RUNNING style（ランニングスタイル） 発売日・バックナンバー

CONTENTS

Running Style TOPICS

Running Style Prologue　
Life with Running

Running Item News

巻頭特集
ランニング効果を上げる
50の方法
ヤセる! 長く走れる! 速くなる!
コツを一挙紹介
トレーニング編
ライフスタイル編
ヘルスケア編
アイテム編

RSホノルル部2012　
人生初の月間55㎞、各部員のチャレンジ大公開!
「最初の宿題、できた?」

仲間と楽しめる!　南国リレーマラソン
グアム ココロードレース

my running life
私のランニング生活　【第14回】 早田俊幸　後編
～42㎞より広い世界へ～

第2特集　
Fluid intake for tiredness
水分補給で疲れが軽くなる!?
水分補給と疲れのカンケイ
水とスポーツドリンク、どっちがいい?
スポーツドリンクがイイもうひとつの理由・糖質
水分補給のマストアイテムボトルポーチの選び方

全国ランニングイベント&レーススケジュール2012

......そのほか

CONTENTS

Running Style TOPICS

Running Style Prologue
Life with Running

RSホノルル部2012　My world is changed !
第7期部員決定!　でこぼこハネトビ、波乱の予感!?

Running Item News

巻頭特集
”骨”で走る!
ラクに走れる!　長く走れる!　ヤセる!

Introduction
走れる体と骨のカンケイ
背骨を中心に肩甲骨と骨盤が動くことでスムースに走れる!

体をニュートラルな状態にして骨で走る3つの方法
その1　常に中指を意識!親指と小指に頼らなければケガも防げる!
その2　”骨ストレッチ”を日常的に行って体の機能を取り戻す!
その3　サーキット骨ストレッチ

目指したいのはチーターの体幹
弾力のある体幹が”骨の可動域”を高めていた!

チーターのような体幹ででんでん太鼓のように走れば疲れない!
体幹をもっと刺激!　よりラクに走れるための骨トレ


ランニングスタイル 十人十色

my running life
私のランニング生活　【第13回】 早田俊幸　前編
～すべてはマラソンのために～


第2特集　
Material for Running
ランニング素材学
Top / Bottom


CW-X / DANSKIN / phiten / R×L SOCKS
SKINS / UNDER ARMOUR / ZEROFIT / finetrack

不定期連載
EXTREME RUN
ULTRA-TRAIL Mt.FUJI

編集部オススメ!　ランニングコースガイド
第15回　有栖川宮記念公園～ミッドタウン～芝公園都心の3つの緑を巡る

全国ランニングイベント&レーススケジュール2012

......そのほか

CONTENTS

巻頭特集
ラクに走っていいコトたくさん!
脂肪燃焼ラン


レース・健康・ダイエット……3つの目的別いいコト
ランが脂肪燃焼にいいワケ


脂肪燃焼ランの基本フォームはコレだ!
ランに足りない筋力をチェック!!
走りながらの筋力アップ法


アイデア集:日常とランが近くなる方法
アイテム:脂肪燃焼ランをサポート
フード:「つい食べてしまった」あとのフォロー


my running life
私のランニング生活　【第12回】 増田明美　後編
～速くではない。風を感じて走る～

ナン君がズバリお答えします!
ランナーのお悩み解消クリニック

走りに役立つ! ランナー、レシピ
第16回:日差しが強くなる時期だから抗酸化作用の高い食品を摂りたい!
桜エビ&鮭のお茶漬け

第2特集　
走りがラクに! スタイリングのスパイスに!
サングラスデビューでヤル気倍増

HOW TO SELECT
失敗しないスポーツサングラスの選び方3つのポイント

adidas / ESS / L-BALANCE / OAKLEY / SMITH OPTICS / SWANS


全国ランニングイベント&レーススケジュール 2012

......そのほか

CONTENTS

Running Style TOPICS

スペシャルインタビュー
マラソンの初代五輪女王からの女性ランナーへのメッセージ
Joan Benoit Samuelson　[ジョーン・ベノイト・サミュエルソン]

締め切り迫る!
2012『ランニング・スタイル』ホノルル部員　大募集!

ランスタ オリジナルTシャツプロジェクト　完結編

ニュー プロダクツ

巻頭特集
今日から始める
”ゆっくりラン”で目標達成!

ゆっくりランのQ&A
[メカニズム編]　ゆっくり走ると走力アップにもつながる!
[ヘルス編]　ゆっくり走れば体調がグンとよくなる!
[ビューティー編]　すっぴんに自信が持てる! ダイエット効果高い!

Chapter1　ノウハウ編
ラクに長く走れる”ゆっくりラン”のフォームをマスター
ゆっくりランに欠かせない体をリセットさせる丹田意識と+αの工夫
体の角度と脚の回転を操作してゆっくりペースを維持しよう
ラン中に疲れてきたら……体リセットエクサでリフレ～ッシュ

Chapter 2　アイテム&フード編
[スポーツウォッチ編]　タイムを目安に、ゆっくりランで目標を達成しよう
[”ナチュランシューズ”編]　筋力アップの効果が高いからゆっくりランのメリット倍増!
[ボディケアアイテム編]　毎日のセルフボディケアでラン力UP!!
[ヘルシーレシピ編]　体を内側から元気にして、ゆっくりランを続けよう


いいとこどりの”エンジョイ・ハーフ”はいかが?
ホノルルマラソン・ハパルアを走ってきた!

2012　春を告げるランの祭典
L.Aマラソン

my running life
私のランニング生活　【第11回】 増田明美　前編
～究極の負けず嫌い～

全国ランニングイベント&レーススケジュール 2012

編集部オススメ!　ランニングコースガイド
第13回　小金井公園と南北を走る緑道を通る

......そのほか

CONTENTS

2012『ランニング・スタイル』ホノルル部大募集!
『ランニング・スタイル』今号の付録はウエアポーチ!
ランスタ オリジナルTシャツ開発プロジェクト　Vol.2

巻頭特集
もっと速く、もっとラクに走るために……
上半身で進む!
ランの要は上半身にアリ!　キーワードは背骨と肩甲骨
軽快な走りを生み出す　背骨の状態+肩甲骨がフリーに揺れている状態
肩甲骨が動くと、体重移動がスムースになる!
あなたはどれかにあてはまる?　ありがち……NG腕振り&対策ワークアウト
軸を作れば肩甲骨が動く!　体幹サーキットエクササイズ
走る前にサクッと!　1分間サーキットワークアウト
上半身を使えるランナーになるために話題のストレッチポールで姿勢のゆがみを改善

コラム
猫背を解消して目指したい、正しい姿勢とは?
こんな簡単アイテムで姿勢を正しくしたい!


数字で振り返る
東京マラソン
2012/02/26

第2特集　オシャレランナー80名を激写!
Runner’s Snap
Urban Style / Colorful Pop / Basic Sporty / Cool Style

第3特集　いますぐ、ランニングをスタートさせよう!!
初めて! 始めて!!　ランニング

特別付録
Running Style Original
ウエアポーチ

......そのほか

CONTENTS

半年間でホノルルマラソン完走をめざす!!
RSホノルル部　2012部員大募集!

ランスタ オリジナルTシャツ開発プロジェクト発動!

巻頭特集
コレが正しい!
「疲労回復術」
「疲れ」の正体は筋肉、内臓、神経の「疲れ」
「出して」「入れ」れば疲れはとれる!
疲労回復術(1)　クーリングダウン
疲労回復術(2)　アイシング&アイスマッサージ
疲労回復術(3)　ストレッチ
疲労回復術(4)　マッサージ
疲労回復術(5)　入浴法

アイテムコラム
ショップスタッフがすすめるリカバリー系アンダーウエア
湿布・クリーム・スプレー・液体……　消炎鎮痛薬はどのタイプがいい?


タスキをつないで仲間と走ろう!
話題のリレーマラソン
思いっきり楽しむためのマル秘テク

第2特集
走る人も　走らない人も
東京マラソンを120%エンジョイ
東京マラソンEXPOでファッションショーを楽しもう
東京マラソン2012　観戦&満喫ガイド

......そのほか

CONTENTS

巻頭特集
冷え取り・柔軟性アップで寒い冬も快適ラン
”走り始め”がラクになる!

呼吸が苦しい……。体が重たい……。
なぜ走り始めはキツイのか

-走り始めをラクにする5つのメソッド-
その1　ウォーミングアップでスムースに走れる体を作る!
その2　体に負担のかからないフォームを身につける
その3　今日から実践!　カラダあったか習慣
その4　普段の食事にひと工夫!　上手な食材選びで体の中から温まろう
その5　気温に合わせて上手にチョイス!　冬ランをサポートするHOTなコーデ術


RSホノルル部2011 　FINAL
「走った距離は裏切らない」実証報告
人生MAX5キロからでもフルを走り切れる!

JALホノルルマラソン2011 完全レポート!

第2特集
2012 Running Item News
最新! おすすめ!
レースアイテム
ゼッタイ必要&あると便利なレースアイテムとは?
ジャケット　Impulse Jacket / THE NORTH FACE
ウエア&シューズ　COORDINATE FOR RACE / UNDER ARMOUR
ウォッチ　ADP3104、ADP6040、ADP6042 / adidas timing
ウォッチ　LUKIA RUNNING STYLE / SEIKO
ソックス　TRR-17G / R×L SOCKS
アプリ　BODiBEAT GPS ラン&ウォーク / YAMAHA

EXTREME RUN
THE NORTH FACER ULTRA-TRAIL DU MONT-BLANCR
総距離166km・高低差9500m　
名峰モンブランを走る

特別付録
ランニングポンチョ
※本製品は無色透明になります。

......そのほか

CONTENTS

巻頭特集
ランで仕上げる
肉体改造プログラム

ランで理想の体に仕上がる
ヤセる・便秘改善・免疫力アップ

確実に肉体改造するための
ランを継続させる10のコツ

ヤセる走りの基本は
スムースに前進できるフォームにアリ

フォーム作りの補強トレで
ヤセる走りをマスター

肉体改造プログラム 1
ヤセる走りの基本を押さえたら
ゆっくりペースで長時間ランにトライ!

肉体改造プログラム 2
プラスαのエクササイズで
もっとシェイプ

ランニング+美脚ウォーク
ランニング+自宅で有酸素エクササイズ


O! DAIBAリレーマラソン+10k開催!
祝! 全員完走!

RSホノルル部2011 かしましさ5倍!　OG大集合

第2特集
あと2カ月で何ができる?
トレーニング法から当日の動きまで
フルマラソン直前講座
トレーニング編①　ビギナーランナー
トレーニング編②　中級ランナー
アイテム編①　本番で選びたいウエア&小物
アイテム編②　シューズ選び&フィッティング
食事編　フード選びのコツ
準備編　本番3日前からの流れを把握

EXTREME RUN
ロッキー山脈縦走113マイルの旅

......そのほか

CONTENTS

巻頭特集
[レース][走り方][ダイエット][トラブル] etc……
ランナーのための
お悩み解消
ベストアンサー60

ホノルルマラソンに初挑戦!
浅尾美和さんのQに答えるベストアンサー
Q:ホノルルマラソンの難関と言われるダイアモンドヘッド。
上り坂で苦しくならない走り方ってありますか? ほか

レース編
Q:自分のレベルに見合った
レースの見つけ方を知りたい! ほか

走り方編
Q:最近残業が続き、なかなか走る時間を作ることができません。
間もなくレースを控えていて、焦りばかりが募っていきます……。 ほか

ダイエット・美容編
Q:走ることで部分ヤセってできますか?
ヤセたいところを絞るには、どのようなトレーニングが有効? ほか

アイテム編
Q:快適に走れる最適サイズのシューズって
どうやって探せばいい? ほか

トラブル編
Q:ヒザ痛に悩んでいます。
対処法や予防策を教えてください。 ほか

ココロ編
Q:モチベーションが上がる
方法を教えて! ほか

食事編
Q:走る前や走った後には
食事を摂らないほうがいい? ほか


第2特集
もっと長く、ラクに走れる! タイム更新? ダイエット?
心拍計で目的に合った
心拍数=”マイ心拍数”が見つかる!
心拍計ってどんなもの? マイ心拍数を見つけるために
ヤセたい人・走れる距離を伸ばしたいランナーのマイ心拍数
距離で違う! レースでのタイム更新を狙うランナーのマイ心拍数


第3特集
個性あふれる教室が勢ぞろい
ランニング教室で
楽しみながらレベルアップ!

ランニング教室って何をするの?
人気のランニング教室に潜入!

定期開催で頻度も多めだから通いやすい
気軽に参加できる人気の教室

ラン+αで楽しさ倍増!
個性あふれるユニークな教室


......そのほか

CONTENTS

ランニングスタイル主催! 11月23日(水・祝)
「O! DAIBA リレーマラソン+10k」締め切り間近!

巻頭特集
ランナーの目標にグッと近づく
60分走れるカラダを作る

60分の壁を越えるカギが見つかるかも!?
60分走れるランナーの人物像とは……?

金哲彦 流
基本の3アプローチで手に入れる
ラクに長く走るためのランニングメソッド

入念な準備でトラブルを未然に防ごう
流れで覚えるBefore RUN ストレッチ

ラン中にチェックするクセをつけよう
リラックスフォームを作る3つのポイント

超短時間で長時間走る筋力を身につけよう
スキマ時間に取り入れられる3分筋トレ

園原健弘 流
通勤中、ショッピング中、お散歩中にできる
脂肪燃焼ウォーキングで持久力アップ

園原コーチがレクチャー
”脂肪燃焼ウォーキング”に読モがトライ!

内山雅博 流
60分走るのはキツイ! そんなランナーへ
アナタのペース速すぎませんか?

60分走れたら
ペースを体で覚えられる階段ランにトライ!


「短期連載」地球を走ろう!
Part 3 カウアイマラソン

RSホノルル部2011
3カ月目の大疑問?


第2特集
タイツ、アンダーシャツ、ショーツ、ブラ
着れば快適。60分ランもラクラク。
機能性アンダーウエアの新常識
あなたの走りを変える最適タイツの選び方
アンダーシャツはオールシーズン手放せない
ラクに長く走るためにショーツにもこだわりたい
ハリをキープするにはスポブラは必携

新連載
EXTREME RUN 砂漠に挑む7日間 サハラレース


第3特集
”3分クッキング”の簡単レシピ! いつものランでも取り入れたい
ランニングごはん
事前のシミュレーションも忘れずに! エネルギーの”素”を摂ろう!
レース前に食べたい! カンタン! しっかり炭水化物メニュー
走って食べてみました! 補給食インプレッション
レース後に食べたい! おいしい! するっと消化メニュー

......そのほか

Running Style NEWS
NEWS 01
今号のふろくは…使い方いろいろ! オリジナル!
ウォータープルーフバッグ
NEWS 02
「ランニングスタイル」の発売日が変わります!

Running Style×JTBスポーツステーション Presents
「O! DAIBA リレーマラソン+10k」詳細決定!

Running Style TOPICS
千葉真子さんとコラボ! 『ランニング教室』レポート
話題の2大シティマラソン「京都マラソン2012」「名古屋ウィメンズマラソン2012」
安心してランニングを楽しみたいから、入っておきたい『ランナー保険』/au損保

巻頭特集
ヒザ、太モモ、腰…
最新! 痛み撃退メソッド
ヒザ痛発生メカニズム
”ひっぱられる””こすれる”が痛みの主な原因だった

ランナーのヒザ痛は必然だった
着地の衝撃は歩きの3倍!?

痛みの予防策(1)
ヒザ痛撃退フォームをマスター
ラクに長く走れる力も身につく!

ストレッチ&ワークアウトでクイックフォーム修正
”下・外・内”ヒザの
全トラブルを未然に防ぐ

ヒザ痛予防&緩和に効果アリ!
セルフテーピング術

痛みの予防策(2)
7つのヒザ痛予防マッサージ
疲労回復&コンディション調整にも効く!

安全快適に走りたいランナーの強い味方!
ヒザをサポートするタイツで痛みを予防&緩和

ショップへGO!
自分にピッタリのシューズをゲットしよう!

痛みの解決策(1)
ランニング中に行う簡単ストレッチ
レースでのトラブル回避にも役立つ!

痛みの解決策(2)
痛み発生時のレスキュー対策
正しいアイシングで翌日は軽やか

太モモ、ふくらはぎ、腰から足裏まで
お悩み解決策、 完全保存版!

「短期連載」地球を走ろう!
Part2 コナマラソン

ホノルルに熱いゴールがあるから JALホノルルマラソン2011

RSホノルル部2011
右往左往の大活動中!
課題克服&恒例の夏合宿。
そして…部活最大の危機襲来!?


第2特集
イベントシーズンをもっとおしゃれに、もっと快適にする
秋冬最新ランアイテム
アシックス / デサント / ザムスト / アンダーアーマー / ダンスキン
R×L ソックス / スワンズ / プーマ / アディダス タイミング


第3特集
レースシーズン到来前の”水選び”
”水”で35kmの壁を突破!
水と体のカンケイ 1日2.5Lの水がヒトを動かしていた
走る前・日常的に飲みたい水 中硬水

スペシャルインタビュー
アスリートは水とどう付き合っている?
谷川真理さんと「水」

レースの後、いつもより長く走った日に… 炭酸水
日焼けをした日、疲れを感じた日には… 抗酸化力のある水


RSインフォメーション
ランスタ オリジナル!
ウエストポーチ「YURENIKUI」発売決定!

ビギナーランニング教室のお知らせ

......そのほか

CONTENTS

Running Style TOPICS
ノルディックウォーキングのイベントに潜入!
アシックスの女性限定イベント「KIREI run & lunchクリニック」
東日本大震災チャリティーランイベント/女性のためのトレイルランニングクリニック

Running Style×JTBスポーツステーションPresents
11月23日(水・祝) "ランスタ"イベント開催決定!

RSホノルル部2011　部員決定!!

これで走るのが楽しくなる!
太りにくいカラダ作り
キーワードは基礎代謝 Q:太りにくいカラダとは?
正しい運動・食事・睡眠を続けると3週間で体質が変わる!?
ゆっくり長く走れるリラックスフォームで有酸素運動の効率アップ!
走るボディにスイッチオン!　ワークアウトでもっとラクに走れる
夏ランは給水&時間がカギ賢こく走って効率的にウェイトダウン
太りにくい体を作るながらエクサ1　テレビを見ながらでもできる! リラックスタイムで脂肪燃え
太りにくい体を作るながらエクサ2　ビジネスマンの運動量アップ法 通勤中&オフィスでエクササイズ
食事の分量・食材&調理法・タイミング…太りにくい食べ方3ポイント
コンビニ&居酒屋の…おすすめ　太りにくいメニュー選び
疲労回復&トレーニングの効率倍増!?　快眠のススメ


「短期連載」地球を走ろう!
Part1 バンクーバーマラソン

仲間とリゾートランで盛り上がろう!
グアム ココロードレースに参加して

第2特集 夏も涼しく走りたい!　ランニングスタイル厳選!
[夏]ウエア&アイテム
トップス / ボトムス / サングラス / アクセサリー / UVコスメ

ランニングスタイル 十人十色

【連載第13回】　安田美沙子のランニングダイアリー

金哲彦コーチの
ドーンとフォームチェックしてみよう!　WEB連動企画

ナン君がズバリお答えします!　ランナーのお悩み解消クリニック

my running life
私のランニング生活 【第3回】 千葉真子
～自分が笑顔になるための走りから、人をベストスマイルにする走りへ～

走りに役立つ!　ランナーズレシピ
第7回:発汗で失われるミネラルを補う、ランの前後にうれしいドリンク
バナナのとろ～りドリンク・ほろ苦ゴーヤ&オレンジミックス

編集部オススメ!　ランニングコースガイド　【第5回】お台場公園めぐり

第3特集 ちょっと気になる
あの"裸足感覚"シューズ
正しく走って美脚&安心ランニング
軽さとフィット感が違う!
ケガなく走れて美脚になれる!?
いきなりレース出場は×
"裸足感覚"シューズカタログ
イベントだって開催されている!

ビギナー歓迎!　レース&イベント情報

メタボ画伯コガワラの
ラン旅絵日記
【第3回】　ついにデビュー!!　初めてのトレランレースに挑戦の巻

......そのほか

Running Style TOPICS
カウアイ・マラソン2011
2011 ASICS Run 城市路賽 / お台場ランピット「グランブルー」
パラカップ2011　世界の子どもたちに贈るRUN

がんばろう日本!
東日本大震災　アスリートたちからの応援メッセージ

Running Item News
NIKE×UNDERCOVER「GYAKUSOU_」
CW-X「レボリョーションモデル」20周年限定モデル"STAR"
OREGON「タッチパネル機能搭載心拍計」
VENEX「リカバリーウエア」

夏までに確実にやせる!
腹凹&美脚を作る
スローランニングメソッド
インナーマッスルを使って脂肪燃焼!　腹凹&美脚にはスローランニングが効く
脂肪燃焼をつかさどるスローラン3つのメソッド　マスターすれば、確実にヤセ体質に!
腹凹プログラム　たるんだお腹に喝!　お腹の脂肪よサヨウナラ
脂肪燃焼体質を作る　もえもえごはん
美脚プログラム　ダイコン脚とは言わせない　脱ずっしり下半身
1日5分で部分やせ　生活に取り入れたいやせ姿勢とエクササイズ


第2特集
ランナーの悩みと日常のトラブルに効く!
足裏セルフケア
足裏ケアの2つのアプローチ
足裏反射区MAP
セルフケアの基本
Let''s 足裏セルフケア


アラサー女子が奇跡の雨に浄化され…
記憶に深く刻まれたLAマラソン

my running life
私のランニング生活 【第2回】市橋有里
～楽しそうに走るから　楽しく走るへ～

走りに役立つ!　ランナーズレシピ
第6回:コラーゲン&コンドロイチンで関節や腱の柔軟性を高める
プリプリ!　鶏手羽の酢ッキリ&甘辛煮

ホノルル部2011部員大募集!

【連載第12回】　安田美沙子のランニング・ダイアリー

ランニング・スタイル 十人十色

金哲彦コーチの
ドーンとフォーム・チェックしてみよう!　WEB連動企画

ナン君がズバリお答えします!　ランナーのお悩み解消クリニック


第3特集
街行くランナー、専門ショップ、メーカーイチオシのシューズまで
今ドキ!　ランニング・シューズ選び
街行くランナーに聞いた!　私が、このシューズを選んだワケ
初めてのシューズ選びに同行してみた!
ビギナー&中級ランナーに!　メーカーイチオシの最新シューズ・カタログ
シューズはどこで誕生する?　アシックス　スポーツ工学研究所レポート


ビギナー歓迎!　レース&イベント情報

メタボ画伯コガワラの
ラン旅絵日記
【第2回】　「パークランでリベンジ!　美女と気軽に公園ラン」の巻

......ほか

CONTENTS

Running Style TOPICS
アースマラソン・フィナーレ / オッシュマンズ&ダンスキン 二子玉川店オープン
Running Style×JTB Presents / O!DAIBA リレーマラソン 開催直前情報!

初開催! 大阪マラソン2011 エントリー締め切り間近!

ニュープロダクツ
・DANSKIN「jiggy jog」
・NEW BALANCE「Earth Daypack」
・Reebok「ZIGTECH APPAREL」
・NATHAN「Triangle」
・somnio「Runaissance」

さよなら痛み さよなら即バテ
骨盤ゆがみの新常識
まずは”骨盤のゆがみ”を正しく理解しよう!
その悩み…。ひょっとしたら“骨盤ゆがみ”のせいかも…。
ランナーの大敵 即バテ&痛みがスッキリ解消!
ゆがみを改善する3大ストレッチ&3分サーキットトレーニング
ゆがみ改善をサポートする セルフ・マッサージ
こんなNGフォームに気をつけて!

東京マラソン2011
食べる&見る レポート!

RSホノルル部Returns ちょっと燃え尽き症候群?
感動だけでは終わら(せ)ない初マラソンの真実
ポラールはすべてを見ていた…。

わたしだけが知っている!? ランナーに聞いた!
私がハマった
とっておきのラン・アイテム

ランニング・スタイル 十人十色

走りに役立つ! ランナーズレシピ
第5回:ビタミンとファイトケミカルで免疫力をグンと上げる!
ウマ辛! 炊き込みご飯の温玉のせ

【連載第11回】 安田美沙子のランニング・ダイアリー

特別企画! スポーツメーカー
アシックスの社員食堂

金哲彦コーチの
ドーンとフォーム・チェックしてみよう! WEB連動企画

my running life
私のランニング生活 【第1回】 谷川真理
走れるってとても幸せなこと

春のRunning Styleを彩る
「着る」「持つ」話題の
ラン・アイテム
asics/NIKE/MIZUNO/le coq sportif/PUMA/2XU/SKINS/adidas/
NEWTON/POLAR/TIMEX/SUUNTO/adidas timing/R×L SOCKS/ZAMST/EXERMUSIC

ビギナー歓迎! レース&イベント情報

メタボ画伯コガワラの
名湯ラン旅絵日記
【第1回】 「恋愛のパワースポット高尾山でラン旅満喫」の巻

......ほか

Contents

市橋有里×SHIHOスペシャル対談
“キレイ”をつくる Running Style

巻頭特集
2011年は脱メタボ!
コレが効く!
ダイエット・ラン
○脂肪を正しく知ってダイエットに役立てよう!
○ダイエット・ランのメカニズム
○脂肪燃焼フォームを身につけよう!
○エクササイズ 内臓脂肪減量プログラム/腹凹プログラム
美脚プログラム/ヒップアッププログラム/背中・二の腕プログラム
○ダイエットお役立ちアイテム

RSホノルル部2010 FINAL!
涙のホノルルラバーズ(決)
ありがとう、さよなら 初めてのフルマラソン

第2特集
体の中から無敵ランナーボディに!
免疫力をアップさせる
ランナーごはん
○タフな体をつくる免疫力強化食材はコレだ!
○消化吸収◎! お米を食べてパワーをチャージ!
○乳酸菌の力で腸を元気に!
○しょうがのドリンクで体温を上げる!

第3特集
ランナーの走りをしっかりサポート
初めての“携帯食”選び
Before Race : 糖質補給が重点ポイント&BCAA補給も忘れずに!
During Race : 糖質は徐々に減らして、BCAA+クエン酸を増量
Recovery : 疲労回復のカギは30分以内の栄養補給!

2010年 JALホノルルマラソン・レポート
暑い1日、アツい想いで走り抜けた42.195km

金哲彦コーチの
ドーンとフォーム・チェックしてみよう! WEB連動企画

調整期間の過ごし方を徹底解説
まだ間に合う!
レース直前、不安解消マニュアル
○レース直前 3つの落とし穴
○104 レース1週間前の上手な過ごし方
○レース前日の夜から当日の上手な過ごし方
○持っていくと超便利 使える! レースグッズ集
○ランスタ特選レースガイド

…そのほか