Tarzan（ターザン） 発売日・バックナンバー

※『筋肉吟遊詩人・岩本照　裏切りの筋トレ・メソッド』の記事は掲載されておりません。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

サッカーU-24日本代表の堂安 律選手をはじめ、
オリンピアンが“秘密”のトレーニングを伝授。
自宅を最高のフィットネス空間へと導きます！

暑い夏、真っ盛り。でも、気持ちよくカラダを鍛えたい。
となると、クーラーの効いた涼しい自宅でのトレーニングで決まりでしょう。
巻頭企画は、オリンピアンが直接教えてくれた、とっておきの家トレをご紹介。




表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
五輪アスリートが教える、家トレ
堂安 律×軸トレ
寺川 綾×バランスボール
海老沼 匡×サーキット
狩野舞子×姿勢改善
吉村真晴×超効率トレ
松本 薫×筋膜連動
THE RAMPAGE from EXILE TRIBE が挑戦！　こんなに効いてこんなに楽しい！　最新フィットネス機器、誌上お試し会。
プロは何をどう使っている？　食事記録アプリ活用術。
マンスリーフィットネス 噂の真相
ウェアラブルデバイスで見えるもの。
センター綴じ込み企画　押すだけで悩み解消！　24のツボ図鑑。
Tarzan的 夏の栄養食
家トレの後は風呂だ！！　熱いけど…、湯船だ！！
快眠を取り戻せ！　睡眠の最適値を探る。
Here Comes Tarzan！　田中亮明（ボクシング選手）
クルマと好日　TOYOTA LAND CRUISER PRADO
TARZAN TRAILS　葉山はトレラン天国でもある。
加齢のトリセツ　外反拇趾
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　多関節運動・単関節運動
コンディショニングのひみつ　骨盤の高さ違いはなぜ起こる？
Be a HERO -来るべき日のために-　肩関節の柔軟性を高め、一本の棒になれ！
筋肉図鑑　漆島隆喜（会社員）
TARZAN BEAUTY SALON　ニオイ対策、ダイジョウブ！？
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ。　夏を乗り切る本格カレー。〈後編〉
JUNGLE GYM　国産バーベルと懸垂バーに詰まった、下町の職人魂……etc.
TEAM Tarzan通信　タンパク質、何から摂る？　〈チームターザン〉のプロテイン部の実態を調査。
スポーツ ニワカ道！ 東京オリンピック予習編　体操
EDITOR’S CHOICE　〈TECHNOGYM〉の《スラムボール》
裏表紙

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疲れにくくなる、使える体幹が手に入る……。
カラダの超重要パーツである股関節を、
「ほぐす」「ひらく」「まわす」の3ステップで整えよう！

大切な部位だって認識はあるけど、皆さん強く意識したことありますか?
股関節は、知っているようで知らない不思議がいろいろ詰まった関節。
ダイエットにも、腰痛などの不定愁訴にも大きく関わっているなど、
実は股関節を整える＆鍛えることで得られるご利益は、本当に幅広い。
代謝もアップするし、ランニングのタイムも速くなるし、疲れにくくもなるし。



表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
あなたの知らない股関節の秘密。
股関節　ほぐす ひらく まわす
鍛えると何がいいの？
股関節をチェック！
さぁ、整えよう！　ほぐす
ひらく
まわす
最先端ロボット研究から学ぶ、人間にとっての股関節の重要性。
股関節をフル動員！　今年は“外岩”を狙え。夏のボルダリング事始。
整えたら、次は鍛える！　股関節筋トレ。
ヨガ、バレエ、太極拳。メソッド別にさらに鍛える。
アスリートと股関節
Here Comes Tarzan！　Daisuke（トリッキングパフォーマー）
クルマと好日　PEUGEOT e-208
TARZAN TRAILS　大絶景からのダウンヒル。
健康マネジメント時代！ 最先端検査ってナンだ！？　マイコトキシン検査
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　下半身の筋肉
コンディショニングのひみつ　反り腰ってなんで起こるの？
TEAM Tarzan通信　オンラインを駆使して距離を超えた繋がりがメンバー間に広がる。
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ。　夏を乗り切る本格カレー。〈前編〉
JUNGLE GYM　ORANGE RANGEが今、カラダ作りに真剣らしい……etc.
T-STYLE　GUARDIANS
スポーツ ニワカ道！ 東京オリンピック予習編　サッカー
EDITOR’S CHOICE　〈Patagonia〉の《Duckbill Cap》
裏表紙

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夏に向けての、速攻ボディメイク計画。
目指すは、筋肉がほどよく備わったカラダ。
読者の肉体改造コンテストの結果報告も！

本格的な夏に向けて、今年はいまどきの「脱げるカラダ」像のリサーチからスタート。
「脱げるカラダ」というと、ゴリゴリの筋肉質なカラダをイメージしがちだけど、
そんなマッチョボディは一朝一夕で手に入れることはなかなか厳しい。
目の前まで来ている夏に向けての、速攻ボディメイクを追求するなら、まずは「絞り」




表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
いまどきの「脱げるカラダ」ってどんなカラダ？
全身を最短で絞る！
基礎トレ＋格闘技トレで、筋肉を確実に掘り起こす！
上半身をデカくする！
見えるパーツを磨く！
せっかく鍛えたのだから。姿勢＆歩き方も堂々と。
“乳酸で脱げるカラダ”の秘密を解き明かす。
脱げるカラダ2021　グランプリが決定！
トレーナー、経営者、会社員……。　いいカラダをキープする、9名のリアル食事術。
いざというとき“ひと肌”脱げるカラダたれ！
さぁ、脱げるカラダを磨き上げよう。　ターザン流、夏のグルーミング。
Here Comes Tarzan！　荒川龍太（ボート選手）
クルマと好日　SUBARU DIAS WAGON
TARZAN TRAILS　金田一耕助がゆく。
加齢のトリセツ　痔
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　上半身（背面）の筋肉
コンディショニングのひみつ　猫背はなんで起こるの？
Be a HERO -来るべき日のために-　体感を強化し、安定した三点倒立へ。
筋肉図鑑　左右田 謙（バークインスタイル代表）
TEAM Tarzan通信　新規メンバー続々参入。〈チームターザン〉のコミュニティの実態とは？
TARZAN BEAUTY SALON　日焼け止め、ちゃんとしてる？
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ。　人気のメニューも鶏肉なら。
JUNGLE GYM　トンデミって知ってる？　マキタスポーツ、大久保佳代子......etc.
スポーツ ニワカ道！ 東京オリンピック予習編　野球
EDITOR’S CHOICE　〈BOSE〉の《Sport Earbuds》
裏表紙

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誰もが認めるスーパーエクササイズを、
あらゆる角度から掘り下げた一冊。
表紙は、サッカーU-24日本代表の三笘 薫選手。

数多ある筋トレのなかでNo.1を選ぶとすれば、どの筋トレ？と、
トレーナー、アスリート、ボディビルダー、はたまた医師にも尋ねてみたら、
間違いなくダントツの1位に輝くのは、そうスクワットだ。
人間が持つ最も大きな筋肉を鍛えられるから、その効果は絶大。




表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
キング・オブ・筋トレ。　THE スクワット
スクワットが最強な8つの理由。
これができなきゃ始まらない。　まずはフルスクワットを完璧に身につけよう。
4週間でどれだけ変わる？　フルスクワット実践ルポ。
目指せ、1日100回！　いつでもどこでも、スクワット24時。
スクワットと〇〇
史上初！ オンライン出稽古by荒汐部屋　M-1王者・野田クリスタルが、相撲の王道「四股」を学ぶ。
目的別 スクワットBOOK 35
Special Interview　川崎フロンターレ　三笘 薫
ダンベル、バーベル、ケトルベル。　3大ウェイトを使ってスクワットをより高強度に。
話題のスクワットギアは使えるか？　トレーナーがガチ審査します。
楽しくみんなでエクササイズ！　宮河マヤの尻文字スクワット。
Here Comes Tarzan！　本多 灯（競泳選手）
クルマと好日　BMW 530i Luxury
TARZAN TRAILS　森林限界と砂漠のトレイル。
健康マネジメント時代！ 最先端検査ってナンだ！？　TOX検査
YouTuber のがちゃん料理長への道　低糖質の角煮を学ぶ
TEAM Tarzan通信　読者メンバーに聞いてみた！　自粛期間中のトレーニング、起こった変化や新たな挑戦。
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　上半身（前面）の筋肉
コンディショニングのひみつ　タイトネステストで柔軟性を測ろう。
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ。　鶏ささみの底力！
JUNGLE GYM　能を知る近道、それすなわち、能を舞い、謡うこと……etc.
T-STYLE　Strong in the rain
スポーツ ニワカ道！ 東京オリンピック予習編　陸上競技
EDITOR’S CHOICE　〈Goldwin〉の《C3fit Arch Support Socks》
裏表紙

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エリートが、鍛えているのには理由があった！
運動と脳やメンタルとの関係を解き明かす一冊。
表紙は、現役引退したばかりの福岡堅樹さん。

鍛えることに対する世の中の意識は、確実に高まってきている。
ボディメイクのために、ダイエットのために……、
トレーニングによって、カラダそのものへの変化を実感したい、
そんな初期動機の人が多いはずだ。
ただ、実際に始めてみると、カラダ以外の効果もあることに気付く。
なんか最近、気持ちよく仕事できているなとか、いいアイディアが出せているなとか。




表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
福岡堅樹インタビュー　ラグビーと勉学。両方あって、ここまで来れた。
運動はなぜ脳に効くのか？
2021年、レイティ博士が考える、脳と運動の関係とは？
運動が脳に効く仕組みを説明しよう。
海外での“運動”の位置付けは？　2人の情報通に聞いてみた。
私とフィットネス　堀込高樹、伊沢拓司、左右田謙、島袋聖南＆石倉ノア
メンタルと健康にも好影響！　フィットネスの驚くべき底力。
長寿は目標ではなく結果！　年を重ねるごとに元気になる運動習慣とは？
乳酸分泌で頭が冴える！　空間認知機能もアップする！　アニマルムーブメント
いまさら聞けない正しいジムトレ活用術。
たまには家を出て湖、里山へ。　身軽に楽しむ初夏のアクティビティ。
Here Comes Tarzan！　後藤希友（ソフトボール選手）
クルマと好日　MERCEDES-BENZ C200
TARZAN TRAILS　上田瑠偉さんの高尾マナー講習会。
加齢のトリセツ　男性更年期障害
TEAM Tarzan通信　2021脱げるカラダ部 本戦進出のメンバー発表！！ の巻
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　筋膜の役割
コンディショニングのひみつ　不良姿勢のタイプを知ろう。
Be a HERO -来るべき日のために-　スプリントに必須、足の運び方を学ぶ。
筋肉図鑑　谷川俊平（TANPAC株式会社マネージャー）
TARZAN BEAUTY SALON　マスク肌荒れSOS！
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ。　酒の肴も高タンパク！
JUNGLE GYM　人気声優がカラダを鍛える理由。マキタスポーツ、大久保佳代子……etc.
スポーツ ニワカ道！ 東京オリンピック予習編　水泳
EDITOR’S CHOICE　〈Apple〉の《ソロループ》
裏表紙

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キーワードは、モビリティ(可動性)。
代謝も、筋トレ効率も、走力もアップ！
カラダが変わる、最強のストレッチ。

いまトレーニング界、コンディショニング界での
ホットなワードが、「モビリティ(可動性)」だ。
自分のカラダを思い通りに、大きくしなやかに動かせる能力のこと。
柔軟性は、そのモビリティを構成する要素のひとつにすぎず、
モビリティをアップさせることで得られるご利益は、実に幅広い。




表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
最強ストレッチのキーワード、モビリティ（可動性）。
この動き、ちゃんとできますか？　今のモビリティを診断します！
目的別にモビリティUP！　ストレッチ・サーキット実践編。
肩甲骨を攻めて、動ける上半身に。
下半身のサビを落として、より力強く。
股関節と胸椎を狙って、走力UP。
横隔膜の伸縮で、心肺機能を高める。
筋トレの効率をよりUPさせる。
しつこい腰痛をリセットする。
肩こりをスッキリ解消する。
最新可動域測定ツールTE3を知っていますか？　土井レミイ杏利（ハンドボール選手）　内藤利貴（セパタクロー選手）
センター綴じ込み企画　さらなる美ボディ目指して。鷲見玲奈が挑戦、“ヨガストレッチ”。
日本AT界のパイオニア2人に聞く。“機能的なカラダ”って何ですか？
あのアスリートも実践。全身を揺らして、高める、ゆるコンディショニング。
世界一のポールダンサー・小源寺亮太登場。　舞に無限の可能性を与える、カラダの可動性。
ストレッチに救われた漫画家が効き目で選び抜いたポーズ10選。
Here Comes Tarzan！　藤田健児（プロボクサー）
クルマと好日　CITROEN NEW C3
TARZAN TRAILS　奥武蔵の入り口に快走トレイル。
健康マネジメント時代！ 最先端検査ってナンだ！？　有機酸検査
TEAM Tarzan通信　創刊35周年に寄せて読者メンバーが思い出の『Tarzan』を語る！
YouTuber のがちゃん料理長への道　ヴィーガンサラダボウルを学ぶ
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　筋線維のタイプ
コンディショニングのひみつ　姿勢チェックの方法を知ろう。
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ。　豆パワー！
JUNGLE GYM　白石康次郎を駆り立てる、世界一過酷なヨットレースVendee Globeとは？……etc.
T-STYLE　Mr. stringer
スポーツ ニワカ道！ 東京オリンピック予習編　テニス
EDITOR’S CHOICE　〈Sud-Sud-Ouest〉のスウェットパンツとハーフパンツ
裏表紙

※『岩本 照 腹筋は新メンバー? 人生初の集中トレーニング。』の記事は掲載されておりません。
※『Snow Manも鍛錬中。腹筋太鼓の稽古場に潜入!』の記事は掲載されておりません。
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まずは、食事改革とドローインから、
夏に向けての、腹割大作戦！

効率的に腹を割りたいなら、手順を踏め。
たくさんの種目は必要ない。厳選種目を毎日行うべし。
フッキンだけでは、腹は割れない。

そんな格言から、スタートする今回の「腹割」は、
すぐに始められて、確実に効き目ありがメインテーマ。
1stピリオドは、食事改革と手軽にできるドローインから。
2ndピリオドは、2種の王道フッキンを完全マスターして。
3rdピリオドは、大きな筋肉群をしっかり攻める。




表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
シックスパックまでを見える化。腹割りへの4つのピリオド。　最速で、腹を割る！
PERIOD 1　まずは食事改革とドローインから。
PERIOD 2　フッキンはこの2種目をマスターすればいい。
PERIOD 3　大きな筋肉も攻めて、仕上げ＆キープ。
センター綴じ込み企画　最難関ドラゴンフラッグを目指せ！　4週間腹筋チャレンジ。
PERIOD 4　体幹力を身につけて、割れた腹を使える腹に。
どこまで絞ったら割れる？　体脂肪率と腹割りの関係。
スポーツのレベルが一段アップする体幹の使い方。
腹筋をソフトに割るなら、おしり筋を伸ばす！
西川貴教、齢五十。　読者の腹筋の悩みに答えます。
SNSに寄せられた自慢の腹筋ベスト10を発表！
Here Comes Tarzan！　山西利和（競歩選手）
クルマと好日　VOLVO 940 ESTATE
TARZAN TRAILS　芦ノ湖から走り出す箱根外輪山。
加齢のトリセツ　痛風
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　筋の分類について学ぶ。
コンディショニングのひみつ　前額面・矢状面・水平面って何？
Be a HERO -来るべき日のために-　スプリントの基本姿勢とバネを身につける。
TEAM Tarzan通信　2021脱げるカラダ部
筋肉図鑑　平野龍一（古美術商）
TARZAN BEAUTY SALON　初対面、清潔感はどこで出す？
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ。　鶏むね肉、再発見。〈後編〉
JUNGLE GYM　御歳90歳！！ 最高齢インストラクターのフィットネス物語、マキタスポーツ、大久保佳代子……etc.
スポーツ ニワカ道！ 東京オリンピック予習編　ゴルフ
EDITOR’S CHOICE　〈On〉の《Cloud Waterproof》
裏表紙

※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
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フィットネスの新・名品図鑑

創刊35周年記念号は、最新ギア特集。
総勢350名の読者プレゼントを実施！
35歳・高橋大輔、SPECIALインタビューも。

1986年4月5日号、雑誌『ターザン』がア～アア～(!?)と産声を上げて、今号は創刊35周年の記念号。メインの特集では、最新の機能とデザイン性を誇る名品の数々を一気に紹介します。フィットネスとウェルネスに精通した各界の目利きと編集部によって結成された「新・名品選定委員会」が選び抜いた、35の「新・名品」の数々。




表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
35周年記念号　フィットネスの新・名品図鑑35。
FITNESS　MASTERPIECE 1-16
私の名品 アスリート編　堀口恭司（総合格闘家）　楢﨑智亜（プロフリークライマー）　富樫勇樹（プロバスケットボール選手）　才藤歩夢（フェンシング、近代五種選手）
LIFESTYLE　MASTERPIECE 17-20
私の名品 レジェンド編　中澤佑二（元サッカー日本代表）　立浪和義（元中日ドラゴンズ選手／野球解説者）
SNEAKERS　MASTERPIECE 21-29
私の名品 エグゼクティブ編　秋好陽介（ランサーズ代表取締役社長 CEO）　星野佳路（星野リゾート代表）
LIFESTYLE　MASTERPIECE 30-35
『ターザン』が考える35の名品はこのように選定されました。
フィットネスの未来を知るための、8つのキーワード。
SPECIAL INTERVIEW　35歳を迎えたアスリート、高橋大輔が語る、2022年への想い。
『Tarzan』35周年 350名プレゼント！！
このボディスペックを備えているか？　2021年『ターザン』からの挑戦状
Here Comes Tarzan！　北海道銀行フォルティウス（カーリングチーム）
クルマと好日　RENAULT CAPTUR
TARZAN TRAILS　丹羽薫さんのおすすめ、京都一周トレイル。
TEAM Tarzan通信　朝活、勉強会、果たし状……、コミュニティ内に生まれたトレーニング仲間の輪。
YouTuber のがちゃん料理長への道　焼き魚定食を学ぶ
健康マネジメント時代！ 最先端医療ってナンだ！？　オーダーメイド医療
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　ストレングスとは何か？
コンディショニングのひみつ　コンディショニングってなあに？
T-STYLE　GOOD PANTS, GOOD LIFE.
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ。　鶏むね肉、再発見。〈前編〉
JUNGLE GYM　餃子にビール、ワインにチーズ、サウナにはアートを……etc.
スポーツ ニワカ道！ 東京オリンピック予習編　近代五種
EDITOR’S CHOICE　〈lululemon〉の《Double Roller》
裏表紙

1日たった4分で、体力3割増!
日本発のインターバルトレーニング。

あの金メダリストも、あの海外セレブも、あのYouTuberも実践している、
世界のトレーニング界で、いま最大のトレンドが「HIIT」。
「HIIT」とは、High Intensity Interval Trainingの略称で、
高強度インターバルトレーニングのこと。
20秒トレーニング、10秒レスト、20秒トレーニング、10秒レストを繰り返し、
トータル4分間と短い時間で効果を実感できるトレーニングメソッドだ。
短い時間で効果が上がるトレーニングだから、もちろん各20秒の中身はハードで濃い。
どこまで、自分を追い込めるのか、自分を甘やかさずに4分間を全うできるのか、
すべてはそこに掛かっていると言っていい。
初級、中級、上級と3段階レベル別の「HIIT」を用意したので、
体力テストで導かれた自分のレベルに合わせて、ぜひチャレンジしてほしい。
柔道家の阿部一二三選手にも、特別インタビュー。

また、本誌読者限定での人気ジム1日体験モニター200名も大募集。
200名のうち35名は、なんとパーソナルトレーナーの指導も受けられる!
ぜひ、こちらもチェックしてみてほしい。

加齢や体質と諦めることなかれ。
代謝アップで「痩せ体質」になる!

大いにカラダを動かし、心地よい汗をかき、しっかり食事を摂る。
全身に力が漲っていたあの頃は、遠くになりにけり。
今では何をするにも疲れやすく、太りやすくなってしまった。
加齢で代謝が落ちるのはしょうがない。
そもそも、自分は代謝が悪い体質ではなかったか。
などと、諦めてしまったら、そこで終わり。
何歳でも、代謝のいいカラダになれる!
そのために、今すぐできる「10のプラン」を紹介しよう。
以下、主なプランだ。
・朝活で体内時計をリセット。
・大筋群と埋蔵筋を鍛える。
・いい腸内細菌を育てる。
・1日1.2ℓの水分補給。
・肝臓の脂肪をカット。
いっぺんに欲張らずとも、できることから着手すればよし。
力漲り引き締まったカラダを取り戻し、
生き生きと、前向きな日々を過ごそう!

深彫りトレで、筋肉の「カット」を出す。
ハンサムな上半身は最速で、君のもの!

ハンサムを形容する言葉でもある「彫りが深い」。
通常、その後には「顔」という名詞が来るが、
今回は「上半身」。そう、ボディメイクの話だ。
ただし、いわゆる筋肥大とはベクトルが異なる、
筋肉と筋肉の「境目」にフォーカスしたトレーニング。
筋肉の「山」を作るには、やはり時間と根気がいる。
そもそも、欲しいのは大きさではなく、筋肉の陰影。
「キレとメリハリで魅せるカラダ」ではなかったか。
願わくは、ラクに、最速で理想の肉体を手にしたい。
ならば、2つセットの自体重トレで「境目」を深彫りすべし!
ほどなく筋肉の「カット」が際立つ、ハンサムボディの出来上がり。

摂り過ぎも、摂らないのも肥満のもと。
糖質の「適量」を知って、二度と太らない！

角砂糖72個分！　
これは、日本人が1日に摂る平均の「糖質量」だ。
「想像以上に多い」が正直な感想だろう。
では、糖質の「適量」はどれくらいなのか。
ずばり、「これがベスト」というものはない。
活動量や体質によって、適量は決まるからだ。
糖質、脂質、タンパク質という３大栄養素の中で、
通常は糖質が全カロリーの過半数を占めている。
つまり、カロリーカットを考える際、
鍵を握るのは糖質になるということだ。
糖質過多なら即カットしたいが、減らし過ぎはNG。
一時の体重減はあっても、リバウンドや不調を招く。
健康的に痩せるためには、食生活を見直しながら、
角砂糖39個分を目指して、自分の適量を把握する。
今回は、食習慣のタイプ別に「適量」のルールを伝授。
これでもう、糖質に振り回されない。
無理なく痩せ、理想体重をキープして、二度と太らない！

肩こり・腰痛を根本からケア。
原因は患部だけではない!

2021年になっても、日本人の悩みは変わらない。
男性の1位が腰痛で、2位が肩こり。
女性の1位が肩こりで、2位が腰痛。
ステイホームの影響で、運動不足に陥り、
肩こり・腰痛に苦しむ人はさらに増えた。
なぜ、ともに慢性化して、一向に良くならないのか。
その理由は、こりや痛みを発する「患部」にばかりこだわり、
そこをただ押したり、揉んだり、伸ばしたりしているからだ。
実は、肩こり・腰痛ともに、患部以外の場所にも原因があり、
そこを攻めると症状が軽くなることが多い。
まずは、自分の肩こり・腰痛の特徴を見極めること。
そして、タイプ別の「簡単ケア」で、積年の悩みを根本から解消。
快適なカラダを取り戻して、希望の春を迎えよう!

特集　内臓脂肪はすぐ落とせる／「正月太り」解消メソッド２１

黄金率ボディの作り方。／体脂肪別「絞る」と「盛る」の最適プログラム。