Tarzan（ターザン） 発売日・バックナンバー

決定版　家庭の予防医学。／筋肉量、足りてる？「片脚立ち上がり」でチェック！／新型コロナウイルス　万全の予防　最善の対策

“痩せラン"の疑問をすっきり解決。
気持ちよくて、きっとクセになる!

表紙: 小瀧望(ジャニーズWEST)

体脂肪を燃やす手段として、ランほど相応しいものはない。
まず、カラダひとつでできる。思い立ったらすぐ始められる。
最初はラクな心持ちで、信号待ちで息を整えながら走ろう。
目線を真っ直ぐ前に保つ。意識するのはそれくらい。
三日坊主で挫折したら、また新たな“初日"を迎えればいい。
今日より明日、距離やタイムを更新するのが理想だけど、
そこは焦らず、一進一退でOKとする。
続ければ、ランの快感に目覚める “瞬間"が必ずや訪れる。
走ることが習慣、いや“クセ"になる。
自ずと体脂肪が燃焼し、カラダは健康的に引き締まるだろう。
さあ、小瀧望さんと一緒に、ランのある生活を深めよう!

「寝る」と「食べる」をアップデートして、
軽快に2020年のラストスパート!

スカッとするような出来事がなくて、
春が来ても、夏が来ても、秋が来ても
疲ればかりが溜まっていく。
あ〜、とにかくスッキリしたい!
疲弊したカラダと心を立て直すには、
生活の根幹にある「寝る」と「食べる」を
科学的にアップデートするのが近道。
・20分間のパワーナップで「睡眠負債」を解消。
・ビタミンACE +イミダペプチドで「体内酸化」を防ぐ。
・短鎖脂肪酸のチカラで「大腸劣化」を改善する。
・疲れの発火点「トリガーポイント」をリリース。
などなど、今すぐできる65のTIPSを紹介。
1つだけでもTIPを取り入れたら、
明日はきっと今日より体調がいいはず。
すっきり疲労回復してください!

カラダを芯からほぐし、強くする!
心も整える、家トレ新習慣。

ヨガとピラティスは女性のもの。そんな考えは今すぐ手放してほしい。
テレワークによる腰痛に肩こり、半おこもり生活のイライラもやもや、
これらを解消する最適メソッドがヨガ&ピラティスなのだ。
どちらも難しい? スタジオじゃないとできない?
そもそもカラダ硬いから無理でしょ?
その先入観もまた、即刻捨て去ってほしい。
自宅で、ひとりで、好きな時間に実践するために、
見るだけでポーズができる「図解・目的別メソッド集」を用意した。
運動不足の人も、自体重トレ派も、まずはトライしてほしい。
その気持ち良さ、解放感。今まで体感したことのない未知の世界を!
これもまた、ヨガとピラティスの大いなる効能なのだ。

消費カロリー激減の今、
“痩せるルール”はこう変わる!

痩せたい!理想のカラダを手に入れたい!
ニューノーマル時代になっても“願い”は変わらない。
ただし、今までの考え方&やり方では“結果”は出ない。
テレワークが中心となり、消費カロリーは劇的に少なくなった。
一方、自粛生活のストレスなどで摂取カロリーは増加中。
こもりがちな新生活様式には、新しい正解が必要だ。
タンパク質・脂質・糖質のバランスの取り方。
痩せる筋トレのNEW BIG3、そして有酸素運動との両立法。
生活様式が変わろうとも、甘い間食とアルコールの誘惑は不変。
無理して断つのではなく、楽しみながら痩せる新ルールなどなど。
新しいダイエットの正解、そのすべてがここにある!

「ダルい」「動きたくない」でもできる、
時短で効果抜群! 疲労回復メソッド。

こうも暑くて、特別な夏を過ごしていると、
カラダも心も踏ん張りが効かなくなってくる。
「だるい!」「動きたくない!」が口癖となり、
尽きかけた体力&気力の温存をはかる毎日。
残念ながら、それは疲労を増幅させるだけだ。
的確な運動と栄養補給をしてこそ、心身は蘇る。
でも、疲れているときに、疲れることはやりたくない!
そんな声に応えるべく、『ターザン』は考えました。
“頑張らない"トレーニングと“超効率的"栄養チャージ。
好きなものを選んで、バテたカラダと心を立て直そう。

「あの人の時短リセット術」には、市川猿之助(歌舞伎役者)、
のがちゃん(YouTuber)、伊沢拓司(クイズ王)が登場。
彼らの疲労回復の技も、ぜひ参考に!

特集　新生活様式のための１分ストレッチ／テレワークの合間にすっきり！症状別ストレッチ＆マッサージ。

食欲は乱れ、消費カロリーも激減。
「おこもり太り」は速攻解消すべし!

4月7日に発出された緊急事態宣言。
5月25日に解除されるまでの約7週間、
多くの人は「おこもり生活」を余儀なくされた。
まだまだ予断は許さないが、徐々に日常は戻りつつある。
でも、自宅時間が長くなったがゆえの「ながら食い」や
「運動不足」によって増えた体重は一向に減る気配はない。
短期で増えた体重は、最速で落とすべし!
このまま放置することは、それすなわち「デブ」への道。
新生活様式で乱れた食欲を、毎日の朝食で正す。
NEATとHIITで消費カロリーをコツコツ稼ぐ。
腸を活性化するレシピですっきり痩せる。
さあ、好きなものからトライしよう。
「おこもり太り」は1か月でリセットできる!

ステイホームの夏、
30日間でカラダを変える!

2016年、17年、18年、19年、この時期に開催してきた
恒例の読者変身企画「脱げるカラダになりたい! 」。
今年は世情を鑑みて、コンテスト開催を見送った。
しかし! 脱げるカラダを1年先送りにする必要はない。
この夏を自分の肉体と向き合い、磨く好機と捉えてはどうか。
過去のコンテスト受賞者たちも自宅でカラダを高めている。
ステイホームを基本としながら、30日間でカラダを変えよう。
3ステップの部位別トレーニング計画を用意したので、
まずは腹と背中から始めてほしい。次は胸→肩へと進もう。
食事面も「痩せる→筋肉をつける」レシピで全面サポート。
目に見えて進化するカラダに驚き、そして楽しむ夏。
その先には、脱げるカラダを開放するときが必ず来る!

努力と時間をすべて筋肉に変える!
図解・筋トレの新理論。

自宅時間が長くなって、何となく始めた筋トレ。
習慣にはなったけれど、カラダはほとんど変化なし。
とにかく継続するだけで意味はあるだろう。
それもまた、筋トレの一つの考え方ではある。
でも、確かな効果、すなわち筋肉を得られなければ、
その筋トレは「時間の無駄」になってしまう。
努力と時間をすべて筋肉に変える!
それが、今回提案する「科学的家トレ」だ。
効果を最大化する鍵は「関節」にあり。
まず肩、手首、背中、股関節、足首の関節可動域をチェック。
柔軟性に応じて、適切な強度の筋トレを実践するのみ。
科学的家トレで、自宅が最新鋭ジムとなる!

「元気」を作る、食事の新ルール。
タンパク質でカラダと心に栄養補給。

ヒトのカラダは10万種類のタンパク質で構成されている。
筋肉はもちろん、毛髪、皮膚、歯、骨、内臓、血管などの諸器官、
そして生命活動を支える代謝物質の酵素やホルモン、
各種神経伝達物質などなど、あれもこれもタンパク質でできている。
ウイルスに対抗する「免疫力」を高めるためにも、
ジメジメした梅雨から猛暑の夏を乗り切るためにも、
タンパク質を適切に摂ることは最重要課題なのだ。
「適切」が難しいって? いやいや、ご安心あれ。
摂取量と3食の代表的メニューを「なりたいカラダ別」に紹介する。
おこもり太りが気になる人は「痩せて健康になりたい」からスタート。
カラダに負担をかけず、7kg減らすことができるはずだ。
次のステップは「ウイルスに負けないカラダ」、そして「筋肥大を促してボディメイク」へ。
もちろん、理想のタンパク質量を取れないときもある。
そんなときは「タンパク質含有量付き食品ガイド」を参考に。
タンパク質量を補う食品をコンビニやスーパーで購入して、さくっと補給。
タンパク質で、カラダと心にしっかりと栄養チャージ。
「元気」「健康」、そして「筋肉」に、今こそタンパク質が必要だ!

☆特集☆
■免疫強化　緊急ウイルス対策講義
　◇フェイクニュースを信じるな！
　　免疫に関するウソ・ホント。
　◇緊急ウイルス対策講義インデックス
　◇弱っていては戦えない！あなたの免疫力をチェック。
　◇闘う免疫システムを学び、ディフェンス力を高めよう。
　◇小さな習慣をパワーに変える。24時間、免疫アップ生活。
　◇免疫とトレーニングの“適度”な関係を知る。
　◇人類と感染症の歩み。
　◇感染症にアレルゲン……。暦で学ぶ傾向と対策。
　◇手洗い アルコール消毒 マスク
　　完全マニュアルBOOK
　◇免疫を整えるための腸活と睡眠のこと
　◇抗菌・抗ウイルスグッズの“お決まり”良品を徹底解説！

…ほか

姿勢を整える「家トレ」で、
心身の健康を取り戻す!

たかが姿勢、されど姿勢!
平日はリモートワークで自宅にこもり、
デスク代わりの食卓でノートPCとにらめっこ。
「猫背」に無自覚なまま、長時間作業に没頭。
休日はソファでモバイルを操りながらのんびり。
「スマホ首」で姿勢を崩したまま、1日終了。
結果、カラダと心に変調の兆し……。
そして、今までにないほどの肩こり・腰痛。
なんだかカラダがむくんでいるし、
気持ちも徐々に落ち込んできた。
思い当たる節があったら、まずは背筋を伸ばしてみよう。
そして、ストレッチ&体幹トレで、姿勢を整えるべし。
スキマ時間で、簡単にできるメソッドを提案。
いい姿勢で、心身の健康を取り戻そう!

自宅でできる科学的メソッドで
無駄なく無理なく腹を割れ！

表紙&特別グラビア：岸優太（King & Prince）

自宅滞在時間の増加により、運動不足を感じてスタートした家トレ。
習慣になって楽しくなってきた頃ではないだろうか。
徐々に負荷を高めてきた人は、カラダの変化にニンマリかも。
ならば、話は簡単！　自宅トレを進化させて腹を割ってみよう！
それは別腹、ならぬ、別次元の話と思った皆さん、ご安心あれ。
今回、自宅でできる腹割りトレ「腹筋ピリオダイゼーション」を用意した。
(１) 高負荷トレーニングを低回数こなす。
(２) 低負荷トレーンングを高回数こなす。
期ごとに、(１)(２)をスイッチしながらトレーングを行うことで、
腹筋への刺激がマンネリにならず、最短で効果を得られるのだ。
今号には、表紙を飾ってくれた「岸優太さん」の精悍な腹筋を筆頭に、
“リアル峰不二子”として名高い「小倉優香さん」の美腹筋、
ミュージカル『刀剣乱舞』のキャスト「笹森裕貴さん」のシャープな腹筋、
クロスフィットトレーナー「AYAさん」のストイックな腹筋などなど、
思わず見惚れるシックスパックが登場。
それは、数か月後のあなたの腹筋だ!!

健康なカラダを作る！
「自宅トレ」の疑問をイチから解決。

リモートワークなどで自宅に籠もりがちになると、
見過ごせないリスクが生じる。
それは、運動不足による免疫力の低下だ。
今こそ「自宅トレ」を習慣にすべきとき！
無理なく無駄なくカラダを動かして「防衛体力」を高めよう。
汗をかけば、気持ちもリフレッシュするはずだ。
フォームや回数など、筋トレを始めて生まれた疑問は『ターザン』が解決。
誰もが継続し、効果を実感できるコツを伝授しよう。
スポーツのパフォーマンスを上げる、加齢に負けないカラダを作るなど、
「健康増進」から一歩進んだ、様々な自宅トレも紹介。
そして、筋トレに目覚めた人たちのために、ジムトレの基本も解説。
営業再開後のジムを100%活用すべく、しっかりと予習してほしい。
さあ、自宅トレから広がる、トレーニングの世界へ踏み出そう。