セルフドクター 発売日・バックナンバー

総力特集
04　このからカラダと生きていく　ウェルエイジングの薬箱
　　みんなのウェルエイジング白書／
ざっくらばんに！ウェルエイジングトーク
（ジェーン・スーさん×堀井美香さん）

ウェルエイジングＭＥＭＯ
12　スタイルに自信をもちたい
16　眼力を上げたい
18　口から老化を防ぎたい
20　前向きに更年期を迎えたい
24　腸内環境を整えたい
28　脳の老化を防ぎたい
30　いつまでも艶やかでいたい

33　フェミニンゾーンのギモン

36　野菜でキレイ薬膳ごはん
　　「たけのこ」の薬膳レシピ

38　HEALTHY TREND BOX
　　メディカル・プアで健康を諦めない

40　Healthy Talk
　　コロナでどう変わった？みんなの健康意識

41　女性の人生を応援する本＆映画

特集
08　心の疲れに効く8つの習慣
　　自分のことを「もっと知る」ことが心の疲れを取るファーストステップ／
　　心を回復させる8つの行動習慣 家の中でできるベーシック編／
一歩踏み出してチャレンジ編／誰かと、一人でアウトプット編

ドクターQ&A
18　花粉症のセルフメディケーション
　 目や鼻以外にも症状が現れるのですがこれも花粉症のせい？／
　　市販されている薬にはどんなものがありますか？／
　　花粉症の症状に対する市販薬を選ぶポイントを教えて。　ほか

24　髪の老化を防ぐ生活術
　　40代で急に増え始めた白髪、年齢的に仕方がない？／
　　髪の老化予防には、どんな食事を意識したらよい？／
　　頭皮環境をよくするおすすめのケアは？　ほか

30　女性の飲酒と健康
　　お酒を飲まない人が増えた印象ですが……？／
　　飲酒は乳がんにも関係しているって本当？／
　　女性のアルコール依存症の実態は？　ほか

04　INTERVIEW 元気のヒミツ
　　思い出を大切に、前向きに生きるためのヒント
　　お笑いタレント　川村エミコさん

36　野菜でキレイ薬膳ごはん
　　「にら」の薬膳レシピ

38　HEALTHY TREND BOX
　　年齢に合わせて受ける女性向け検診ガイド

40　Healthy Talk
　　今さら聞けない「マスク」のキホン

41　成長のきっかけをくれる本＆映画特集

特集
07　ニューノーマル時代　体づくりはこう変える！
　　今こそ身につけたいニューノーマル運動習慣とは？／
　　私たち今コレに悩んでます！／
　　「下半身筋トレ」でスタイルアップ！／
　　ストレッチ＆筋トレで悩みとサヨナラ！／
　　「ながら」「一緒」をキーワードに／
　　リフレッシュ運動で快眠体質に／
　　カンタン筋トレで基礎筋力をつける！

ドクターQ&A
18　新型コロナ・インフルエンザ対策
　　2020年秋冬の新型コロナ・インフルエンザ対策、
　　感染症によって予防策は違うの？／
　　この症状は新型コロナウイルス？検査はできるの？／
　　新型コロナウイルス感染症に、どうやって向き合っていけばいい？　ほか

24　美肌づくりは胃腸から
　　胃腸の調子が悪いと、肌が老化するって本当？／
　　ストレスが原因で胃腸の調子が悪くなるのはなぜ？／
　　美肌につながる理想的な食習慣とは？　ほか

30　「スマホ首」のセルフケア
　　「スマホ首」ってどんなもの？／
　　首の不調が、どうして自律神経にかかわるの？／
　　「スマホ首」を予防・改善するには？　ほか

04　INTERVIEW 元気のヒミツ
　　さまざまな選択肢をもつ、柔軟な生き方を求めて。
　　フリーアナウンサー　宇賀なつみさん

36　野菜でキレイ薬膳ごはん
　　「きのこ」の薬膳レシピ

38　HEALTHY TREND BOX
　　私にもできた！オンライン診療入門

40　読者アンケート
　　教えて！みんなの疲れ解消法

41　希望を見出す本＆映画

特集
08　女性も実はニオってる！
　　こんな生活していませんか？／ニオイのフシギ／
　　普段、汗をかきにくい人ほど注意！汗臭・脇臭／
　　昔は気にならなかったのになぜ？頭皮臭／
　　30代から注意が必要！？年齢臭

ドクターQ&A
18　免疫力を高める腸活
　　腸内環境と免疫力は関係あるの？／
　　毎朝ヨーグルトを食べているのに便秘気味なのはなぜ？／
　　理想の腸内環境にするには？　ほか

24　あなたの生理痛は大丈夫？
　　生理痛がつらいのは当たり前？／
　　月経困難症は治せるの？／
　　生理中はどう過ごすのが正解？　ほか

30　女性の尿もれ
　　女性はもれやすいって本当？／
　　40代から尿もれは急増するって本当？／
　　尿もれを防ぐセルフケアを教えて！　ほか

04　INTERVIEW 元気のヒミツ
　　スローライフで見つけた、一番大切なもの。
　　タレント　浅尾美和さん

36　野菜でキレイ薬膳ごはん
　　「トマト」の薬膳レシピ

38　HEALTHY TREND BOX
　　どうしたら抑えられる？わたしの医療費

特集
09　ライフスタイルを変えれば肌は変わる！
　　しっとり肌さんの習慣／透明肌さんの習慣／ハリツヤ肌さんの習慣

ドクターQ&A
20　もしかして「更年期疲労」？
　　更年期に疲れやすくなるのは、なぜ？／
　　疲労感に加え、なんとなくやる気も起きないのですが……　ほか

26　いびきを治したい！
　　そもそも、なぜ睡眠中にいびきをかくの？／
　　今すぐにできるいびき改善法は？　ほか

04　INTERVIEW 元気のヒミツ
　　いつでも、“今この時”を大切に。
　　モデル・文筆家　押切もえさん

32　FAMILY RESCUE
　　知っておきたい応急手当

36　HEALTHY TREND BOX
　　女性の視点をプラスした災害対策

38　野菜でキレイ薬膳ごはん
　　「春キャベツ」の薬膳レシピ

特集
07　もう悩まない！アレルギー対策
　 　ナゼ起こるの？アレルギーのメカニズム
　 　「花粉症」「接触皮膚炎」「アトピー性皮膚炎」
　　 「食物アレルギー」「気管支ぜんそく」

ドクターQ&A
18　「スマホ脳疲労」に注意
　　 スマホの使い過ぎは脳にどんな影響を及ぼすの？／
　　 賢くスマホを使っていくには？　ほか

24　気になる「のぼせ」
　　 のぼせが起こるのはなぜ？／
　　 のぼせを防ぐセルフケアはある？　ほか

04　INTERVIEW これからの私たちを語ろう
　　 家族と、自然と、ありのままを生きる。
　　 女優　財前直見さん

30　女性こそ今日もお肉を食べよう！
　　 肉＋摂りたい栄養素はコレ！

34　HEALTHY TREND BOX
　　 同じ”老人ホーム”なのに何が違うの？

36　カラダトトノエ　薬膳ごはん
　　 体を芯から温める薬膳レシピ

特集
08　オトコのトリセツ
　 　ライフステージ別に見るサポートポイント
　 　LOH症候群を防ぐ暮らし方マニュアル
　　 パートナーシップで更年期を乗り越える！

ドクターQ&A
20　かぜの本格シーズン到来 温かい体で乗り切ろう！
　　 かぜをよくひく人とひかない人の違いは何？／
　　 温かい体に変えるためのポイントは？　ほか

24　声のアンチエイジング
　　 声の老化はどうやってチェックできる？／
　　 加齢以外に「老け声」になる原因はある？　ほか

30　脱・脚のむくみ
　　 脚がむくみやすいのはなぜ？／
　　 むくみにくい脚にするにはどうしたらいい？　ほか

04　INTERVIEW これからの私たちを語ろう
　　 家族をサポートした時間が今再び舞台に上がる勇気に。
　　 女優　小川菜摘さん

36　HEALTHY TREND BOX
　　 日々の生活の工夫で中性脂肪値改善へ！

38　カラダトトノエ　薬膳ごはん
　　 薬膳の力で秋の体に潤いを

特集
08　100年を幸せに生きるセルフケア
　 　女性は、ゆらぎながら生きていく
　 　緩急のある生き方は長寿社会の必要スキル
　　 ライフステージを四季で表す

ドクターQ&A
18　疲れない食べ方
　　 夏バテで食欲が低下気味。このだるさは暑さのせい？／
　　 何をどんなバランスで食べたらいいの？　ほか

24　便秘に効く”腸習慣”ですっきり体質になる！
　　 便秘の人が太りやすいのはなぜ？／
　　 私の便秘タイプとその対策は？　ほか

30　夏もしっかり保湿ケア
　　 夏でも肌は乾燥するの？／
　　 夏はどんなスキンケアをしたらいいの？　ほか

04　INTERVIEW これからの私たちを語ろう
　　 遠い先を考えるより「今」を楽しみながら年を重ねていきたい。
　　 女優　須藤理彩さん

34　HEALTHY TREND BOX
　　 知っておきたい医療機関のかかり方

34　カラダトトノエ　薬膳ごはん
　　 薬膳の力で夏の髪を健やかに

特集
08　心の筋トレでストレスに強くなる！
　 　その落ち込み、イライラは春のせいかも？
　 　心身を疲れさせる「ネガティブ感情」
　　 手軽にできるマインドフルネス実践法

ドクターQ&A
18　天気痛はもう怖くない
　　 春先に頭痛やめまいが起こりやすいのは気のせい？／
　　 天気痛が起こるかどうかは事前に分かるの？　ほか

24　春のゆらぎ肌対策
　　 ゆらぎ肌とは？／ゆらぎ肌は防げるの？／
　　 ゆらぎ肌のスキンケアポイントは？　ほか

30　骨から若返る！
　　 骨の健康が見た目にも影響するって本当？／
　　 骨のためにはどんな運動がいいの？　ほか

04　INTERVIEW 〜これからの私たちを語ろう
　　 自分の”好き”っていうアンテナを忘れないでいたい。
　　 女優　仙道敦子さん

34　HEALTHY TREND BOX
　　 注目を集める健康増進型保険とは？

34　カラダトトノエ　薬膳ごはん
　 春は苦味のある旬野菜でデトックス

特集
09　脂質コントロールで血管のエイジングを防ぐ
　 　事実、血管は年齢で変化する
　 　私たちが参考にしたい脂質の基準値
　　 更年期を迎えたら、全身をくまなく検査

ドクターQ&A
22　おなかのハリを解決！
　　 なぜ、おなかが張るの？／
　　 腸の形も影響するって本当？　ほか

28　長引く咳に要注意
　　 かぜ症状は回復しているのに咳だけが治らない…／
　　 どのような人がぜんそくになりやすいの？　ほか

04　Happy Aging INTERVIEW
　　 また自分自身の人生を楽しめる年代になったんだと感じます
　　 女優　濱田マリさん

38　わたしの健康くすり箱
　　 セルフメディケーション税制のトリセツ

34　ラクうま！ セルフケアごはん
　 おいしく温まる！冬のスパイスレシピ

特集
09　女性のための眠り方改革
　　眠ることは最強のアンチエイジング！
　 タイプ別 睡眠改善法をご紹介
　 ぐっすり眠るための１日の過ごし方とは？

ドクターQ&A
20　免疫力でかぜを制す
　　免疫力があれば、かぜは防げるの？／
　　免疫力の低下をいち早く知るには？　ほか

26　血圧コントロールで血管力を高める！
　　40代になり、だんだん血圧が高めに…／
　　高血圧は美容にも影響するの？　ほか

04　Happy Aging INTERVIEW
　　ありのままの自分を許し等身大で生きる
　　女優　南野陽子さん

36　わたしの健康くすり箱
　　今日から始めるセルフメディケーション税制

32　ラクうま！ セルフケアごはん
　 健やかな睡眠のために 発酵パワーで腸を整えよう

44　温育チャレンジ
　　タイチエクササイズで巡りのよい体に

特集
09　デリケートエリアから健康になる
　　自分の膣と向き合っていますか？
　 膣は女性を整える魔法の穴
　オイルケアでふっくら膣に！


ドクターQ&A
22　胃腸を強くする！
　　女性のほうが胃腸に悩みを抱えているの？／
　　胃の痛みやもたれ、いったい何が原因なの？　ほか

28　女性の頭痛ケア
　　この痛み我慢したほうがいいの？／
　　頭痛は何科を受診するの？　ほか

04　Happy Aging INTERVIEW
　　問いを生きるのではなく答えを生きる
　　女優　杉田かおるさん

38　 わたしの健康くすり箱
　　大人のための「くすりドリル」

34　 ラクうま！ セルフケアごはん
　カラフル夏野菜でキレイと元気をチャージ

42　 温育チャレンジ
　　 好みの香りや味を見つけて　スパイスの力で温め

　特集
09　筋肉を正すと体形が変わる！
　　　日常のクセが筋肉のバランスを崩す
　　　骨盤のゆがみも筋肉から
　　　体形を美しくする！ 骨盤を整える！ コンディショニング


　ドクターQ&A
20　春の疲れは“ゆっくり”で解消
　　　春は過ごしやすい季節なのに疲れやすいのはなぜ？／
　　　よいコンディションで1日を過ごすには？　ほか

26　内と外からWケアで「光老化」を防ぐ
　　　最近よく聞く「光老化」ってどんなこと？／
　　　光老化はなぜ起こるの？　ほか

04　Happy Aging INTERVIEW
　　　挑戦するのに年齢は関係ない
　　　元スピードスケート選手　岡崎朋美さん

18　 腸の若返りでぽっこりおなかを改善！！

32　 わたしの健康くすり箱
　　　薬局は、町のお悩み相談室

36　 ラクうま！ セルフケアごはん
　　　ベジアロマで心と体を整える

40　 教えて！ 発毛剤「リアップ」のこと

42　 温育チャレンジ
　　　冷え知らずの体をつくる 私の温育ライフ

　特集
09　ホルモンの力で願いを叶える！
　　　ホルモンたちはどんな力を持ってるの？
　　　教えて！ ホルモンのギモン
　　　仲良くなるためには？ ホルモンたちのトリセツ
　　　ホルモンたちを活躍させよう


　ドクターQ&A
18　攻めの花粉症対策
　　　1月だけど鼻がムズムズ。もしかして花粉症？／
　　　市販薬を活用する場合、どんな製品を選べばよい？　ほか

24　唾液パワーで口臭にさよなら
　　　40代になってから口が乾きやすく、口臭が気になるのですが……。／
　　　放置するとどうなるの？　ほか


04　Happy Aging INTERVIEW
　　　葛藤の先に見えてきた自分のスタイル

38　 わたしの健康くすり箱
　　　知るほどに効果的！ 漢方薬入門

34　 パートナーを助ける！ “フサ男”化ミッション！

30　 カラダがよろこぶスーパーレシピ
　　　脳を活性化させ物忘れを防ぐ！

42　 温育チェレンジ
　　　陽性食品で“冷えない”体に

　特集
09　女性を守る「検診習慣」
　　　女性の病気は年齢で変わる。
　　　検診を受けることは将来の自分への健康投資。
　　　女性の検診Q&A
　　　女性ホルモン剤を使うという選択。

　ドクターQ&A
20　腸内ケアで眠りの質を高めよう
　　　睡眠トラブルが起きる原因は？／
　　　腸が睡眠の質に関係しているって本当？　ほか

26　かぜの予防とセルフケア
　　　かぜをひきにくいのはどんな人？／
　　　症状が人によって様々なのはなぜ？　ほか

04　　Happy Aging INTERVIEW
　　　幸せは、自分の中にある。

36　 わたしの健康くすり箱
　　　ズバッ！と表記の栄養ドリンク

32　 カラダがよろこぶスーパーレシピ
　　　カルシウムで骨の老化を防ぐ

40　 温育チェレンジ
　　　“ZEN呼吸法”で温めよう！