RUNNING style（ランニングスタイル） 発売日・バックナンバー

今号の巻頭特集は「脂肪を使ってラクに走る！」。
ランナーにとって“悪者”にされがちな脂肪ですが、じつは大きな勘違い。
脂肪を使って走れるようになれば、糖質への依存も回避できるので、
より燃費のいい体で、長距離をラクに走るようになるんです！
ちなみに、夏は脂肪の代謝が落ちやすく、意外と太りやすい季節。
そうした時期に、脂肪を燃料に使って走れるようになれば、
ランのダイエット効果も倍増です！
そこで、まず脂肪のメカニズムを正しく理解し、
そのうえで脂肪をエネルギー源にする仕組みや、
脂肪燃焼ランへと導くメソッドまで徹底調査。
走りが変る、体が変る、目からウロコの情報が満載です。
夏こそ燃やしましょう！　BURN RUNNING!!

第二特集は、夏の肌トラブルの2大原因「紫外線」と「汗」に注目。
紫外線がいったいどんな害を肌に与えるのか、
発汗量の増加とともに増える肌トラブルとは何か？　にフォーカスします。
もちろん、そういったトラブルの予防法と、発生してしまったときの対策も紹介。
肌ストレスを気にせず快適に走りたいランナーは必見です。
また、肌トラブルを防ぎ、回復を早める栄養素、食品なども紹介します。

トレラン企画では、初級者にとって一見ハードルが高そうなミドルレースを取り上げます。
ポイントさえ押さえれば意外と難しくないし、達成感も非常に高い。
ロードランナーにもぜひ挑戦してみてほしい、ミドルレースの魅力に迫ります。

018 巻頭特集 パフォーマンスアップにも、体質改善にもなる
BURN
RUNNING
脂肪を燃やしてラクに走る！

066 Which is the first,
RUN or FASHION

102 ROAD to TRAIL for BEGINNERS
ミドルレースに
挑戦してみよう！


045
第2特集
紫外線と汗はランナーの大敵！
夏の肌トラブル
予防と対策


003 / 005 / 007 RS CUTTING EDGE
快眠グッズ/シャンプー/イベント

010 RUNNER’S SNAP in NY ＆ LA
Hello RUNNER

012 編集部ピックアップの最新アイテム
MONTHLY MONO HOLIC

016 HALL OF FAME
～ランニングシューズの礎を築いた
“名作”たち～ File.42
MERRELL / TRAIL GLOVE

044 映画deフォームCHECK
今月の映画『ロッキー３』
～シルベスター・スタローンの走り～

056 ウエイト管理はツラくない! vol.03
ストレスを解消すればヤセ体質になれる

060 走って、撮って、投稿しよう
＃ハシリマスタグラム

062 FUTURE RUNNING
未来のスポーツサイエンス
#4 長期間の休養は
筋肉の“質”まで変えてしまう!?

074 Yoga mind for runner　vol.11
～走りを変える、ヨガの言葉とポーズ～

075 ミス美しい20代
是永瞳とラン前体操 ダウンドッグ

076 ランニング野菜歳時記

081 RUN de SCAPE
7 Special Column

086 真鍋未央のフォームチェック&メニュー診断
Mio’s FORM CHECK

088 RUNNER’S FORTUNE
～誕生月占い～

098 いつでもどこでも
「ランニング・スタイル」が読める
RSデジタル版

100 定期購読キャンペーン
ランニング・スタイルがいまなら半額!?

112 ランスタ トレラン部 vol.5
効率のいい走りを身に付けよう！

115 極限の世界　Over the Limit.
～人が限界を超えたとき～ Vol.10
丹羽 薫


057 YURENIKUI
ウエブで絶賛発売中！
080 ウエブ版イベント＆レースカレンダー
090 Runner’s Dictionary
～ランニング用語辞典～
094 ランナーズ・イエローページ
096 Runner’s Voice ～読者のページ～
097 インフォメーション＆プレゼント

不調になりにくい！　記録も伸びる！
目指したいのはランナー体質！

ステップアップを目指して、走り込んでいる人も多いはず。
しかし、やみくもに追い込むだけでは、
かえってパフォーマンスが低下することも。
それは、体への負担を顧みずに、
トレーニングを積み重ねることで、
健康な状態からかけ離れてしまうから。
ランニングは体への負担が大きい……ということも忘れずに。
でも“体の基礎”ができていれば、
不調知らずのランナーになることも可能。
今回の特集では、いつでも快適に走り続けられる不調に強く、
かつ記録もぐんぐん伸びる“理想のランナー体質”を大解剖。
日常の中で、また日々のトレーニングや食事に
ちょっとした工夫を取り入れるだけで、
体にはうれしい変化が！
今すぐトライしたくなるノウハウが満載です。

第二特集ではランナー必見の「熱中症回避マニュアル」を展開。

熱中症を回避する上で、とても重要なポイントが「暑熱順化」。
暑熱順化とは、暑さに体が適応した状態を意味しています。
この機能がうまく働いていないと、
体は暑さに対応できず、熱中症のリスクが高まってしまうのです。
また、発汗時、体内のミネラル消失量を
最小限にとどめる働きをもつ汗腺の機能も停滞させてしまうため、
体内からミネラル量も大量に失われてしまいます。
この暑熱順化のメカニズムと促進法、
さらに、水分とミネラルを過不足なく摂取する方法などもあわせて紹介。
夏のトレーニングを安全に行うための基礎知識を徹底検証します。

018 巻頭特集　不調になりにくい！　記録も伸びる！
目指したいのは、
ランナー体質！
太りにくい、持久力が高い、姿勢が美しい、代謝がいい、
柔軟性がある、貧血に負けない……etc


049
第2特集
暑熱順化が体を救う！
熱中症回避
マニュアル

066 Which is the first,
RUN or FASHION

080 新連載映画deフォームCｈｅｃｋ
今月の映画
『M:i:III
ミッションインポッシブル3』
～トム・クルーズ（イーサン・ハント）の走り～

105 ROAD to TRAIL for BEGINNERS
トレイルランニング　
こんなとき、どうする？


003 / 005 / 007 RS CUTTING EDGE
ドリンク/アイテム/イベント

010 RUNNER’S SNAP in NY & LA
Hello RUNNER

012 編集部ピックアップの最新アイテム
MONTHLY MONO HOLIC

016 HALL OF FAME
～ランニングシューズの礎を築いた
“名作”たち～ File.41
HOKA ONE ONE / MAFATE

048 走って、撮って、投稿しよう
＃ハシリマスタグラム

056 RACE REPORT
浜マラソン in 山武・九十九里

061 真説！ ランナーボディのつくりかた vol.02
お腹がグーッと鳴ると健康になれる！

062 FUTURE RUNNING
未来のスポーツサイエンス
#3 イメージトレーニングで
筋力低下を防げる!?

072 Yoga mind for runner　vol.10
～走りを変える、ヨガの言葉とポーズ～

074 GENIUS OF NEXT
次は僕らの時代だ
vol.2 田中華絵

078 ミス美しい20代
是永瞳とラン前体操 ラテラルランジ

079 ランニング野菜歳時記

081 RUN de SCAPE
7 Special Column

086 真鍋未央のフォームチェック&メニュー診断
Mio’s FORM CHECK

088 RUNNER’S FORTUNE
～誕生月占い～

102 定期購読キャンペーン
オリジナル防水バッグをプレゼント！

112 ランスタ トレラン部 vol.3
新メンバー加入でパワーアップ！

115 極限の世界　Over the Limit.
～人が限界を超えたとき～ Vol.09
小野雅弘


057 YURENIKUI
ウエブで絶賛発売中！
090 Runner’s Dictionary
～ランニング用語辞典～
094 ランナーズ・イエローページ
096 Runner’s Voice ～読者のページ～
097 インフォメーション＆プレゼント
098 ウエブ版イベント&レースカレンダー

読者1300人の声から見えた、ランニングの“ココ”が知りたい！

今月は100号記念号！
発売に先駆け、読者1300人にアンケート調査を実施。
そこから見えた、読者のリアルな声をベースに
「ランナーのココが知りたい」を厳選した特集を展開します。
「隣のランナー事情」から、「体に優しい本当の走り方」、
「痛み対策」、「フルの次にマスターしたいスポーツランキング」、
「金哲彦コーチがひも解くランニングのいま」、
「『ランニング・スタイル』100号の軌跡」を一挙公開。
また本誌調べによる、人気ブランドランキングや、ダイエットに役立つ最新の走りかた、
さらに本誌を長年支えてくださっている監修者陣のココでしか読むことができない、
スペシャルメッセージも掲載しています。
本特集をとおして、ランニングが大きなムーブメントとなったいまだからこそ、
みんなで考えたいことなど、走ることと真に向き合うきっかけも得られるはず。
もちろん、もっと快適に走るコツ、そしてランを長く続けるヒントも満載。
隅から隅まで目からウロコの内容になっています！

第二特集ではランナー必見の「抗酸化促進ラン」を展開。
抗酸化とは「体のサビ」を引き起こすのが活性酸素から体を守ること。
体のサビが進むと、老化が進行したり、時にはがん細胞の発生も懸念されます。
つまり、体内の活性酸素量が多ければ多いほど、
がんをはじめとしたさまざまな疾患の発生確率が高まってしまうことに。
この活性酸素は体に酸素をとり入れることで必ず発生してしまうため、
ゼロにすることは不可能。
ここでは、有酸素運動で酸素をとり入れる量が多いランナーだからこそ、
より徹底したい活性酸素除去ライフのヒントを紹介します。

その他、神野大地のインタビュー企画や治療院、体に優しいショップ紹介、
美女と一緒に筋トレ……などなど、新連載企画も多数スタートします。

020 巻頭特集　ランの
“ココ” が
知りたい

となりのランナー事情
健康的にタイムを狙う方法
痛みに負けない走りかた
フルの次に目指すなら？
金哲彦がひも解くランニングのいま


066 Which is the first,
RUN or FASHION

074 新連載
GENIUS OF NEXT
次は僕らの時代だ
Vol.1　神野大地

080 新連載
ミス美しい20代
是永瞳とラン前体操


053
第2特集
体をむしばむ活性酸素を撃退せよ！！
抗酸化促進ラン


003 / 005 / 007 RS CUTTING EDGE
DEODORANT/ ENERGY FOOD/
EVENT

010 RUNNER’S SNAP in NY ＆ LA
Hello RUNNER

012 編集部ピックアップの最新アイテム
MONTHLY MONO HOLIC

018 HALL OF FAME
～ランニングシューズの礎を築いた
“名作”たち～ File.40
new balance / M320

052 走って、撮って、投稿しよう
＃ハシリマスタグラム

078 FUTURE RUNNING
未来のスポーツサイエンス
#２ 女性は筋肉痛になりにくい!?

081 RUN de SCAPE
7 Special Column

086 真鍋未央のフォームチェック＆メニュー診断
Mio’s FORM CHECK

088 RUNNER’S FORTUNE
～誕生月占い～

098 Yoga mind for runner　vol.9
～走りを変える、ヨガの言葉とポーズ～

100 新連載　ランナーボディのつくりかた

101 新連載　ランニング 野菜歳時記

102 いつでもどこでも
「ランニング・スタイル」が読める
RSデジタル版

104 定期購読キャンペーン
オリジナル防水バッグをプレゼント！

108 RUNNING LESSON REPORT

109 ランニング教室 Vol.11 開催決定！

110 ランスタ トレラン部 vol.3

111 極限の世界　Over the Limit.
～人が限界を超えたとき～ Vol.08
宮原 徹

118 いきなりトライアスロン 【最終回】


061 YURENIKUI
ウエブで絶賛発売中！
090 Runner’s Dictionary
～ランニング用語辞典～
094 ランナーズ・イエローページ
096 Runner’s Voice ～読者のページ～
097 インフォメーション＆プレゼント
107 ウエブ版イベント＆レースカレンダー

健康やダイエットのため、
あるいは記録更新を目指して……など、走る目的はさまざま。
充実したランニングライフを送るには、
それぞれの目的に適したトレーニングをチョイスすることがポイントです。
けれども、情報に溢れる昨今。
多くの選択肢があるゆえ、何が正しいやり方なのかわからない、
といった声もよく耳にするようになりました。
ケガを繰り返す、なかなか走力が高まらない、
いつまでたってもヤセないといった悩みを抱えているのなら、
それは適切な選択ができていないからかもしれません。
そこで！ 今回は目的別に“正しい選択”ができるよう指南。
「走るならどっち？」と題し、
たとえば心肺機能を高めるために本当に役立つのは、
LSDなのかインターバルなのか。
また、ぐっすり眠るために走るなら朝ランor夜ラン？
ダイエット目的なら走る前に食べる？ それとも食べない？
などなどランナーが抱えやすい迷いの数々を一刀両断！
今すぐ役立つベストアンサーを多数掲載しています。

第２特集は、“ラクな走り”と密接に
つながっていると言われる“姿勢”を大研究。
走ると痛みやすい部位や、ケガの傾向、さらにフォームの特徴から、
あなたの姿勢が猫背タイプなのか、
それとも反り腰タイプなのか、など５つの種類から分析。
ひとりでは気づくことができなかった“姿勢の弱点”を見つけ、
さらにそれぞれのタイプに適した姿勢矯正法まで網羅。
自分の姿勢と向き合うことで、日々のランがもっと楽しく、
もっとラクになるはずです。
ケガや不調を繰り返すランナー必見の記事になっています。

その他、恒例のトレラン企画では、
トレランレース初級者のギモンに答えるQ＆A企画を展開。
いよいよシーズン到来のトレイルの楽しみ方を
“レース”といった切り口から掘り下げます。

010 The Stream in Runners
ランナーの群像
RESTART

Special Issue
020 走り続けるための
ホルモン学

044 編集部ピックアップの最新アイテム
Monthly
MONO HOLIC

050 人気すぎて売り切れだった
ボトルポーチ
YURENIKUI
新カラーも大好評！


2nd Issue
059 ゼロから始める！　
トライアスロン

3rd Issue
073 ランナーの栄養補給に最適
『おにぎらず』のススメ

078 ROAD TO TRAIL for Beginners
だから、
トレランレースが楽しい！

084 Mio’s Form Check
真鍋未央の
フォームチェック
＆メニュー診断！

088 3回目だよ
RUN de SCAPE


Other Issue
005 ランスタ編集部員、オススメのアイテム
007,009 RUNNING STYLE TOPICS
056 「ビギナーランニング教室」告知
070 いきなりトライアスロン Vol.8
忙しすぎるときの
“金”トレを教わった
087 Runner’s JOB
091 トレRUN道！　第13回
国立公園でのトレラン大会の今後②
092 教えて！　ウチヤマ先生
094 全国ランニングイベント＆レーススケジュール　2015
125 ランニング用語辞典　【アーチ】

130 ランニングシューズの礎を築いた“名作”たち
HALL OF FAME File_015
＜ミズノ／ウエーブ ライダー＞
132 走りのサイエンス vol.32
134 RSインフォメーション
136 読者のページ　Reader’s Locker Room
138 読者プレゼント
139 ランスタＥinformation
電子書籍はじめました。
140 ランナーズ・イエローページ
142 海外ランナーのお手本スタイルを拝見！
Runner’s SNAP in NY＆LA

ランニングするとき、走るペースは人それぞれです。
さらには人によって、ペースを上げたいときや、
ゆるゆる走りたい日もあるでしょう。
今号で本誌がフォーカスするのは、
「“あえて”ゆっくり走ること」のメリットです。
いまや多くのランナーに知られている、
ゆっくりペースで長い距離を走る、
いわゆる「LSDトレーニング」とは、少し違います。
ゆっくり走るなら距離よりも時間、その時間も30分から１時間以内、
それでもレベルアップを目指すランナーにとって多くのメリットがあるのです。
心肺能力の向上や筋持久力アップだけではなく、
フォームの修正やペース感覚の調整、インナーマッスルの強化、
ダイエット、血行促進、脳の活性化など、その効果は多岐にわたります。
次のシーズンへ向けて、自分のペースで
ゆっくりと確実にステップアップしたい人にピッタリの特集です。
第２特集は、痛みや不調に効く「経絡入門」。
経絡とは、体のなかを縦に流れているラインである「経脈」と、
経脈と経脈をつなぐ役割をもつ「絡脈」を合わせた名称のこと。
全身に網の目のように張り巡らされていて、
人間が生きていくうえで必要な生理的機能のカギを握っています。
この“通路”が滞らないようにしておけば、
体の不調を感じることなく快適に走ることができるのです。
「なぜか最近、疲れが抜けない」といった原因不明の不調を抱えるランナーは必見です。
その他、恒例のトレラン企画では、栄養満点で見た目も楽しい
「トレイルバー＆トレイルミックス」を紹介。
運動時に必須の栄養素を手軽かつおいしく摂取できる、
自分好みにカスタマイズした手作り補給食の魅力とつくりかたを紹介します。

010 5月発売号で『ランニング・スタイル』
100号記念！ 大アンケート＆スペシャルプレゼント！　第二期スタート！


014 参加ランナー募集！
ランスタのランニング教室　第10回は!?
「はじめてのトレイルランニング」


016 巻頭特集
レベルアップのベースづくりにスロージョグが効く！

042 人気すぎて売り切れだったボトルポーチ
『ユレニクイ』　好評発売中！

050 ランニング・スタイルを定期購読すると
オリジナル防水バッグをプレゼント！

057 第2特集
走るなら“ツボ”を押さえておきたい
経絡入門

076 新連載！ ランスタトレラン部 vol.1_三度の飯も山も好き。

077 第3特集
見た目も栄養も満点
トレイルバー＆ミックスのすすめ

084 新連載！ Which is the first, RUN or FASHION


005,007 Express Topics
015 ランスタのランニング教室　レポート
044 編集部ピックアップの最新アイテム
Monthly MONO HOLIC
049 ハシリマスタグラム
「名古屋ウィメンズマラソン」での華やかな1枚
054 ランナーズ ジョブ
TOKYO MARATHON 2017　新しい東京
068 真鍋未央の
フォームチェック＆メニュー診断！
071 極限の世界　Over the Limit. ―人が限界を超えたとき―
Vol.06 望月将悟
090 ランニングシューズの礎を築いた“名作”たち
HALL OF FAME File_38
＜le coq sportif／EUREKA ＞


092 スペシャル ピックアップ イベント
ランニングイベント＆レーススケジュール
096 Yoga mind for runner
～走りを変える、ヨガの言葉とポーズ～
097 コラム　RUN de SCAPE
099 ランニング用語辞典 【肉離れ】
103 ランナーズ・イエローページ
106 ランニング今昔物語
入浴の今昔
108 いきなりトライアスロン Vol.28
112 RUNNER’S FORTUNE　誕生月占い
114 RSインフォメーション
116 読者のページ　Reader’s Locker Room
117 読者プレゼント
118 海外ランナーのお手本スタイルを拝見！
Runner’s SNAP in NY＆LA

マラソンシーズンも終盤に差し掛かり、
すでに次のシーズンへ向けて動きだしている人も
少なくないかもしれません。
そこで今号の特集は「回復トレーニング」と題し、
マラソンやそれに向けたトレーニングによって受けた
体のダメージをリセットし、これまでよりさらに気持ちよく、
効率的にリスタートを切るための、
基礎知識とトレーニング法を紹介。
自分では気づきにくいけど、
じつは筋疲労よりも深刻な内臓疲労をとるコツや、
話題のマインドフルネスを切り口にした心の回復法など、
幅広く展開します。
第２特集は「ランナーのおやつ学」。
「食べると体重が増えるから……」とがまんしがちなおやつですが、
賢くとれば走るうえ必要な栄養素の補給に最適。
そんな最新のおやつ事情をチェックしてみてください。

010 5月発売号で『ランニング・スタイル』
100号記念！ 大アンケート＆スペシャルプレゼント！

012 参加ランナー募集！
ランスタのランニング教室　第9回は!?
復活！ ビギナーランニング教室 第２弾！
「ウォーキングから、ゆる～く始めるランニング」

014 The Stream in Runners
ランナーの群像
心も体も、もっと高く
大迫　傑


020 巻頭特集
疲れをとってラクに走ろう！ 回復トレーニング

044 人気すぎて売り切れだったボトルポーチ
『ユレニクイ』　好評発売中！

052 ランニング・スタイルを定期購読すると
オリジナル防水バッグをプレゼント！

061 第2特集
3時のおやつでラン力がぐんと高まる！
お腹も満足、走りもよくなる「おやつ学」

077 ロングランのベストパートナー！
“着る系”バックパックの選びかた


005,007 Express Topics
013 ランスタのランニング教室　レポート
046 編集部ピックアップの最新アイテム
Monthly MONO HOLIC
051 ランナーズ ジョブ
056 真鍋未央の
フォームチェック＆メニュー診断！
068 Yoga mind for runner
～走りを変える、ヨガの言葉とポーズ～
069 ハシリマスタグラム
あなたの快適ランのパートナーは？
071 極限の世界　Over the Limit.
―人が限界を超えたとき―
Vol.05 吉住友里
084 ランニングシューズの礎を築いた“名作”たち
HALL OF F AME File_37
＜NIKE／AIR ZOOM SPIRIDON ＞


086 スペシャル ピックアップ イベント
ランニングイベント＆レーススケジュール
088 RUN de SCAPE
091 ランニング用語辞典　
【アクティブレスト】
095 ランナーズ・イエローページ
098 ランニング今昔物語
根性の今昔
104 RUNNER’S FORTUNE　誕生月占い
106 RSインフォメーション
108 読者のページ　Reader’s Locker Room
109 読者プレゼント
110 海外ランナーのお手本スタイルを拝見！
Runner’s SNAP in NY＆LA

寒い季節は、走り始めがどうしてもキツくなりがち。
体がしっかり温まり、心拍が安定するまでには息切れしやすい状態が続くものです。
これが原因で冬場はランニングから遠のいてしまう人も少なくないのでは？
そこで今号の巻頭特集では、走り始めのツラさや負担を少しでも解消し、ラクに走るためのメソッドを一挙に紹介します。
第２特集は、いま話題の“つくりおき”（常備菜）をテーマにしたラン食を紹介。
トレーニング後や疲労が抜けないとき、冷蔵庫からサッと取り出して、いつもの食事に一品プラスするだけで、必要な栄養素を確実にとることができます。
手軽につくれる時短レシピばかりなので、忙しいランナーにおすすめです！


012 参加ランナー募集！　
ランスタのランニング教室　第8回は!?
「レース直前に、できること講座」

014 The Stream in Runners
ランナーの群像
BREATH

020 [巻頭特集]
走り始めが
ラクになる！

044 人気すぎて売り切れだったボトルポーチ
『ユレニクイ』　好評発売中！

059 第2特集
“つくりおき”ラン食のすすめ

077 360度大パノラマ！　伊豆トレイルを駆ける
仲間と海とトレイルと


005,007 Express Topics

046 編集部ピックアップの最新アイテム
Monthly MONO HOLIC

052 定期購読がお得！
『ランニング・スタイル』3号連続で半額！

056 真鍋未央の
フォームチェック＆メニュー診断！

067 Yoga mind for runner
～走りを変える、ヨガの言葉とポーズ～

068 ハシリマスタグラム

069 ランナーズ ジョブ

071 極限の世界　Over the Limit.
―人が限界を超えたとき―
Vol.04 松本 大

082 ランニングシューズの礎を築いた“名作”たち
HALL OF FAME File_36
＜ETONIC／STREET FIGHTER Km 505＞


084 スペシャル ピックアップ イベント
ランニングイベント＆レーススケジュール

088 RUN de SCAPE

091 ランニング用語辞典　
【フラット走法】

095 ランナーズ・イエローページ

098 ランニング今昔物語
重ね着の今昔

100 いきなりトライアスロン Vol.27

104 RUNNER’S FORTUNE　誕生月占い

106 RSインフォメーション

108 読者のページ　Reader’s Locker Room

109 読者プレゼント

110 海外ランナーのお手本スタイルを拝見！
Runner’s SNAP in NY＆LA

今号の特集は「ランナーにいいこと 悪いこと」。
たとえば、「レベルを問わずシューズのソールは厚いほうが安全」、
「トレッドミルでトレーニングする」といった定番常識。
これらはもちろん、ランナーにとって“いいこと”です。
いっぽう「LSDで心肺機能の向上を目指す」、
「補強トレーニングとして、スクワットを行う」といったトレーニング法。
じつは、これらはすべて、“悪いこと”なんです。
これまでよかれと思ってやっていたことが、
じつは間違っていた、なんてことはよくある話。
今回は、あなたのランニング習慣を見直すべく、
トレーニング、レース、食事、メンタル、ヘルスケアの各テーマ別に、
その習慣がいいのか悪いのか、理由とともに紹介します。

012 参加ランナー募集！ ランスタのランニング教室　第7回は!?
「360°開脚でラクに走る！」

014 The Stream in Runners
ランナーの群像
ボクらの知らなかった吉田香織


020 [巻頭特集]
ランナーに
いいこと悪いこと

044 人気過ぎて売り切れだったボトルポーチ
『ユレニクイ』　好評発売中！

067 [第2特集] 走る人には知っておいてほしい!　
塩を賢く使うための基礎知識

083 [第3特集] ROAD TO TRAIL 冬だってトレランを楽しみたい
冬のトレイルに出かけるなら
何を着ていく？


005,007 Express Topics
013 ランスタのランニング教室　レポート
046 編集部ピックアップの最新アイテム
Monthly MONO HOLIC
052 定期購読がお得！
『ランニング・スタイル』3号連続で半額！
077 極限の世界　Over the Limit.
―人が限界を超えたとき―
Vol.03横山峰弘
090 真鍋未央の
フォームチェック＆メニュー診断！
092 ハシリマスタグラム
自分を褒めたくなる1枚
093 Yoga mind for runner
～走りを変える、ヨガの言葉とポーズ～
094 ランニング今昔物語
サングラスの今昔
095 ランナーズ ジョブ


096 コラム
RUN de SCAPE
099 ランニング用語辞典　
【月間走行距離】
103 ランナーズ・イエローページ
106 ランニングシューズの礎を築いた“名作”たち
HALL OF FAME File_35
＜ASICS／TARTHER＞
108 いきなりトライアスロン Vol.26
110 スペシャル ピックアップ イベント
ランニングイベント＆レーススケジュール
112 RUNNER’S FOTUNE　誕生月占い
114 RSインフォメーション
116 読者のページ　Reader’s Locker Room
117 読者プレゼント
118 海外ランナーのお手本スタイルを拝見！
Runner’s SNAP in NY＆LA

フルマラソンは、多くの人にとって人生の一大イベントです。
非常に過酷であるぶん、達成感は特別なものがあります。
そこで今回の特集では、フルマラソン、
すなわち42.195kmをいかにラクに、
自分のペースで楽しく走るためには、
どんなことに気をつければいいのか？　にフォーカスします。
目標を達成することに固執して「痛みがあるのに無理をする」、
「不必要にネガティブになる」といった悪循環に陥っては本末顛倒です。
「今回はダメでも、またチャンスがあったら挑戦すればいいや」程度にとらえ、
あくまで楽しんで走ることの延長線として
チャレンジしたい人のためのメソッドです。
第２特集は、ランナーの必須栄養素の１つ
「糖質」との正しい付き合いかたを紹介します。

014 The Stream in Runners
ランナーの群像
ZEN

020 [巻頭特集]
フルマラソンの前に
知っておきたいこと
METHOD for 42.195km

044 人気過ぎて売り切れだったボトルポーチ
『ユレニクイ』　好評発売中！

065 [第2特集] 走る体に糖質は必須！ 　
糖質との正しい付き合いかた

073 人が限界を超えたとき　Vol.2_上田瑠偉
Over the Limit －極限の世界－

079 [第3特集] ROAD TO TRAIL ロードランナーも必見！
トレイルを長くラクに走れる
フォアフット走法に注目せよ！


005,007 Express Topics

013 ランスタのランニング教室　レポート

046 編集部ピックアップの最新アイテム
Monthly MONO HOLIC

052 定期購読がお得！
『ランニング・スタイル』3号連続で半額！　

084 ランニングシューズの礎を築いた“名作”たち
HALL OF FAME File_34
＜CONVERSE／WORLD CLASS TRAINER ＞

086 真鍋未央の
フォームチェック＆メニュー診断！

088 ハシリマスタグラム
今シーズンはいくつ手に入るかな？

089 Yoga mind for runner
～走りを変える、ヨガの言葉とポーズ～

090 ランニング今昔物語
補給食の今昔


091 ランナーズ ジョブ

092 いきなりトライアスロン Vol.25

094 スペシャル ピックアップ イベント
ランニングイベント＆レーススケジュール2016-2017

096 コラム
RUN de SCAPE

099 ランニング用語辞典　
【関門】

103 ランナーズ・イエローページ

106 RSインフォメーション

108 読者のページ　Reader’s Locker Room

109 読者プレゼント

110 海外ランナーのお手本スタイルを拝見！
Runner’s SNAP in NY＆LA

「マラソンはアクティビティとして楽しむもの」として、
海外ではハーフマラソンの人気が高まっています。
いっぽう、日本ではフルマラソンが依然人気ですが、
ハーフの大会も年々増加傾向にあります。
今号の特集テーマは、「とりあえず、20km走れるようになろう」です。
フォーム修正や筋持久力UP、心肺能力の強化、メンタルコントロールなど、
20㎞を気持ちよく走るためのノウハウを紹介します。
これをクリアすれば、初級者にとってはフルマラソン挑戦への第一歩であり、
中級者にとっては記録更新への扉を開くカギになるのです。
第２特集は、レース前の食事管理にも大いに役立つ“食べ合わせのコツ”を紹介します。


010 参加ランナー募集！
ランスタのランニング教室　第6回は!?
「走り始めがラクになる！」教室

012 The Stream in Runners
ランナーの群像
Long Time Ago


018 [巻頭特集]
巻頭特集
まずは気持ちよく20km

042 人気すぎるボトルポーチ
『ユレニクイ』絶好調！
限定モデルもあります

059 [第2特集]食事の栄養価が倍増する！ 　
“食べ合わせ”コンディショニング

073 [新連載]
100マイラーが激白!
Over the Limit －極限の世界－


005,007 Express Topics
011 ランスタのランニング教室　レポート
044 編集部ピックアップの最新アイテム
Monthly MONO HOLIC
052 定期購読がお得！
『ランニング・スタイル』3号連続で半額！　
054 ハシリマスタグラム
素通りできないマンホール
070 真鍋未央の
フォームチェック＆メニュー診断！
078 山岳レースの“表”と“裏”
DUAL SHOT
ウルトラトレイル・マウントフジ
083 ROAD TO TRAIL
トレイルランナーのトレンドアイテムに注目！
TRAIL RUNNER’S SNAP
088 Yoga mind for runner
～走りを変える、ヨガの言葉とポーズ～
089 ランニング今昔物語
水分補給の今昔


090 ランニングシューズの礎を築いた“名作”たち
HALL OF FAME File_33
＜OSAGA／KT-26＞
094 いきなりトライアスロン Vol.24
098 ランナーズ ジョブ
100 スペシャル ピックアップ イベント
ランニングイベント＆レーススケジュール　2016-2017
102 ランスタ (E)information
ランスタのデジタル版あります
ほかデジタルマガジンも！
104 コラム
RUN de SCAPE
107 ランニング用語辞典　
【ペースメーカー】
111 ランナーズ・イエローページ
114 RSインフォメーション
116 読者のページ　Reader’s Locker Room
117 読者プレゼント
118 海外ランナーのお手本スタイルを拝見！
Runner’s SNAP in NY＆LA

「忙しくて満足にトレーニングする時間がない」。
―これは市民ランナーの多くが抱える悩みの１つです。
「１日30分で十分」と言われても、
実際はそれすらままならない人も少なくありません。
そこで今回の特集では、１日10分以内で確実に効果が出る、
最新トレーニングを一挙紹介します。
間近に迫ったシーズンに向けて、
少しずつ体をつくっていきたい人はもちろん、
普段のトレーニングメニューにプラスすることで、
さらなるレベルアップが期待できます。
第二特集では、フルマラソンで見逃せない
“腸への負担”を軽減するためのメソッドを紹介。
体の内側からコンディションを整えて、
秋のレース本番に備えましょう。

010 The Stream in Runners
ランナーの群像
RESTART

Special Issue
020 走り続けるための
ホルモン学

044 編集部ピックアップの最新アイテム
Monthly
MONO HOLIC

050 人気すぎて売り切れだった
ボトルポーチ
YURENIKUI
新カラーも大好評！


2nd Issue
059 ゼロから始める！　
トライアスロン

3rd Issue
073 ランナーの栄養補給に最適
『おにぎらず』のススメ

078 ROAD TO TRAIL for Beginners
だから、
トレランレースが楽しい！

084 Mio’s Form Check
真鍋未央の
フォームチェック
＆メニュー診断！

088 3回目だよ
RUN de SCAPE


Other Issue
005 ランスタ編集部員、オススメのアイテム
007,009 RUNNING STYLE TOPICS
056 「ビギナーランニング教室」告知
070 いきなりトライアスロン Vol.8
忙しすぎるときの
“金”トレを教わった
087 Runner’s JOB
091 トレRUN道！　第13回
国立公園でのトレラン大会の今後②
092 教えて！　ウチヤマ先生
094 全国ランニングイベント＆レーススケジュール　2015
125 ランニング用語辞典　【アーチ】

130 ランニングシューズの礎を築いた“名作”たち
HALL OF FAME File_015
＜ミズノ／ウエーブ ライダー＞
132 走りのサイエンス vol.32
134 RSインフォメーション
136 読者のページ　Reader’s Locker Room
138 読者プレゼント
139 ランスタＥinformation
電子書籍はじめました。
140 ランナーズ・イエローページ
142 海外ランナーのお手本スタイルを拝見！
Runner’s SNAP in NY＆LA

どこの世界にも、これまで“常識”とされてきたことが、
いつの間にか“非常識”になっていることがよくあります。
ランニングもそう。
走り方やトレーニング法、栄養補給のしかた、ケアの方法に至るまで、
「コレさえやっていればラクに走れるようになる」と思っていたことが、
じつは伸び悩みの原因になっていることも多いのです。
今号の巻頭特集では、2016年、最新の「ランナーの新常識」をお届けします。
秋のシーズンインに向けて、レベルアップしていくためのヒントが満載です。
第二特集は、レース時のお悩みの定番である腸トラブルの解消や、
夏の間に溜まった疲労を抜く効果もある、“野菜のチカラ”に注目します。

010 参加ランナー募集！
ランスタのランニング教室第4回は
「スピードアップ＆フォーム改善」教室

012 The Stream in Runners
ランナーの群像
Grow, Fit, Run

018 巻頭特集
伸び悩みを解消するヒントが満載
ランナーの新常識

042 人気すぎるボトルポーチ
『ユレニクイ』絶好調！

053 親子ランイベント開催！
敬老の日に家族全員で走ろう！ 「家族団らんRUN」

059 第2特集 腸を整え、疲労回復をはやめる
夏バテに効く！　ランナーサラダ

075 ROAD TO TRAIL アトラクションコース、パワースポット、グルメ……
トレランは“お楽しみ”がなきゃ始まらない！


005,007　Express Topics
044 編集部ピックアップの最新アイテム
Monthly MONO HOLIC
054 定期購読がお得！
『ランニング・スタイル』3号連続で半額！
070 山岳レースの“表”と“裏”
DUAL SHOT
スカイランニング選手権2016
082 真鍋未央のフォームチェック＆メニュー診断！
085 ランニング今昔物語
087 ハシリマスタグラム
みんなの至福の一杯は？
089 ランナーズ ジョブ
090 ランニングシューズの礎を築いた“名作”たち
HALL OF FAME File_031
＜new balance／M1500＞
092 スペシャル ピックアップ イベント
ランニングイベント＆レーススケジュール 2016
094 ランスタ(E) information
ランスタのデジタル版あります
ほかデジタルマガジンも！
096 コラム　RUN de SCAPE
099 ランニング用語辞典　
【心拍トレーニング】
103 ランナーズ・イエローページ
106 RSインフォメーション
108 読者のページ　Reader’s Locker Room
109 読者プレゼント
110 海外ランナーのお手本スタイルを拝見！
Runner’s SNAP in NY＆LA

暑い夏、でなくても普段の歩き＝ウォーキングが
ランのためのトレーニングになるとしたら、お得だと思いませんか？　
きちんとした、正しい歩き方を身につけていれば、効率的な走り方ができるだけでなく、
ケガの少ないランができるようになります。
なぜなら走ることは、歩くことの延長。
走るよりもゆっくりした動作＝歩きで、自分の動きを簡単に確かめることができるから。
巻頭特集は「正しく歩ければラクに走れる！」。
ランナーとしてレベルアップするために必須のコンテンツです。
第二特集は、汗をかきやすいこの季節、とくにランナーとして気になる「髪」と「肌」がテーマ。
抜け毛や肌荒れなど、髪と肌のトラブル対策を網羅しています！　

010 参加ランナー募集！
ランスタのランニング教室　第3回は!?
女性限定！＜スポーツ・ビューティー＞教室

012 The Stream in Runners
ランナーの群像
Lost in the Street

018 [巻頭特集]
正しく歩ければ
ラクに走れる！

042 人気すぎるボトルポーチ
『ユレニクイ』絶好調！　限定モデルもあります

057 気にならない？　ランナーのための [第2特集] 　
髪＆肌 活性術

071 ROAD TO TRAIL 計画をしっかり立てればもっと楽しめる！
トレランを120％楽しむための
プランニング術


005,007 Express Topics
044 編集部ピックアップの最新アイテム
Monthly MONO HOLIC
051 ランナーズ ジョブ
052 定期購読がお得！
『ランニング・スタイル』3号連続で半額！　
066 山岳レースの“表”と“裏”
DUAL SHOT
トランスジャパンアルプスレース
079 ランニング今昔物語
081 ハシリマスタグラム
女性ランナーの華やかな一枚、待ってます！
082 真鍋未央のフォームチェック＆メニュー診断！
086 ランニングシューズの礎を築いた“名作”たち
HALL OF FAME File_030
＜adidas／EQT SUPPORT＞

088 スペシャル ピックアップ イベント
ランニングイベント＆レーススケジュール 2016
090 ランスタ(E) information
ランスタのデジタル版あります
ほかデジタルマガジンも！
092 いきなりトライアスロン Vol.22
096 コラム　RUN de SCAPE
099 ランニング用語辞典　
【スタミナ】
103 ランナーズ・イエローページ
106 RSインフォメーション
108 読者のページ　Reader’s Locker Room
109 読者プレゼント
110 海外ランナーのお手本スタイルを拝見！
Runner’s SNAP in NY＆LA

もっと走れるようになりたい、ヤセたい、
という方におすすめの巻頭特集「体幹　肩甲骨　骨盤　最強トレ」。
走ること自体がもちろん効果大。
でも、さらに効果をねらうなら
補強＆仕上げの筋トレやストレッチなどを積み上げていくことが、
遠回りのようで結局は効率的です。
そこでポイントとなる体幹、肩甲骨、
骨盤まわりの筋トレやストレッチなどを選びぬいて紹介します。
第2特集は、ランナーに役立つ「フィットネスジム活用法」。
梅雨の時期になると、どうしても屋外に走りに行くのが面倒に……。
そんな今だからこそジムをうまく活用したいですよね。
ランに役立つ、具体的なマシントレーニングとポイントを、
わかりやすく解説しています。

011 参加ランナー募集！　
ランイベント開催！
ランスタのランニング教室　第2回は！？　トレイルランニング

014 The Stream in Runners
ランナーの群像
Helter-Skelter


020 [巻頭特集]
体幹・肩甲骨・骨盤
最強トレ

044 人気すぎるボトルポーチ
『ユレニクイ』絶好調！　限定モデルもあります

055 [第2特集]
体が、走りがみるみる変わる!!　フィットネスジム活用法

064 [不定期連載]一生に一度は走りたいレース　vol.2
“ゴールが追いかけてくる”世界規模のランニングイベント
Wings for Life World Run ウィングス・フォー・ライフ・ワールドラン

070 ROAD TO TRAIL 暑さから逃れて涼しいトレイルへ
夏トレはトレランで効率よく楽しむ


005,007 Express Topics
046 編集部ピックアップの最新アイテム
Monthly MONO HOLIC
052 定期購読がお得！
『ランニング・スタイル』3号連続で半額！　
066 山岳レースの“表”と“裏”
DUAL SHOT　鏡洲の森トレイル
079 サハラマラソン挑戦記　ULTRA SAHARA
081 ランナーズ ジョブ
082 真鍋未央のフォームチェック＆メニュー診断！
084 ハシリマスタグラム
速くなるために、体を鍛えるランナー！ 編
085 ランニング今昔物語
086 ランニングシューズの礎を築いた“名作”たち
HALL OF FAME File_029
＜PUMA／DISC BLAZE＞

088 スペシャル ピックアップ イベント
ランニングイベント＆レーススケジュール 2016
090 ランスタ○E information
ランスタのデジタル版あります
ほかデジタルマガジンも！
092 いきなりトライアスロン Vol.21
096 コラム　RUN de SCAPE
099 ランニング用語辞典　【インソール】
103 ランナーズ・イエローページ
106 RSインフォメーション
108 読者のページ　Reader’s Locker Room
109 読者プレゼント
110 海外ランナーのお手本スタイルを拝見！
Runner’s SNAP in NY＆LA

体の“ゆがみ”気になりませんか？
ゆがみは痛みの原因。とくにランニングなどの運動をすれば、
体のゆがみは大きく影響しますよね。
でも、体がゆがんでない人なんて、ほとんどいません。
ではどうするか……。
今回の特集は「“ゆがみ”をとればラクに走れる！」。
体のゆがみをチェックして、
リセットすることで快適に走れる方法を紹介します。
ゆがみリセットで普段の生活もラクになりそう。
ほかにも、あの吉田香織選手と森脇健児さんが
ゆがみをチェックしてもらって対談、なんて記事もあります。
第2特集は「ランナーは「食」で自律神経を整える！」。
昨今話題の“自律神経”。ランナーはもちろん、
そうでない人にも、毎日の食事で役に立つ内容ですよ。

011　ランイベント開催！参加ランナー募集！
ランスタのランニング教室が生まれ変わります！
オンロード＆オフロード走

012　The Stream in Runners
ランナーの群像
TWIST and……


018　巻頭特集
“ゆがみ”をとれば
ラクに走れる！
【対談】 吉田香織 ＆ 森脇健児

048　人気すぎるボトルポーチ
『ユレニクイ』絶好調！　限定モデルもあります

059　第2特集
ランナーは「食」で自律神経を整える！

070　 ROAD TO TRAIL 青梅高水山トレイルラン完走レポート
初トレランレースは“空腹”で悪戦苦闘⁉


005,007　Express Topics
042　編集部ピックアップの最新アイテム
Monthly MONO HOLIC
053　ランナーズ ジョブ
054　定期購読がお得！
『ランニング・スタイル』3号連続で半額！　
057　ランニング今昔物語
066　山岳レースの“表”と“裏”
DUAL SHOT
スリーピークス八ヶ岳トレイル
077　サハラマラソン挑戦記
ULTRA SAHARA
078　ランニングシューズの礎を築いた“名作”たち
HALL OF FAME File_028＜NIKE／AIR PRESTO＞
080　真鍋未央のフォームチェック＆メニュー診断！

083　ランスタEinformation
ランスタのデジタル版あります
ほかデジタルマガジンも！
086　スペシャル ピックアップ イベント
ランニングイベント＆レーススケジュール 2016
088　コラム　RUN de SCAPE
091　ランニング用語辞典　
【コンプレッションウエア】
095　ランナーズ・イエローページ
097　ハシリマスタグラム
ランナー渾身の一枚！ “自撮りジャンプ”編
098　RSインフォメーション
100　読者のページ　Reader’s Locker Room
101　読者プレゼント
102　海外ランナーのお手本スタイルを拝見！
Runner’s SNAP in NY＆LA