Tarzan（ターザン） 発売日・バックナンバー

※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

キーワードは、モビリティ(可動性)。
代謝も、筋トレ効率も、走力もアップ！
カラダが変わる、最強のストレッチ。

いまトレーニング界、コンディショニング界での
ホットなワードが、「モビリティ(可動性)」だ。
自分のカラダを思い通りに、大きくしなやかに動かせる能力のこと。
柔軟性は、そのモビリティを構成する要素のひとつにすぎず、
モビリティをアップさせることで得られるご利益は、実に幅広い。




表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
最強ストレッチのキーワード、モビリティ（可動性）。
この動き、ちゃんとできますか？　今のモビリティを診断します！
目的別にモビリティUP！　ストレッチ・サーキット実践編。
肩甲骨を攻めて、動ける上半身に。
下半身のサビを落として、より力強く。
股関節と胸椎を狙って、走力UP。
横隔膜の伸縮で、心肺機能を高める。
筋トレの効率をよりUPさせる。
しつこい腰痛をリセットする。
肩こりをスッキリ解消する。
最新可動域測定ツールTE3を知っていますか？　土井レミイ杏利（ハンドボール選手）　内藤利貴（セパタクロー選手）
センター綴じ込み企画　さらなる美ボディ目指して。鷲見玲奈が挑戦、“ヨガストレッチ”。
日本AT界のパイオニア2人に聞く。“機能的なカラダ”って何ですか？
あのアスリートも実践。全身を揺らして、高める、ゆるコンディショニング。
世界一のポールダンサー・小源寺亮太登場。　舞に無限の可能性を与える、カラダの可動性。
ストレッチに救われた漫画家が効き目で選び抜いたポーズ10選。
Here Comes Tarzan！　藤田健児（プロボクサー）
クルマと好日　CITROEN NEW C3
TARZAN TRAILS　奥武蔵の入り口に快走トレイル。
健康マネジメント時代！ 最先端検査ってナンだ！？　有機酸検査
TEAM Tarzan通信　創刊35周年に寄せて読者メンバーが思い出の『Tarzan』を語る！
YouTuber のがちゃん料理長への道　ヴィーガンサラダボウルを学ぶ
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　筋線維のタイプ
コンディショニングのひみつ　姿勢チェックの方法を知ろう。
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ。　豆パワー！
JUNGLE GYM　白石康次郎を駆り立てる、世界一過酷なヨットレースVendee Globeとは？……etc.
T-STYLE　Mr. stringer
スポーツ ニワカ道！ 東京オリンピック予習編　テニス
EDITOR’S CHOICE　〈Sud-Sud-Ouest〉のスウェットパンツとハーフパンツ
裏表紙

※『岩本 照 腹筋は新メンバー? 人生初の集中トレーニング。』の記事は掲載されておりません。
※『Snow Manも鍛錬中。腹筋太鼓の稽古場に潜入!』の記事は掲載されておりません。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

まずは、食事改革とドローインから、
夏に向けての、腹割大作戦！

効率的に腹を割りたいなら、手順を踏め。
たくさんの種目は必要ない。厳選種目を毎日行うべし。
フッキンだけでは、腹は割れない。

そんな格言から、スタートする今回の「腹割」は、
すぐに始められて、確実に効き目ありがメインテーマ。
1stピリオドは、食事改革と手軽にできるドローインから。
2ndピリオドは、2種の王道フッキンを完全マスターして。
3rdピリオドは、大きな筋肉群をしっかり攻める。




表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
シックスパックまでを見える化。腹割りへの4つのピリオド。　最速で、腹を割る！
PERIOD 1　まずは食事改革とドローインから。
PERIOD 2　フッキンはこの2種目をマスターすればいい。
PERIOD 3　大きな筋肉も攻めて、仕上げ＆キープ。
センター綴じ込み企画　最難関ドラゴンフラッグを目指せ！　4週間腹筋チャレンジ。
PERIOD 4　体幹力を身につけて、割れた腹を使える腹に。
どこまで絞ったら割れる？　体脂肪率と腹割りの関係。
スポーツのレベルが一段アップする体幹の使い方。
腹筋をソフトに割るなら、おしり筋を伸ばす！
西川貴教、齢五十。　読者の腹筋の悩みに答えます。
SNSに寄せられた自慢の腹筋ベスト10を発表！
Here Comes Tarzan！　山西利和（競歩選手）
クルマと好日　VOLVO 940 ESTATE
TARZAN TRAILS　芦ノ湖から走り出す箱根外輪山。
加齢のトリセツ　痛風
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　筋の分類について学ぶ。
コンディショニングのひみつ　前額面・矢状面・水平面って何？
Be a HERO -来るべき日のために-　スプリントの基本姿勢とバネを身につける。
TEAM Tarzan通信　2021脱げるカラダ部
筋肉図鑑　平野龍一（古美術商）
TARZAN BEAUTY SALON　初対面、清潔感はどこで出す？
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ。　鶏むね肉、再発見。〈後編〉
JUNGLE GYM　御歳90歳！！ 最高齢インストラクターのフィットネス物語、マキタスポーツ、大久保佳代子……etc.
スポーツ ニワカ道！ 東京オリンピック予習編　ゴルフ
EDITOR’S CHOICE　〈On〉の《Cloud Waterproof》
裏表紙

※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。
※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。

フィットネスの新・名品図鑑

創刊35周年記念号は、最新ギア特集。
総勢350名の読者プレゼントを実施！
35歳・高橋大輔、SPECIALインタビューも。

1986年4月5日号、雑誌『ターザン』がア～アア～(!?)と産声を上げて、今号は創刊35周年の記念号。メインの特集では、最新の機能とデザイン性を誇る名品の数々を一気に紹介します。フィットネスとウェルネスに精通した各界の目利きと編集部によって結成された「新・名品選定委員会」が選び抜いた、35の「新・名品」の数々。




表紙
目次
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯1
Tarzan Trend Tracker　HOT ITEM♯2
Tarzan Trend Tracker　WORLD FITNESS NEWS
35周年記念号　フィットネスの新・名品図鑑35。
FITNESS　MASTERPIECE 1-16
私の名品 アスリート編　堀口恭司（総合格闘家）　楢﨑智亜（プロフリークライマー）　富樫勇樹（プロバスケットボール選手）　才藤歩夢（フェンシング、近代五種選手）
LIFESTYLE　MASTERPIECE 17-20
私の名品 レジェンド編　中澤佑二（元サッカー日本代表）　立浪和義（元中日ドラゴンズ選手／野球解説者）
SNEAKERS　MASTERPIECE 21-29
私の名品 エグゼクティブ編　秋好陽介（ランサーズ代表取締役社長 CEO）　星野佳路（星野リゾート代表）
LIFESTYLE　MASTERPIECE 30-35
『ターザン』が考える35の名品はこのように選定されました。
フィットネスの未来を知るための、8つのキーワード。
SPECIAL INTERVIEW　35歳を迎えたアスリート、高橋大輔が語る、2022年への想い。
『Tarzan』35周年 350名プレゼント！！
このボディスペックを備えているか？　2021年『ターザン』からの挑戦状
Here Comes Tarzan！　北海道銀行フォルティウス（カーリングチーム）
クルマと好日　RENAULT CAPTUR
TARZAN TRAILS　丹羽薫さんのおすすめ、京都一周トレイル。
TEAM Tarzan通信　朝活、勉強会、果たし状……、コミュニティ内に生まれたトレーニング仲間の輪。
YouTuber のがちゃん料理長への道　焼き魚定食を学ぶ
健康マネジメント時代！ 最先端医療ってナンだ！？　オーダーメイド医療
深めろ！ 筋トレ知識！！ ストレングス学園　ストレングスとは何か？
コンディショニングのひみつ　コンディショニングってなあに？
T-STYLE　GOOD PANTS, GOOD LIFE.
鍛えるシェフ直伝。美味い筋肉レシピ。　鶏むね肉、再発見。〈前編〉
JUNGLE GYM　餃子にビール、ワインにチーズ、サウナにはアートを……etc.
スポーツ ニワカ道！ 東京オリンピック予習編　近代五種
EDITOR’S CHOICE　〈lululemon〉の《Double Roller》
裏表紙

1日たった4分で、体力3割増!
日本発のインターバルトレーニング。

あの金メダリストも、あの海外セレブも、あのYouTuberも実践している、
世界のトレーニング界で、いま最大のトレンドが「HIIT」。
「HIIT」とは、High Intensity Interval Trainingの略称で、
高強度インターバルトレーニングのこと。
20秒トレーニング、10秒レスト、20秒トレーニング、10秒レストを繰り返し、
トータル4分間と短い時間で効果を実感できるトレーニングメソッドだ。
短い時間で効果が上がるトレーニングだから、もちろん各20秒の中身はハードで濃い。
どこまで、自分を追い込めるのか、自分を甘やかさずに4分間を全うできるのか、
すべてはそこに掛かっていると言っていい。
初級、中級、上級と3段階レベル別の「HIIT」を用意したので、
体力テストで導かれた自分のレベルに合わせて、ぜひチャレンジしてほしい。
柔道家の阿部一二三選手にも、特別インタビュー。

また、本誌読者限定での人気ジム1日体験モニター200名も大募集。
200名のうち35名は、なんとパーソナルトレーナーの指導も受けられる!
ぜひ、こちらもチェックしてみてほしい。

加齢や体質と諦めることなかれ。
代謝アップで「痩せ体質」になる!

大いにカラダを動かし、心地よい汗をかき、しっかり食事を摂る。
全身に力が漲っていたあの頃は、遠くになりにけり。
今では何をするにも疲れやすく、太りやすくなってしまった。
加齢で代謝が落ちるのはしょうがない。
そもそも、自分は代謝が悪い体質ではなかったか。
などと、諦めてしまったら、そこで終わり。
何歳でも、代謝のいいカラダになれる!
そのために、今すぐできる「10のプラン」を紹介しよう。
以下、主なプランだ。
・朝活で体内時計をリセット。
・大筋群と埋蔵筋を鍛える。
・いい腸内細菌を育てる。
・1日1.2ℓの水分補給。
・肝臓の脂肪をカット。
いっぺんに欲張らずとも、できることから着手すればよし。
力漲り引き締まったカラダを取り戻し、
生き生きと、前向きな日々を過ごそう!

深彫りトレで、筋肉の「カット」を出す。
ハンサムな上半身は最速で、君のもの!

ハンサムを形容する言葉でもある「彫りが深い」。
通常、その後には「顔」という名詞が来るが、
今回は「上半身」。そう、ボディメイクの話だ。
ただし、いわゆる筋肥大とはベクトルが異なる、
筋肉と筋肉の「境目」にフォーカスしたトレーニング。
筋肉の「山」を作るには、やはり時間と根気がいる。
そもそも、欲しいのは大きさではなく、筋肉の陰影。
「キレとメリハリで魅せるカラダ」ではなかったか。
願わくは、ラクに、最速で理想の肉体を手にしたい。
ならば、2つセットの自体重トレで「境目」を深彫りすべし!
ほどなく筋肉の「カット」が際立つ、ハンサムボディの出来上がり。

摂り過ぎも、摂らないのも肥満のもと。
糖質の「適量」を知って、二度と太らない！

角砂糖72個分！　
これは、日本人が1日に摂る平均の「糖質量」だ。
「想像以上に多い」が正直な感想だろう。
では、糖質の「適量」はどれくらいなのか。
ずばり、「これがベスト」というものはない。
活動量や体質によって、適量は決まるからだ。
糖質、脂質、タンパク質という３大栄養素の中で、
通常は糖質が全カロリーの過半数を占めている。
つまり、カロリーカットを考える際、
鍵を握るのは糖質になるということだ。
糖質過多なら即カットしたいが、減らし過ぎはNG。
一時の体重減はあっても、リバウンドや不調を招く。
健康的に痩せるためには、食生活を見直しながら、
角砂糖39個分を目指して、自分の適量を把握する。
今回は、食習慣のタイプ別に「適量」のルールを伝授。
これでもう、糖質に振り回されない。
無理なく痩せ、理想体重をキープして、二度と太らない！

肩こり・腰痛を根本からケア。
原因は患部だけではない!

2021年になっても、日本人の悩みは変わらない。
男性の1位が腰痛で、2位が肩こり。
女性の1位が肩こりで、2位が腰痛。
ステイホームの影響で、運動不足に陥り、
肩こり・腰痛に苦しむ人はさらに増えた。
なぜ、ともに慢性化して、一向に良くならないのか。
その理由は、こりや痛みを発する「患部」にばかりこだわり、
そこをただ押したり、揉んだり、伸ばしたりしているからだ。
実は、肩こり・腰痛ともに、患部以外の場所にも原因があり、
そこを攻めると症状が軽くなることが多い。
まずは、自分の肩こり・腰痛の特徴を見極めること。
そして、タイプ別の「簡単ケア」で、積年の悩みを根本から解消。
快適なカラダを取り戻して、希望の春を迎えよう!

特集　内臓脂肪はすぐ落とせる／「正月太り」解消メソッド２１

黄金率ボディの作り方。／体脂肪別「絞る」と「盛る」の最適プログラム。

自体重トレは、シンプルで究極の筋トレ。
「新BIG6」で全身の筋肉は美しく整う。

表紙&お手本モデル 岩本照(Snow Man)
自宅トレの王道は、言わすと知れた自体重トレ。
ウデタテ・フッキン・スクワットのいわゆる「BIG3」でOK?
いや、800号を契機に、「新BIG6」を提言したい。
スクワット・ロールアウト・プッシュアップ・ハンドスタンド・ブリッジ・クランチ。
この6種目を行えば、全身の筋肉は美しく整うだろう。
大切なのは、効かせたい部位に、確実に効かせること。
「正しいフォーム」こそが、最高の効率的メソッドと断言したい。
いかにして、6つの自体重トレを正しくやるか。
表紙で精悍な肉体を披露してくれた岩本照さんが「お手本モデル」となって、
基本のフォームをしっかり分かりやすく教えてくれる。
ベーシックが身につけば、強度のバリーションは自在。
それもまた、自体重トレの優れたところだ。
「新BIG6」を完璧にこなして、目指せ、岩本照ボディ!

決定版　家庭の予防医学。／筋肉量、足りてる？「片脚立ち上がり」でチェック！／新型コロナウイルス　万全の予防　最善の対策

“痩せラン"の疑問をすっきり解決。
気持ちよくて、きっとクセになる!

表紙: 小瀧望(ジャニーズWEST)

体脂肪を燃やす手段として、ランほど相応しいものはない。
まず、カラダひとつでできる。思い立ったらすぐ始められる。
最初はラクな心持ちで、信号待ちで息を整えながら走ろう。
目線を真っ直ぐ前に保つ。意識するのはそれくらい。
三日坊主で挫折したら、また新たな“初日"を迎えればいい。
今日より明日、距離やタイムを更新するのが理想だけど、
そこは焦らず、一進一退でOKとする。
続ければ、ランの快感に目覚める “瞬間"が必ずや訪れる。
走ることが習慣、いや“クセ"になる。
自ずと体脂肪が燃焼し、カラダは健康的に引き締まるだろう。
さあ、小瀧望さんと一緒に、ランのある生活を深めよう!

「寝る」と「食べる」をアップデートして、
軽快に2020年のラストスパート!

スカッとするような出来事がなくて、
春が来ても、夏が来ても、秋が来ても
疲ればかりが溜まっていく。
あ〜、とにかくスッキリしたい!
疲弊したカラダと心を立て直すには、
生活の根幹にある「寝る」と「食べる」を
科学的にアップデートするのが近道。
・20分間のパワーナップで「睡眠負債」を解消。
・ビタミンACE +イミダペプチドで「体内酸化」を防ぐ。
・短鎖脂肪酸のチカラで「大腸劣化」を改善する。
・疲れの発火点「トリガーポイント」をリリース。
などなど、今すぐできる65のTIPSを紹介。
1つだけでもTIPを取り入れたら、
明日はきっと今日より体調がいいはず。
すっきり疲労回復してください!

カラダを芯からほぐし、強くする!
心も整える、家トレ新習慣。

ヨガとピラティスは女性のもの。そんな考えは今すぐ手放してほしい。
テレワークによる腰痛に肩こり、半おこもり生活のイライラもやもや、
これらを解消する最適メソッドがヨガ&ピラティスなのだ。
どちらも難しい? スタジオじゃないとできない?
そもそもカラダ硬いから無理でしょ?
その先入観もまた、即刻捨て去ってほしい。
自宅で、ひとりで、好きな時間に実践するために、
見るだけでポーズができる「図解・目的別メソッド集」を用意した。
運動不足の人も、自体重トレ派も、まずはトライしてほしい。
その気持ち良さ、解放感。今まで体感したことのない未知の世界を!
これもまた、ヨガとピラティスの大いなる効能なのだ。