGLE GYM　体脂肪率３％。絞り尽くした肉体によるアクションを、劇場で体感せよ……etc.
T-STYLE　SET YOU UP
マッスルマップジャパン　大分県
裏表紙

※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
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呼吸、歩き方、食事、運動、入浴法……、
疲労回復の新常識、ココにあり！
表紙は55歳の現役アスリート、三浦知良さん。

皆さん、お疲れ気味ではありませんか？
リモートワーク続きで、運動不足だったり、気持ち的にポジティブなれなかったり……。
さらに近年は、春の季節要因も指摘されていて、”春バテ”という言葉が注目されるほど。
寒さから解放されたことでの気候的な寒暖差が大きく、
また新年度、新生活のスタートも重なり、
疲れを感じる人が増えているのが、いまの春の時期なのです。



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
疲れないオトコの頭の中を覗く、三浦知良選手に聞きたい55のコト。
疲れないカラダの作り方
人生いろいろ、疲れもいろいろ。　そもそも疲労とは何かを知ろう。
疲れ対策の新常識、8つのキーワード。　IAP呼吸法／パノラマビジョンウォーキング／ピンクノイズ／DHEA／ヒートショックプロテイン／脱AGEs／NOVA分類／マッスルリセッティング
すべて試しました！　疲れに効くスポット＆グッズ。
できることからやってみよう！　疲れないカラダ作りのTIPS 33
古武術がヒント！　カラダの使い方を変えれば、日常動作はこんなにラクに。
室伏広治 スポーツ庁長官にインタビュー。　鉄人は疲労とどう向き合い、回復させるのか？
Here Comes Tarzan！　牧 秀悟（プロ野球選手）
クルマと好日　TOYOTA DELIBOY
TARZAN TRAILS　天狗ちゃんとマナー。
加齢のトリセツ　ぎっくり腰
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　有酸素運動
コンディショニングのひみつ　スポーツ障害～肉離れ～
We’re Tarzan　育むのは筋肉だけじゃない！ 自分で野菜を育てる「畑部」。
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　スパイス＆納豆の強力タッグ。
JUNGLE GYM　日本中のバッティングセンターを訪ねた力作！……etc.
マッスルマップジャパン 都道府県民スポーツ自慢　＃1 新潟県
裏表紙

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いま話題の「筋膜」をわかりやすく紹介。
頭から足底につながる代表的な4ラインを伸ばせば、
「筋膜」の固まり、ねじれ、よじれが解消できる！

筋膜リリース、筋膜はがし、筋膜ほぐし、筋膜整体……、
ここ数年、「筋膜」という言葉を目にする機会がめっきり増えてきた。
でも、筋肉と比べるとその実態はイマイチわかりにくい。
カラダのどの部分で、どういった組織で、どういった働きを持つのか。
ケア法も、“はがす”なのか、指圧やマッサージのように“押す”のか、“さする”のか。



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
こんなカン違いしていませんか？
そもそも筋膜ってなんだ？
ねじれ、よじれ、固まると勃発するトラブルあれこれ。
4方向に徹底ストレッチ。筋膜はラインで攻める。
気になる痛み、その不調。新説“トリガーゾーン”ケア。
東京五輪・柔道金メダル 高藤直寿から学ぶアスリートのセルフケア
元AKB48 西野未姫が体験　話題のハイドロリリースとは？
より深く知るために筋膜セミナー開講！
あの日の自分を取り戻せ！　シワ、たるみ、頭の凝り…　悩み別、顔と頭の筋膜ケア。
2大リリースギアを完全に使いこなすためのQ＆A。
新庄剛志、常識破りのカラダ論。
鷲見玲奈の美Jane入門　実際どうする？ 一触即発の危機から素早く身を守れ！
Here Comes Tarzan！　荒木遼太郎（サッカー選手）
TARZAN TRAILS　はじめての北高尾。
健康マネジメント時代！ 最先端検査ってナンだ！？　ホモシステイン
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　心拍数
コンディショニングのひみつ　オーバートレーニング症候群
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　満足度アップのスパイスマジック。
We’re Tarzan　脱げるカラダ受賞者に訊く、グランプリ獲得のコツ。
JUNGLE GYM　『ターザン』唯一のノーエビデンスコンテンツ！？　『ジャンプ少年ヒトシ』のweb連載がスタート……etc.
T-STYLE　ALLEY-OOP
スポーツ ニワカ道！　ブレイキン
裏表紙

※『筋肉吟遊詩人・岩本 照 裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
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栄養素を「加える食事」と簡単な「ゆる運動」で、
贅肉がつきやすい“浮き輪ゾーン”をスッキリさせる！

冬の間に溜め込んだ体脂肪をそろそろ退治せねばと思う、そんな季節です。
気になるのは、下腹、脇腹から背中下部をぐる～りと一周するムダ肉部位で、
浮き輪肉、浮き輪ゾーンと呼ばれるところ。
なぜか体脂肪がつきやすいこの場所の贅肉を、解消させる秘策を伝授する特集です。



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
なぜ贅肉は浮き輪ゾーンにつきやすいの？
足す食事×ゆる運動で解決！　下腹・脇腹・背中痩せ
減らすだけのツラい食事は卒業！　栄養・機能をPLUSして　やせ食べ実践
身近なもので鍛え分け！　浮き輪ゾーン解消　ゆる運動9
ハミ肉燃焼とローファットが鍵。3人の“脱・浮き輪”実録。
ガチトレで絞り切る。究極の浮き輪落とし。
贅肉がつかないってホント！？　第4の肉に注目せよ。
浮き輪退治の次は、もったり顔解消に着手！
Here Comes Tarzan！　竹山晃暉（ラグビー選手）
クルマと好日　LAND ROVER RANGE ROVER VOGUE
TARZAN TRAILS　琵琶湖絶景、比良の山々。
加齢のトリセツ　眼瞼下垂
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　最大酸素摂取量
コンディショニングのひみつ　ランニング障害～下肢疲労骨折～
筋肉図鑑　榊 萌美（和菓子屋 女将）
We’re Tarzan　医師や看護師のカラダ作り、どんなふうに向き合ってる？
TARZAN BEAUTY SALON　ながら美容は“四種の神器”で！
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　春を呼ぶお魚イタリアン。
JUNGLE GYM　球春到来！　ハマスタの沼にハマりたい……etc.
スポーツ ニワカ道！　モルック
裏表紙

※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
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腸内環境も食後高血糖も、メンタルにも……。
歩くことがもたらす効能は驚くほど多種多彩。
「足」の構造を学び、楽しく歩こう！

いまウォーキングが、ちょっとしたブームだ。
歩くことでポイントがたまって商品などと交換できるアプリが注目されたり、
スムーズに歩いて移動できる都市計画「ウォーカブルシティ」が各都市で推進されたり……。
コロナ禍による運動不足が手軽に解消できて、
またクルマ移動ではなく歩くことで、いままで見逃していた発見に出合える楽しみもある。
その「歩き」が今回の特集テーマ。



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
いま、みんなが歩いている。
驚くべき、歩きの効能。
ポダイアトリストが指南します！　楽しく歩くためのいい足研究
基本から目的別まで、ウォーキングフォームを極める。
アイデアを駆使して、歩数を稼げ！　ホスウクエスト
巻き爪、外反母趾、水虫……etc.　その悩み、最強「足の医師団」が解決します。
足と歩きのための“FIT”する靴のはなし。
散歩好きのあの人。
反射区図解付き。　伸ばし、ほぐして、刺激する。フットケアグッズ図鑑。
第2特集　ウォークからランへ！ 頑張らないほど、長く、速く走れる。　ランニングエコノミー入門。
鷲見玲奈の美Jane入門　不穏な時代を生き抜く智慧、イスラエル式護身術を身につける。
Here Comes Tarzan！　石田桃子・真理子（柔道選手）
クルマと好日　HONDA CIVIC SHUTTLE
TARZAN TRAILS　冒険区間つきトレイル。
健康マネジメント時代！ 最先端検査ってナンだ！？　Lox-index
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　血圧
コンディショニングのひみつ　ランニング障害～足底腱（筋）膜炎～
We’re Tarzan　1週間に何時間、トレーニングしてる？
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　春の風を受けながらトレ後のブランチ。
JUNGLE GYM　舞台はボディビル。『ターザン』読者必読　筋トレ小説が刊行！……etc.
T-STYLE　FIGHT WITH BOOTS
スポーツ ニワカ道！ 北京パラリンピック予習編　パラアルペンスキー
裏表紙

※『筋肉吟遊詩人・岩本照　裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

カラダが硬い、ぽっこりお腹、体力不足、
肩こり・腰痛、そんな四大悩みを解消！
小さい空間でも効率的な12メニューが揃う。

すっきりしないカラダの不調や体型を、なんとかスッキリさせたい。
けど、いまの世の中、なかなか人が集まるところに出向く気分になれない。
はたまた、自宅は狭くて、ドタバタできないし……。
そんな理由で運動を始めていないのだとしたら、本当にもったいない。
小さいスペースだからこそできる、効果を実感できるエクササイズがあるのだから。



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
いつでも、どこでも、効率よく！　マット1枚のスペースでできる　1m2エクササイズ
この悩み、全部1m2あれば解決！
硬いカラダを柔らかく　脱力ストレッチで疲れを残さない。体幹ヨガで鍛えつつ柔軟性UP。マッスルリセッティングで筋肉をゆるめる。
1m2エクササイズコラム１　トレーニングの基本。
ぽっこりお腹をなんとかする　W腹筋でハラを押さえ込む。恥骨引き上げで骨盤前傾解消。肩甲骨トレでシルエットを変える。
1m2エクササイズコラム２　万能マットの選び方。
体力不足を解消する　キックボクササイズで有酸素能力UP。ターザン体操で筋肉を刺激。ファンクショナルトレで敏捷性改善。
1m2エクササイズコラム３　マットの有効活用術。
肩こり・腰痛リセット　可動域復活トレで凝りを解消する。アニマル太極拳でカラダの巡りを改善する。ほぐピラで気分もカラダも整える。
今日の体温、36.5度を越えていましたか？　男の冷え教室
VRこそ究極の狭トレ。　無限に広がるメタバースでどこまで追い込めるか？
〈よしもと若手マッチョ部〉が挑戦！　選ばれし陸自隊員が行う基礎トレ。
狭い場所でも、ピンポイントで効く！　ディップスタンドを120％使い倒す。
スペースは狭小、効果は絶大。　ホーム・ワークアウト・グッズ
OFFITで会社に新風を巻き起こす！
Here Comes Tarzan！　福島あゆみ（ブレイキン・ダンサー）
クルマと好日　SAAB 900S
TARZAN TRAILS　のんびり走る緑道公園。
加齢のトリセツ　全身型金属アレルギー
深めろ！ 筋トレ知識！！　ストレングス学園　血液
コンディショニングのひみつ　ランニング障害～アキレス腱障害～
筋肉図鑑　古川ヒカル（行政書士）
We’re Tarzan　寒いからこそ行きたくなる。僕らが雪山に魅了される訳。
TARZAN BEAUTY SALON　2022年、メンズメイクの手ほどき。
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　カラダを芯から温める筋肉鍋。
JUNGLE GYM　ぐっすりスヤスヤ商店で、睡眠の悩みを解決！……etc.
スポーツ ニワカ道！ 北京オリンピック予習編　スピードスケート
EDITOR’S CHOICE　〈GOLD’S GYM〉と〈ONEHUNDRED ATHLETIC〉のコラボトレーニングウェア
裏表紙

※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

見た目の第一印象も、カラダの不調も、
改善の鍵を握るのは、「骨盤」だった。
表紙は、注目のミューズ、井桁弘恵さん。

全身を支え、カラダの要、と言われる「骨盤」。
でも「骨盤」の構造や、働き、役割はなに？ と問われると、的確には答えられないのでは。
肩こりや腰痛といったカラダの不調、運動パフォーマンスUPといった機能面だけでなく、
実は見た目、第一印象にも大いに関係しているのだ。
骨盤が正しい位置にないと、上半身が貧相に見え、腹も出っ張り、お尻も垂れて……。



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
見た目も、機能も、不調も、改善の鍵は骨盤でした。　骨盤を整える！
骨盤を整える8つのメリット
骨盤のこと、教えてください。
その骨盤はズレていないか！？　チェック＆リセット術。
前傾・後傾　チェック＆リセット
回旋　チェック＆リセット
左右の傾き　チェック＆リセット
股関節＆腰椎　5チェック＆5エクササイズ
あの人の、骨盤ケア術。
注目のミューズ・井桁弘恵が“骨盤ピラティス”に挑戦！
一流アスリートも実践！　パフォーマンスUPの骨盤メソッド　“軸作り”を学ぶ。
“和”の伝統から学ぶ、骨盤の使い方と重要性。
骨盤レスキュー110番
立てて、緩めて、動きを作る！　骨盤調整“三種の神器”。
“骨盤想い”の環境を作る！　ホームオフィス改善のススメ。
鷲見玲奈の美Jane入門　カラダと顔を連動させて、美しい“コアフェイス”総仕上げ。
Here Comes Tarzan！　卜部 蘭（陸上中距離選手）
クルマと好日　JEEP WRANGLER TJ40H SAHARA
TARZAN TRAILS　この公園が日本一にさせてくれた。
健康マネジメント時代！ 最先端検査ってナンだ！？　腸内フローラ検査
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　心臓のしくみと働き
コンディショニングのひみつ　ランニング障害～ジャンパー膝～
We’re Tarzan　仲間がいれば続く！？ 習慣化の秘訣鼎談。
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ　魚界のマッチョ、あんこう登場。
JUNGLE GYM　野性を鍛えよ。BEAST TRAINING COLOSSEUMって何だ？……etc.
T-STYLE　MICKEY
スポーツ ニワカ道！ 北京オリンピック予習編　フィギュアスケート
EDITOR’S CHOICE　〈ワークマン〉のメリノウールタイツとボクサーパンツ
裏表紙