クロワゼ 発売日・バックナンバー

★特別付録DVD+AR

contents
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★特集
踊れる体を作る！
「コリ」解消エクサ
思い通りに踊れないのは「コリ」のせい!?
エクサでほぐして、伸びやかに踊れる体を手にいれましょう！

● 撃退すべきコリをロックオン！
● 腰のコリを解消！
● 下半身のコリを解消！
● 肩のコリを解消！
● 首のコリを解消！


温かいのに、着ぶくれしない
★スリムな冬コーデ
温かさとラインの美しさを両立したアイテムを揃えました！


★バレエの貴公子たち
ホールバーグ／フォーゲル／カマルゴ／コラレス
「世界バレエフェスティバル」に出演した、
４人のスターにインタビュー！


疲労回復&冷え改善！
★バレエの日の時短レシピ
時間がない日にササッと作れる、時短レシピをご紹介！


★「レ・シルフィード」の群舞を踊ろう！ レポ
８月に開催したイベントの様子をお届けします。


★連載
● Dancer on Cover　清水愛恵
● ダンサーたちの舞台トーク
「ザ・カブキ」東京バレエ団
● 湯川麻美子さんに教わる 基礎から見直すバー・レッスン
● おとなのバレエクリニック
● GO! GO! おとなのバレエ教室
　 藤野富村バレエアート
● 踊れるお尻を作る「肛筋」エクサ


表紙・目次／清水 愛恵
写真／瀬戸秀美

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特別付録DVD　レッスン動画集
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誌上レッスンの一部を収録しています。
音楽に合わせながら細かい体の使い方や
アンシェヌマンを確認してみてください。

★３つのコツで見違える！
　おとなのグラン・ジャンプ
★湯川麻美子さんに教わる
　基礎から見直すバー・レッスン

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★特別付録DVD+AR

contents
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★特集
３つのコツで見違える！
おとなのグラン・ジャンプ
もっと高く、もっとのびやかに跳ぶコツは？
指導は元新国立劇場バレエ団の八幡顕光さん！

● 気持ちよく跳べないのはなぜ？
● コツ１　「上」に跳ぶ
● コツ２　腕で脚をリード
● コツ３　後ろ脚で確実に踏み切る

★Challenge!
まとめのアンシェヌマン

★ダンサーが作る バレエウェア
ダンサーならではのこだわりがつまったウェアを紹介します。

★踊れるカラダを作る！ 世界のダンサーめし
世界で踊るダンサー達の食生活を調査！
踊りを支える食事の秘訣を教えてもらいました。

＼デイリーケアからレッスンアレンジまで／
★How to「おとなの艶髪」
髪を艶やかに変身させるケア方法&
４つのアレンジをご紹介！

★連載
Dancer on Cover　加瀬 栞
密着☆リハーサルレポ
スターダンサーズ・バレエ団「ドラゴンクエスト」
知れば知るほど面白い！「バレエ学」入門
第３回 バレエ衣裳
湯川麻美子さんに教わる 基礎から見直すバー・レッスン
おとなのバレエクリニック
GO! GO! おとなのバレエ教室
スタジオグレイス
あなたの街でバレエ☆トーク
クロワゼ読者座談会 in 新潟
NEW! 踊れるお尻を作る「肛筋」エクサ


表紙・目次／加瀬 栞　
写真/瀬戸秀美

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★特別付録DVD レッスン動画集
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誌上レッスンの一部を収録しています。
音楽に合わせながら細かい体の使い方や
アンシェヌマンを確認してみてください。

★３つのコツで見違える！おとなのグラン・ジャンプ
★湯川麻美子さんに教わる 基礎から見直すバー・レッスン
★この秋見たい！
最新Blu-rayをご紹介！〈ダイジェスト版〉

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★特別付録DVD+AR


contents
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★特集
「引き上げ」「アン・ドゥオール」「脚を上げる」
ドクターが解説！
バレエのカラダの使い方
「お腹を引き上げて！」の「お腹」ってどこ？
レッスンでよくいわれるけど勘違いしやすい３つの注意について、
骨&筋肉の正しい動かし方をご紹介します！

●「お腹を引き上げる」ってどういうこと？
●「お尻からアン・ドゥオール」ってどういうこと？
●「お腹で脚を上げる」ってどういうこと？


★「夏らしいだけ」じゃ、ダメなんです！
着やせも叶える、厳選夏ウェア
ビビッドカラー、肌見せ、柄物－
着やせ効果抜群の夏ウェアが大集合！


★イタリア現地取材！
人気ウェア DellaLo’Milano‐デラロミラノ‐の秘密


★東京バレエ団×クロワゼ
「レ・シルフィード」の群舞を踊ろう！


★私らしく、生きる　おとなのダンスライフ
バレエがあるからがんばれる！
踊りのある毎日を過ごす皆さんにインタビュー


★イタリアのバレエ・スタジオ 体験レポ！


★連載
Dancer on Cover　菅井円加

ダンサーたちの舞台トーク
「ライモンダ」牧阿佐美バレヱ団

知れば知るほど面白い！「バレエ学」入門
第２回 世界のバレエ団

湯川麻美子さんに教わる 基礎から見直すバー・レッスン
おとなのバレエクリニック
GO! GO!　おとなのバレエ教室　
小柴葉朕バレエスクール

あなたの街でバレエ☆トーク
クロワゼ読者座談会 in 千葉

スローな動きで踊れる体に！
太極拳でバレトレ


表紙・目次／菅井円加　写真／瀬戸秀美
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特別付録DVD　レッスン動画集
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誌上レッスンの一部を収録しています。
音楽に合わせながら細かい体の使い方やアンシェヌマンを確認してみてください。


★湯川麻美子さんに教わる
基礎から見直すバー・レッスン


★知れば知るほど面白い！
「バレエ学」入門　おすすめDVD

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★特集
バレエヒロインに学ぶ
「美」ポール・ド・ブラ
バレエ作品に登場する３人のヒロインから美しいポール・ド・ブラの秘訣を学びます。
● バレエヒロインの「美」ポール・ド・ブラ
● 腕の基本ポジション
● Lesson1　オデットから学ぶ　長い腕で包み込む「美」ポール・ド・ブラ
● Lesson2　オーロラから学ぶ　正しいポジションをつなぐ「美」ポール・ド・ブラ
● Lesson3　キトリから学ぶ　音楽に合わせた張りのある「美」ポール・ド・ブラ

★ショップいちおし！
最旬　春コーデ
この春のトレンドウェアを３つのテーマでご紹介します！

★ちゃんと選んでますか？ バレエシューズ
あなたに合った１足を見つける、シューズ選びのポイントを紹介します。

★連載
Dancer on Cover　オニール八菜
ダンサーたちの舞台トーク 「白鳥の湖」Ｋバレエカンパニー
New!　知れば知るほど面白い！ 「バレエ学」入門
湯川麻美子さんに教わる 基礎から見直すバー・レッスン
おとなのバレエクリニック
GO! GO! おとなのバレエ教室 安田美香子バレエスクール
あなたの街でバレエ♡トーク クロワゼ読者座談会 in 名古屋
スローな動きで踊れる体に！ 太極拳でバレトレ

表紙/オニール八菜 写真/瀬戸秀美

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★特別付録DVD レッスン動画集

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誌上レッスンの一部を収録しています。
音楽に合わせながら細かい体の使い方やアンシェヌマンを確認してみてください。

★バレエヒロインに学ぶ 「美」ポール・ド・ブラ
★湯川麻美子さんに教わる 基礎から見直すバー・レッスン

◆特集
踊りが変わる！
「足裏」集中レッスン
足裏を鍛えるエクササイズと、レッスンで意識するポイントを紹介！
● 足裏」で踊りが変わる！／「足裏」を使うってどういうこと？
● STEP１　「足裏」エクササイズ
● STEP２　「足裏」の感覚を身に付けよう！　バー・レッスン
● STEP３　「足裏」を使って踊ろう！　センター・レッスン

◆袖のタイプ別　レオタード「春」コーデ
あなたにぴったりの１着をチョイスして、春のオシャレを楽しんで。

◆踊れる体を作る！　春のバレエごはん
レッスン前＆レッスン後にぴったりな、ヘルシーレシピを紹介します。

◆Special Interview アダム・クーパー

◆アンシェヌマンの覚え方
振付の情報を整理するための３つのポイントを押さえましょう！

◆連載
・Dancer on Cover　瀬島五月
・密着☆リハーサルレポ　Kバレエ カンパニー「レ・パティヌール」
・バレエ名作案内 第15回　「海賊」
・くりた陸の「やっぱりバレエが好き」第26回
・おとなのバレエクリニック
・GO! GO! おとなのバレエ教室　Megumi Ballet Class
・クロワゼ・プロムナード　
・定期購読のお知らせ
・クロスワード
・リンパを流して美ラインに！　アロマでリンパマッサージ
・プレゼント

表紙・目次／瀬島五月　写真／瀬戸秀美
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★特別付録DVD　レッスン動画集★
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誌上レッスンの一部を収録しています。
音楽に合わせながら細かい体の使い方やアンシェヌマンを確認してみてください。

踊りが変わる！
「足裏」集中レッスン
本誌22～45ページ
●ゆびでゴムを押す　●ゆびを広げる
●タンジュ　●ジュテ　●ポアント
●デヴェロッペ　●デヴェロッペ＋アラベスク
●グリッサード＋アッサンブレ

アンシェヌマンの覚え方
本誌64～73ページ
●アダージオのアンシェヌマン
●アレグロのアンシェヌマン
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特集

絶対に柔らかくなりたい！
おとなのためのストレッチ…22
無理なく効率的にストレッチして、踊れる体を手に入れましょう！
● はじめに　読者に聞きました！　ストレッチ、こんなことで悩んでいます…24
● 効果を出すために　ストレッチ３つのコツ …26
● 絶対に柔らかくなりたい！　部分別ストレッチ …28
● アジアンエクサで柔軟性アップ！　ルーシーダットン …40

華やかに着こなす
ダークカラー・レオタード …10
黒・ネイビー・グレーのレオタードを「派手」「パステル」「個性派」の３つのテーマでコーディネート。

デコレーションでかわいく！
おもてなしバレエSWEETS …48
『くるみ割り人形』『白鳥の湖』『眠れる森の美女』をモチーフにした
とびきりキュートなお菓子の作り方を紹介します。

『白鳥の湖』の群舞を踊ろう！ レポ…56
読者が第２幕のワルツ＆コーダの群舞に挑戦！ 当日の様子を詳しくお伝えします。

開催決定！『白鳥の湖』の群舞を踊ろう！ スペシャル …60


連載
Dancer on Cover　渡辺恭子 …6
密着☆リハーサルレポ　新国立劇場バレエ団「シンデレラ」 …18
バレエ名作案内 第14回 「コッペリア」 …43
林さんのスタイリング・エッセンス　　着こなしの魔法 …62
バレリーナに教わるバレエ・レッスン　おとなの“長所”を活かす
基礎からのバレエ・クラス 最終回 …64
あなたの街でバレエ♡トーク　クロワゼ読者座談会in広島 …71
くりた陸の「やっぱりバレエが好き」 第25回 …74
おとなのバレエクリニック …76
GO! GO! おとなのバレエ教室　mami ballet class …78
クロワゼ・プロムナード …80
定期購読のお知らせ …84
ピックアップ！ …85
リンパを流して美ラインに！
アロマでリンパマッサージ …86
プレゼント …91

表紙・目次／渡辺恭子　写真／瀬戸秀美
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特別付録DVD　レッスン動画集
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誌上レッスンの一部を収録しています。
音楽に合わせながら細かい体の使い方やアンシェヌマンを確認してみてください。

絶対に柔らかくなりたい！
おとなのためのストレッチ
本誌22〜42ページ
●首　●背中　●肩甲骨　●デコルテ
●二の腕とデコルテ　●股関節
●股関節と脚の裏側　●股関節とおしり
●おしりと腿の裏　●前腿　●腿の裏と膝裏　
●腿の裏とアキレス腱　●ふくらはぎとアキレス腱
●足首　●足裏　

バレリーナに教わるバレエ・レッスン
おとなの“長所”を活かす
基礎からのバレエ・クラス　
本誌64〜70ページ
●シルフィード：柔らかく丁寧に腕を動かす
●メルセデス：強く、大きくポーズ！
●オデット①：背中から長く腕を使う
●オデット②：首筋のラインを美しく
●ミルタ①：音を立てずにジャンプする
●ミルタ②：足を細かく使ってパ・ド・ブーレ
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◇特集 体が変わる 上手くなるバー・レッスンの「踊り方」
バー・レッスンを楽しく踊って、バレエの体を手に入れましょう！
●テーマ1　音楽のニュアンスを掴んで踊る
●テーマ2　つま先まで神経を行き届かせて踊る
●テーマ3　空間を大きく使って踊る

●インタビュー
中森理恵（東京シティ・バレエ団）
齊藤 耀（谷桃子バレエ団）

◇オペラ座・キエフ・ロイヤル　バレリーナのウェア拝見！
思わずマネしたくなる！ レオタード選びのポイントを教えてもらいました。

◇「それどこの？」って言われたい　私メイドのレッスンアイテム
巻きスカート、プルオンスカート、シューズケースの作り方をご紹介します。

◇Special Interview 中村祥子

◇連載
・Dancer on Cover 高田 茜
・バレエ名作案内 第13回 「ライモンダ」
・林さんのスタイリング・エッセンス 着こなしの魔法
・バレリーナに教わるバレエ・レッスン
・おとなの“長所”を活かす基礎からのバレエ・クラス 第３回
・あなたの街でバレエ♡トーク クロワゼ読者座談会in東京
・ピックアップ！
・くりた陸の「やっぱりバレエが好き」 第24回
・おとなのバレエクリニック
・GO! GO! おとなのバレエ教室 BALLET ARTS
・リンパを流して美ラインに！ アロマでリンパマッサージ
表紙・目次／高田 茜　写真／瀬戸秀美

★特別付録DVD　レッスン動画集
★誌上レッスンの一部を収録しています。
音楽に合わせながら細かい体の使い方やアンシェヌマンを確認してみてください

◇体が変わる 上手くなる　バー・レッスンの「踊り方」本誌18〜37ページ

●フォンデュ＋ロンド・ジャンブ・ア・テール
●タンデュ＆ジュテ
●プティ・バットマン＋フラッペ
●アダージオ
●グラン・バットマン

◇バレリーナに教わるバレエ・レッスン
おとなの“長所”を活かす基礎からのバレエ・クラス　本誌62〜69ページ

●グリッサード・アッサンブレ
●デヴェロッペ・エカルテ・デリエール＆パ・ド・ブーレ
●ブリゼ&アントルシャ・カトル
●シソンヌ・フェルメ＆アッサンブレ＆シャッセ
●アンシェヌマン
●シャンジュマンのエクササイズ

◆特集
テクニック別！“バレエ筋”トレーニング
バレエのための筋肉を鍛えて、踊れる体を作りましょう！
●トレーニングの前に
●テクニック別トレーニング　 　　　
Forポール・ド・ブラ
Forデヴェロッペ
Forグラン・バットマン
Forアラベスク
Forピルエット
Forジャンプ
Forポアント
●コラム　簡単＆ユニーク！　トレーニング・グッズ

◆バレリーナが着こなす 踊り「魅せ」ウェア
アダージオ、アレグロ、グラン・ワルツを素敵に「魅せる」ウェアを集めました！

◆背中、ワキ、かかとをキレイに！
踊る人のＢＯＤＹケア
自信を持って「レオタード１枚」になれるカラダを目指しましょう！

◆編集部が“道場破り”！ パリのバレエ・スタジオ 体験レポ

◆東京バレエ団×クロワゼ 「白鳥の湖」の群舞を踊ろう！

◆連載
・Dancer on Cover　橋本清香
・寝ながら軸トレ！ 床バレエ
・ピックアップ！
・林さんのスタイリング・エッセンス 着こなしの魔法
バレリーナに教わるバレエ・レッスン
おとなの“長所”を活かす基礎からのバレエ・クラス 第２回
・バレエのお仕事　ウェアブランド・ディレクター
・あなたの街でバレエ♡トーク　クロワゼ読者座談会in香川
・くりた陸の「やっぱりバレエが好き」 第23回
・おとなのバレエクリニック
・クロワゼ・プロムナード
・定期購読のお知らせ
・GO! GO!　おとなのバレエ教室 前田バレエ学苑

★特別付録DVD　レッスン動画集
誌上レッスンの一部を紹介しています。音楽に合わせながら細かい体の使い方や
アンシェヌマンを確認してみてください。
●テクニック別！“バレエ筋”トレーニング　本誌18～37ページ
ストレッチ
*足裏をほぐす

テクニック別トレーニング
*デヴェロッペ
*グラン・バットマン
*アラベスク
*ピルエット
*ジャンプ
*ポアント

●バレリーナに教わるバレエ・レッスン
おとなの”長所”を活かす基礎からのバレエ・クラス　本誌62～69ページ
*シャッセ、タン・リエ
*グラン・ポール・ド・ブラ
*バランセ
*アンシェヌマン
*引き上げのためのストレッチ

表紙・目次/橋本清香　写真/瀬戸秀美

◆特集
お尻を使えばもっと開く！
アン・ドゥオール
アン・ドゥオールに必要な筋肉を楽しく鍛えて、
「開いて踊れる」体を作りましょう！

★基本編　アン・ドゥオールのための筋肉を鍛える
Step1 お尻の奥の筋肉を目覚めさせる
Step2 「引き上げ」の筋肉を鍛える
Step3 ハムストリングスを伸ばす

★応用編　踊ってアン・ドゥオール
●優雅に開く オーロラ
●伸びやかに開く ジゼル
●キリッと開く エスメラルダ

★理想のアン・ドゥオールに近づくDVDコレクション
〈コラム〉ここができない！ アン・ドゥオールQ&A

◆フェミニンだけど、甘すぎない！ レディな春ウェア
花柄・パステル・スカートをおとなっぽくエレガントに着こなしましょう！

◆イベントレポート　読売テレビ×クロワゼ
「上野水香さんのオデット&オディールレッスン！」レポ
東京バレエ団のプリマが直々にオデットの振付を指導！
大興奮のレッスン模様をお届けします。

◆あなたは”出る派”？ ”出ない派”？ おとなの発表会事情
費用、時間、踊れる作品、出る理由……”リアル＂に知りたいことをご紹介！

◆New！バレリーナに教わるバレエ・レッスン
おとなの”長所＂を活かす
基礎からのバレエ・クラス 第１回

・Dancer on Cover　渡辺理恵
・ピックアップ！
・林さんのスタイリング・エッセンス 着こなしの魔法
・バレエ名作案内 第12回 「ラ・シルフィード」
・寝ながら軸トレ！ 床バレエ
・くりた陸の「やっぱりバレエが好き」 第22回
・おとなのバレエクリニック
・GO! GO!　おとなのバレエ教室 ローズプリンセス バレエスタジオ

◆特別付録DVD　レッスン動画集
お尻を使えばもっと開く！ アン・ドゥオール 本誌18～39ページ

小殿筋・中臀筋のエクササイズ　
-小殿筋・中臀筋で脚を動かす
-お尻を集めてプリエ

腸腰筋のエクササイズ
-ストレッチポールを使って伸ばす
-腸腰筋で脚を上げる

ハムストリングスのエクササイズ
-イスを使って伸ばす
-ゴムバンドを使って鍛える

ヴァリエーション
-オーロラのヴァリエーション
-ジゼルのヴァリエーション
-エスメラルダのヴァリエーション

おとなの“長所”を活かす　基礎からのバレエ・クラス　本誌65～72ページ
-ポール・ド・ブラ
-フォンデュ
-スートゥニュ
-ジュテ・デヴェロッペ・エカルテ・ドゥヴァン
-アンシェヌマン

◆強く・楽しく・美しく！ アダージオ
バレエ音楽に合わせて踊りながら、楽しく＆正しく、アダージオのポイントを身につけましょう！

・グラグラしないでまっすぐ立つ
・脚を上げてしっかりキープ
・動きをなめらかにつなげる
・「音楽を感じる」アンシェヌマン

◆見せたくなる・美レオタード
ウォームウェアを脱ぐのが楽しくなる、こだわりデザインのレオタードが大集合！

♪イベントレポート♪TOKYOバレエウィーク
バレエの素晴らしさや奥深さを味わい尽くすイベントの模様をレポート！

◆バレエのケガ 予防と対策
おとなに起こりがちなケガを予防するストレッチや対処法をご紹介します。

◆Special Interview　柚希礼音

◆バレエ名作案内 第10回 「オネーギン」

◆連載
・Dancer on Cover　倉永美沙
・林さんのスタイリング・エッセンス　着こなしの魔法
・バレリーナに教わるバレエ・レッスン
・瀬島五月さんの「バレリーナ・ライン」の作り方 最終回
・New!　寝ながら軸トレ！ 床バレエ
・くりた陸の「やっぱりバレエが好き」第20回
・Croisé Club　『ロミオとジュリエット』特別ご優待
・おとなのバレエ・クリニック
・GO! GO! おとなのバレエ教室 パークサイドバレエスタジオ

★特別付録DVD★ レッスン動画集
誌上レッスンを収録しています。音楽に合わせながら細かい体の使い方やアンシェヌマンを確認してみてください。

◆強く・楽しく・美しく！ アダージオ　本誌18～39ページ
・「まっすぐ立つ」アンシェヌマン　♪「白鳥の湖」
・「床を押す」アンシェヌマン　♪「ラ・バヤデール」
・「脚を伸ばす」アンシェヌマン　♪「ジゼル」
・「呼吸で動く」アンシェヌマン　♪「眠れる森の美女」
・「音楽を感じて踊る」アンシェヌマン　♪「ロミオとジュリエット」

◆バレエのケガ 予防と対策 　本誌44～53ページ
＊レッスン前に
・首をほぐす①
・首をほぐす②
・肩を正しい位置に戻す
・膝下をほぐす
・股関節を正しい位置に戻す
・股関節と腰まわりをほぐす
・腹筋を鍛える
・脚全体をほぐす

★+One　カラダ全体の関節をCheck!

＊レッスン後に
・ふくらはぎ・太腿・股関節をほぐす
・ハムストリングス・アキレス腱を伸ばす
・脚と腰まわりを伸ばす

＊瀬島五月さんの「バレリーナ・ライン」の作り方　本誌65～72ページ
・軸を感じるエクササイズ
・軸脚で床を押すエクササイズ
・タン・リエのアンシェヌマン
・バレリーナ・ラインのアンシェヌマン

★とじこみ★　東京バレエショップクルーズMAP

◆「軸」がなければ踊れない！
自分の軸をとらえ、体をコントロールして踊るための集中レッスン！
「 軸 ＝ 球 」とイメージして

Lesson1　「球」を感じて軸を作る
Lesson2　軸のある動きを身に付ける
Lesson3　軸を保って踊る
Column　先生・ダンサーの「だから軸が大切なんです！」
読者の「私たちが軸を感じた瞬間」

◆欲しいのは、STORYのあるウェア
役柄をイメージすると表現も踊りも変わる―そんなウェアをご紹介！

◆おとなのアレンジ・シニョン
VO5ヘアスプレイ1本でできる！レッスンヘア&舞台ヘアの作り方をご紹介します。

◆バレエで作る　美デコルテ
バレエ音楽に合わせて肩甲骨や首、腕を動かして、デコルテを美しく磨きましょう！

◆ダンスマガジン × クロワゼ合同企画 TOKYOバレエウィーク2015

◆Croise Club ワガノワ講習会に特別ご招待

◆東京バレエ団 × クロワゼ 「ラ・バヤデール」の群舞を踊ろう！

◆連載
・Dancer on Cover　平田桃子
・あなたの街でバレエ・トーク　クロワゼ読者座談会 in 金沢
・林さんのスタイリング・エッセンス 着こなしの魔法
・バレリーナに教わるバレエ・レッスン
瀬島五月さんの「バレリーナ・ライン」の作り方　第3回
・くりた陸の「やっぱりバレエが好き」第19回
・おとなのバレエ・クリニック
・GO！GO！おとなのバレエ教室　スタジオアーキタンツ
・クロワゼ・プロムナード
・定期購読のお知らせ
・おとなダンサーのセルフケア
・クロスワード
・プレゼント

表紙・目次/平田桃子　写真/松谷靖之

★特別付録DVD★

◆レッスン動画集
誌上レッスンを収録しています。音楽に合わせながら細かい体の使い方やアンシェヌマンを確認してみてください。

「軸」がなければ踊れない！　本誌18～41ページ
＊バーで　プリエ / タンデュ / ピケ / デヴェロッペ
＊センターで　シャンジュマン / グリッサード / アッサンブレ / シソンヌ / バランセ / ピルエット
＊アンシェヌマン　Level 1 / Level 2 / Level 3

バレエで作る美デコルテ　本誌44～53ページ
＊肩のエクササイズ
＊肩甲骨のエクササイズ
＊首のエクササイズ
＊ポール・ド・ブラのエクササイズ

瀬島五月さんの「バレリーナ・ライン」の作り方　本誌66～73ページ
＊脚のつけ根を動かす
＊つけ根を回しながら脚を上げる
＊つけ根を回すバー・レッスン
＊アン・ドゥオールのアンシェヌマン