スポーツ 雑誌(デジタル版)

一生歩ける体になる!これだけ筋トレ

2021年03月15日発売

目次: 表紙
はじめに
目次
チェック表を使って楽しく続けましょう
PART1 筋肉を鍛えて一生歩く!
一生歩くために筋力を味方に!
歩くのに必要な筋肉の働きを知りましょう
股関節を鍛える
太ももを鍛える
内ももを鍛える
お尻を鍛える
腹筋を鍛える
あなたの歩きの常識間違ってるかも?
〈 これだけ筋トレ チェックして毎日続けよう! 〉
PART2 足指力で一生歩く!
足指力で一生歩く!
とにかく歩かなきゃと思っていませんか?
まずは足指力を鍛えることから!
足指柔軟レッスン
つまむ動きが足指力に効く!
足指を動かしてみませんか?
足裏を刺激して足指力アップ
足指力がつく日常生活のコツ
姿勢と座り方にも気をつけて!
〈 これだけ筋トレ チェックして毎日続けよう! 〉
PART3 ひざ裏を伸ばして一生歩く!
ひざ痛が楽になる!
“ひざ裏コロコロ”でほぐす
“ひざ裏タオルのばし”でゆるめる
“壁ドンのばし”で鍛える
〈 これだけ筋トレ チェックして毎日続けよう! 〉
PART4 靴底の減り方別運動法で一生歩く!
靴底でわかる運動法
あなたの靴底の減り方はどのタイプ?
ちょぼちょぼ内股歩きタイプ向け
のっしのっしガニ股歩きタイプ向け
ずりずりすり足歩きタイプ向け
〈 これだけ筋トレ チェックして毎日続けよう! 〉
PART5 骨を強くして一生歩く!
骨を強くする!
骨粗しょう症のこと知ってますか?
骨粗しょう症になると…
こんな人は要注意!
骨を強くするレッスン かかと落とし
骨を強くするレッスン 踏み台昇降
骨を強くするレッスン フラミンゴ立ち
骨を強くするレッスン フロントランジ
〈 これだけ筋トレ チェックして毎日続けよう! 〉
LET’S TRY!
奥付

これだけの筋トレをすれば一生歩ける体になれる!5人の名医が教えます。

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